Делимся опытом

[transurfer]

Добрый день!

Хотелось бы советов от тех, кто сталкивался с чем-то подобным. Возможно, конкретные техники/упражнения, что-то, что вам помогло справляться с напряжением, которое я связываю с психосоматикой.

Я в общей сложности в терапии уже почти четыре года. Первые пару лет с одним терапевтом, с которым был небольшой прогресс, но все-таки было «не мое». Последние два года со «своим» терапевтом, изменения в жизни мне нравятся, но работы еще много. Четыре года пила антидепрессанты, этим летом прекратила, вроде справляюсь без них.

Но бывают примерно два-три раза в год приступы сильного напряжения, скованности в шее и боли в голове, вплоть до рвоты, которые длятся по полдня, снимаются через несколько часов после приема лекарств. Обычно связано с какой-то ситуацией, которая меня эмоционально задевает, но часто я это понимаю уже только постфактум. (То есть произошло что-то, что меня расстроило, я это не замечаю, возникает напряжение, мне плохо физически, а потом я начинаю понимать, что какой-то эпизод меня задел, но я этого не осознала). И почаще бывает просто напряжение и головная боль, которые не такие сильные. Например, когда я ложусь спать, иногда сводит зубы. Или чувствую скованность в шее и спине по утрам.

С терапевтом это обсуждали, она посоветовала искать техники расслабления, я кое-что попробовала, но обычно они у меня вызывают раздражение. У невролога была, ничего серьезного не нашли, говорят «на вас пахать надо». Спортом занимаюсь два раза в неделю, пилатес (подходит с моими проблемами со спиной и зрением, мне нравится)

Все осложняется тем, что иногда так вот «припрет», а до следующей встречи с терапевтом еще дней пять, и нужно что-то делать. Только вот что?

Отвечать можно анонимно.
Просьба к авторам вопросов: отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Comments

[visilinka.livejournal.com]

Проходила через похожее, только у меня это выражалось паническими атаками с кучей психосоматики.
Длилось около 10 лет из них последние лет 7 и до сих пор таскаю в сумочке феназепам для экстренных случаев.

Как без лекарств:

1. Внимание к себе. Ловишь чувство, которое потом начинает корежить тело. У меня это всегда тревога.

2. Понимаешь, что это хорошее чувство, что это попытка защититься.

3. Смотришь, кто внутри тебя дрожит и мечется от тревоги, у меня это как правило 5летний ребенок.

4. Берешь на руки, начинаешь выяснять чего боится, от чего тревожится.

5. Анализируешь, как можно поддержать и решить проблему ( как правило для меня актуально не предавать себя и свои интересы, не пытаться быть удобной).

6. Даешь поддержку, успокаиваешь, говоришь, что не позволишь больше случиться с ним плохому. И не даешь.

Чувство уходит, тело расслабляется.

Просто практики расслабления без работы с первопричиной для меня как медитация, что дом не сгорит, во время пожара.

[sunnyulia.livejournal.com]

С моим терапевтом у меня в таких случаях была договоренность на возможную дополнительную сессию ("когда совсем припрет"), или по крайней мере, на письмо-емэйл. И это помогало достаточно хорошо. Еще я спасалась разговорами с близкими друзьями(даже и по скайпу), чтобы просто кто-то рядом побыл, выслушал, обнял, если надо. После этого тоже отпускало
Удачи вам!

[tati-zzz.livejournal.com]

что мне помогает:
работа над эмоциональностью (надо осознать где она грань между чувствительностью и эмоционированием)
+ мануальный терапевт для снятия симптомов (прямо приходите и говорите, что надо снять мышечные зажимы методом отреагирования+что он там еще сам делать будет, они в этом лучше разбираются))).
если "схватило", когда ман.терапевта поблизости нет, то ложитесь на твердый диван/кровать, сжимаете сначала левую руку в кулак, под него кладете подушку, вспоминаете о чем негаиивные эмоции в голове (ситуацию) и бьёте с размаху раз 5-7 по подушке кулаком, представляя, что разбиваете оковы этой ситуации. потом повторяете правой рукой. иногда надо сделать несколько подходов.

обычно через несколько минут отпускает.

P.S.: прием у мануального терапевта кардинально проблему не решает. надо работать над психологической составляющей. может попробовать с психотерапевтом поработать над тем, чтобы замечать сразу момент возникновения раздражения/напряжения в ситуациях? как вариант

[tati-zzz.livejournal.com]

интересная техника, надо взять на заметку

[rumi111.livejournal.com]

Многого не скажу, у меня может не такие сильные приступы, сильных было всего пару раз. Я тоже не люблю разные техники, я просто стараюсь в это погрузиться, если позволяет состояние, есть силы и голова еще работает. Я обычно просто лежу и все обдумываю, погружаюсь в переживания нахожусь в них какое-то время. Пишу о своих чувствах, раскладываю вызвавшую это состояние ситуацию на детали. Стараюсь помнить, что это временно и скоро пройдет, надо просто переждать, как например простуду, или легкое отравление. Если состояние не позволяет, то да принимаю таблетки от головной боли и пр., и откладываю до следующей сессии.

[deyatinor.livejournal.com]

Мне лично лучше всего для расслабления йога, но в группе. Пробовала дома сама заниматься - не то.
Медитация тоже хорошо, но ей нужно заниматься постоянно и помогать она начинает через год, не раньше, зато от всего (успокаиваюсь быстрее).
Из быстрого: дыхательные практики и техники заземления (есть в этом журнале). Симптомы становятся слабее, но не исчезают совсем:(
Ещё щитовидку проверьте.

[agata-i-olka.livejournal.com]

у меня на телефон и планшет и ноут и на плейер записан
голос любимого человека который говорит очень проникновенно и спокойно
- Агата! Все хорошо! Ты в безопасности! Вздохни глубоко спокойно выдохни
и еще раз ... твое дыхание спокойное и глубокое... почувствуй свой мизинец на левой руке
и так далее около 40 минут
как только я чувствую что-то не так - а я параноик и моя стратегия - перебдеть
то я сразу наушники в уши и ложусь или если лечь не имею возможности - как в метро к примеру
то прислоняюсь спиной к стене и закрываю глаза - и слушаю полностью отдаваясь словам и голосу
обычный аутотренинг но записанный под меня
можно его сделать самой - потом после приступа проанализировать все что с телом происходило
и на опережение делать запись
у меня первым блоком идет дыхание - потому что я задыхаюсь сразу
а потом идет про голову и шею - это чтоб давление нормализировать
ну и так далее по всему телу
но хотя мой терапевт говорил что лучше такое делать своим голосом - у меня на свой голос реакции не было

[radost-hronopa.livejournal.com]

То, что вы описываете, очень похоже на симптомы мигрени. (У меня бывают подобные приступы, вызванные переутомлением, в том числе и эмоциональным). В качестве меры не преодоления, но облегчения проблемы можно попробовать пойти к другому неврологу и спросить, не может ли быть это мигренью. Если это так, то есть специальные лекарства, купирующие приступ в самом начале, и не дающие ему развернуться до стадии рвоты и лежания пластом.

[miron-mir.livejournal.com]

У меня такая же проблема. Помогает, конечно же, терапия. Еще плавание на спине, очень медленное и спокойное. Прям чувствую расслабление. Еще хороший массажист, раз в полгода прохожу курс лечения. Вот реально уходит чувство напряжения и скованности.

[become-a-woman.livejournal.com]

Похожая беда. Я ищу невролога. Шея кривая, судя по всему. Хороший остеопат помогает. А вот терапия способствует общему психологическому комфорту, но надвигающийся приступ не отменяет.

[(Anonymous)]

Не знаю, что именно проверял у вас невролог, но это могут быть симптомы проблем с сосудами или\и шейного остеохондроза.

Мне помогает гимнастика шейно-плечевого отдела, массаж его же и перевернутые позы йоги. И для профилактики и для себя симптомов.
Ну и беречь себя, потому что любой стресс - это всегда удар по шее.

[tati-zzz.livejournal.com]

круто

[ule-lukoe.livejournal.com]

Я бы с таким запросом сходила к хорошему остеопату.

[(Anonymous)]

Идеальный вариант - близкий человек, которому вы доверяете, и который вас возьмёт на ручки по первому писку. Можно и не метафорически даже. Быть постоянно на расстоянии прикосновения, настраиваться об него.
Если всё ок, то вполне может быть, что такой человек сам начнёт спрашивать про тот эпизод - уже потому что ему неспокойно из-за этого. И рассказать будет легко.

Где взять такого близкого и как обеспечить чтоб никуда не делся - увы, не скажу, не знаю.

Для техник расслабления: попробуйте перед выполнением убедиться, что вы в безопасности. Что то место и то время, где вы сейчас находитесь - вы воспринимаете как безопасное. Если это не так - то естественно они будут вызывать раздражение.
Проще всего так: можете ли вы себе позволить здесь быть голой? можете ли вы позволить себе уснуть здесь?

[maiorova.livejournal.com]

Пусть меня забанят за пропаганду антинаучных методов, но всё-таки спрошу - а вы иглоукалывание не пробовали?

[(Anonymous)]

Это не атинаучный метод! В Западной Европе широко применятеся домашними врачами, ортопедами и даже оплачивается медицинской страховкой.

[simplycat.livejournal.com]

Мне помогали видео вот этой женщины, первое делала каждый вечер и по возможности, когда чувствовала потребность успокоиться


Еще я пробовала метод TRE, но у меня выполнять упражнение получалось только в более-менее спокойном состоянии, это скорее профилактика.

[transurfer.livejournal.com]

Это в какой стране оно оплачивается страховкой?

[(Anonymous)]

Погуглите!

[(Anonymous)]

Regulation of acupuncture

https://en.wikipedia.org/wiki/Regulation_of_acupuncture

[transurfer.livejournal.com]

Вы не можете свои слова ссылкой подтвердить?

[neurohirurg.livejournal.com]

SIMPLYCAT (ljreader://viewProfile///-6077871//-simplycat//-), штука отличная.
Есть тренинг вот про это вот все, автор русский доктор. Открыл все эти фишки больше 20 лет назад и успешно помогает людям) Технологично, понятно, без мистики убирает мышечные спазмы и зажимы, "дружит" тело и психику...
У меня ушли панические атаки, проблемы с жкт и хронический тонзиллит. Ну и мозги встали на место, потому что канал в мозгу, отвечающий за связки 'эмоция' - 'напряжение' разрушился и стало проще работать с эмоциями..

Чтобы это не сочли рекламой, имя не пишу))) Но было очень круто

[ieles.livejournal.com]

Я не тот человек, что выше, просто как раз сейчас разбиралась с этим вопросом. В США (вост. побер.) некоторые оплачивают примерно 20 сеансов в год.

[ieles.livejournal.com]

По ссылке ничего нет. Не проверите, пожалуйста?

[(Anonymous)]

А вы непосредственно на трениг ходили?или по видео?
Тоже тонзиллитом мучаюсь

[neurohirurg.livejournal.com]

Я непосредственно ходила. Видео не так структурно и не дает всего того, что дает тренинг. Он работает со всей психосоматикой и объясняет где там какие винтики вообще. Я могу ссылку дать на автора, или на отзывы, если интересно. Как-то в личку это делается или тут?

[yaanin.livejournal.com]

Присоединюсь к совету сменить невропатолога. Буквально вчера ходила с похожими симптомами. Назначили обследование и ноотропы.

[ieles.livejournal.com]

Дайте ссылку, пожалуйста

[tanvika.livejournal.com]

В Израиле :) я раз в год хожу в спецполиклинику альтернативной медицины от моей больничной кассы, иголочками плечи лечить. Ссылку дать могу, но там же на иврите все.

[transurfer.livejournal.com]

Интересно... Надо будет посмотреть :) Спасибо за информацию.