Поговорим про поддержание здоровья

[transurfer]

Поделитесь, что вы делаете для поддержания здоровья и общего физического благополучия?

Comments

[13leon13.livejournal.com]

Зарядка утром, поливитамины в период осень\весна,натуральные продукты, преобладание фруктов и овощей в рационе, зелёный чай, регулярное потребление кисло-молочных продуктов, снижение влияния вредных привычек (по возможности). Регулярная уборка места обитания и свежий воздух. Полноценный сон и полноценный отдых.

[anichka.livejournal.com]

Стараюсь правильно питаться, но не зарубаюсь на этом, бады, физическая нагрузка в виде занятий полдэнсом как альтернатива тренажерке и фитнесу, которые ненавижу, недавно совсем пошла, пока нравится. Плюс растяжка дома. Баня 1-2 раза в месяц, пару раз в год остеопат.

[(Anonymous)]

Пытаюсь совместить приятное с полезным.
В спортзал по мед причинам не могу, хотя есть желание иметь красивое тело.
Хожу на йогу, оказывается это вообще не легко. Встал в неудобную позу и стоишь так минуту. Но, считаю, появилось более осознанное отношение к ощущениям в теле и из-за этого стал быстрее наедаться. И забота о суставах и растяжка, и не съедаю все с тарелки, если не хочу (справедливости ради отмечу, что йога и терапия начались вместе с октября прошлого года).

Хожу с работы каждый день пешком, это минимум час, если есть желание и силы, то доходит до двух часов. И спорт и голова проветривается. Интересней ходить новыми путями, сразу замечаешь как много альтернатив в жизни.

Попробовал как-то пить воду по утрам как только проснусь. Теперь не могу без стакана воды утром. Говорят, полезно для организма, но для меня это больше настрой с утра на .... не знаю, какой-то баланс. И не кола (не отказался бы, но не полезно и мучила бы совесть), и не смузи из проростков (такое бы долго не выдержал). Чистая вода - идеальный баланс для меня сегодняшнего.

Ну и да, потихоньку замечаю, что начинаю больше поддерживать себя, в том числе и в плане здоровья. Если болею и надо отлежаться - беру больничные для работы, если много сил и вообще все хорошо - пользуюсь случаем и иду на пробежку.

[transurfer.livejournal.com]

1. Хожу к врачам регулярно на плановые медосмотры, сдаю все анализы и прохожу все тесты. Раз в год хожу на осмотр кожи всего тела у дерматолога на предмет подозрительных родинок и тп.

Долго подбирала грамотных врачей, которым я могу доверять. Научилась быстро уходить от специалистов, которые мне не подходят. Среди обычных врачей безграмотных идиотов примерно столько же, сколько среди психотерапевтов.

2. Если появляется какая-то проблема, которая за две недели не уходит, иду к врачу. Считаю, что лучше перебдеть, чем недобдеть, особенно, после 35.

3. Хожу на глубокий мышечный массаж раз в неделю. Это мой многолетний пятничный ритуал. В остальные дни стараюсь делать самомассаж (у меня хобби - искать всякие интересные неэлектрические массажные прибамбасы для тела). Тут спрашивали про самомассаж - самомассаж дело хорошее. Заботливое, несексуальное прикосновение - это один из первых языков, который человек осваивает, и тело его очень любит. Я заметила, в моем случае, если делать его перед зеркалом, то это увеличивает ощущение физического благополучия.

4. Убрала из рациона все, во что добавлен сахар, и все, где в составе есть глютен. После исключения глютена из рациона появилось столько сил, что я первые месяцы с непривычки просто летала.

5. Стараюсь медитировать каждый день.

6. Поскольку я склонна к тревожности и панике, я веду списки дел и выполняю их по порядку. Очень помогает не впадать в состояние перегруженности. Также стараюсь записывать все, что надо сделать или надо запомнить, чтобы не загружать голову запоминанием всех этих вещей.

7. Один день в неделю я свожу к абсолютному минимуму очный контакт с миром (суббота). Это мой день отдыха от мира и людей и день зарядки батареек. Даю мозгу полный отдых.

8. Перестала пить кофе, пью зеленый чай вместо него. Кофе провоцирует у организма реакцию "бей/беги", а травматикам это не на пользу - с одной стороны, это дает временный прилив сил, а с другой создает ощущение, что мир опаснее, чем он есть.

9. Ем каждые три часа. Неравномерный уровень сахара в крови повышает тревожность, а равномерный укрепляет ощущение устойчивости.

10. Хожу на акваэаробику (пока что это единственная форма физической активности, которая мне нравится).

Хочу йогу попробовать (ни разу не пробовала!).

Область, где я еще не нашла для себя рабочих решений - это высыпаться. Трудно лечь вовремя + редко просыпаюсь отдохнувшей. Записалась недавно на тест в центре изучения сна посмотреть, нет ли у меня сонного апноэ или каких-то еще проблем.

Вообще, еще очень хотелось бы каких-то платных сервисов для обнимашек, чтобы можно было забежать после работы и чтоб тебя потискали как следует минут 20. Слышала, есть такие услуги, но не нашла пока в своем городе. Где-то читала, что для счастья и благополучия человеку нужно 6-8 обнимашек в день.

[violet-lamb.livejournal.com]

Скажите , пожалуйста , при отказе от глютена у вас была ломка ?
Я пробовала , но очень мне стало грустно без хлебо булочных изделий . Через неделю сломалась.
А вот от молочных продуктов отказалась довольно легко

[become-a-woman.livejournal.com]

Рыбий жир, лецитин, гинкго, зеленый чай - это для нервной системы и бодрости. Из врачей, которым могу доверять нашла только стоматолога, который берет за свою работу большие по моим меркам деньги.
Тоже стараюсь медитировать каждый день.

[freak-adellka.livejournal.com]

1. Снижаю количество сахара в рационе.
2. Пробежка три раза в неделю, плюс пара умеренных силовых тренировок, каждый день - час пеших прогулок.
3. Стараюсь спать по 6 часов каждый день и не спать до обеда по выходным.
4. Не курю.
5. Потихоньку лечу кариес.
6. Стараюсь придерживаться правильного питания.
7. Ухаживаю за телом и лицом, еженедельная ванна.
8. В данный момент сбрасываю лишний вес.

[frie.livejournal.com]

Зарядку по утрам)
И питаюсь только самой простой и здоровой едой )

[ziggi5460.livejournal.com]

Все, что у меня получается делать, так это высыпаться, одевать себя по погоде и пить таблетки. Ни на что больше не хватает.

Все, что связано с заботой о себе вызывает огромное сопротивление.

[transurfer.livejournal.com]

Вы копались, в чем причины?

[vika-2000.livejournal.com]

Много-много-много-много хожу пешком и гуляю. С ребенком, правда :).
Пью железо.
1 раз в год делаю анализы важные - ферритин, сахар, ТТГ, липидный профиль, узи. И да - только грамотные врачи.
Техники глубокого расслабления - почти ежедневно минут на 15.
Два раза в месяц - психотерапия. Без нее можно забыть не только о психическом благополучии, но и физическом. Очень взаимосвязано все.

[(Anonymous)]

Я делаю зарядку и хожу на йогу. Медитирую каждое утро по 5 минут. Иногда стараюсь делать чистку пракшалану, но получается далеко не всегда.
Стараюсь высыпаться по возможности (по крайней мере спать по 8 часов в сутки). На лето купила себе шторы блэкаут, чтобы не просыпаться, когда начинает светлеть.
Принимаю курсами БАДы для щитовидки (без них я начинаю просыпаться в 5 утра).
На конец осени-зиму развешиваю по комнате оранжевые шары из бумаги. Помогает :)
Раньше ещё старалась по выходным гулять по 2-3 часа в субботу утром, но сейчас не получается.

[anichka.livejournal.com]

Оранжевые шары на осень-зиму :))) оч клевая идея!

[netti2.livejournal.com]

Зарядку. И стараюсь еще какой-то спорт, сейчас это лфк, а по хорошему надо бы и бассейн. Лекарства от хронических болячек, и не забывать по случаю (очень тяжело, если не успеть вовремя таблетку от горолвы). Ну и там всякое есть регулярно, пить, спать не меньше 8 часов.

[fox-inflowers.livejournal.com]

У меня очень много проблем со здоровьем из-за мышечных зажимов, особенно в спине, гипертонуса, ну и общая усталость и разбитость. Я хожу в бассейн на аквааэробику уже 3 года, это лучшее, что я сделала в своей жизни для своего здоровья! Спина у меня все равно болит очень часто, я ухитряюсь во сне ее перенапрягать. Хожу на массаж к массажисту-реабилитологу, если боли слишком донимают. Самомассаж мне особо не помогает, еще и потому, что часто болят мышцы где-то между лопатками, я туда не достану. Потому я довольно часто ложусь на игольчатый аппликатор (аппликатор Ляпко) и лежу по полчаса. Он снимает напряжение и боль до какой-то степени. Этот девайс с железными иголками выглядит несколько устрашающе, но у меня такие перенапряженные мышцы, что я даже не очень чувствую боль, когда на него ложусь, и часто он дает облегчение)
Я нормально питаюсь, ложусь спать в 10 часов вечера. Могу отложить любые не экстренные дела, если надо раньше лечь, или позже встать, очень ценю свой сон. Если я иду на вечеринку или в гости, могу там и до 2-х ночи тусить, но тогда на следующий день никаких особых дел не планирую и знаю, что скорее всего буду довольно вялой и разбитой, не заставляю себя что-то особо делать.

[zborovskaya.livejournal.com]

я занимаюсь йогой. это для меня 2 часа любви к себе. Это 2 раза в неделю.
утром почти каждый день - йога-разминка на 10 минут.
пью рыбий жир, хондропротекторы.
внимательно отношусь к еде - трачу на это время. выбираю продукты, готовлю, уделяю внимание сервировке.
раз в год посещаю маммолога. по врачам хожу при первой необходимости.
устраиваю себе на неделе вечер красоты: ногти, маски, может быть ванна, или ещё что-то по уходу.
стараюсь одеваться по погоде. у меня с этим проблема, часто промахиваюсь. приучаю себя выглядывать утром в окно и прислушиваться к ощущениям (температуре, влажности).
ем часто. стараюсь следовать этому не только по медицинским показаниям, но и по собственной воле, по любви к себе.

[Александра Тюрина (from livejournal.com)]

Почитала народ выше, так мотивирует)))
1. уже больше 8 лет занимаюсь танцами. Пока это единственный вид спорта, который мне нравится. Нагрузки недостаточно, но хоть что-то.
2. периодически пытаюсь делать утром зарядку. Делаю, потом бросаю, потом снова начинаю.
3. пытаюсь высыпаться - последние месяцы прогресс, получается ложиться вовремя бОльшую часть времени
4. курсами хожу на массаж, и 1-2 раза в месяц на иглорефлексотерапию
5. Если что болит, не откладываю поход ко врачу, делаю все анализы.
6. Не пью колу и прочую химию, почти не ем всякие сникерсы-марсы-макдональдс-колбасу-чипсы; не перекусываю, а готовлю себе полноценную еду

[violet-lamb.livejournal.com]

1. Высыпаться . Без нужного количества сна я мертвая просто
2. Кофе один раз в день утром
3. Отказалась от молочных продуктов -стала намного лучше себя чувстватт
4. Минимальная зарядка с мячиками по методу Yamuna Body Rolling (типа Йоги )
4. Витамины , БАДы, витамин Д (аквадетрим)
5. Антидепрессанты
6. Терапия раз в неделю
7. Регулярно -стоматолог и уход за зубами , это прямо отдельная статья бюджета
8. Наняла наконец помощницу по хозяйству . Когда , наконец , я перестала заставлять себ делать ненавистную работу и при этом обеспечила себе чистоту -это прямо прекрасно-прекрасно ) хоть и не дёшево
9. Стараюсь медитировать , но пока не регулярно
10. Письменные практики

[ego-togo.livejournal.com]

очень интересно про молочку!
как Вы думаете, почему без нее стало лучше?

[rodent-in-fog.livejournal.com]

1. еда - 5 раз в день, качественные продукты, сама готовлю, слежу за количеством углеводов (диабет:()
2. сон - 8 часов в день
3. спорт - пока танцы пару раз в неделю, больше не тяну
4. врачи - регулярные посещения с анализами
5. антидепрессанты + таблетки, корректирующие хронические болезни.
6. время на прочувствовать себя. Обычно это минут 30 перед сном, когда я вышиваю. В эти моменты я понимаю, что у меня болит. Далее сама лечу или иду к врачу.

[sunnyulia.livejournal.com]

- кормлю себя вовремя и тем, чего хочется, но при этом стараюсь не переедать и вовремя останавливаться;
- сплю достаточно, ложусь примерно в одно и то же время, встаю не слишком рано, но и не поздно;
- наконец-то смогла позволить себе заниматься спортом - очень поднимает настроение и ощущение от тела приятные появляются сразу после занятий и после держатся;
- хожу на массаж иногда (в недорогой китайский салон, но и там очень прилично делают), очень приятно чувствовать руки другого человека и как это расслабляет;
- перестала работать через силу, постепенно отсеялось большинство заказчиков-проектов, где я испытывала дикий стресс - от этого больше времени на себя и расслабление появилось.

[hey-johny-jay.livejournal.com]

Месяц назад возобновил йогу после восьмилетнего перерыва. Я открыл для себя йогу, как переехал в Питер (тогда это была единственная физическая нагрузка, которую я мог себе позволить - на большее уже не хватало сил) и не пожалел: супер-эффективное эмоциональное расслабление особенно после стрессовой работы плюс начинаешь очень хорошо чувствовать свое тело, даже те мышцы, о существовании которых и не подозревал. Вот вчера в первый раз сходил на йогу в гамаках (ее еще называют Fly Joga или аэро-йогой). Это что-то удивительное, часа, наверно, три после нее был как будто на дне океана: никаких внутри мыслей и чувств, кроме умиротворения и равновесия, так не хотелось возвращаться в реальность. Так что, Эль, очень рекомендую. Выбор инструктора и направления так же, как и во всем - по себе.
Терапия и сон.

[iskra555.livejournal.com]

Какие интересные комментарии! А я только недавно начала обращать внимание на физическое здоровье. Где-то через год после начала терапии до меня вдруг дошло, что дома лучше ходить босиком, в носках или вязаных тапках, чтобы стопы ног изгибались при ходьбе естественным образом и отдыхали от обуви. А буквально на днях ощутила, что в босоножках, которые ношу года три, есть какой-то дефект в подошве в виде бугорка и он давит на стопу довольно чувствительно. Я как будто просыпаюсь. Понимаю, что мне ещё далеко до принцессы на горошине - вот та конкретно чувствовала своё тело - но уже хоть что-то.

[(Anonymous)]

Нихрена я не делаю. Ну почти. Наверное, потому что это постоянно делается за меня и постоянно мне говорится, задолбало до невозможности просто. Ну и вопрос самодисциплины во многом.
Когда-то, больше года назад, для меня было подвигом научиться завтракать каждое утро, например (разумеется, учитывается самостоятельная жизнь, когда всё сам себе регулируешь). Да и идти в больницу и расчехлять заначку, чтобы сделать снимок шейного отдела позвоночника - тоже. Ходила на йогу - и мне очень понравилось. Старалась побольше гулять и высыпаться, т.е. жертвовать, допустим, хорошим фильмом во имя сна :)
Сейчас я дома, черт знает, когда получится выбраться. Всё лень, ничего не хочется абсолютно. Более того, "здоровый образ жизни" вызывает чуть ли не идиосинкразию.

[anima-mundi.livejournal.com]

Тренажерный зал, периодически верховая езда и йога, массаж, подходящие мне БАДы курсами, регулярные мед.осмотры, сведение к минимуму потребления кофеина.

[(Anonymous)]

Спасибо за мнения, что то возьму себе.
Важным считаю чистый дом без пылесборников и без животных, поить организм чистой водой, парилку, вообще мыться и растираться мочалкой, сменила жесткую на мягкую, гораздо больше стало нравиться, плюсуюсь к самомассажику, хожу на работу и с работы пешком и вообще стараюсь много ходить, контролирую шагомером, слежу за пульсом и давлением, ложусь спать не позднее полдесятого и высыпаться мне надо обязательно, чтобы сон был ровный теплое одеяло и открытое окно, тишина и темнота. Заставляю себя по возможности не пользоваться лифтом, на работе не звоню людям, а встаю и захожу, дополнительное движение. Интересная новинка прибор на руке, каждые 50 мин напоминает, что пора размяться, слушаюсь, встаю и двигаюсь, сделала привычку вставать без помощи рук, осанку стараюсь помнить и держать, особенно за работой, хожу на телеску и учусь слушать тело. Из вредных привычек осталось переедание, пока отказалась от полуфабрикатов, жирного, острого, соленого, фастфуда, газировки, алкоголя. Без сладкого настроение падает. А, еще дыхание не стеснять стараюсь.

[ego-togo.livejournal.com]

четкий подсчет дневного кбжу (котрол-фрик ликует :)), снизила кол-во сахара на день, сплю хотя бы 7 часов, иначе совсем дохлая весь день
курсами витамины
тренажерка 4 раза в неделю и еще кардио отдельно (с бад-поддержкой)
раз в неделю скайп с психотерапевтом
маммограмма раз в год, остальные врачи - увы, только если совсем прижмет (тут у нас слишком дорого болеть)
хотелось бы начать плавать в бассейне, но пока стесняюсь раздеваться на людях (на пляже тоже)
не бываю на солнце больше пары часов с мая до октября, пользуюсь санскринами
почти 4 года после переезда искала своего парикмахера - нашла, очень довольна! на очереди - найти стоматолога
маникюр 2 раза в неделю, самомассаж лица хотя б раз в 3 дня, а лучше бы каждый день... начинаю осваивать самомассаж тела банками, чтоб кожа активнее подтягивалась после потери веса - такое вложение в свою внешность добавляет любви к себе
пробовала медитировать, но успехов ноль, не получается

ну и читаю жж transurfer - получаю много полезной информации в дополнение к своей терапии :)

[position-avtor.livejournal.com]

я иногда потягиваюсь. у меня какие-то огромные проблемы с тем, чтобы начать регулярно заниматься физической нагрузкой, сколько бы я ни пробовала вариантов, но я хотя бы в последний год стала в течение дня вспоминать про своё тело и потягиваться, шеей там покрутить, плечи расправить.

в целом у меня есть мысленный опросник себя по поводу физического и психологического состояния, и если я себя как-то неправильно чувствую, я по нему пробегаюсь, набираю симптомы, рассматриваю их и или пью афобазол (если очевидно, что это от нервов), или звоню маме (если вижу, что это что-то про телесное здоровье). мама у меня врач и уже дальше меня рулит, куда идти и что делать.

вообще у меня "все болезни от нервов", поэтому мне отдых и психолог помогают от всего: ангины, гастрита, тысячи странных неописуемых недомоганий, проблем с женским циклом и всего прочего, что время от времени возникает, когда я перенервничаю.

большинство вещей типа удобных для меня количества сна, места для сна, еды, воды и так далее у меня сами сформировались в процессе развития, но очень жёстко: то есть мне вообще не надо напрягаться, чтобы в целом вести здоровый образ жизни (кроме спорта), но если я вдруг начинаю чего-то не делать, это по мне бьёт кувалдой. поэтому это скорее не забота о себе, а естественное нежелание бить себя молотком по пальцу.

[(Anonymous)]

А вы могли бы подробнее рассказать про опросник?

[(Anonymous)]

У меня большая проблема с заботой о себе. Я прохожу лечение от депрессии, мне надо вовремя принимать лекарства, а для этого надо вовремя их покупать. Но я этого не делаю. И не могу заставить себя регулярно ходить к психотерапевту. Хотя деньги есть. И такой запрет на лечение, заботу во всех областях. Например, я годами откладываю покупку новой одежды, медобследование, не могу уговорить себя заниматься спортом. Короче говоря, не могу и не хочу заботиться о себе. Такое ощущение, что я себе за что-то мщу и ненавижу себя. И решать эту проблему отлыниваю, считаю, что хорошее я не заслуживаю.