Делимся опытом
Jun. 19th, 2017 08:54 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
transurferБыло бы интересно узнать про изменения. Какой у Вас опыт с изменениями в терапии? Я в терапии около 4 лет, пришла в состоянии депрессии. Так что то, что я из нее вышла - это изменение. Но других изменений я не вижу, или не способна из заметить (я все на там же рабочем месте и с отношениями непонятно), то есть по крупным темам изменений пока не произошло. Зато стало больше о себе понятно, больше понимаю, что со мной. Но пока нет представления, что со всем этим делать. Мне стало понятно, как тяжело мне хотеть жить и радоваться жизни, например. То есть какой-то легкости и радости вся эта работа мне пока не прибавила и бывает очень сложно верить в то, что вся эта тяжелая работа имеет смысли я на правильном пути...
Понимаете ли Вы под изменениями только положительные вещи или осознание каких-то сложных вещей тоже относите к изменениям?
Отвечать можно анонимно.
Просьба к авторам вопросов: отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2017-06-20 04:00 am (UTC)Я по себе это тоже замечала не раз: работаешь-работаешь, и вроде бы все стоит на месте, никаких изменений. А потом, например, стоит оказаться где-то в новом месте или посетить какое-то старое через много лет, и четко понимаешь, что изменения произошли. Просто мозгу иногда надо время, чтобы принять этот факт. И разрешить себе действовать по-новому.
no subject
Date: 2017-06-20 05:40 am (UTC)no subject
Date: 2017-06-20 11:58 am (UTC)Интересно про наблюдение со сторыми и новыми местами. Получается, что смне обстановки или главных действующих лиц - на пользу, т.е. помогает отследить эти изменения...
no subject
Date: 2017-06-20 01:26 pm (UTC)no subject
Date: 2017-06-20 02:05 pm (UTC)no subject
Date: 2017-06-20 05:31 am (UTC)А еще неделю назад я поняла, что готова написать своему терапевту об одной из самых больных тем. Она многослойная, периодически мы с ней работаем (пытаемся). Хотя раньше одна мысль о ней вводила меня в состояние слез и полного бессилия. Для меня это один из индикаторов, что что-то все же поменялось.
no subject
Date: 2017-06-20 06:02 am (UTC)no subject
Date: 2017-06-20 07:56 am (UTC)Стало меньше "ментальной жвачки", отношения с людьми перестали быть сложными и многослойными, я перестала обдумывать, кто как ко мне относится, как к кому я отношусь. Я стала гораздо спокойней сносить отказы, нет так нет, окей, раньше человеку надо было реально прогнать меня, чтобы я отвалила. Я стала замечать других людей, а не только себя и свои мысли на их счет. В голове стало меньше парадоксов и противоречий, появились твердые конструкции типа "вот так со мной нельзя", а не ну нельзя, но кому-то можно, или в каких-то обстоятельствах - можно, или можно чуточку. Говорить "спасибо, я не хочу" - это вообще открытие :) а еще действительно не хотеть, а не так, что я сама не знаю, хочу или нет, буду или нет, откажусь и пожалею тотчас, соглашусь и тоже жалеть немедленно. Кажется, это называется контакт с собой.
Не то, чтобы это как-то волшебным образом меняло внешнюю жизнь (хотя теперь я могу подойти к начальнику и сказать, что я хочу роста и развития, давайте придумаем мне план, а раньше боялась даже трубку телефона снять и набрать кого-нибудь, то есть теперь у меня гораздо больше шансов на хорошую работу, чем до терапии), но терапия убирает какое-то зверское количество внутреннего напряжения. А этот ресурс в свою очередь можно потратить на что-нибудь более конструктивное.
no subject
Date: 2017-06-20 08:29 am (UTC)Самый мощный прорыв - это моя последняя терапия, 2,5 года длилась. Я когда-то думала, что она не закончится. Меня часто пугали одни и те же темы, много боли, ярости, горечи. Пришла я с запросом про отношения с маленькой дочкой. Первые результаты я смогла присвоить и увидеть только через год, полтора. Я перестала орать на ребенка по любому поводу. Появилась осознанность, и я научилась брать паузу.
Потом мы с терапевтом долго работали над поиском себя (меня), я медленно, но верно возвращала себя отщепленные части, вернулось не все((( И уже к 2 годам интенсивной терапии я наконец-то смогла ощутить принятие себя. Я начала нормально общаться со своими родителями, я приручила своего внутреннего зверя (крайне долгий и мучительный был процесс), я учусь строить здоровые отношения в своей собственной семье - с мужем и дочкой. У меня появилась настоящая подруга, это подарок от жизни. С работой был затык, но тоже все решилось само собой. Сейчас я занимаюсь тем, что мне нравится, очень нравится. И все мои изменения меня безусловно очень радуют! Я научилась быть благодарной, я ощущаю легкость и спокойствие. Да, бывают стрессы, но я умею теперь возвращаться в реальность, заземляться, обращаться за помощью. Под конец терапии я вдруг поняла, что у меня пропало неистовое желание себя менять, я хочу быть собой, мне больше не нужна улучшенная версия себя - это ключевое было в завершении терапии. Да, я - есть я. Это очень ценный опыт!
Спасибо вам за вопрос!
no subject
Date: 2017-06-22 02:23 am (UTC)no subject
Date: 2017-06-20 10:04 am (UTC)В терапии 3 года, сдвиги есть, и, как было замечено выше, это маленькие шажки, их тяжело отследить. Помогает записывать перед сессией очень кратко, на пол-листика, то, что хочется обсудить на сессии, а на обратной стороне пишу, что нового положительного, более бережного к себе, свободного появилось в поведении.
no subject
Date: 2017-06-20 10:45 am (UTC)Был период, что тяжелого слишком много и настолько, что кажется, что не разобрать. Было тяжело жить, желания жить в общем-то не было (но и умереть не хотела), было просто существование.
Степ бай степ, разбирались темы, боль, вся тяжесть. Очень важным считала выкладывать всю боль терапевту, потому что нести тяжести я научилась, разгружать бы их научиться тоже. И столько, сколько помогло бы в конце встречи почувствовать себя лучше, чем в начале. Ощущение разгруженности тоже имеет свойство накапливаться и потом, как мне кажется, станет явнее.
Для меня изменения - это прежде всего умение не накапливать боль и тяжесть, и этому я научилась в терапии. Если научусь не накапливать, то и сохранять спокойствие так или иначе будет попроще, появится место для радостных моментов.
no subject
Date: 2017-06-20 12:03 pm (UTC)Очень понравилось ВАше наблюдение про выкладывание болие терапевту... Я настолько привыкла справляться со всем одна, что научиться показывать свои слабые стороны на сессии было очень длительным процессом.
Но я не могу сказать, что у меня за 4 года колоссальные изменения. Все, как я описала выше. Вот и интересно, от чего это зависит. Кому-то надо меньше, а кому-то больше времени.
Не ожидать изменений к лучшему очень сложно. А они, возможно, могут происходить не там, где их особо ожидаешь. И еще, возможно, у каждого с разной скоростью что-то вылазит. У меня последнее время от терапии такое ощущение, что все тяжелое вылиз и вылазит, а у меня ресурс не успевает сформироваться, что бы с этим разобраться.
no subject
Date: 2017-06-20 08:13 pm (UTC)Выбраться из депрессии, если она длилась долго, это очень прилично уже! Правда, вы тут же замечаете, что сложно чему-то радоваться? То есть, было хуже?
no subject
Date: 2017-06-21 08:00 am (UTC)Правда, вы тут же замечаете, что сложно чему-то радоваться? То есть, было хуже?
Я не совсем понимаю вопрос Ваш.
Мне на самом деле сложно радоваться. Как я писала выше, жизнь моя не наполнилась радостью, а я наоборот все лучше вижу, как мне на самом деле неуютно. У меня ощущение такое, что я как будто сплю и не витальная. То есть как будто уже в здесь и сейчас, но все как-то нейтрально, не проникает вглубь меня. Есть периоды, когда очень плохо и длятся они могут очень долго. Под очень плохо я для себя понимаю, когда просыпаешься и не понимаешь, зачем жить. В голове все гудит и ощущаются остатки каких-то мыслей, так же это про то, что ситуации, которые выбивают, в них я постоянно прокручиваю назойливые мысли без какой-либо идеи, как можно эту ситуацию изменить или попробовать что-то по-другому. Бывает, что мне ничего неинтересно, но когда интерес приходит, он долго не удерживается. Я в отношениях, но у меня отсутствует либидо уже пару лет и во многих ситуациях, я не знаю, чего хочу, а чего не хочу. Я жутко поправилась и так далее. То есть мой прогресс в том, что я это все вижу и замечаю, но какой-то легкости хотя бы в какой-то сфере мне это пока не приносит, это видение. И я не знаю, как я могу с этим работать.
Как-то так.
no subject
Date: 2017-06-22 12:19 pm (UTC)То есть мой прогресс в том, что я это все вижу и замечаю, но какой-то легкости хотя бы в какой-то сфере мне это пока не приносит, это видение. И я не знаю, как я могу с этим работать.
Очень сочувствую Вам, но в то же время скажу, что это достижение!
В моих относительно недавно закончившихся отношениях была похожая ситуация. Я видела, что все плохо и "что, я 2 года терапии тратила, чтобы будучи в отношениях мне было плохо и даже видя пиздец не могла уйти из него? Это как так?".
Когда вышла из отношений, то на одной из встреч терапевт сказал, что даже тот факт, что ты видели, что происходит, тот факт, что Вы пытались разбираться с этим, пытались отстоять то, что Вам важно в этих отношениях, говорить о своих неудовольствах, - это очень большое достижение! Раньше я не видела и не могла совсем сопротивляться, говорить "нет", здесь же пусть и была в отношениях с тенденцией к слиянию, но пыталась разбираться. Раньше я не могла помыслить об этом. Легкости не было в отношениях, и все было непросто.
Я думаю, Вы сейчас накапливаете осознания и ресурсы и рано или поздно будет полегче. Накопительный эффект! :)
no subject
Date: 2017-06-22 10:33 am (UTC)Понимаю Вас. В чем-то у меня это было, в чем-то нет.
И еще, возможно, у каждого с разной скоростью что-то вылазит. У меня последнее время от терапии такое ощущение, что все тяжелое вылиз и вылазит, а у меня ресурс не успевает сформироваться, что бы с этим разобраться.
Про скорость согласна. Про то, что много чего выползает и не успевает ресурс сформироваться - можно и терапевту сказать об этом просто вслух. Я такое говорила: "Очень много я вываливаю, мне кажется не справляюсь." Он говорил, что можем медленнее, важно чтобы было комфортно. Успокаивало, давал поддержку в том, чтобы не тянула дальше даже попытку разобраться, ведь даже она снова в кассу "я все сама сейчас разберу". Тормозить себя, тормозить.
Оттормозившись - будет оберег себя хотя бы в этом, а там ресурс и появится.
no subject
Date: 2017-06-20 02:39 pm (UTC)no subject
Date: 2017-06-20 10:46 am (UTC)Осознание сложных вещей я тоже отношу к важным изменениям, вообще предпочитаю принцип "лучше знать, чем не знать", т.к. когда ты понимаешь, например, что твоя личная история имеет крайне тяжёлые момент, к-рые никакими усилиями не превратить в радостные и лёгкие, это опора на реальность, на взрослость, зрелость. С одной стороны, это может быть и бывает печально, с другой это спасает от ненужной растраты сил на неоправданные ожидания, например, что мама вдруг сможет полюбить тебя и компенсировать всё, что не дала раньше.
no subject
Date: 2017-06-20 12:03 pm (UTC)Спасибо за ссылку! Здорово!
no subject
Date: 2017-06-21 09:19 pm (UTC)no subject
Date: 2017-06-21 04:18 am (UTC)no subject
Date: 2017-06-22 07:07 pm (UTC)no subject
Date: 2017-06-20 11:50 am (UTC)для меня изменения в терапии это любой новый опыт в любом виде (осознание ли это чего-то хорошего про меня, взаимоотношения или жизнь или осознание чего-то плохого , неработающего... действие ли это, перемены в отношениях с другими, завершение старых отношений или начало новых, смена места жительства, работы, сферы бизнеса; новые слова или мысли и т.д. и т.п.).
у меня и после осознаний и выстраивания границ с близкими (считаю прогрессом) накатывала депрессия, правда я тогда мало ходила на терапию, но и после возобновления не единочасно всё поменялось... и долго топталась на месте по созависимым отношениям даже после осознания
no subject
Date: 2017-06-20 03:15 pm (UTC)no subject
Date: 2017-06-20 04:42 pm (UTC)Сейчас пытаюсь научиться не убиваться об работу, не уходить в выгорание и депрессию, более здорОво организовать процесс.
no subject
Date: 2017-06-21 02:33 am (UTC)А вариант "остаться на той же работе, но работать там с удовольствием" - это для вас изменение?
То есть, более общими словами: для вас изменение обязательно должно быть радикальным, вроде смены работы, места жительства, друзей, супруга и т.п., или улучшение того, что есть, тоже подойдёт?
Я вот очень доволен тем, что теперь гораздо лучше вижу, что в моей работе мне нравится, а что нет, и могу влиять на неё так, чтобы получать больше удовольствия. И уходить не планирую, хотя раньше годами уныло думал: "может, это просто не моё-о-о?"
no subject
Date: 2017-06-21 08:07 am (UTC)Работа - для меня одна из сложых тем на терапии, поэтому на Ваш вопрос не будет короткого ответа. Для меня ответ на этот вопрос развивается с ходом терапии. В самом начале терапии мы установили. что я всю жизнь жила ожиданиями другихз и их представлениями о моей жизни.
Все эти радикадьные перемены я и провела: сменила страну, друзей, нашла как руз ту работу, которая мне еще в начальной школе готовилась как моя. А мне тут не комфортно. Понадобилось года 2, что бы разрешить себя мысль хотя бы, что я могу делать что-то другое. Так же была какая-то вина, что вот да, я уехала в другую страну, нашла работу довльно престижную, на которую и местные не попадают, но на этом месте я как-то зедержалась, так сказать, не выполнила заданную планку и не стала ну не знаю, начальником отдела что ли. А это было ожидание все с той же начальной школы. Вот тут тоже сложно было.
Я теперь не понимаю, то ли мне сама работа не нравится, коллектив, то ли фонит еще, что я не воротила местного бизнеса, как от меня когда-то ожидалось. То есть с ходом терапии один и тот же вопрос тоже меняется.
no subject
Date: 2017-06-21 05:57 pm (UTC)no subject
Date: 2017-06-24 10:17 am (UTC)