Делимся опытом
Dec. 13th, 2017 09:26 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
transurferВсем доброго времени суток! Вопрос у меня про сон: как только есть возможность поспать подольше (например в выходные), это подольше растягивается настолько, что уже идет во вред - может доходить до того, что сплю до 15-16 часов. Ну и "бонусом" - вялость, головная боль, ватное тело.
Думала, что все из-за того, что в пятницу вечером ложусь под утро (4-6 утра), вот и организм "добирает" до 10-12 часов сна. Стала контролировать себя и ложиться не позже часа ночи - но от этого ничего не изменилось.
Пыталась себя отлавливать и сознательно будить (например когда иду в туалет) - но это все происходит рановато - часов в 9-10, когда я реально чувствую что еще не выспалась и нужны еще час-два. Пропускаю этот момент - и все - в следующий раз уже только в районе 14, а то и позже просыпаюсь.
С будильником вставать не хотелось бы - итак пять дней в неделю на работу встаю по звонку.
Информация везде про то, что делать если тяжело засыпаешь и/или плохо спишь, а с этим у меня как раз нет проблем.
К терапевту хожу (правда начала не так давно - полгода назад), будем это разбирать, скорее всего оно про избегание внешнего мира.
Но может кто-то уже сталкивался с этим и может дать какой-то совет?
Заранее спасибо.
Отвечать можно анонимно.
Просьба к авторам вопросов: отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2017-12-14 05:30 am (UTC)Чем вы любите в свободное время заниматься?
no subject
Date: 2017-12-14 10:09 am (UTC)В основном чтение книг\просмотр фильмов\немного общения в интернете. И встречи с подругой - но это редко бывает.
С терапевтом пока остановились на версии про реальную усталость, потому что физически у меня типичный сидячий офисный образ жизни без спорта - мозгу не хватает активности тела, а психологически - у меня базовое недоверие к миру - так что я всегда в полу осознаваемом напряжении, в ожидании подвоха.
За версию о бунте спасибо, подумаю. У меня флегматика всю жизнь с мамой-холериком (которая по ходу так избегает чувств и ощущает себя нужной другим) недопонимание из-за разницы темпа. Может оттуда быть отторжение к активности.
no subject
Date: 2017-12-14 05:13 pm (UTC)no subject
Date: 2017-12-15 02:35 am (UTC)По рассказам членов семьи я еще с младенчества спала много и глубоко: иногда даже не просыпалась из-за мокрых пеленок, а продолжала спать.
Когда делила комнату с младшей сестрой ( у нас 5 лет разницы), то и она говорила, что вот ее будит среди ночи писк комара\жужжание мухи \резкий шум с улицы - а мне пофиг.
На моей памяти проблемы со сном были только во-время сон часа, который был в детском саду и в первых 2 классах начальной школы - но это было скорее про то, как тяжело мне было переключаться между - раз заснул - два через час встал. И сегодня по ощущениям ложиться спать меньше чем часа на два мне бесполезно - будет только чувство разбитости - как будто только расслабилась, а тут надо резко опять "собрать себя".
С утра в школу\детский сад вставала бывало с неохотой, но обычно также через какой-то период "просыпалась" окончательно и все было ок.
no subject
Date: 2017-12-15 04:52 am (UTC)Вы себя считаете высокочувствительным человеком (https://transurfer.livejournal.com/463739.html)? Если да, то вам нужно больше сна, чем обычным людям, потому что нужно больше времени для отдыха.
no subject
Date: 2017-12-14 06:24 am (UTC)Это организм восстанавливается.
Если Вы живете в токсичных отношениях или работаете в токсичном коллективе, то организм тратит на выживание в таких условиях сверхусилия, и все свои резервы. Организму нужно восстановиться.
Если спите - спите!
А вообще, конечно, проверка физиологии тоже возможна, но я за - сон :))
no subject
Date: 2017-12-14 12:45 pm (UTC)no subject
Date: 2017-12-14 06:58 am (UTC)no subject
Date: 2017-12-14 07:05 am (UTC)no subject
Date: 2017-12-14 07:29 am (UTC)С другой стороны, зимой обычно спится дольше, потому что темнее.
А ещё, может быть, вы действительно сильно эмоционально, ментально устаёте и потому много спите (при длительном и сильном хронической стрессе и т.п. такое может быть). Если говорить именно про физиологию, то, если ложиться под утро, потом конечно будешь спать весь день и с трудом вставать в 9 - 10: это ведь, как если бы вы заснули в 23 и внезапно бы вас разбудили и велели бодрствовать в 3 ночи.
no subject
Date: 2017-12-16 04:21 pm (UTC)Прочла его и подумала: все у меня в жизни ЗАЕБИСЬ (простите за мат), но ложусь я в 4. Да и наотдыхалась уже.
Но мысль о том, что организм такими темпами постареет быстрее обычного, исходя из ваших слов, позволило мне "обратить взор на себя" и понять, что мой счастливый ребенок уже наотдыхалсь и раскапризничался и следует его потихоньку вводить в режим (экологично, без насилия.)
Спасибо, каким-то вот образом Ваш комментарий зацепился во мне и попробую сдвинуться )
no subject
Date: 2017-12-14 07:05 am (UTC)-накопившееся напряжении в теле, зажимы. Снимается телесно-ориентированой терапией и практиками, процедурами, связанными с телом. Тогда и тело по-новому заживет, лучше станете слышать тело
-нерешенные проблемы (или давящие люди), которые висят грузом, моральная усталость от них, желание избежать их
-недостаток собственной мотивации, собственных сильных желаний. Жить свою жизнь, иметь свои желания и исполнять их - под запретом
-недостаток чувства безопасности и комфорта в жизни и мире. Хочется под одеяло, и дольше спать, меньше выходить в мир
-страх неудач, неправильно прожить жизнь, сделать неправильные выборы. Скорее всего, грузили непомерной ответственностью, обвиняли, наказывали в детстве
no subject
Date: 2017-12-14 07:16 am (UTC)Принимая во внимание висцеральную теорию сна я бы посоветовал пройти диспансеризацию.
no subject
Date: 2017-12-14 10:21 am (UTC)Ого про диспансеризацию, страшновато, если честно. Висцеральную теорию сна? Не подскажете хороших материал на эту тему, чтоб почитать?
no subject
Date: 2017-12-18 07:36 am (UTC)Если с точки зрения врачей организм в норме, то тогда конечно к психологу. Я бы порекомендовал клинического психолога. Проблема-то с нарушением деятельности организма.
no subject
Date: 2017-12-14 07:33 am (UTC)no subject
Date: 2017-12-14 10:28 am (UTC)Начала обращать внимание на количество сна как раз благодаря терапии, а так просто считала себя "совой" ну и типа - многие на выходных отсыпаются.
no subject
Date: 2017-12-14 08:41 am (UTC)Сейчас частично разобралась с этим. Но по прежнему нормальный режим 12 часов, 6 часов в день.
А уж когда что-то случается могу спать только с перерывами на туалет.
no subject
Date: 2017-12-15 03:41 pm (UTC)Я прям свое детство вспомнила, тоже самое было! Будили в выходные не позже 8-9 утра, потому что как можно столько спать!
Не знаю, что за пунктик такой со сном, почему кому-то так важно, сколько другие спят :)
no subject
Date: 2017-12-15 10:40 pm (UTC)no subject
Date: 2017-12-16 06:04 am (UTC)no subject
Date: 2017-12-16 06:11 am (UTC)no subject
Date: 2017-12-16 06:05 am (UTC)no subject
Date: 2017-12-15 06:51 pm (UTC)no subject
Date: 2017-12-15 10:39 pm (UTC)no subject
Date: 2017-12-14 08:41 am (UTC)no subject
Date: 2017-12-14 09:58 am (UTC)В принципе, как только я разрешила себе отдыхать не только во сне, но и в сознательном состоянии - проблема ушла довольно быстро.
Ну и да, стоит только перегрузить себя делами, особенно в выходные - все начинается снова.
no subject
Date: 2017-12-14 09:58 am (UTC)И ещё с вечера обеспечила себе что-нибудь очень приятное с утра -- вкусная еда, интересный сериал, поход, шоппинг, ну что вам по душе.
И дальше вот что: если вы встали и начали радоваться жизни и всё хорошо -- ну, теперь вы знаете как действовать.
Если вы точно знаете, что вы физиологически выспались, но вот сейчас очень хотите спать -- это отличная возможность как раз пронаблюдать за собой.
Какие у меня ощущения в теле?
Какие у меня эмоции?
Какие мысли мне приходят в голову?
Это всё легче всего увидеть именно в эксперименте)
no subject
Date: 2017-12-14 10:31 am (UTC)В моем случае это признак депрессии. Антидепрессанты помогают держать режим дня и быть хотя бы минимально работоспособной днем.
В общем, это сфера компетенций психиатра.
Еще депрессия часто сопровождается проблемами с аппетитом (отсутствует или, наоборот, жор), и с когнитивными функциями. У меня в первую очередь ломается сон, потом я тупею, а потом и жор находит.
Ваш терапевт знает, что у Вас проблемы со сном? Она/он вам рекомендовал/а посетить психиатра, или хотя бы невролога? Я ничего против вашего ПТ не имею, просто у меня есть свой негативный опыт. Мой последний депрессивный эпизод начался, когда я еще была в терапии. Я поделилась с ПТ, что опять проблемы со сном, что, похоже, начинается очередной эпизод, и я собираюсь посетить психиатра. А моя ПТ оказалась самоуверенной балдой, которая заявила, что депрессии у меня быть не может, потому что она (не врач ни разу) не видит признаков.
Ну и мой совет очевиден, посетите психиатра, проверьтесь. Может, у Вас и нет никаких заболеваний по его части. Зато если есть - получите помощь.
no subject
Date: 2017-12-14 11:58 am (UTC)no subject
Date: 2017-12-14 12:13 pm (UTC)no subject
Date: 2017-12-14 12:26 pm (UTC)no subject
Date: 2017-12-14 12:35 pm (UTC)Совсем недавно разбирала ситуацию со сном. То что вы описываете у меня такое было после стресса давно и бывает сейчас тоже после стресса, но очень редко, прям просыпаться не хочется, могу до 11 спать, потом во мне просыпается критик, который ругает сильно. что типа куча дел, а ты спишь,. Сейчас у меня суровый период в жизни, переезд, тяжелые психологические условия на работе. В младенчестве, я очень много спала, п.ч. родители ругались и сон был, как безопасное и спокойное пространство. Однажды в 2 года, я проснулась утром и пошла маму будить,чтобы она меня накормила, принесла пакет с картошкой, чтобы она ее пожарила. Она отлупила меня и я уснула. (она сама мне это рассказала с улыбкой). Когда у меня стрессовая ситуация, для меня сон по прежнему безопасное и ресурсное пространство. Но мы только одну сессию говорили об этом. Еще если меня будят рано, я чувствую бушующую ярость и злость,прям в зверюгу превращаюсь.
no subject
Date: 2017-12-14 12:43 pm (UTC)Это склонность "засыпаться" для вас новая или раньше уже было такое?
Спросите себя, почему я не хочу просыпаться? Зачем мне нужно так долго спать?
Рекомендую пересмотреть питание, дневную активность и обсудить с терапевтом. По каким-то причинам вашему телу сейчас важно так много спать.
no subject
Date: 2017-12-14 12:55 pm (UTC)no subject
Date: 2017-12-14 08:38 pm (UTC)2. очень помогает какая-то внятная и приятная причина, зачем вставать. Куча нужных дел - не причина. А вот интересная книжка уже может быть.
3. хороший вариант - не вскакивать сразу, а сходить в туалет, вернуться, но уже не спать а книжку читать или ещё что-то делать. Расслабленно, спокойно, мягко. Отдыхать.
4. вообще хорошо бы поискать какие ещё есть варианты взять время для себя. кроме как проспать его. Может, поваляться в ванне с пеной вечером накануне, может куда-то пойти, да хоть вкусную еду съесть (особенно хорошо если заказать готовую, чтоб не возиться).
5. что ещё кроме сна вы себе недодаёте за рабочую неделю? Можно составить список и в выходные добирать именно это. Тогда у сна появится конкурент:)
6. в пятницу вечером облегчить себе засыпание. Тёплое молоко с мёдом, или лавандовое аромомасло, или тёплая ванна перед сном, или любой из подходящих способов. Настраивающих на спокойствие и на то, что отдыха будет достаточно.
no subject
Date: 2017-12-15 09:59 am (UTC)А чем Вы обычно занимаетесь в это время? Возможно, так Вы пытаетесь добрать каких-то простых, расслабленных удовольствий, которых не хватает на неделе.