Работа с эмоциями - 4

[transurfer]

Автор выделяет чувства/эмоции, истории и ощущения. Ощущения - это то, как эмоции выражают себя в теле (холодные руки, учащенное сердцебиение и так далее). У некоторых эмоций очень схожие физические проявления, поэтому люди путают их друг с другом.

Страх и волнение/возбуждение/азарт

И тому, и другому характерны учащенное сердцебиение и ощущение пустоты или "бабочек" в животе. Чтобы понять, что именно происходит, нужно обратить внимание на температуру ступней и ладоней: при страхе они холодные, при волнении они теплые.

Есть известный прием: хочешь быстро влюбить в себя человека - покатай его на американских горках :) И поскольку страх и волнение от влюбленности похожи друг на друга, человек решит, что он в вас влюбился. По данным одного исследования, участники "свиданий вслепую" нашли своего партнера по свиданию более привлекательным, если оно происходило не в тихом кафе, а на тех же американских горках.

Голод/усталость и печаль

Обоим свойственно ощущение пустоты в животе, поэтому в печали нас тянет пожрать, а состояние голода или усталости вызывают печальные мысли :) По детям это хорошо видно: проголодавшийся ребенок внезапно начинает капризничать, хотя пять минут назад радостно носился.

Слезы ярости и слезы печали

Женщины от злости чаще всего плачут, потому что в общем и целом культура запрещает женщинам проявлять ярость. И ярость, и печаль ощущаются как сдавленность в груди и животе, напряжение в плечах и комок в горле. Посмотрите на свои руки - если они сжимаются в кулаки, значит, вы в ярости. При ярости также сжимаются зубы.

У мужчин все наоборот: вместо печали - злость, по тем же культурным соображениям.

Слезы любого происхождения считаются проявлением слабости

Автор считает, что плакать очень полезно, потому что это снимает стресс и выводит из организма токсины. Еще автор большой фанат рыгания, но об этом позже :)

Слезы от счастья путают со слезами от печали

Во время слез сердце или сжимается, или похоже на разбитое яйцо: скорлупа треснула, содержимое выливается наружу. Слезы от печали сопровождаются ощущением тяжести во всем теле, а слезы от счастья, наоборот, наполняют тело ощущением легкости.

Чувство эмоционального онемения

На первый взгляд кажется, что чувство эмоционального онемения или "мертвости внутри" - это отсутствие ощущений в теле. Но эта "пустота" существует только на эмоциональном уровне, и если прислушаться к телу, то обнаружится, что ощущение "пустоты" или "онемения" локализовано только в одном участке тела, а в остальных продолжается жизнь. Похоже на ощущение, когда "отсидел ногу" - нога кажется "мертвой", а остальное тело живо-здорово.

Избавление от эмоционального онемения:

1. Прежде всего убедитесь, что вам не холодно. Когда тело замерзло, оно может ощущаться "онемевшим". Наденьте свитер или завернитесь в одеяло.

2. Переведите свое внимание с ситуации на ощущения в своем теле. Нащупайте, где располагается "онемение". Изучите его безоценочно и с любопытством: какого размера этот участок? насколько он широкий и глубокий? он плоский или объемный?

3. Дальше просканируйте свое тело и найдите участки, которые ощущаются "живыми". В них могут быть как приятные, так и неприятные ощущения - характер ощущений тут не важен. Главное - найти "живой" участок. Если ничего сразу не находится, поищите в руках и ступнях. Или пощупайте свой пульс. Пульс - это "живое" ощущение.

4. Найдя "живой" участок, переводите внимание с него на онемевший и обратно в течение шести минут. За это время онемевший участок постепенно оттает.

5. Если не помогло, выпейте чашку горячего чая или примите теплую ванну.

Пока мы физически не умерли, в нашем теле всегда найдутся "живые" ощущения.

Comments

[(Anonymous)]

(Mi)
Вспомнила один случай в тему (про экстрим и свидания).
Написала (но потом стерла). Поняла что очень злюсь. Хотела по данной схеме проработать. Злость оказалась не ситуативной, а цепляющейся за глобальную злость. А она у меня не проживается телом никак, потому что подавлена, и выходить может только порциями.
Как будто бессилие, сил нет на это, надорвусь (типа да кому нужна моя злость, безысходность на эту тему, даже апатия), и направлена на саморазрушение ("ты злая, плохая, и за это будешь наказана, презираема, не любима"). Удивительно, я вроде злюка, и легко могу выразить возмущение, защищаться, а могу злословить и ходить с затаенной злостью. Но во мне нет и никогда не было ярости, желания ударить, швырять. Я могу устроить скандал, оскарблять, но бить посуду не пришло бы в голову. А от добрячков и тихонь приходилось слышать что они кого-то убить готовы (или нанести тяжелые увечья), а во сне могут яростно кого-то избивать или убивать.
Вот и не пойму. Я случай тяжелой заморозки по части чувства злости, или наоборот, мирный хороший в душе человек, хоть и злючка для многих.
Наверное надо ярость как-то из меня вытаскивать, чтобы наконец-то прожить злость телом, а не токсично носить. Может бокс или еще как-то. На терапию если вынесу, боюсь что сбегу от чувств в обсуждения.

Спасибо за пост! Натолкнул на то чтобы копнуть в этом направлении.

[transurfer.livejournal.com]

Если невыраженной ярости скопилось много, ее так и прорабатывают - порциями.

[(Anonymous)]

Спасибо большое!
Если эмоция проживается в норме за несколько минут, то, получается, если хороший контакт с эмоциями то человек постоянно будет находиться в некоторой ежеминутной смене этих эмоций в ответ на внешние стимулы? Или может быть просто состояние покоя? Или допустим долгая радость?

[transurfer.livejournal.com]

Хороший вопрос. Я в книге ничего про это не встречала. Из прочитанного можно сделать вывод, что человек будет большую часть времени находиться в сбалансированном состоянии.

[(Anonymous)]

(Mi)
Можно я отвечу как человек с опытом проработок?
На самом деле, хоть слово "эмоция" звучит как что-то поверхностное и мимолетное, вот эти 4 базовые эмоции - более глобальные и глубинные.
В данном случае я бы провела параллель с оргазмами. Это только кажется, что вот стану я оргазмичной, так не остановлюсь же, буду бесконечно хотеть и по 10 раз подряд. А в реальности, если получишь действительно качественную полноценную разрядку, то потом какое-то время все внутри начинает разжиматься, растекаться, идет перестройка, приходишь в состояние покоя, и заряд для новых хотелок и подвигов будет созревать дольше. В отличии от состояния когда полной разрядки не происходит.
Когда чувство по-настоящему проживаешь, как бы уходишь в легкий транс, голова отключается на время (как в сексе :-)). Потом такое немного "э? где?" есть, и внутри идут определенные перестройки, и фокус слегка теряется (или не слегка. насколько себе в данной ситуации можешь позволить, и от силы прожитого зависит). И нужно время на восстановление, интеграцию, и встроить новый опыт в свою систему. Конечно, внутренний фон после этого улучшается, и качество жизни лучше чем если бы привычно задавил это. По крайней мере в первое время после научения этому навыку, ежеминутной смены эмоций ждать не нужно. Впечатления и послевкусие будет занимать время.
Конечно, если там комплекс факторов наложилось друг на друга, наверное крыть будет друг за другом. Например, расставание с любимым. Горе от разлуки + гнев на партнера + страх будущего + вспомнится детский страх как мама оставила

[(Anonymous)]

(Mi)
Хотя и в примере про расставание с любимым, я думаю что все это будет идти не с разницей в 5 минут, а растянется не меньше чем на много дней. После горя придет осознание что жизнь не закончилась, а надо продолжать жить. Потом гнев подкопится, проживешь, а после будет догонять осмысление полученных уроков и выводы какие ошибки будешь избегать. И так каждый пункт там сам по себе очень значительный, и включает в себя много сопутствующего

[(Anonymous)]

Спасибо за ответ, это интересно. Но совершенно не вяжется с моим опытом, если честно. Меня смущает идея о том, что эмоцию вы сравниваете с трансом, возможно, какие-то терапевты таким образом работают, но в бытовой жизни мне видится это несколько эм, бессмысленным, и опасным. Если я буду впадать в полутрансовое состояние от горя что хочется кушать, вместо того чтоб ощутить грустно-голодно-страшно и пойти за едой, то моя жизнь точно будет сложнее. Мне кажется, вы очень усиленно переживаете эмоции. Для меня просто большим открытием на терапии было то, что мне не надо закатывать драму и прямо пррррроооожииивать какое-то бы то ни было чувство, наконец-то, слава богу, а сколько почувствовалось, столько и нормально и хорошо и правильно, потому что мне не нужно над собою издеваться, потом меняется самоощущение и переключаешься на что-то другое. То что вы описываете ни к каким результатам не привело для меня, только ухудшило положение.

[(Anonymous)]

(Mi)
Ну если вы за транс принимаете совсем уж полную потерю сознания, состояние как в гипнозе и безудержное проявление чувств - я наверное зря старалась расписывая. У нас с вами разное понимание. Да и присмотритесь, там написано ЛЕГКИЙ транс, а не транс.

[(Anonymous)]

Я именно так вас и поняла. Просто у меня другой опыт.

[(Anonymous)]

(Mi)
" Если я буду впадать в полутрансовое состояние от горя что хочется кушать, вместо того чтоб ощутить грустно-голодно-страшно"
Хмммм... А где написано что надо впадать в транс вместо ощущения чувств???

[(Anonymous)]

(Mi)
"Для меня просто большим открытием на терапии было то, что мне не надо закатывать драму и прямо пррррроооожииивать какое-то бы то ни было чувство"
Извините, а кто сказал закатывать драму? Чувства надо проживать ЧЕСТНО. Если это горечь от того что муха села на салат или страх что не успеешь на автобус - то это пфффф, и все. А если горе от потери дорогого тебе челоека или воспоминание травмы раннего периода - то там такие рыдания и боль могут быть, ойойой. В идеале,на терапии ничего фарсировать, драматизировать или напротив, подавлять не надо, а проживать как есть

[lyuka.livejournal.com]

Очень интересно.
Сейчас много отлавливаю телесных реакций, хотя вроде бы психоанализ не предполагает, чтобы я обращала много внимания на тело, но, видимо, даже если работа идет по «историям», тело отчасти подтягивается в работу.
Так вот, отмечаю регулярно, что я иду по улице и у меня очень напряжены и подняты плечи. Я относила это к тревожности, к страху, но из вашего поста получается, что это может быть печаль (учитывая, что я склонна преедать).
Внезапно поняла, что не знаю, как в теле ощущается печаль. С моим прошлым психологом я вела дневник чувств, который позволил мне обратить внимание и на чувства, и на тело. Но, похоже, я про печаль до сих пор мало что знаю.

[(Anonymous)]

transurfer,мне очень нравиться читать ваш перевод,так как я не владу с английским языком.Книга эта меня заинтересовала,с нетерпением жду продолжения. Последняя часть 4 ,мне показалась что она как-то оборвалась на самом интересном месте.Место это очень интересное (онемение). Может быть сумбурно,но все же задам вопрос.Есть упражнение "тетрование",работа с чувством эмоционального онемения в вашем переводе очень похоже на это упражнение,в конце только не хватает пункта 6. когда ощущение "живого" в теле достигнет 70-80% ,можно тогда пойти за тем "онемением" или негативом(которого 20-30% осталось) в теле и понять на какую ситуацию сложился вот такой защитный панцырь (как онемение) и какую нашу часть он защищает (анастезирует). Райх, Лоуэн избавлялись от защит (панцыря характера), в упражнении "тетрование" важно принять свои защиты и выйти на раненую детскую часть и вспомнить чувства которые были повреждены,травмированы.В связи с этим у меня вопрос,хотелось бы понять к чему автор книги описывает такую технику?Что это может дать в результате? Онемение в теле-эмоциональное онемение,бесчувственность ,это как заколдованное место(как в сказке) или как отщепленная (контейнированная негативом) часть наша,здесь скрыта какая-то история.Поэтому у меня сложилось чувство что здесь не все,чего-то не хватает.Заранее спасибо!

[transurfer.livejournal.com]

Вы пишете о процессе проработки травмы, а книга не об этом. Книга о контакте с эмоциями и о навыке дать им возможность завершиться, она не ставит себе задачей проработать травму.

[(Anonymous)]

Дело в том,что когда осознаешь онемение,идёшь дальше за панцырь,осознавая защиты,как раз и получается прожить боль и завершить незавершенные эмоции ).Я поняла,что книга не о травме,а о природе эмоций,их движении внутри нас и их осознавания,проживания нами. Поняла, что придется учить английский)! чтобы читать в оригинале. Жму вашу реку за информацию)

[stillsomewhere.livejournal.com]

я купила эту книжку! спасибо вам огромное за наводку)

[dechicot.livejournal.com]

Про сжатые кулаки интересно. Я часто ловлю себя на том, что идя по улице, сживаю ручку сумки в кулаке. Не потому, что пбоюсь ее лишиться, это про что-то другое. Подумаю, не про злость ли.

[dechicot.livejournal.com]

Комок в горле, благодаря этой записи, определился как печаль. Спасибо!

[transurfer.livejournal.com]

Здорово :)