Emotional Medicine Rx: Cry When You're Sad, Stop When You're Done, Feel Good Fast

[transurfer]

Читаю книгу Emotional Medicine Rx: Cry When You're Sad, Stop When You're Done, Feel Good Fast. Книга про то, что моя тер не один год пытается до меня донести :) На русском не нашла. Очень жаль, книга очень полезная с высокой плотностью полезной информации. Правда, полезнее всего она будет для тех, кто на терапии уже начал работу со своми эмоциями и кого не пугает идея исследовать, как различные эмоции проживаются на телесном уровне.

Основной посыл книги - для того, чтобы избавиться от зацикленных негативных переживаний, нужно из головы перебираться в тело и проживать телесно то, как эти эмоции выражают себя на уровне физических ощущений. Автор разделяет эмоции как физические ощущения (учащенное сердцебиение, тепло в ладонях и тп) и истории о происходящем, которые мы себе рассказываем. Например, значимый для вас человек отменил встречу, к которой вы долго готовились и которая для вас очень важна, в последний момент. Эмоция при этом будет простой - это будет или страх, или гнев, а история - это "Он меня не любит и не ценит, я ему не важна, меня вообще невозможно любить и ничего хорошего в моей жизни не будет".

Эмоции живут в теле, а истории живут только в голове. Если попытаться человеку облегчить состояние путем работы с историей, а не с эмоцией, получится игра в "Да, но".

История - это способ избежать контакта с эмоцией и избежать ее проживания. Сами по себе эмоции - вещь довольно простая, их всего четыре: гнев, радость, страх, грусть. Длятся они не больше нескольких минут. Если дать себе прожить эмоцию и завершить ее волну, наступает облегчение, появляется прилив сил и новое видение ситуации. Я немного писала об этом в посте "Эмоция - это волна". Истории же могут крутиться в нашей голове годами, не давая никакого облегчения и все больше углубляя травму.

Мне это представляется так. Эмоция - это поездка на небольшой "американской горке": тележка несется вверх, доходит до вершины и скатывается вниз. В конце всем хорошо, весело, все выдохнули и с новыми силами пошли жить дальше. История - это такой мешок, который висит рядом с рельсами по дороге наверх. Тележка едет вверх, сваливается в мешок и крутится там до бесконечности, а сама эмоция так и остается в незавершенном состоянии. И, кстати, продолжает в этом виде жить в теле, создавая со временем много физиологического дисбаланса в организме.

Мой текущий пример. С весны планировала отпуск, заранее бронировала жилье, готовилась, прилетаю - всю неделю дождливая погода. А собиралась полежать на пляже и погреться на солнышке. Я сюда езжу уже третий год, и у меня весь режим дня расписан и заточен под походы на пляж. Эмоции - гнев и печаль. История - "Как все плохо, отпуск совершенно испорчен, а я так готовилась, все насмарку, деньги на ветер". Перспектива - каждый день злиться и жалеть себя, превращая и без того неприятные обстоятельства в настоящий кошмар.

Переместилась из головы в тело, нашла эмоции, дала им завершиться. Тут же стало полегче, и появились новые планы. Ок, дождь. Но он идет не весь день, а эпизодами. Если распогодится, можно быстро сбегать на пляж. Да и в дождь тоже можно в океане поплавать - он все равно прогревается, просто на солнце не полежишь, но зато и не обгорю, как во все прошлые разы. Или можно пойти в открытый бассейн и поплавать там - ходить далеко не надо и песок из задницы потом выгребать тоже не надо. Гуглим ближайшие магазины и кофейни - пока дождь идет, буду шопиться, кофе пить, книжку дочитывать и посты писать, а кофе здесь очень вкусный. В конце концов, что такое отпуск в тропическом климате, и в чем суть отпуска? Не заниматься работой, дышать океаническим воздухом, жрать морепродукты, а все это можно делать и в дождь!

В результате работы с эмоциями отпуск у меня не испорчен, не смотря на то, что погода подвела.

Если так все просто, почему мы варимся в историях, вместо того, чтобы проживать эмоции? Во-первых, этому никто не учит. Во-вторых, почти все эмоции - радость, злость, страх и печаль - имеют плохую репутацию, как и само их наличие. В-третьих, все или определенные эмоции могут быть запрещены правилами травмы. В-четвертых из-за травмы все, что связано с контактом со своим телом, тоже может быть или запрещено или вызывать сильный страх.

Всю книгу из-за насыщенности информацией тут не пересказать, но я планирую сделать несколько постов о том, что мне в ней показалось особенно интересным.

Comments

[13leon13.livejournal.com]

Эх,Мне б книжку наоборот.

[transurfer.livejournal.com]

Наоборот - это как?

[13leon13.livejournal.com]

Чтобы из тела вытаскивать.

[transurfer.livejournal.com]

Мало информации.

[13leon13.livejournal.com]

Вытаскивать эмоции и переживания,если вы про это.

[transurfer.livejournal.com]

Т. е. вы не чувствуете никаких эмоций и переживаний?

[13leon13.livejournal.com]

Чувствую,но что-то уходит в тело всё равно.

[fox-inflowers.livejournal.com]

Я хорошо помню Ваши посты про эмоции, про то, что надо не зацикливаться в этом круге и проживать "текучей волной". У меня вообще довольно хорошо развит навык именно свои чувства и эмоции чувствовать, а не анализировать в историю. Но я стала еще больше к себе прислушиваться, и заметила, что у меня эти эпизоды "проживания" все повторяются и повторяются... Например, я чувствую очень глубокую печаль от того, что значимые люди отвергли меня, что что-то не получилось. Я стараюсь действительно поменьше это обдумывать, и просто позволять себе это чувствовать. И вот каждые несколько дней у меня бывают эпизоды, когда меня действительно накрывает волной печали, горя, я это нормально проживаю, понимаю, что вот да, такое чувство, лучше через себя это пропустить и отпустить, не зацикливаться. И мне действительно скоро стает легче. Эта печаль не то чтобы утихает, но стает намного легче и выносимей.
Но меня тревожит (или печалит?) что такие приступы не стают легче, что каждые пару дней мне заново приходиться переживать и переживать эту волну, что она не ослабевает, что я все равно чувствую очень сильную печаль, каждый раз почти как заново. И так уже больше года, наверное...
Или я все же получается, зацикливаюсь в каких-то рамках, в каком-то кругу и не могу двинуться дальше?

[transurfer.livejournal.com]

Тут роль могут играть две вещи (может, факторов больше, просто я только два вижу).

1) Ваши текущие переживания вытаскивают за собой все прошлые непрожитые переживания на эту тему. То есть, вы чувствуете грусть за сейчас и плюсом к ней за все случаи в прошлом. То есть, если сейчас печали на чашечку, то вся печаль в сумме может быть размером с озеро. Надо просто продолжать вычерпывать. Если на эту тему есть незалеченная травма, то она постоянно генерирует печаль, и пока сама травма не вылечена, то озеро будет пополняться.

2) Возможно, вы не вносите никаких изменений в свое мировоззрение или в действия после проживания печали. Обычно появляется какой-то план действий или какое-то решение по изменению того, как вы видите ситуацию и ее участников, а без изменений ваша психика будет вам все время напоминать, что вопрос не решен и ситуации боли повторяются.

[fox-inflowers.livejournal.com]

Угу. Думаю, тут правильно и про озеро, и про план...
И план вроде у меня есть, но моя детская часть психики не очень хочет его исполнять, наверное, а хочет чтобы все образовалось "само", чтобы бесконечно любили и понимали "просто так" и делали именно так как я хочу и в той мере как я хочу.
Спасибо за Ваш ответ, есть над чем подумать!

[transurfer.livejournal.com]

Раз она хочет, надо подумать, как ей можно было бы хотя бы частично получить этот опыт. А что не удается получить - об этом от души погоревать вместе с ней. Моя тер постоянно мне говорит, что детским частям не ништяки нужны или вещи какие-то, а - чтобы их слышали и принимали их во всех их проявлениях.

Тут в жж есть сообщество по альфа-родительству. В альфа-родительстве есть термин "слезы тщетности" - это когда у ребенка есть возможность оплакать невозможность получения чего-то желаемого. И делается это с поддержкой и любовью родителя. Ребенка поддерживают в том, чтобы от от души оплакал свою потерю, и если это случилось успешно, ребенок проживает свое горе и может двигаться дальше с новыми силами.

[dankogvanxilton.livejournal.com]

Может быть такое, что под печалью прячется еще и гнев на людей и обстоятельства, а Вы оценивается гнев как плохую и запретную эмоцию?

[fox-inflowers.livejournal.com]

Да вроде и с гневом у меня так ничего контакт, во всяком случае в моих мыслях уж точно. Я даже на терапевта иногда мечу громы и молнии, если она что-то не так, по моему мнению, делает.
Но спасибо, что напомнили, попробую теперь еще и гнев побольше переживать!

[dankogvanxilton.livejournal.com]

Это просто первое, что пришло в голову) Что если эмоция такая частая, то может за ней скрывается еще одна

[prosto-gratia.livejournal.com]

Какая отличная формулировка: "истории живут только в голове. Если попытаться человеку облегчить состояние путем работы с историей, а не с эмоцией, получится игра в "Да, но".

Как жаль, что наше воспитание в детстве это бесконечное создание историй всегда и в любом случае.

[transurfer.livejournal.com]

Это результат страха перед эмоциями - они кажутся неконтролируемой силой, а вот мысли и структурированное логичное повествование - это да, это понятно и безопасно.

[plennitzaudachi.livejournal.com]

Эль, а в книге есть, как конкретно проживать эмоции, вот чтобы пошагово что нужно делать? Чего то не получается пока их полностью проживать, даже не запрещенные. Где-то придавливаю, а где не пойму.

[transurfer.livejournal.com]

Да, есть. Я планирую выложить, но сначала выложить про то, как эмоции ощущаются в теле, потому что каждой эмоции соответствует свой набор физических ощущений, и люди очень часто путают одни эмоции с другими.

[plennitzaudachi.livejournal.com]

Здорово, спасибо. Увидеть это вашими глазами особенно ценно.
(пошла покупать!)

[transurfer.livejournal.com]

Не пожалеете :) Я сначала книгу буквально проглотила, потому что читаешь - и хочется узнать все поскорее. Теперь я ее неспеша и с паузами перечитываю с самого начала, ее лучше усваивать медленно и пошагово - там, как я упомянула, очень высокая плотность информации.

[plennitzaudachi.livejournal.com]

У меня проглотить не получится, я по английски медленно читаю. И с облака Амазона мне не так удобно читать. Но зато она есть. Уже открыла :) (и сразу полезла куда-то в середину)) Предвкушаю).

[transurfer.livejournal.com]

Нельзя начало пропускать :) Там основы! )) Мне, например, и моему мозгу, и моим защитным механизмам было очень важно прочитать, почему и мозгу, и телу полезно и хорошо понимать и проживать свои эмоции, а об этом как раз в начале сказано.

[plennitzaudachi.livejournal.com]

Не буду! :)

[starajabarda.livejournal.com]

Подскажите, как читать с облака Амазона? Мне Амазон предлагает два варианта: купить бумажный вариант за $18 или читать электронный за $ 11. Вы о последнем варианте?

[transurfer.livejournal.com]

У амазона еще есть мобильное приложение для чтения с телефона.

[starajabarda.livejournal.com]

Спасибо! Скачала демо-версию пока, читаю.

[plennitzaudachi.livejournal.com]

Да, за 11 долларов читаю. Вроде раньше даже kindl скачивала, но он что-то не нашелся, поэтому сейчас читаю в режиме онлайн с Амазона прямо.

[starajabarda.livejournal.com]

Спасибо! Тоже куплю.

[sablegear.livejournal.com]

Спасибо огромное, что делитесь!

[rumi111.livejournal.com]

Очень интересно. Я тоже как-то может интуитивно, когда понимаю, что закрутилась старая пластинка, пытаюсь попробовать побыть в этом и пережить. Мне кажется еще помогает облегчить эти переживание, понимание того, что это повторялось не раз и это в моей голове крутится а не реально, т.е. в этот момент ты немного отстраняешься и наблюдаешь за этим чуть-чуть в сторонке, например, такой страх, что меня могут уволить с работы, потому что начальник как-то не так посмотрел или сказал странное слово, это мои додумки, но черт подери они меня всегда накрывают, посмотрим что со мной происходит в это время.
На счет эмоций которые живут в теле, не знаю, может быть это и правда, но в моем случае, я все равно слишком сильно верю в реальность происходящего в моей голове и мне трудно опуститься в тело, трудно оставить голову, такое чувство что я себя предаю. Т.е. вот есть история с голове, но почему оно не может быть правдой! возможно эти переживания составляют часть личности, поэтому у меня такое сопротивление. Мне помогает больше просто погружение в это, вместе с одновременным наблюдением. А после всего цикла переживаний каким-то чудом все куда-то исчезает и забывается, как будто просто с меня сняли лишний рюкзак и я даже не помню что там хранилось, просто становишься на чуточку другим человеком.
Тем не менее, интересно как происходят эти процессы в теле, с удовольствием буду читать продолжение.

[(Anonymous)]

Спасибо что делитесь!

Мне тяжело переживать чувства в обществе, на людях. Там же надо держаться "достойно и адекватно ситуации". А вот дома наедине даю чувствам волю.

Никогда не понимала почему же именно эти 4 чувства (многие психотерапевты пишут), и почему пишут что проживаются быстро. Чаще же если пойдешь в травму или за телесными ощущениями, то проживаешь обиду, или стыд и вину, безысходность (ну хорошо, ее можно в страхи классифицировать)... И вот проживешь всем телом, выразишь, выплачешь. а гнев и страх чаще стоит или за ними, или по соседству.
И потом, не всегда же так, что быстро прожил, и свободен. Куча мозгового и эмоционально-телесного материала наложены друг на друга и связаны. Одно раскроешь, следом второе, третье вскрывается. И часто после проживания и отпускания особенно болезненного матермала бывает период прихода в себя, затягивания ран как после операции.

[starajabarda.livejournal.com]

Эль, спасибо! Позвольте спросить: вы пишете, что есть всего 4 эмоции. А как же нас учили, что в идеале у человека должен быть богатейший спектр эмоций? Или это как в живописи, где есть 3 базовых цвета (желтый, синий и красный), а все остальные - результат смешения базовых? И к чему можно отнести, например, удивление?

[myavz.livejournal.com]

Буквально только что попробовала поработать с эмоциями на примере одной ситуации - кажется, помогает. Но тут же есть страх эту работу запороть, забыв о ней в будущих ситуациях))

[h-kitty.livejournal.com]

Спасибо за интересную книжку и сравнение с тележкой, очень отзывается. Хорошо Вам отдохнуть, мне вообще при хорошей кофейне на пути и в солнечную погоду до пляжа дойти трудно)

[infectedmushrom.livejournal.com]

Спасибо за ваши пересказы . Они очень полезные.
Сегодня ревью читала , в издательство Альпина выдало книгу Илсе Санд "Компас емоций." очень похоже на то ,что вы описываете .
Это обзор: "Эмоций, как и сторон света – четыре: радость, печаль, страх и гнев. Разочарование = гнев + печаль, любопытство = страх + радость. Не уверены что испытываете – задумайтесь: «Чего хочется телу?» Не бегите от желаний: благодаря им создадите нечто новое. Ошибка персонификации – полагать, будто все стремятся навредить и испортить нашу жизнь. Автор переквалифицировалась в психотерапевты из священника."