Субличности: работа по запросу через работу с Маленькой

[transurfer]

Запрос, с которым я на терапию пришла: помогите мне самой разрулить сложнейшую жизненную ситуацию, потому что кроме себя мне не на кого полагаться.

На момент начала терапии я жила с нестабильным, тяжелым травматиком, который с упоением занимался саморазрушением и медленным самоубийством через опасные игры со своим здоровьем. Я шесть лет пыталась его спасти, пока не дошла от такой жизни до клинической депрессии, и именно в этот момент мой партнер решил утопить не только себя, но и меня вместе с ним, и взялся за дело с удвоенным упорством. На терапию он идти оказался очень агрессивно - сказал, что разведется со мной, если я на терапию пойду, и простит мне все, даже измену, но не простит похода на терапию.

Я поняла, что мне надо уходить из этих отношений как можно быстрее, но на тот момент мне некуда было идти - как типичный травматик в долгосрочных созависимых отношениях с другим травматиком, я растеряла всех друзей, а отношения с родителями сводились к десятиминутным созвонам "У меня все тип-топ!" раз в несколько месяцев, поэтому вернуться в отчий дом тоже был не вариант. Мой партнер был моим единственным близким человеком. У меня к тому моменту много лет не было ни работы, ни своих денег, я полностью зависела от своего партнера финансово и психологически. Я вообще до терапии все время от кого-то зависела, потому что боялась самостоятельности до панических атак. Попытки найти работу успехом не увенчались - наверняка на интервью от меня веяло таким психологическим неблагополучием, что меня сразу вычеркивали из списка кандидатов.

И я пошла на терапию, потому что не знала других вариантов, как еще мне найти ресурс на то, чтобы вырулить из этого кошмара. Я на первом сеансе сказала своей тер, что хочу научиться справляться самостоятельно, потому что мне некого просить о помощи, и только от меня одной зависит, выживу ли я вообще, выгребу или нет.

Так что Маленькая-Шмаленькая, а запрос все же был из области прокачивания Достигатора, потому что что-то делать во внешнем мире мог только он. Сам Достигатор думал, что запрос решается очень просто: мы ампутируем паршивую Малявку, которая его все время обесточивает, и пойдем реализовывать планы долгожданным мощным Терминатором, которым нам и положено быть с рождения. И мы бы, согласно Достигатору, давно бы им стали, если бы не эта дрянь Маленькая.

На что моя тер сказала прямо противоположное: работать будем с тем, у кого в вашей системе самая большая кувалда, то есть, с Маленькой. Если мы хотим, чтобы Достигатор свободно и легко достигал, мы должны обеспечить Маленькой то, что ей нужно - безопасность, любовь, заботу, и тогда и только тогда она перестанет Достигатора обесточивать.

С моей изначальной точки зрения такой подход сначала показался абсурдом. ЧЕГО? У нас дом горит, крыша вот-вот рухнет и похоронит нас заживо, а мы будем какой-то вредной, капризной, упрямой внутренней истеричке в попу дуть?!

Но в итоге я с предложенным направлением работы согласилась по ряду причин:

1. С точки зрения логики моя тер была права. Сила человека всегда равна самой большой его слабости, поэтому для увеличения силы нужно принять и доращивать слабость, а не отрицать ее или пытаться оторвать и выбросить (что, к сожалению или к счастью, невозможно).


2. Я начала чувствовать, как задолбалась я быть Достигатором и участвовать в пожизненном забеге за морковками, которые всегда оказывались иллюзией. Закончи школу хорошо - и папа тебя полюбит. Получи образование - и папа тебя полюбит. Получи второе - и папа тебя полюбит. Сделай еще вот это, это, и это и папа тебя полюбит. После каждой взятой вершины появлялась новая, и морковка отодвигалась еще дальше, а папиной холодности и жесткой критики меньше не становилось. В конце концов я поняла, что нет никакой морковки - если бы папе было, чем меня любить, он бы меня и так любил.

3. Постепенно я начала замечать, что уделяя время невзгодам, чувствам и потребностям Маленькой, я действительно становлюсь сильнее.

Мой первичный запрос был реализован в течение двух лет. Вскоре после начала терапии у меня появилсь удаленная работа. Где-то через год я смогла впервые сказать своему партнеру "Нет" (надо было видеть его лицо, он не думал, что я вообще такие слова, как "нет", знаю), а еще через год - разъехаться с ним. Потом я нашла очную работу с зарплатой побольше. Потом освоила новую профессию. Потом научилась тому, что даже не мечтала когда-то уметь: самостоятельности и опоре на себя. До терапии я всегда зависела от других людей и твердо верила, что я не то, что на жизнь сама заработать не смогу, я ни одного самостоятельного решения не смогу принять правильно. А тут я вдруг впервые в жизни все могу сама - и обеспечить себя, и позаботиться о себе, и решение принять. Все это стало возможно благодаря терапии и благодаря тому, что я дала Маленькой то, в чем она всю жизнь нуждалась.

4. Когда я разрешила Маленькой быть, у меня появились какие-то чувства, помимо страха, стыда и онемения, в которых я жила годами. Палитра эмоций стала гораздо богаче. Появились и грусть, и радость, и тепло от контакта с человеком, и любопытство, и простые телесные радости - бусики перебирать, в мягкий плед завернуться, крем-брюле есть маленькой ложечкой. Я стала понемногу чувствовать себя живой и настоящей. Как-то я нашла свои дневники, которые я вела до терапии, и ужаснулась - я из написанного не смогла понять, что имееер в моей жизни происходило, какие события имели место быть, и что я на самом деле чувствовала. Страница за страницей были исписаны попытками убедить себя не чувствовать того, что я чувствую, запретить себе все "нехорошие" чувства вроде страха или печали, и заставить себя чувствовать что-то другое, чего я не чувствовала вообще - какое-то там особенное мужество, глубокую мудрость и прочие интеллектуализации. Все дневники были посвящены попытки заставить себя перестать быть собой, и немедленно сделаться Терминатором.

Так что первые годы терапии были посвящены именно Маленькой. Достигатора пришлось отсадить пока в сторонку. Моя тер по поводу этого отсаживания не раз выражала печаль и предлагала все же уделить Достигатору внимание, похвалить его за сделанное, за храбрость, за то, что он нас до терапии дотащил, за мужество и стойкость, но я только руками махала:
- Не надо!!! Маленькая испугается, будет дергать коврик!

Был период, когда Достигатор у меня вызывал отвращение, потому что с помощью него надо мной осуществлялось насилие - "ничего, ничего, ты сильная, все выдюжишь, а другие слабые, им больше надо, поэтому ты потерпи, а мы на тебе покатаемся". Мне очень хотелось быть маленькой, чтобы с меня нечего было больше взять.

Работа с Маленькой состояла из исследования ее жизненного опыта, ее прошлых и текущих нужд и поиска способов эти нужды удовлетворить. Я смогла "присоединить обратно" весь свой эмоциональный опыт связанный с травмой и услышать, каково это все было для меня. Я приняла свою нужду в любви, безопасности и поддержке, а также нужду в выражении своих эмоций - то есть, вернула себе все, чего меня приучили стыдиться. Я приказала своему внутреннему Критику не то, что не говорить что-то про Маленькую, а даже вообще не смотреть в ее сторону. Видимо, моя потребность в принятии этой стороны себя была настолько сильной, что Критика действительно удалось конкретно в этой области заткнуть сразу и навсегда.

Я постепенно научилась находить способы реализации желаний, связанных с Маленькой, и распознавать людей, которым в радость этим заниматься. Например, Маленькая любит дружеский и несексуальный физический контакт. На моей работе (а у нас там бизнес, деньги, дикое начальство, все серьезно) у меня есть 4 (четыре!) человека, с которыми мы регулярно обмениваемся дружескими обнимашками к взаимному удовольствию и психологическому благополучию. Также я регулярно хожу на массаж, и люблю пробовать всякое новое телесное (танцы, телеску, Фельденкрайза, спа процедуры типа скраба всего тела и так далее).

Когда "кормишь" субличность тем, что ей нужно, и при этом делаешь это экологичными и безопасными способами, увеличивается ощущение внутреннего благополучия и ресурс растет. Правда, пока я набиралась опыта в этом деле, я набила столько страшных шишек, что, не будь терапии, я бы на Маленькой и всем, что с ней связано, поставила бы крест и осталась бы в результате обгрызенным травмой психологическим инвалидом. Очень, очень больно предьявлять миру потребность, за которую в детстве отвергали и стыдили, и снова получать опыт отвержения, но это, к сожалению, неизбежно: пока наберется достаточно опыта, где, как и с кем лучше всего реализовывать эти потребности, ошибки обязательно будут. Но когда терапия есть, то после очередной облома взяла, собрала свои ошметки, сгребла себя в охапку, донесла себя до офиса тер, посидели, погоревали, разобрали, получила поддержку и помощь, подлаталась - и пошла дальше пробовать снова.

Достигатор же все эти годы, пока мы с тер вдохновленно возились с Маленькой, просидел примерно так:



Потому что, по его мнению, две взрослые бабы-дуры возились с малолетней дурой, размазывали всякие розовые сопли, вместо того, чтобы забить на травму и заниматься серьезными мужскими делами. Копия моего любимого папочки!

В следующем посте я расскажу про мой опыт раздачи шариков субличностям так, чтобы никто не остался в обиде.

Comments

[suslyambr.livejournal.com]

Спасибо!

[tanvika.livejournal.com]

Спасибо большое!

[(Anonymous)]

Это ж сколько мужества надо! Чтобы вот так отодвинуть "здорового мужика-достигатора" в сторону и заниматься Маленькой.
Спасибо за пост.

[moi-salon.livejournal.com]

смеюсь от гифки.

[ya-tsvetova.livejournal.com]

Спасибо!

[ksenia zaloznych (from livejournal.com)]

Спасибо вам, что вы есть! Но всё таки достигатор без дела не сидел, раз получилось найти работу, да ещё в серьёзном бизнесе. (По моему опыту, маленькая девочка не то, что не может работать, она при одной попытке падает на пол и ревёт.) Или работа получилась уже из позиции дорощенного взрослого?

[deyatinor.livejournal.com]

Спасибо!

[mir-mir-ka.livejournal.com]

Спасибо! Очень мотивирующая история. Маленькую сразу захотелось на ручки и кормить конфетками, такая молодец!

[imaginary-me.livejournal.com]

Спасибо за вашу историю. Вызывает восхищение ваш прогресс и достижения без Достигатора)

[kotomyava.livejournal.com]

Восхищаюсь Вашим мужеством и проделанной работой.
Мне пришлось потратить много лет, чтобы просто отыскать след аналогичной субличности. И еще немало усилий, чтобы не просто поладить с ней, но и вырастить ее до своего возраста, чтобы объединить с другими частями личности.

[anariel-rowen.livejournal.com]

Спасибо!

[sablegear.livejournal.com]

Спасибо. Теперь я верю, что тоже выкарабкаюсь. Тер есть, отношения с субличностями налажены. Все остальное срастется.

[(Anonymous)]

Насчет несексуального телесного контакта и массажа очень понимаю: у меня все в окружении на предложение обняться или погладить говорят "парня себе найди". Так что, когда у меня случился ужасный стресс, первичные последствия которого я залечивала год, у меня было достаточно словесной поддержки, принятия, работы с эмоциями (удаленно), но открылся жуткий тактильный голод, который с помощью слов никак не убирался. Когда я через год в связи с физической проблемой нашла хорошего массажиста, почувствовала, насколько важны иногда бывают просто молчаливые прикосновения, потому что только через курс массажа меня наконец-то совсем отпустило. И теперь тоже регулярно хожу — не только для физического, но и для психического здоровья))

[yasui-minato.livejournal.com]

Большое спасибо вам за эту серию постов о субличностях.

[(Anonymous)]

Спасибо большое !
Так всё это знакомо до боли. Наконец то я не одна "нитакая" :)

Вы так талантливо и с юмором пишете о таких сложных и тяжёлых вещах -
что боюсь спросить, но я бы купила бы бумажную версию про достигатора с малышкой, и носила бы её с собой.

[chudo-v-ladoni.livejournal.com]

потрясающая и вдохновляющая история! буду ждать следующей части!

[anichka.livejournal.com]

Замечательная сения постов!!! Очень четко и понятно. Я впервые слышу именно такой подход, хотя в моей терапии прошлый тер-т часто говорил мне о наблюдающей части, что она будет выделяться и развиваться по мере терапии и это очень важный момент.

[maniflora.livejournal.com]

Интересно, есть над чем подумать.
Только у меня, по-моему, наоборот, Достигатор затыркан. Или вообще все субличности. Прям не знаешь, кого кормить в первую очередь))
А гифка и вправду смешная)).

P.S. Поразмыслила: точно, все затырканы, кроме Внутреннего Критика. Вот кого надо давить.

[radost-hronopa.livejournal.com]

Имхо, его тоже не стоит давить, его стоит обучать правильному менеджменту :)

[skippeddialogue.livejournal.com]

Большое вам спасибо за этот пост и искренность.
Резонирует и вдохновляет.
Очень важно было прочитать сейчас о том - что для общего благополучия не Достигатора надо двигать, а повозиться-таки с Маленькой.
Кажется, я была больше настроена врубать первого, а не разбираться с ней.)

[me-in-hannover.livejournal.com]

Так мило про обнимашки на работе)

[glassembroidery.livejournal.com]

Спасибо! Невероятно нужные посты.

[visilinka.livejournal.com]

Огромное спасибо за ваши посты! Я терапируюсь прямо об них! )

[sumire-muy.livejournal.com]

Спасибо за эту серию постов. А как вы всё-таки смогли пойти на терапию, если работы не было, а ваш партнёр терапию не одобрял?! Я просто сейчас тоже очень хочу, и тоже финансово зависима. Ттт надеюсь с начала след года начну работу и сразу пойду на терапию, но вот пока никак. Поделитесь пожалуйста.

[transurfer.livejournal.com]

Я сделала проект знакомым, и у меня немного денег появилось.
Ходила тайком от партнера.

[(Anonymous)]

Меня восхищают два момента: Ваше упорство и то, что делала Ваша терапиня; я ее (и Вас) во всем одобряю, а она выросла в моих глазах чуть ли не до идеала.

Непонятно мне следующее. Откуда взялся Хороший Родитель? Был он списан с терапини и внедрен? И каково это - 24/7 контролировать свои субличности, выступая с позиций некой сущности, которая изначально не твоя и тебе не органична? Это же непрерывный самоконтроль и следование взятым на себя правилам и заученным шаблонам, нет? Как это ощущается изнутри?

Второе. Контейнирование. Это же нужно как-то натренировать себя быть кем-то (Хорошим Родителем, да?), способным принимать всю боль и страх своего внутреннего детского сада. Откуда такой опыт может взяться, если родители его Вам не дали? Вновь списать его с тепарини? Но контейнирование, мне кажется, немного другое, чем просто шаблоны хорошего родительствования. Это эмоциональный опыт, пережитое. А его нельзя просто скопировать. Он рождается изнутри. Нет? Мне очень интересно, как Вы это видите.

И еще. Я сейчас ломану Ваши границы (простите великодушно) и выскажу непрошеную оценку, но во всем, что я читаю о Вашей внутренней истории, мне видится именно ребенок. Такая архетипическая хорошая, но несчастная девочка; несчастная в силу обстоятельств, превышающих ее силы. Такие персонажи есть в сказках Андерсена, у которого всё сплошняком архетипы. И это же симпатичный тип. Мне непонятно, как это могло случиться, что Вам ни разу не попался взрослый человек, который захотел бы Вас удочерить именно в качестве ребенка. Мне кажется, что Ваши трогательные старания справляться самой, не предъявляя миру претензий, заслуживают поддержки именно бескорыстного стороннего кого-то, а не только заинтересованной и профессионально ангажированной терапини, которая, тем не менее, прекрасна, спору нет.

[transurfer.livejournal.com]

По поводу Хорошего Родителя:
Я б не сказала, что это совсем уж неродная внутренняя сущность. У меня был Обеспокоенный Наблюдатель - т.е. субличность, которая видела, что есть проблемы и хотела их решить. Она в итоге эволюционировала в Хорошего Родителя путем копирования внутрь поведения моей тер в отношении меня.

Держать Хорошего Родителя всегда во включенном состоянии - это просто стало привычкой, на нее не уходит так много сил, как раньше. Родитель, к слову, не всегда должен быть активно начеку - он может дать Ребенку игрушки, посадить его в безопасное место играть, а самому пойти почитать книжку. Или такой вариант: у меня есть в жизни люди, которые проверены на безопасность, и внутренние дети этих людей любят играть с моей Маленькой. В этих случаях Хороший Родитель только в полглаза следит, все ли нормально, но в целом не вмешивается и не сидит на стреме все время.

Хорошим Родителем для себя, кстати, прикольно быть. Особенно, с учетом альтернатив, т.е. "сиротства" или удочерения кем попало.

Про контейнирование:

Это не столько про Хорошего Родителя, сколько про способность вмещать в себя все свои желания и противоречия, не пытаясь их заглушить. Физически это ощущение - ты дом, в доме живут разные куски тебя, и ты любишь и принимаешь их всех, и для всех у тебя есть достаточно внутреннего пространства.

Это можно натренировать. И можно научиться на примере терапевта, у которого эти качества есть: ты наблюдаешь разностороннего человека, который при этом не мечется и не раздираем противоречиями, а принимает и любит в себе все эти нюансы. И при этом все эти нюансы не болтаются как попало бесхозными, а включены в одну общую систему, во главе которой стоит мудрый, осознанный, опытный руководитель-родитель.

По поводу отсутствия удочерителей:

Я этим вопросом тоже задавалась. Я до терапии и в начале терапии много думала как раз про сказки - ведь в сказках, кино, историях всяких протагонистка в итоге получает помощь, получает свой желаемый Дом, почему же со мной этого не происходит? Думаю, просто не повезло.

И еще моя, как мне кажется, сыграла большую роль.

Я высокая, крупная женщина, которая большую часть жизни прожила в ипостаси Достигатора. Я в детстве была выше почти всех мальчиков в классе где-то класса до 10-11. Мне так и говорили мальчики "175 см роста - это не девочка, это непонятно, что" (дело было давно, сейчас школьники все в целом гораздо выше). Так что я чисто внешне не вызываю нужных ассоциаций - на меня сложно спроецировать образ хрупкой девочки, нуждающейся в защите. Во мне скорее видели Мамочку или Ломовую Лошадь. Отсюда, кстати, и моя ненависть к режиму "Достигатора".

Сейчас я стараюсь показывать людям все свои стороны, но это не поменяло особенно ситуацию - возможно, потому, что в зависимой роли маленькой домашней зверюшки я уже побыла, и у меня от одних воспоминаний глаз дергается. И это с меня считывается. Мне легче сделать самой, чем просить кого-то, хотя я прилагаю сознательные усилия, чтобы просить о помощи или хотя бы сообщать всем вовлеченным сторонам, что я не справляюсь одна, и мне нужны дополнительные ресурсы (или разгруз моего списка дел).

В моей жизни сейчас есть друзья меня постарше и повыше статусом, которые выполняют роль моих профессиональных менторов и вдохновителей личностного развития, но это, конечно, не "на ручки".

Про бескорыстие отдельно скажу:

Я верю в единократные искренние акты бескорыстия, но когда речь о долгосрочной, односторонней помощи - здесь уже о бескорыстии речи не идет. Дающая сторона тоже хочет что-то получать, помимо подтверждения своей хорошести, альтруизма и других подобных качеств. И, честно скажу, мне легче деньгами отдать, чем тем, что обычно в этих случаях хотят взамен (власти, подчинения, а то и эмоционального обслуживания). Я, например, очень рада, что за все, что моя тер для меня делает, я ей всего лишь деньги должна, а не равноценное оказание высокопрофессиональной поддержки и помощи. Меня б на такой уровень помощи просто не хватило бы.

[(Anonymous)]

Спасибо! У меня не получается Маленькую не давить пока что совсем. У меня тут же возникает чувство, что мир рухнет, поэтому я изо всех сил терплю-терплю в излишне плохих условиях на излишне плохих работах в уверенности что в других местах только хуже, и если вытерпеть, то когда-нибудь... и при этом я все время живу в ожидании того что вот-вот она придет с кувалдой и если всему дому в моей голове повезет не заболеть, то коврик все равно выдернут надолго. Вот прекрасно ощущаю, что делаю не то, но не могу прекратить. Как бы это терапевту выразить что ли постараться..

[transurfer.livejournal.com]

Тому, как к себе относиться, мы учимся у своих родителей. Если родители разрушались от нашего горя или нужды в любви и помощи, то мы усваиваем "стоит нам проявить эти желания - мир рухнет, мама-папа развалятся".

То есть, это не ваши чувства, а чувства ваших родителей. Тут полезно покопать в сторону - а ваши собственные чувства-то какие? Может оказаться, что вас лично Маленькая будет радовать своим наличием и всеми своими проявлениями.