Делимся опытом

[transurfer]

Мне было бы очень интересно и очень помогло, если бы читатели поделились техниками, к которым они прибегают при приступах эмоционального голода. С начала терапии я набрала 14 кг, до терапии первый раз в жизни скинула 20 и могла держать свой вес. Вес - это та еще тема и мы ее, как и отношения с телом, разбираем на терапии, но процесс этот медленный, а у меня в семье склонность к диабету, что меня в данный момент тоже очень пугает при таком моем поведении. У меня вспышки "голода" такие, что я ем все подряд до боли в животе и тогда начинаю чувствовать, что я есть. Я могу съест шоколад, потом курицу сверху, потом варенье и что-то мучное. То есть напрочь отсутствует чувство вкуса пищи в такие моменты, я как в транс впадаю. Я не могу сейчас взять себя в руки, это не помогает и еще я просто внутренне противлюсь сейчас любому виду контроля. Для себя решила хотя бы от перекусов отказаться, попытаться их контролировать, возможно, на вечер готовить заранее салаты, что бы было что здоровое поглощать в приступах и еще хотя бы три раза в неделю гулять (спорт я тоже бросила год назад, не могу вернуться).

---

Отвечать можно анонимно. Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Comments

[ekramarenko.livejournal.com]

Недели три назад в какой-то момент очень чётко почувствовала, что еда для меня - анестезия, я заедаю, чтобы не чувствовать, как мне плохо. Плохо, в частности, в отношениях с мужем. Две недели назад я попросила его пожить отдельно и прекрасно справлялась без приступов переедания. Вчера он пришёл, сказал что соскучился, дети так ждали папу ... я разрешила остаться. И тут же, вечером, перед сном сидя в ванной, почувствовала неожиданное и слегка подзабытое уже желание пойти нажраться, в формате "а что у меня там на кухне вкусненького?".

[terapia-i-psiho.livejournal.com]

я бы думала над тем, как могу добавить в свою жизнь бесконтрольности и спонтанности без помощи еды. Например, у меня желание бесконтрольности и "гуляй,шпана" на терапии проявлялось в постоянном смещении дней и времени сессий. Потом мне это самой стало мешать, и я внесла в свою жизнь другие спонтанности (впечатления).

[sunnyulia.livejournal.com]

Мне в такие моменты помогает сесть и сосредоточиться на моих чувствах. Обычно там действительно в тот момент плохо переносимое чувство и его хочется заесть. Но если я до него добираюсь, то становится легче - или поплакать, или позлиться или еще что. Хотя иногда долго приходится стучаться внутрь.

[become-a-woman.livejournal.com]

Мне тоже интересно. Постою, послушаю. С терапией произошла разморозка и увеличились решения проблем едой. Иногда спасалась рисунками + техниками снятия эмоций, а потом были откаты, что ни какое сесть, подумать не помогало. Все зависит от глубины эмоций.
Я, наверное, могу только проанализировать мой позитивный опыт. Каждый раз справляться с эмоциями помогала не терапия, а техники ускоренного проживания. Терапия она могла мне помочь разобраться откуда ноги растут и, как ни странно, снять психосоматику с ОРЗ. Но ОРЗ это эмоции подавленности, а вот эмоции непереносимости у меня через переедание и через головную боль, вот их экзистенциальная терапия или психоанализ еще не разу не снимали, тут только техники побыстрее терапии справлялись. Хочу попробовать десенсибилизацию и проработку движениями глаз для этого. Пока не знаю как пойдет.

[villinaoz.livejournal.com]

Очень рекомендую книгу Светланы Бронниковой Интуитивное питание. Там комплексный подход к решению проблемы эмоционального переедания. Отдельно техники из книги не посоветую, потому что они будут эффективны только вместе с теорией. И ещё мой лайфхак по книге - прочитать её два раза. Первый раз - без выполнения упражнений, только для знакомства с теорией и чтобы иметь общее представление и второй - с тщательным выполнением всех заданий.

[iskra-kostra.livejournal.com]

По описанию мне кажется, что вам чего-то не хватает в пище. Первое, что приходит в голову - добавить ненасыщенных жирных кислот в пищу, это рыба, растительные масла, орехи и проч., проверить, что вы едите достаточно белка, витаминов, микроэлементов, в частности йода. Вообще неплохо бы сходить к диетологу, составить меню, в том числе для 'зажоров'- найти какую-то безопасную пищу, которую вам можно в большом количестве. Мне помогает.
Помимо фитнеса есть еще прогулки, танцы, велосипед - поищите, что понравится.

[iskra-kostra.livejournal.com]

И кстати, еще может быть дело в недосыпании - организм пытается компенсировать едой недостаток сна.

[(Anonymous)]

Мы с дочерью склонны справляться с помощью еды со сложными эмоциональными состояниями.
И вот, что мы придумали.
Мы создали свой маленький клуб "анонимных обжор". Когда накрывает и хочется заесть, дочь подходит ко мне и просит помощи (в основном, это делает она). Так и говорит: "Я сейчас объемся, но не хочу этого делать". И мы разговариваем. Иногда 15 минут, иногда чуть больше. И это ВСЕГДА помогает. Желание есть либо совсем проходит, либо значительно снижается.
Главное, найти товарища по несчастью и заключить с ним договор о взаимопомощи.

[beatrisa28.livejournal.com]

1. Добраться до хорошего врача, чтобы прояснить три момента:
- Не является ли набор массы сейчас последствием каких-то неправильностей в предшествующем сбрасывании веса. Есть такое про ушедшие "не так" килограммы: "придут и пленных приведут".
- Сдать анализы (!) и оценить риск развития диабета, запас прочности организма, а заодно узнать, какие продукты нужно избегать в Вашем случае.
- Допустимы ли для Вас жёсткие ограничения пищи и небольшие голодовки?

2. Если на последний вопрос ответ: "да", можно (Обсудив с психологом?) подобрать эмоционально насыщающий досуг (фильмы, игры, создание своего художественного произведения, конструирование, решение задач, разгадывание кроссвордов...) и, включаясь в него, начинать ловить удовольствие от лёгкого голода.

3. Дробное питание - хоть десять раз в день, но порция с кулачок, с горсточку. При этом еда допустима / желательна только отменно сервированная (красивая посуда, ножи-вилки, салфетки...), только при чутком внимании к ней и, если хватает ресурса - благодарности. Есть теперь надо не под телевизор, не за работой, не за разговорами, в специальном красивом месте, чутко ухаживая за собой. Примерно так может быть: обряд собраться покушать - восхищение едой (не вкусом или запахом, так красотой или тем, что получилось сделать что-то новенькое с её оформлением) - еда - внимание к ощущению сытости (или его проблеску, или к его отсутствию, или к раздразнённому аппетиту... - к своим ощущениям) и благодарность - обряд прибраться после еды.

[(Anonymous)]

У меня такое было. Это было очень сложно отловить, потому что сознание отключается, и все швыряешь в себя мимо понимания, понимаешь, когда уже третий пирог в глотку не пролазит. Я помимо терапии я для себя придумала вот что, во-первых, держала дома "безопасную" еду на зажор, какую-то такую, чтобы можно было съесть пять кило и не беспокоиться о лишнем весе, например, мешок огурцов или редиски.
Это помогло выйти из цикла "зажор - ненависть к себе - зажор" и к тому же сделало зажоры более осознанными, я по крайней мере стала их замечать. Какое-то время я просто наблюдала, не запрещая себе зажоров.
Некоторые советуют накрывать еще стол как принцессе и есть зажор с удовольствием, со скатертей и бокалов :)
Ну и вот, потом, когда зажоры такие становятся более осознанными, то можно уже думать, а что с этим можно делать и в какой момент. Ну там дальше уже рассматривать свои ощущения, искать, чего не хватает. Но вот первый шаг для меня был огромным и субъективно одним из самых сложных - разрешить себе заедать эмоции. Признать, что прямо сейчас у меня нет лучшего способа справиться и сделать этот способ как можно более безопасным для тела. Дальше будет проще, честно-честно.

[gatta-cattiva.livejournal.com]

У меня были вечерние зажоры, когда приходишь домой, и перед глазами как будто "падает шторка", при этом кидается в желудок все подряд из холодильника, через полчаса выходишь из транса и обнаруживаешь себя с животом, переполненным суперполезными продуктами. При этом любая попытка контроля вызывала внутренний бунт - как это нельзя? хочу и съем!

Разбирали на терапии, нашли связь между моим быстрым образом жизни и приемами пищи. Обнаружили, что ем вечером в том числе и от усталости, а еда - быстрый источник положительных эмоций. Искали, как можно замедлиться и почувствовать тело, чтобы можно было не кидаться к холодильнику - душ, переодеться, полежать, лежа пошевелить ногами, самомассаж и т.п. Процесс тоже требует контроля и внимания, но помогло, вечером есть стала меньше.

Еще помогло найти не сильно калорийный продукт, который можно есть вечером частями. Салаты - не моя история, от них мне только тошно и скучно, а удовлетворение от того, что поела полезное, радости не приносит. Моим продуктом оказалась ряженка, приятная на вкус и текстуру, я вообще кисломолочное люблю. Первым делом пью стакан ряженки, может даже (о ужас) с сахаром, и потом принимаю решение, хочу ли я что-то еще.

В контроле над питанием, который так тяжело удерживать вечером, мне помогает мысль, что я о себе думаю и забочусь - даю себе отдохнуть и не набиваю свой многострадальный желудок на ночь, давая отдохнуть и ему. Т.е. не просто контроль, потому что много есть нельзя, а контроль с целью сделать себе приятное чем-то кроме еды.

[dofamina.livejournal.com]

У меня успешно снялся эмоциональный аппетит в результате работы с моими эмоциями за один-два месяца. Но сейчас несколько дней тёрок с тером(плюс ещё несколько проблем навалилось)- пока вернулся на пару дней, но, надеюсь, полегчает(тер, по сути- практически единственный внешний ресурс в моей жизни на данный момент)- Почти три месяца улучшения, без желания зажрать свою боль, считаю это весомым прогрессом, хоть и с этим откатом в заедание- реально много навалилось сейчас
Начните с дневника эмоций. Просто записывайте в течении дня эмоцию+ событие, вызвавшее её+ оценку по 10 бальной шкале. Внимание к своему эмоциональному состоянию уже поможет вам на каком-то уровне, так как начнёт приводиться в порядок эмоциональная жизнь- вы начнёте сознательно обращать на неё внимание.
Блин, уже и не вспомню с ходу как мы работали над моим эмоц состоянием. Но пришла я к нему с "депрессией" от лёгкой до тяжёлой- по нескольким шкалам. Тер в результате отверг моё депрессивное состояние, сказал, что определяется депра по многим признакам, но у меня её нет. Пишу чтобы пояснить, что моё эмоц состояние было в полной Ж.
Что ещё- не пытайтесь задаливать свои эмоции или пытаться убедить себя чувствовать противоположное- этим вы продолжите свою обычную практику- отвержения своего эмоционального состояния. Эмоцию надо прожить, разрешить себе гнев(который вы сдерживаете сильно), высказать его, а вот с виной, стыдом, прочим нужно отдельно работать, я не смогу это описать.
Ещё эмоции желательно визуализировать, хотя бы основные 12. Для этого я искала и распечатывала фото, на которых по моему мнению были эти эмоции, клеила их себе на эмоц карту, и просматривала ежедневно несколько раз
Перечитала- нет, не удаётся мне описать работу над эмоциями. Но основные постулаты- обратить внимание и отслеживание своего состояния, уважение и отсутствие попыток его отвергать и обесценивать, проживание эмоций до конца

[maffya.livejournal.com]

Светлану Бронникову уже рекомендовали, добавлю её блог, там можно почитать про приступы и эмоциональный голод.
http://svetlyachok.livejournal.com/

[akumajona.livejournal.com]

У меня похожая ситуация была во время выгорания. Мне помогло интуитивное питание. Там основной посыл понять что же на самом деле требуется и хочется, эмоционально тоже. И постепенно научиться давать себе то, что надо.  Найти альтернативы, если именно того, что гадо сейчас не получить, которые будут менее эмоционально травмирующими чем старые паттеры поведения.
Ну и постепенно выстраивать соответствующий круг друзей и знакомых. Приступы еды очень часто признак чего-то эмоционального.

Огромный плюс к прогулкам.  Особенно если они иногда проходят в пртятной компании.

[fominal.livejournal.com]

Как и во всех других случаях, когда не получается решить проблему психологическими средствами - хороший психиатр и правильно назначенные таблетки.
У меня ситуация достаточно сложная - инцестуозное поведение отца, все родственники, в т.ч. мать - на его стороне, прямые угрозы в мой адрес за "вынос сора из избы", все специалисты от меня шарахались - город провинциальный, а отец был при должности.
В самые сложные моменты было всякое, в т.ч. и безумные зажоры. Спасали таблетки.

[akumajona.livejournal.com]

Про светланц бронникову уже писали, я как раз по ее блогу работала. Там действительно хорош е советы по пониманию эмоциоенальных потребностей. Чувствовать себя, позволять себе, понять чего не хочется и не делать этого.

Плюс усталость и сон. Организм может зажорами пытаться компенсировать нехватку сил и подавленное настроение.

[lomelind.livejournal.com]

Плюс много.
А ещё можно зайти в её блог, там есть серия постов по теме - частично они в книгу вошли.
А под постами есть много-много комментариев, и в них тоже интересное бывает.

[grey-horse.livejournal.com]

Я веган, и, может быть, поэтому с проблемой не знаком. Чисто растительным (т.е. исключая в том числе мучное, если в его состав входят молочка и/или яйца) объесться довольно сложно.

[lomelind.livejournal.com]

Плюсуюсь к уже упомянутому интуитивному питанию.

И на первое время - из того, что можно сделать вотпрямщас - тупо механически замедлить процесс еды. Можно палочками, можно левой рукой, можно мелкими кусочками нарезать и нюхать их, можно взять книжку и съедать по кусочку на страницу. Хорошо бы при этом ещё позаботиться о других сигналах от тела - взять кота на руки, закутаться в тяжёлое одеяло, мне вот помогает залезть в ванну (да, с едой и с книжкой).
В итоге получите тот результат, к которому с таким боем проламываетесь через "съесть много-много еды" - но обойдётся он дешевле.

И опять же, по опыту - отказ от перекусов усугубляет проблему а не решает её.
Чем более вы голодны - тем больше вероятность сорваться.
А перекусы позволяют вообще не быть ужас-как-голодной.

[ilienka.livejournal.com]

может регулярно выделять время на планирование событий, которые удовлетворят эмоциональный голод, дадут новые позитивные впечатления.

[rzzl-dzzl.livejournal.com]

можно овощами-травами перекусывать. у меня любимая забивалка эмоционального голода -- зеленый перец. говорят, полезный. вот прям нарезать (так эстетично) на тонкие полоски и жевать

[semenixi.livejournal.com]

Я вижу для себя (проблема знакомая) три пути.
1. Искать другие источники эмоций: фильмы, цветы, разговоры с подругой/родными и пр.
2. Переключаться на другие виды деятельности, особенно хорошо, если они связаны с физнагрузкой: у меня ходьба, прогулки справляются.
3. Создавать из еды ритуал, чтобы не хотелось просто таскать, есть вдумчиво, сервировать стол, есть в красивых местах и пр.

[(Anonymous)]

Спасибо за совет! Я думаю, у меня немного другая ситуация.

[(Anonymous)]

Спасибо! У меня в такие моменты, к сожалению, совем "нет" времени на "подумать-разобраться", все происходит очень быстро и огромные порции пожираются мнгновенно. (((

[(Anonymous)]

Спасибо! Книгу как раз недавно купила ) Посмотрим )