Делимся опытом
Jan. 19th, 2019 12:51 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
transurferВсем здравствуйте! Испытываю потребность спросить знающих тут людей,то есть тех,кто в терапии. Возможно мне повезёт и есть схожий опыт. В терапии два года. Многое поменялось за это время,но одно состояние никак не поддаётся. В течении дня я вполне себе в ровном стабильном состоянии. Но когда я засыпаю или просыпаюсь ночью,или пробуждаюсь утром - тревога,страх,которые не поддаются контролю. Ощущение,что лезет из психики все что можно. Могу в трясучке проснуться. Терапевту говорила,но как-то чтобы что-то особенное делали для этого - нет. Страхи,по сути,на предмет страха за свою жизнь,за себя. Такой животный что ли страх. И именно ночью. Может быть кто-то сталкивался и сможет посоветовать как с этим справиться. Уже фобия какая-то начинается,жду повторов,зная ночные кошмары свои. Спасибо заранее.
Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2019-01-19 08:54 am (UTC)В психике есть еще ранние уровни, внутренние дети. Взрослым частям жизнь может казаться нормальной, стабильной и безопасной, а "дети" могут жить в состоянии перманентного ужаса. Они по-своему воспринимают жизнь и видят ее сквозь призму своих верований, которые чаще всего иррациональные. Рано утром и ночью, когда "взрослый" либо еще не проснулся полностью, либо уже почти заснул, голоса этих "детей" вместе с их чувствами могут прорываться наружу.
Вы в терапии эти страхи обсуждали?
no subject
Date: 2019-01-19 09:20 am (UTC)no subject
Date: 2019-01-19 09:30 am (UTC)no subject
Date: 2019-01-19 09:32 am (UTC)no subject
Date: 2019-01-19 03:14 pm (UTC)Попробуйте представить себе некое волшебное существо, которое способно защитить вас/вас маленькую ночью от всех возможных опасностей, и засыпайте, представляя его рядом с собой. Найдите какой-нибудь предмет, символизирующий это существо, или нарисуйте его, и поместите его рядом со спальным местом, чтобы вы могли его видеть утром и вечером.
Дышите и расслабляйте все тело, когда накатывает. Говорите себе: я здесь, в моей комнате, и сейчас, в 2019-ом году, а не там и тогда.
no subject
Date: 2019-01-19 11:05 pm (UTC)no subject
Date: 2019-01-19 09:06 am (UTC)Возьмите в кровать очень большую мохнатую игрушку и обнимайте ее. Включайте ночник когда захочется.
Обойдите всю квартиру, повторите себе, что все надежно и никто туда не попадёт, что вы в полной безопасности.
Это лезет глубинный страх из самого раннего периода вашей жизни. Честно говоря, мне начало становиться легче только на 3м году терапии. Было даже время, когда в приступах этого ужаса я забиралась под стол и сидела там, пока не пройдёт. Потому что это место казалось очень безопасным. Но и к сидению под столом я пришла только через большое количество времени. Потому что разрешить себе облегчить страдания, позаботиться о себе, найти самой себе где безопасно, это тоже большой шаг, к которому нужно придти.
Мой совет - ищите безопасные места в квартире, даже если это покажется очень глупым. Уходите туда, когда накатывает. Со временем большая часть страха этим снимется, потому что вы будете знать, что есть место, где вам безопасно. Ищите где и как вам комфортнее спать.
no subject
Date: 2019-01-19 09:18 am (UTC)no subject
Date: 2019-01-19 09:31 am (UTC)no subject
Date: 2019-01-19 09:26 am (UTC)Ночью тоже бывает, если проснусь то дикая печаль и одиночество...с тер.не обсуждали..наверное у меня сомнение, что она как то поможет...я с года в сад интернат ходила, думаю оттуда эти ощущения растут ..а так же ночью с матерью в детстве мы не раз шли ночевать к подругам ее, т к. отец был пьян и они ругались.
no subject
Date: 2019-01-19 09:38 am (UTC)При засыпании, точнее, когда ложусь и еще немного туплю перед сном в телефон, становится страшно: невыносимый страх смерти, страх потери близких (без чего я умру, естественно), или что все фигово, ничего у меня не получится, я неудачница и лошара. Если еще в этот момент в телефоне в какой-нибудь соц.сети увижу «подкрепляющую» негативную новость, то вообще караул. Так что на ночь только позитиффчик.
В терапии на данный момент пять лет, так или иначе в терапии эту тему затрагивала, но особо ни к чему не пришли. Положительный сдвиг начался, когда я год назад параллельно пошла на телесную терапию. Не сразу, конечно, все пошло, но сейчас этих моментов куда как меньше. И мне гораздо легче вернуться в хорошее, ровное состояние. Научилась в принципе обращать внимание на то, что происходит с телом в момент охватывания ужасом, сразу же стараюсь заземлиться, дышать спокойно и ровно – как правило, дыхание в момент страха задерживается или очень неровное.
Сейчас, как правило, животный страх, связанный с околосонным состоянием появляется тогда, когда дохожу до какого-то пласта травмы. В терапии я обсуждаю этот момент, рассматриваю его, а в телеску тут же иду с конкретным запросом о заземлении, поддержке через тело. Обычно такой кусок удается быстро проработать, копить ресурс до следующего раза. Другой вопрос в том, что поскольку травма доречевая, то я понимаю, что работы в этом направлении еще много.
no subject
Date: 2019-01-19 09:59 am (UTC)no subject
Date: 2019-01-19 11:59 am (UTC)А что помогает... Есть у меня полиэстровый халат типа махрового, с длинным ворсом. Я в постели накрываюсь сначала этим халатом, а потом уже одеялом. Даёт ощущение "теплых меховых обнимашек" сразу со всех сторон, "гнезда", "норки", защищённости и уюта.
Но я с удовольствием послушаю! Так как одного халата частенько бывает мало, увы... :(
no subject
Date: 2019-01-19 10:33 pm (UTC)no subject
Date: 2019-01-19 01:19 pm (UTC)no subject
Date: 2019-01-19 04:03 pm (UTC)Когда я родилась в апреле, было холодное утро, и мыли меня не очень теплой водой, я замерзла+10 дней в роддоме отдельно от мамы, и это воспоминание оставалось в теле, но вспомнить самостоятельно без терапии было не реально, когда с тером отработали, такие состояния постепенно сошли на нет. Вышла на это воспоминание через запрос, что когда очень сильно нервничала начинала словно замерзать и челюсть нижняя тряслась, но ночные страхи с этим не связывала, а оказалось что это все про одно.
no subject
Date: 2019-01-19 10:40 pm (UTC)no subject
Date: 2019-01-19 05:59 pm (UTC)При стрессовой жизни ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники дает сбой и могут быть микропадения и быстрые восстановления (с помощью адреналина) уровня глюкозы в крови. Особенно ночью, когда большой интервал между приемами пищи. И особенно если вы живете по принципу "не есть после шести" или, например, по формуле 16/8, или кето-питание. Белковый ужин вроде творога или спортпитовский протеин может помочь. Или даже медленные углеводы, но тут индивидуально: возможен избыток инсулина, еще большее снижение сахара среди ночи и паника усилится.
no subject
Date: 2019-01-19 10:41 pm (UTC)no subject
Date: 2019-01-20 04:03 am (UTC)no subject
Date: 2019-01-19 11:02 pm (UTC)no subject
Date: 2019-01-20 10:37 am (UTC)Диабетики на инсулине о такой проблеме знают. Более здоровые - редко в курсе.
no subject
Date: 2019-01-20 11:25 am (UTC)Во-первых, когда сердце колотится, бросает в дрожь, спазмы, под кожей и по коже бегает холод и т.п. - это уже адреналин выделился (вместо кортизола) и за счет этого сахар поднялся.
Во-вторых, у людей с adrenal fatigue (надпочечниковой усталостью) могут быть многократные микропадения. Их тоже сложно отследить и замерить. Лучше бы замерять в момент "ауры", приближения приступа, но это если днем. А ночью человек спит - бац! - просыпается в липком поту от ужаса. Т.е. уже от побочных эффектов адреналина, а момент гипогликемии он сладко проспал.
no subject
Date: 2019-01-20 12:08 pm (UTC)no subject
Date: 2019-01-20 01:02 pm (UTC)Поэкспериментируйте. И с быстрыми углеводами, и с медленными, и с белком на ночь. С жирами не уверена, но тоже можно попробовать. С подготовленным телом и с телом, насыщенным всем чем надо, проще справляться и с психологическими напрягами. Это из личного опыта. ;)
Удачи!
no subject
Date: 2019-01-20 02:14 pm (UTC)Мне интересно как это можно проверить, м. б. анализ какой есть? У меня до родов были такие паники, потом прекратились затихли на время и после родов, но роды показали аллергию на окситоцин, он у меня типа в переизбытке, так на карточке было написано. Однако анализ я не делала, во первых не знала какой делать, во вторых к кому обратиться, кто будет консультировать. Мой гинеколог вообще сказала, что сначала брось кормить грудью, выжди лет пять и потом исследуй.
no subject
Date: 2019-01-20 06:40 pm (UTC)Ищите информацию по усталости надпочечников, если заинтересовало, и дальше сами под свою ответственность пробуйте. То ли БАДы, то ли смена питания и режима дня, то ли медитации, то ли пофигизм в лечебных дозах, то ли тренировки (силовые или статодинамика) и пр.
no subject
Date: 2019-01-21 12:13 am (UTC)no subject
Date: 2019-01-21 04:13 am (UTC)no subject
Date: 2019-01-20 12:11 pm (UTC)no subject
Date: 2019-01-19 11:08 pm (UTC)no subject
Date: 2019-01-20 12:14 am (UTC)ещё, когда я так беззвучно рыдаю-выдыхаю, то стараюсь тихонько себя укачивать, успокаивать, как ребёнка. какая-то часть меня поёт фоном лю-лю-лю-лю или просто а-а-а (как детей успокаивают). тоже помогает это проживать. но ещё раз, я не уверена, что это ты, что нужно делать, просто я так делаю. с психологом разговаривала, но в ответ ничего внятного не получила, кроме как сказанных уже здесь выше вещей про то, что это внутренний ребёнок и ранние пласты психики. в общем, я чувствую себя такой взрослой плакальщицей (или как там называют тех, кого специально нанимают рыдать и причитать) для себя маленькой. в общем, стараюсь переводить это состояние в слова и действия.
no subject
Date: 2019-01-20 12:49 am (UTC)no subject
Date: 2019-01-20 10:41 am (UTC)no subject
Date: 2019-01-20 02:24 pm (UTC)no subject
Date: 2019-01-21 03:04 am (UTC)По ощущениям, это что-то раннее, период, когда ребенок еще не знает, что чувствует, не может распознать и удовлетворить свои потребности, но уже что-то понимает. Плохо - это для него тотально ужас и все, нет дифференцировки. В норме мама должна была придти, дать имя этому состоянию (ты замерз, ты голоден, тебе неудобно, еще что-то) и удовлетворить потребность. Превратить глобальное в локальное, неразрешимое в разрешимое. Но мама не пришла, поэтому в психике этот холод / голод / дискомфорт так и остался тотальным ужасом.
Сейчас, "раздваиваясь", на взрослую и младенческую части, я делаю то, что не сделала мама. Превращаю глобальное в локальное, неразрешимое в разрешимое. Насколько я слышу, потребности всегда простые, телесные. Теплый чай, теплое одеяло, определенная поза. Часто это потребность в телесном контакте, которую при отсутствии другого человека можно удовлетворить, намазав тело кремом (не лицо, а именно тело, причем, в зависимости от состояния по-разному - мягко или с энергичным самомассажем; иногда одной части тела нужен энергичный массаж, а другой - мягкие поглаживания), иногда - потребность в физической активности (тут хорошо работают "потягушки" из некоторых йоговских разминок).
И у меня всегда важны детали. Важно услышать, о чем именно плачет мой внутренний младенец, понять, что сегодня он хочет именно чаю с молоком, а завтра - с лимоном, сегодня - чтобы мягко погладили, а завтра - энергично растерли или дали подвигаться. Чем чаще мне удается услышать - тем менее выраженными становятся "выпадения", тем устойчивее я становлюсь внутри себя на каких-то ранних базовых уровнях, тем меньше риск, что меня выкинет в младенческое состояние в неподходящий момент.
no subject
Date: 2019-01-21 09:01 am (UTC)У меня такое тоже очень часто. По утрам тревога и необъяснимая тоска, а ночью могу проснуться в состоянии, когда мне одновременно и холодно и жарко, и очень страшно. Сейчас я уже знаю, что это пройдет (про ночное состояние) и просто жду, делаю какие-нибудь дыхательные упражнения. А с проблемой в целом планирую поработать на терапии, когда будут силы до нее дойти.
no subject
Date: 2019-01-21 06:41 pm (UTC)no subject
Date: 2019-01-21 11:23 pm (UTC)no subject
Date: 2019-01-21 08:50 pm (UTC)