Делимся опытом

[transurfer]

Хочу спросить, может у кого был опыт с подобным (может есть какие-то удачные техники или еще что)? У меня часто вылезают страхи о том, что я что-то сделала и пропустила. Ну там, банальное не выключила плиту, и дальше на любую тему. Но страхи обычно такой схемы, что я проверив плиту минуту назад сразу же начинаю сомневаться, что я все достаточно хорошо проверила. И, например, не засчитываю механические действия по ее выключению, надо делать это очень осозанно, чтобы помнить, но даже тогда может быть недостаточно. При этом какая-то часть меня в общем-то прекрасно понимает, что это надуманное, поскольку мои страхи часто отличаются логичностью на уровне "боюсь что съела гнилую рыбу, хотя я проверяла, рыба была не гнилая". И что-то я с этой темой пока никуда не продвинулась, кроме того, что это видимо я таким образом от себя прячу какие-то чувства и перемещаю их на более понятные объекты. Бояться невыключенной плиты проще чем размытого чувства внутри.

Отвечать можно анонимно.
Просьба к авторам вопросов: отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Comments

[dimavladimirych.livejournal.com]

Если не обнаружится противопоказаний, то гипноз. Быстро и эффективно.

[glassembroidery.livejournal.com]

Иногда в моменты особенных тревог я чувствую как скатываюсь в такое состояние. Начинаю перепроверять плиту, утюг, ключи, дверь и т.д. Концентрироваться/ сосредоточится в моменте тяжело. Как только отловлю эту нервозность и то, что совершенно не помню, что делала минуту назад, мне уже становится легче, так говорю себе, без паники. У меня есть телефон! Сейчас сфоткаю плиту, утюг, дверь и буду любоваться потом , что все в полном порядке. Дальше можно ничего не фоткать, сама мысль, что я пришла в сознание и контролирую ситуацию , меня отпускает.

[transurfer.livejournal.com]

По моим наблюдениям, это свойственно детям, которых оставляли решать недетские задачи самостоятельно и безо всякой помощи, а в случае неудачи жестко критиковали. Привыкаешь к мысли, что тебя недостаточно и что ты все время лажаешь, от которой развивается фоновая тревога "Что я сделал не так, за что меня накажут или в результате чего случится ужасное?". И она вылезает в разных формах, в том числе и про утюг )

Вобщем, тут надо утюг считать просто возмжоностью тревогу вывести в сознание под любым предлогом, и искать, что тревожит глобально и хронически. Наверняка та же тревога прослеживается и в других областях жизни, но там она прячется лучше, потому что выглядит легитимнее - тревожиться о проектах на работе, тревожиться за здоровье близких и так далее.

Такая версия. Что-нибудь отзывается?

[miavenezia.livejournal.com]

Мне отзывается, спасибо!

[(Anonymous)]

Спасибо вам и автору вопроса!
Здесь все темы идут синхронно моим процессам. В терапии и сама работаю с темой фонового напряжения и небезопасности. Последняя сессия заканчивалась спокойно, потом всплыл сильный страх, с которым работала. А утром из фона сна увидела как мир для меня опасен, люди - проекции строгих злых оценивающих пристыжающих критикующих родителей. И я в этой каше варюсь. И так рада была, что это на осознаваемый уровень вышло. И тут этот пост с вашим комментарием так кстати!
На работе и во всем постоянно тревожусь. Зашкаливающая ответственность.

[(Anonymous)]

тс
да, спасибо. Ну то есть, я замечаю скорее, когда у меня есть некая серьезная проблема, про которую тяжело переживать тревогу, даже если есть повод, то я скорее нахожу себе разные глупости для тревоги, которые можно решить ритуалами чтобы отвлечься. А про вообще тревогу надо копать дальше, наверное.

[rumi111.livejournal.com]

А еще, мне кажется бывает когда взрослые сеют сомнения в действия ребенка: "а ты уверена что сделала это?
может нет?" или "ты не мог этого сделать, ты врешь..." как-то так. Нас папа убеждал в том, что мы брали его вещи и заставлял искать, хотя каждый раз он сам их терял, я чувствовала вину за это))

[(Anonymous)]

тс
О да, это особенно досаждает, когда у взрослых нет никакой четкой схемы как определить, сделала или нет. Просто: а ты уверена, а подумай еще? а еще? а еще?

[danilka-ol.livejournal.com]

Со мной тоже такое случается. Особенно в моменты длительной усталости, астении, длящихся страхов. Надо хорошо отдохнуть, выспаться, поесть, переключиться. Мне помогает проговорить вслух действие, которое я выполняю в данный момент: "утюг я выключила", например. И оно как-то лучше откладывается в мозгу и я больше верю себе, что да, выключила. Это, конечно же, невроз, и он лечится медикаментозно, если сильно уж допекает.

[suslyambr.livejournal.com]

Мне тоже проговорить помогает) Одно время так машину боялась не закрыть, стала проговаривать – отпустило)

[(Anonymous)]

Не тс
У меня с утюгами-плитами как-то проще, нет такой нервозности.
А нервозность больше замаскированная под "хорошее", "так и надо". Типа это порядочность, ответственность, предусмотрительность. А раз оно так, то доберусь до нее не скоро))
На момент выхода из дома, мне нужно чтобы все гаджеты были заряжены хотя бы на 90%. Всегда продумываю заранее где и когда буду заряжать. Если уровень заряда падает, я начинаю нервничать: вдруг надо, а мне не хватит. Ужас вызывают беспечные люди, у которых сотки разряжаются, баланс заканчивается в любой момент, бензин в баке может мигать. Я никогда до такого не доведу. Ненавижу непредвиденные сложности.
Всегда прихожу вовремя или заранее. Если опаздываю хоть на минуту, пялюсь в часы, нервничаю, умираю со стыда.
Мне нужно все держать под контролем, иметь запасы всего (нервничаю когда что-то на исходе). Хочется быть легкой феей в балетках и с клатчем в руках. А я вместо этого такая тяжеловесная - в практичной обуви и с тяжелой сумкой, в которую пихаю все и на все случаи жизни. Иначе буду как раздетая и невооруженная.

[sololilly.livejournal.com]

У меня в 25 лет вылезла тревожность по поводу безопасности жилья. Боялась, что ночью в форточку кто-то залезет, а я жила на втором этаже, газовая труба как раз проходит под окнами и козырек подъезда близко. Поэтому не могла уснуть, прежде чем 350 раз не проверю, что закрыла форточку. Измотала себя морально, пока тер не предложила мне довести ситуацию до абсурда. Не уверена, всем ли поможет эта методика. В моём случае я не только без конца проверяла окно, но и оскорбляла сама себя за беспокойство по этому поводу. Поэтому, как только появлялись мысли по этому поводу, я сразу же шла и проверяла закрыта ли форточка. Вот сколько раз ни появится мысль, я иду и проверяю, среди ночи, сплю или нет, смотрю ли телевизор, принимаю ли душ - иду и проверяю. Где-то две недели я так бегала, а потом этот страх прошел.
Ну и отдельно по поводу тревожности. Раньше была супер-пупер предусмотрительна. У меня всегда были наготове те вещи, которые могут понадобиться, я даже зонтик с собой таскала 365 дней в году. Но потом ка-то в разговоре, моя тер сказала, что такое часто случается у тревожно ответственных личностей и после этот страх стал постепенно уходить. Теперь я даже иногда в дождь забываю взять зонтик :) В моём случае упоминание тревожной ответственности примирило меня со своими слабостями и успокоило.
Хотя, если я слишком вымотана морально или физически "оконный страх" всё равно появляется. Но это настолько редко уже проявляется, что я даже и не заморачиваюсь по этому поводу.
А ещё раньше я фоткала на телефон перед выходом утюг, газовую плиту и окна, чтобы, когда меня накроет паника, я всегда могла удостовериться, что дома всё в порядке.

[kroska-tsahes.livejournal.com]

у меня коллега на работе каждый день фотографирует все розетки перед выходом на предмет *не забыла ли выключить приборы*, потом в маршрутке просматривает. а если уходит раньше мужа, трясет с него эту информацию)

[(Anonymous)]

У меня примерно такое (но с несколько другой ритуализацией, не про утюги) возникает в период неопределенности в какой-то области, на которую я не могу повлиять или думаю, что не могу повлиять. Например, ожидание какого-то важного ответа по работе, ожидание взаимности от объекта внимания, даже ожидание посылки. Когда ситуация как-то разрешается (необязательно снаружи, иногда, например, после работы в терапии, когда я просто понимаю, что сделала всё, что было в моих силах), это быстро проходит. Мне несколько помогает найти реальный источник тревожности и гасить именно его. Еще можно попытаться заменить каким-то другим, менее трудоемким ритуалом. Еще ставила на телефон приложение-счетчик и нажимала каждый раз, когда ловила себя на каких-то таких навязчивых мыслях или ритуалах. При этом не пыталась себя ограничить в таких мыслях, просто считала.

[curious-me-007.livejournal.com]

У меня было похожее, когда повышенный контроль за мелкими вещами, скрывал за собой отсутсвие контроля за гораздо более важным и большим.

[ungern.livejournal.com]

У моей подруги было так, когда она жила в доме бойфренда с его семьей, практически гражданским браком, и постоянно думала, что не выключила плиту итп. Психолог ей сказал, что ее тревога из-за того, что она не чувствует жилье своим, и постоянно перестраховывается. А когда она от него ушла и стала снова жить в своей квратире, все тревоги про плиту пропали.

[io3s.livejournal.com]

я решил вопрос повысив степень доверия к себе: я же не дурак, чтобы забыть закрыть входную дверь в квартиру, поэтому если я даже сделал это невнимательно, скорее всего сделал (;

[ekaterina-beads.livejournal.com]

Бывает.
С третьего раза до меня обычно доходит что дело не в плите и не в рыбе, тогда я останавливаюсь и пытюсь себя успокоить. Обнимаю себя за плечи, говорю что плиту сейчас проверим, буквально через пару секунд, а что вообще случилось? Почему мне так тревожно и нехорошо? Может я кроме проверки форточки ещё чем-то могу помочь? И чем чаще так останавливаюсь, тем легче справляться с тревогой. Всё равно хочется проверить всё по кругу, и проверяю если время есть, но паника не нарастает, а утихает и в целом воспринимается мягче. А иногда спросишь в чём дело и сразу видно в чём и тревога сменяется злостью например.
Ну и обязательно надо спать, хорошо есть, двигаться, тогда тревоги меньше.

[rumi111.livejournal.com]

Я слышала версию, что когда человек переживает, что что-то забыл и не сделал - обычно выходит что все сделал как надо, и наоборот когда реально что-то забывает - вовсе об этом не задумывается. Мне иногда помогает такая версия ученых)) Раз переживаю - значит точно все в порядке)))

[dankogvanxilton.livejournal.com]

У меня такое началось в прошлом году, после увольнения. Мне ПОСТОЯННО казалось, что я не закрыла входную дверь и она у меня нараспашку. Помогало в любое время дня и ночи подходить к двери, быть на 100% в настоящем, проговаривать: "ну вот видишь, дверь была закрыта на 2 замка. давай ее сейчас еще раз закроем" Я запоминала слова, ощущения телесные от ключа, звук закрывающихся замков, зрительную память о проворачивании ключа. Помогало. После трудоустройства это беспокойство почти сошло на нет.

[ice-lavender.livejournal.com]

Навязчивые мысли вроде бы могут быть у каждого, это нормальное дело, если не сопровождается страхом и внесением в жизнь дискомфорта, если больше, то помощь когнитивно- поведенческой терапии, для того, чтобы узнать побольше, можно погуглить компульсии проверки, невроз навязчивых состояний

[(Anonymous)]

тс
Спасибо за комментарии! Я заметила, что таки правда у меня возникают тревожные мысли как признак того, что я устала.

[alfarata.livejournal.com]

Так это же ОКР? распространённая штука.

[13leon13.livejournal.com]

Прекрасно понимаю,о чём вы.
Про гнилую рыбу: что-то вас отравляет изнутри или вы боитесь,чтобы что-то отравляющее(психическое) попала в вас.Надо искать что это и в первом,и во втором случае.
Про плиты,выключатели,замки,чистые руки и т.д.:Гиперконтроль,который ,возможно,образовался на почве столкновения с неподвластными и разрушительными условиями.Возможно,стремление к идеалам определённым,не достижимым.Но что будет в случае проигрыша,неправильного выполнения плана\схемы\образа действия(идеального)?