Делимся опытом
Aug. 12th, 2018 06:05 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
transurferКак вы справляетесь с темой "непредсказуемости" терапевтического процесса. Мне тер в какой-то трудный для меня момент сказала, что вот мы попробуем и то, и это, и вот это учтем, а вот это у тебя уже и так хорошо получается. И все, что мы пробуем, может помочь. То есть терапия не то, что гарантированно поможет, а может помочь.
Я понимаю это, что никто ничего не гарантирует, непонятно, с чем еще придется столкнуться в самом процессе и что может всплыть. Но как-то тяжеловато мне, что нет никаких гарантий и какого-то вот такого четкого плана (типа, отходил 3 месяца на терапию - результат такой, через 6 месяцев - такой :=)).
Как вы смогли это принять? У меня просто сейчас (и уже давно) не получается выстраивать жизнь так, как мне хотелось бы. То есть я не вперед иду, а занимаюсь раскопками того, что было в прошлом. Как бы на месте остановилась. А там такие залежи.... Меня даже уже беспокоит, что нет гарантии того, как я справлюсь с тем, что раскопается... ну и надесь, коненчо, что терапия мне поможет, а не только сможет помочь )
Спасибо!
Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2018-08-13 03:02 am (UTC)По ощущениям - как будто провела себе хирургическую операцию при ассистенции терапевта (я по первой специальности хирург, видимо, такой подход был мне близок). В процессе про результат и сопутствующие сложности почти не переживала, хотя в прошлое вынесло конкретно, ресурсов на сегодня совсем мало оставалось. А чего переживать, я делом занята. Вот сейчас стало трудно. Как будто операция закончилась, я из состояния хирурга-самоделкина перешла в состояние выздоравливающего больного и началось... Тут болит, там болит, подушка жгучая, одеяло кусачее, лечебной физкультурой заниматься не буду, потому что у меня лапки, и отстаньте со своими уколами, надоели. Капризничаю изо всех сил.:) Впрочем это тоже нормальный этап, пройдет и это.
Это я написала не из желания предложить свой хирургический подход, а про то. что терапию, как и все остальное можно проживать своим способом, занимаясь ей как тем, что хорошо умеешь и поэтому не боишься, что не получится. Кто-то цветы разводит - почему бы не увидеть процесс терапии, как заросшую сорняками лужайку, на которой будет цветник? Понятно, что на выкорчевывание сорняков, вскапывание, посадку и прочее требуется время. Но человек же не беспокоится поминутно, что цветы не взойдут, он просто делает то, что нужно, шаг за шагом и получает результат. Кто-то порядок наводить любит - почему бы не увидеть процесс терапии как генеральную уборку? Там в процессе столько бардака, что жуть. Но ты не переживаешь, что это так останется, а моешь, переставляешь, убираешь - и помещение преображается. И так далее.
Беспокойство о будущем возникает, когда человек недостаточно живет в настоящем. А почему он в терапии недостаточно живет? Да потому что территория такая... не совсем понятная. Вот я и предлагаю сделать ее более понятной на свой лад.
no subject
Date: 2018-08-13 05:17 am (UTC)no subject
Date: 2018-08-13 03:35 am (UTC)Во-вторых, меж тем по факту важен не столько сам путь, сколько наши ощущения на нём. Я вот из раза в раз удивляюсь, как решение каких-то повседневных мелких проблем и неудобств прямо резко улучшает жизнь, вроде как снял неудобную обувь, которая тебе кучу мозолей натёрла -- всего лишь обувь, не смысл жизни нашёл, а вдруг так хорошо стало!
И вот эти изменения как раз возникают постоянно в процессе терапии, и их важно отслеживать и обращать внимание. Потому что ну, скажем. Есть у вас дом на Северном полюсе. Вам в нём всё время холодно и одиноко и белые медведи страшно воют за окном и полярная ночь полгода. Но переехать пока никак, столько денег у вас сроду нет. Но сколько-то есть.
Заказали обогреватель -- стало в доме тепло.
Купили крутую куртку -- стало теплее и радостнее выходить на улицу.
Завели кота -- он мурчит и с ним никакие медведи не страшны, и уже не так одиноко.
Показали друзьям фото кота, медведей и северного сияния, и они к вам даже в отпуск теперь приезжают на такое чудо посмотреть.
Купили лампу, развели дома мини-огород и витамин Д пьёте -- теперь даже в полярную ночь живется веселее.
По факту вы всё ещё на Северном полюсе, но так обжились, что все друзья вам завидуют, а вы чувствуете себя крутым героическим полярником, и оказывается, что вам тяжелее, но не хуже, чем другим.
Так вот. В результате решения актуальных и решаемых задач количество постепенно переходит в качество, и внезапно ты просто обнаруживаешь, что какие-то глобальные проблемы частично полностью уходят, частично вдруг оказывается, что можно занять такую позицию по отношению к ним, чтобы не испытывать страданий-мучений. Но вот этот глобальный результат -- он недостижим, пока слишком сконцентрирован на нём, только на него смотришь и о нем мечтаешь, тут очень работает правило "радуйся малому, тогда и большое придёт".
Вообще, я вот где-то раз в пару месяцев тщательно выписывала все проблемы, которые у меня есть, делила на те, которые я решала с тером, и которые пока не решала, и записывала, какие продвижения есть и есть ли. Включая особенно бытовые мелочи.
Эти мелочи просто как-то часто ускользают, когда оцениваешь прогресс, но на самом деле дают существенный вклад в ежедневную жизнь. Скажем, вот раньше я всегда ехала на работу с ужасным настроением. К концу дня настроение исправлялось, и вроде оно незаметно, ну посидела я с утра полтора часа в привычно-унылом настроении, ну и что. А потом хотя бы периодически оно стало исправляться и я вспомнила, как же я обожаю утро, и насколько это круто, вот эти драгоценные утренние часы чувствовать себя хорошо. Но вот если не вспомнить об этом, то к концу дня (а тем более при подведении итогов месяца) разница вроде и не заметна.
no subject
Date: 2018-08-13 06:30 am (UTC)no subject
Date: 2018-08-13 03:10 pm (UTC)no subject
Date: 2018-08-13 04:54 am (UTC)С помощью предсказуемости _отсутствия_ психотерапевтического процесса:)
То есть, может, от терапии лучше и не не станет. Или станет, но не так, как ожидалось. Но это хоть какие-то шансы. А без терапии точно станет только хуже:)
no subject
Date: 2018-08-13 05:14 am (UTC)- Работа с проблемами
- Ежедневный сброс внутренних настроек, чтобы привести их в рабочее и ресурсное состояние/психологическая гигиена/набрать поддержки и сочувствия
Второе, за исключением очень редких сессий, когда уходишь в раздрае, работало достаточно надежно и было само по себе самоценно (и остается таким до сих пор). Это позволяло не сильно загоняться по поводу сроков и гарантий первого, потому что давало достаточно сил, чтобы проводить в жизни какие-то изменения, пусть и небольшие, и в целом чувствовать себя лучше, ресурснее, более оптимистично по поводу будущего.
Я бы добавила, что еще и собственный опыт роль играет. Когда есть опыт решения пары-тройки проблем средней и малой серьезности, то получаешь представление "себя в терапии", своих в ней возможностей, комфортной для себя скорости и так далее. И с учетом этого можешь строить прогнозы, какая тема сколько времени и с каким успехом может быть проработана.
no subject
Date: 2018-08-13 08:10 am (UTC)Эль, а как вы учились и научились ежедневному сбросу внутренних настроек? Спасибо!
no subject
Date: 2018-08-13 02:59 pm (UTC)Ежедневными я стала заниматься только недавно - это медитации по 10 минут утром и вечером. Очень помогает вытряхнуть из головы и души мусор.
Еще мне тер записала голосом набор фраз, который меня возвращает в ресурсное и устойчивое состояние, я их слушаю, когда меня что-то разобрало на запчасти (или пытается разобрать).
no subject
Date: 2018-08-13 08:44 am (UTC)То есть у разных людей может быть абсолютно одинаково выглядящая со стороны проблема, но "затык" будет в разном, и то, что поможет одному, будет абсолютно бесполезным для другого. У меня были проблемы над которыми мы бились месяцами, хотя на первый взгляд они не стоили выеденного яйца (а на деле корни проблемы уходили очень глубоко). И были наоборот, были сеансы после которых я выходила с мыслью "господи, мы год это теперь разбирать будем", а потом просыпалась следующим утром и понимала, что э, проблемы то больше нет. И каждый новый раз я знаю, что что-то обязательно поможет. А что конкретно и когда...ну тут непредсказуемо, да.
no subject
Date: 2018-08-13 09:25 am (UTC)Я понимала, что в результате работы с собственной головой моя жизнь изменится. Что какие-то вещи я смогу перенастроить, а какие-то окажутся такими как есть сейчас.
Тогда я стала фокусироваться на самонаблюдении и сравнении было-стало.
И в какой-то момент поняла, что стала себе нравиться. Мне стало с собой уютно. Сперва временами и редкими включениями. Потом все чаще.
А потом наступило время, когда ровное доброе и принимающее отношение к себе стало нормой. А список "должна быть такой-то" схлопнулся до минимального набора, типа "вовремя платить налоги", не нарушать ПДД" и "не лезть со своими советами туда, куда не просят =)". То есть до здоровой социальной адаптации в обществе.
И если сначала было нужно много терапии с тером, а самой и для себя получалось мало или не получалось вовсе, то постепенно работы с собой и навыка поддержания себя стало 99%. Как мне объяснял один из теров в самом начале, примерно это и было конечной целью: перевести меня на навык самоподдержки. И я примерно смотрела в эту сторону.
Мир по-прежнему не предсказуем на все сто. Но у меня внутри есть ощущение, что так или иначе, но я справлюсь. А где не справлюсь - ну ок, бывает и такое...
Это понимание пришло не сразу, а очень постепенно. Хотя вот не могу провести четкую черту, где было иначе, а стало так. Вот условно, в 20 было иначе, а сейчас, в 42 - так. Но так там 20 с гаком лет прошло=)
Просто ход мысли менялся в процессе. Незаметно для меня самой.
no subject
Date: 2018-08-13 10:20 am (UTC)Непредсказуемость связана, в частности, с тем, что для решения той или иной проблемы человеку требуется неизвестное заранее количество внутренних ресурсов. Как только человек обретает излишек сил, он оказывается в состоянии сделать следующий шаг вперёд. А будет или нет возможность накопить эти силы - заранее предсказать очень трудно. К сожалению, планировать тут, мне кажется, невозможно.
no subject
Date: 2018-08-13 11:09 am (UTC)Так что по мне это вопрос для работы в терапии - "я хочу чтобы все было стабильно и надёжно, хочу гарантий, не переношу неопределённости"
no subject
Date: 2018-08-13 03:01 pm (UTC)no subject
Date: 2018-08-13 04:55 pm (UTC)в жизни только поведение вместо техники
а насчет непредсказуемости: не всегда это видно заранее, сколько потребуется времени и что именно будет работать лучше всего у конкретного человека.
no subject
Date: 2018-08-13 10:11 pm (UTC)А вот непредсказуемость чего меня иногда пугает - так это непредсказуемость меня, выходящей из сумрака на свет в ходе терапии :) Одно время я с собой знакомилась, как с чужим человеком, с которым (точнее, в котором) мне оказалось нужно жить - что мне нравится, не нравится, чего я от жизни хочу...
S.
no subject
Date: 2018-08-14 08:42 pm (UTC)no subject
Date: 2018-08-18 02:10 pm (UTC)