Делимся опытом

[transurfer]

Несколько раз складывалась такая ситуация: я рассказываю что-то на сессии, меня вполне слышат, но я так сильно переживаю, что потом еще неделю от этих чувств болею. У меня возникло впечатление пока, что это именно излишки чувств и именно они уходят у меня в психосоматику, по моим ощущениям это как я может 1% высказал, но чувства как бы выплыли все комком, и оставшиеся 99% остались внутри и я ими давлюсь до другой сессии, потому что запихать их обратно не так-то просто, и выразить тоже некому, и сам переварить не могу. Я планирую это обсудить с тер, но хочу узнать, может, если у кого был похожий опыт, как вы справлялись? Чего стоит ожидать от тер, можно ли самому себе как-то помочь?

Отвечать можно анонимно.
Просьба к авторам вопросов: отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Comments

[(Anonymous)]

Что мне помогает. Йога (я хожу на смешанный спортивно-медитативный вариант). Упражнения на заземление, если чувствую, что "уплываю" (есть в этом жж). Длительные прогулки в малолюдных местах (помогает "выходить" напряжение, плюс отсутствие людей помогает сосредоточиться на своих эмоциях). В некоторых случаях помогает ведение дневника или написание рассказов о ситуациях, вызывающих сильные чувства.
Также могу сказать, что со временем вы научитесь замечать чувства раньше и проживать их легче.

[loveveterrr.livejournal.com]

Да,было.Тогда я просила у терапевта дополнительную сессию(бывало,что и на след.день,понимала,что меня "кроет"списывалась или звонила и просила принять дополнительно).Терапевт в таких случаях всегда шёл на встречу(оплата была та же),но терапевт ещё всегда предлагал поговорить по телефону минут 10(бесплатно),если не помогало,то назначал доп.сессию.

[ibch.livejournal.com]

Мне помогало ведение дневника, который по сути был не дневником, а местом для слива страхов и тревог. Садился, когда было больно и плохо, и писал, писал, писал - пока было что писать и пока сил хватало.
А вот "выразить некому" - вообще нет никого рядом или нет никого, кому вы могли бы доверить ваши проблемы?
Терапевт наверняка будет помогать, но если есть хоть кто-то, кому можно "вывалить" хотя бы часть переживаемых чувств, дело пойдёт гораздо лучше.

[hudorozhkina.livejournal.com]

Присоединяюсь к предыдущему комментатору про выплескивание чувств в дневник. Я веду дневник в электронном виде. Когда меня крыло, чувства захлестывали, мысли вились одна за другой, я просто писала. Писала, что чувствую, что думаю, о чем больно, что хотела бы сказать терапевту или другим людям. Страницу, две, три, сколько было нужно. Иногда просто потоком, иногда более осмысленно, пытаясь рефлексировать. Иногда долго подряд, иногда пять-семь раз в день, но небольшими порциями, когда накатывало. У меня это эффективно снимает аффект. И сейчас как только захлестывают чувства - сразу пишу, автоматическая реакция, если бы не предыдущий комментарий, даже не подумала бы это упомянуть.

Еще делаю такую технику: беру лист А4 и пишу ручкой слова, чувства, фразы, мысли. Сразу настраиваюсь на долгий процесс и пишу, пока прочитать что-либо станет невозможно. Пишу в несколько слоев, в разных направлениях. Повторяю яркие слова, например, пульсирует слово "ненавижу", пишу хоть сто раз, пока не уйдет. За ним приходит "мне больно" - пишу это пока не отпустит. И так волнами, иногда приходят фразы, воспоминания, вопросы - все выплескиваю. Возвращается слово - снова его пишу. Важно писать долго, до усталости, можно перед сном, это может занять час или два.

В конце лист выглядит примерно так:

[folle-liberte.livejournal.com]

О, круто! Спасибо Вам. (я не тс)

[hudorozhkina.livejournal.com]

Добавлю, что от терапевта не стоит ожидать, что он будет заниматься контейнированием ваших чувств между сессиями. Иногда терапевту можно написать или позвонить (бесплатно или за отдельную плату), придти на дополнительную сессию. Но если чувств так много, как вы описываете, это мало поможет. Не получится сидеть с ним 24 часа в сутки, в любом случае вам придется с этим оставаться и справляться самостоятельно.

Обсудить с тером разумно, он знает вас лучше, сможет посоветовать действенные именно для вас методы.

Возможно, имеет смысл брать две или три сессии в неделю, пока эмоции будут активно выходить, а вы учиться их выражать и справляться.

В этом журнале уже обсуждалось, как выпускать чувства: кричать (в подушку, в лесу, возле железной дороги), громко петь, бить грушу/подушку/посуду, колоть дрова, что там еще. Чем больше физической активности, тем легче: гулять, бегать, кататься на велосипеде, плавать, спортзал, на бокс и тд. Хорошо плакать, если можете.

Выражать кому-то неподготовленному весь аффект не стоит. Друзья могут поддержать, а могут и нет, не обязаны контейнировать и не все могут, это трудная задача. Опять же, один раз - да, два, три, но пока ваши 99% будут выходить, все могут разбежаться. Лучше выражать физической активностью, письменными практиками и терапевту.

[c-bemol.livejournal.com]

В дополнение к выражению "больных" эмоций в бумагу, экран и предметы, а также доп.сессиям - есть техники заземления: почувствовать себя здесь и сейчас, вернуться к себе, осознать свое тело и пространство вокруг именно сейчас. Это нужно, чтобы не утопать в эмоциях, которые прорывает водопадом: возвращаться в свою реальность этой вот секунды и минуты, набираться в ней сил и спокойствия, чтобы посильными порциями пережить те чувства, которые захлестывают.

[kisaunder.livejournal.com]

Попробуйте разделить себя переживающего от себя, наблюдающего свое переживание.

Когда Ваши чувства Вас затапливают, вспомните (даже запишите где-нибудь, чтобы в трудную минуту прочесть) и четко знайте:
Вы - это НЕ только Ваши чувства, Вы больше.

Ощутите ту часть Вашего Я, которая может наблюдать, что с Вами происходит. Обопритесь на нее и в самые трудные минуты отделитесь таким образом от Вашего переживающего Я. Поговорите с собой о происходящем, как если бы Вы были Вашим аналитиком, лучше вслух.

Это никуда не денет те чувства, которые Вас заливают, и это даже хорошо, допустите их присутствие, не пытайтесь их обесценить или контролировать, пусть они проделают необходимую работу - Вы же в терапии.

Таким способом Вы сможете гораздо спокойнее переживать эти тяжелые состояния до следующей сессии, они не будут доминирующим содержанием Вашей жизни между сессиями, но будут лишь фоном.

[olja-klimi.livejournal.com]

Прямо произведение искусства !

[sheramankry.livejournal.com]

предлагаю вести дневник и выплёскивать свои чувства туда, по моему опыту, это очень хорошо помогает, в том числе и отслеживать свой прогресс, анализировать, что происходит и узнавать себя.
Именно такого, как вы описываете, у меня не было, но были флеш-бэки и эмоциональные выплески после терапии, особенно, после проработки тяжёлых тем. Справлялся через заботу о себе, понимание того, что это временно (как правило, не дольше 2-3 недель), через дневник, медитации, дыхательные упражнения и буддистские практики, но самое важное - у меня был результат, за который я держался и к-рый я "проращивал" в себе каждый день.

[itty-pitty.livejournal.com]

Поддержу.
Была та же политика в отсутствии терапевта.
На начальных этапах было 2 сессии в неделю 1-2 дня между ними и первые 4 месяца справлялась несмотря на то, что крыло мощно.
Между встречами - толстая книжка для слива всех переживаний, схем, обсужденных тем на встречах и прочему.
Так продолжается и до сих пор, хотя уже все же пореже.

А с кем Вы разделяли чувства помимо тера и кто понимал о чем речь и мог поддержать?

[ibch.livejournal.com]

Это слишком личный вопрос.