В копилку способов справиться с приступом злости

[transurfer]

Про побить подушку, порвать газету, покидать книжки - это все известно.
Попалось новое: кидать в ванну кубики льда так, чтобы они разбивались вдребезги.

Comments

[(Anonymous)]

Когда представила себе эту картину, испугалась- вдруг покрытие ванны повредиться (возможно, боюсь разрушить среду своим чувством злости)

[(Anonymous)]

+1

[ann-cryptin.livejournal.com]

Отзывается ваше опасение.
Может быть, как вариант, попробовать постелить что-нибудь в ванну (скатерть, например, или что-то еще).

[penata.livejournal.com]

Тогда кубики не разобьются и не будет вдребезги - а в этом фишка)

[ann-cryptin.livejournal.com]

Вполне возможно, облом :) Хотя я бы проверила... правда, мне представляется, что это очень шумное дело, а я стараюсь не шуметь без надобности, боюсь злобы соседей :))

[buildyourselfup.livejournal.com]

А я сразу представила почему-то, что кидать кубики льда нужно в наполненную ванную. Просто так их разбить просто, а сквозь воду - силу известную приложить! И за покрытие можно не беспокоиться :)

[smiling-aiden.livejournal.com]

Если ванна чугунная и эмаль достаточно прочная, то вполне можно. Это гораздо безопаснее, чем бить посуду, как некоторые делают - лёд растает, и разброс осколков ограничен.

[la-kis.livejournal.com]

а я вот как-то не понимаю всех этих подушек..
по-моему, это только злость в себе разжигать, злобность выращивать. Разобраться надо - от чего злость, выдать наружу

[(Anonymous)]

Если "все эти подушки" проживать в процессе, не просто выбрасывать, выжигать, "выкипячивать" из себя злость, а создавать ей канал и проживать чувство в каждом моменте - эффект хороший, чувство признается и не умножается, а становится знакомым, переживаемым. Но это в идеале.
По моему опыту, конечно, это бывает сложно, и конечно, иногда злость не выходит вся. Потому что бывает ещё очень большой, чтобы вместиться в ещё очень маленькие способности к ее проживанию. Тогда она прячется обратно (я прячу ее обратно, хах... или что там ее прячет? как работает эта защита?) и истощает, физически и эмоционально.

[(Anonymous)]

Можно еще в пластиковую бутылку 0,3 или 0,5 набрать воды и дубасить ей о стену. Силы уходит больше, отвлекает лучше: она твердая, есть ощущение, что в самом деле что-то *делаешь*. Плюс стену повредить сложнее, чем подушку.

[netti2.livejournal.com]

При сегодняшней московской погоде, прямо в тему совет :-) :-)

[dragon-dick.livejournal.com]

А потом сесть туда и охладить пылающую филейную часть.

Я гвозди забиваю. Большие гвозди в плотное дерево тяжелым молотком. Очень помогает.

[radost-hronopa.livejournal.com]

Ещё есть способ - купить пару десятков яиц, пойти в малолюдное место и кидать яйца в деревья, и смотреть, как они шмякаются и стекают))

[(Anonymous)]

А Вы пробовали этот способ сами?

[radost-hronopa.livejournal.com]

Сама нет, мне обычно хватает рваных бумажек. Но слышала про способ от хорошей знакомой, ей очень нравится)

[buildyourselfup.livejournal.com]

Супер! В копилку!

[vja4eslavs.livejournal.com]

ухожу в лес , нахожу палку и начинаю дубасить сухостой

[(Anonymous)]

Сразу в голове - не кубики, а кубищи!! Чтобы побольше! И с треском и грохотом на маленькие осколки! В огромной ванне:)
...я давно хочу сделать альтернативное кубикам, но, как мне кажется, более мощное - собраться и в пустынном месте покидать бутылки об стену, что хватит сил.
Останавливает, пожалуй, необходимость где-то собирать бутылки для этого :) и страх перед некоторой "незаконностью" действия.

[transurfer.livejournal.com]

Бутылки - это все же разбитое стекло, об которое кто-то может порезаться и через сотни лет, потому что оно не разлагается.

Кубики льда об стену лучше.

[chy-me-ra.livejournal.com]

О, вот лед, в отличие от остального, я вполне могу покидать. Надо будет попробовать )))

[z-u.livejournal.com]

представила этот звук... :)
прямо захотелось попробовать...

[sheramankry.livejournal.com]

желательно в защитных очках, кстати

[transurfer.livejournal.com]

Кстати, да.

[c-niluigh.livejournal.com]

Еще лучше щиток, который лицо закрывает.

[ann-cryptin.livejournal.com]

Я как-то раз яблоки "рубила" довольно большим острым ножом на деревянной разделочной доске - с размаху так (не держа яблоко).

[(Anonymous)]

Сразу почувствовала холод в руках, неприятно и бросать не хочется. чем больше куски, тем холоднее и неприятнее, до доломаты в кистях. Понравилось уйти в лес и палкой дерево лупить. Мне помогает проараться громко, это когда злость топит.острота злости уходит мгновенно.

[(Anonymous)]

А мне дерево жалко(((( Оно же живое и такое беззащитное(((( Для меня лучше какие-нибудь развалины лупить или какой-нибудь сухостой, поваленные и мертвые деревья.

[(Anonymous)]

И ещё один способ от меня: беру картонную коробку (от обуви или техники), кладу на диван и херачу по ней с остервенением скалкой. Можно при этом представлять, что брешь кого-то конкретного (или группу ненавистных).

И ещё один способ, требующий бОльших временных затрат, но зато более мощно действующий - ходить на групповые (или индивидуальные) занятия боксом и аналогичное.

[(Anonymous)]

Скажите, а это очень громко получается (херачить коробку скалкой)?
Если не очень громко, то, наверное мне этот способ подойдет.

[(Anonymous)]

Громко, но не очень. Для соседей это, наверное, как строительно-ремонтный шум, такое методичное "бам-бам-бам-бам".

Да вы попробуйте. Тут же даже приготовлений особых не требуется. Скалка и коробка. Наверняка, то и другое легко дома найдутся.)

[(Anonymous)]

Я в начале терапии, около 5 лет назад, поняла, что не просто злюсь, а нахожусь в состоянии сильной ярости. Почему-то не было идеи выгонять её из себя физически. Я так и жила с этой яростью, мне даже как-то нравилось её чувствовать. Когда ярость начала утихать, под ней осталась злость, с которой я жила где-то около года. Я не скрывала вообще ни от кого, что нахожусь в злости, прямо так и говорила: будьте осторожны, я злая, очень злая женщина. Использовала злость в работе, которая у меня связана с постоянными, иногда довольно жесткими переговорами. Однажды сказала сидящему напротив человеку, что я очень злая стерва и откушу ему голову, если он не сделает то, о чем я его прошу. Видимо, моя злость была мощной, люди решали сделать как прошу, не испытывать судьбу, хотя выряд ли я могла откусить голову взрослому мужчине в людном месте, рот у меня маленький.))))
Ещё мне очень помогло представить своего детского обидчика в момент насилия, убить его, залив все вокруг кровью, вымазаться и танцевать в этой крови. Сейчас выглядит жутко, а тогда я прокручивала эти картинки в голове опять и опять и мне становилось легче.
Недавно внезапно для себя обнаружила, что злости больше нет, что я спокойна внутри. Но не уверена, осталась ли она в теле. С телом работать пока проблематично.

[hudorozhkina.livejournal.com]

Меня так вдохновил ваш комментарий! Мне захотелось тоже всем открыто говорить, что я злая, а то всегда такая добрая, ласковая и хорошая. Хотя я вряд ли на это решусь :)

Я тоже представляла, как хватаю раздражающего меня человека и бью об стену, кровавые брызги, руки в крови, он наконец-то затыкается и я остаюсь в блаженной тишине. Помогало справляться с раздражением.

[krysokenga.livejournal.com]

А у меня от похожих фантазий возникает только чувство бессилия - потому что понимаю, что не могу сделать этого по-настоящему. А от бессилия новый прилив злости... И получается замкнутый круг.

[hudorozhkina.livejournal.com]

Звучит так, что вас что-то действительно сильно достало. Сочувствую!

У меня нет настоящего желания кого-то убить, поэтому такие фантазии позволяют мне признать, что нечто меня невероятно бесит, спустить пар и решить вопрос другим способом: попросить, крикнуть, оттолкнуть, отойти, выйти из комнаты/квартиры, переехать, отключить телефон, расстаться, подать в суд и т.д., в зависимости от источника раздражения.

[krysokenga.livejournal.com]

самое печальное то, что я хочу убить человека, который полтора года как умер естественной смертью. Оживить - и убить. Оживить - и убить. И повторить цикл много-много раз.
Я слишком поздно вышла из созависимости с ней. У меня почти не осталось времени между моим выходом из созависимости и ее смертью, чтоб выдать ей по полной всю агрессию, которая у меня накопилась по отношению к ней.

[hudorozhkina.livejournal.com]

Мне кажется, в такой ситуации помогут слезы тщетности, вы пробовали?

[krysokenga.livejournal.com]

От слез мне становится не лучше, а хуже. Проверено.
У меня с этим на самом деле очень сложная ситуация, сейчас мы с терапевтом ищем выход из нее. Мне реально надо учиться отстаивать свои интересы и проявлять жесткость. Потому что все общепринятые и безопасные способы отреагирования злости возвращают меня в состояние тех ситуаций, когда я была бессильной, и могла только плакать или безопасно топать ногой. И мне становится не лучше, а хуже (из-за того, что я попала в это состояние).
Чтоб я могла использовать безопасные способы отреагирования злости, мне сначала нужно приобрести опыт откусывания рук и голов)

[doublle-troub.livejournal.com]

Еще и эстетично :)

[(Anonymous)]

Мне нравится мясо отбивать.

[ostroffskaya.livejournal.com]

Надуваешь шар, пока не лопнет - читала про такой способ. Резкий хлопок весьма отрезвляет)

[(Anonymous)]

Вновь рискую не вписаться в тренд, но тем не менее. Для меня лучший способ работы со злостью - поплакать. Злоба - очень тяжелое чувство, тяжело переживается, очень много на него уходит ресурсов. Их жалко. Жалко себя, потому что вместо того, чтобы жить, приходится злиться. Поэтому злоба (к другому человеку) становится поводом пожалеть себя, поплакать над собой, смягчится. И невольно ощущаешь, что смягчаешься и к тому человеку, на которого злишься.

[transurfer.livejournal.com]

Нет трендов, потому что задача - это найти, что подходит конкретному человеку. Сочувствие себе и другим -
это очень полезный и здоровый навык, и если получается на него переключиться, то это очень здорово ))

[(Anonymous)]

Супер тема! Злости нужен выход! У меня терапевт на сессии предложила - а вы смогли бы разбить чашку об стену с размаху? Я взяла чашку, повертела в руках и говорю - смогу. Но в тот момент запал уже прошел. Она говорит - я вижу, что смогли бы. И мы договорились, что чашка будет стоять на столе всегда, и когда у меня будет такая необходимость, я смогу ее треснуть об стену ))) В итоге тер забыла о договоренности, чашка не стояла. Но настал момент, когда я очень разозлилась на нее, на себя, на ситуацию в терапии. И идя на сеанс, я по дороге купила пару самых дешевых чашек )) Надо сказать, что на тот сеанс я себя почти тащила за волосы, так было тяжело. И придя, я говорю - я на вас ОЧЕНЬ злюсь и у меня есть чашки )) Она прямо воодушевилась и говорит, О! так давайте, покажите! Я еще раз переспросила, точно ли можно бить. Она сказала - Да! И как я запулила эту чашку в стену! (помещение было арендованное, на стене осталась отметина ))) Но она меня воодушевляла и говорит - еще надо? давайте бейте! Короче, я разбила 2 принесенные чашки, и ее чашку и блюдце ))) И так смачно, с осколками! Боялась, что ее задену осколками, но она только радовалась всему этому (что было для меня удивительно). Потом до конца сеанса так и валялись осколки по всей комнате )))
А бумагу рвать - для меня это слишком мало для той злости и даже ярости, что есть внутри.
В жизни был совсем недавно случай с близким мужчиной, когда я на него очень разозлилась (когда я ему рассказывала что-то очень личное и важное для меня - сказал на это - хрень!) и такая у меня злость поднялась - я поняла - меня спасет только что-то разбить. А мужчине я рассказывала, что когда я злюсь, я бью посуду )) И я говорю, что у тебя можно разбить. Он мне предложил мой телефон (гад такой!) В итогге мы нашли недопитую бутылку коньяка, перелили коньяк в пластик и у меня в распоряжении оказалась пустая бутылка! Я предупредила - сейчас разобью, будут осколки. Еще говорю - ну вот это я сейчас так на тебя злюсь - и - херак эту бутылку о кафельный пол. Часть бутылки недоразбилась - остался крупный кусок стекла, я его взяла и еще раз - херак! Надо чтобы все было вдребезги. Лицо моего мужчины было сильно ошарашенное, все-таки не ожидал, что все случится )))) Потом я такая взяла веник, методично все подмела, потом промыла пол, тряпку выкинули для безопасности (было много мельчайших осколков), и удовлетворенная легла на диван. Мне было хорошо и спокойно )). Смотрю, мужчина полез налаживать пылесос и стал пылесосить все углы ))))) Я это наблюдала, ни капли вины, угрызений совести, ничего такого. Просто я была спокойна. Потом он предложил пойти вечером пройтись, подышать воздухом. Мы прогулялись. А самое удивительное для меня - это то, что когда мы легли спать и он меня обнял, мы просто так лежали, у меня было обалденное ощущение близости и какого-то чувства комфорта душевного рядом с ним. Такого чувства пока больше не было, хотя мы живем вместе. Только после разбития той бутылки )) Такая тема для меня очень актуальная ) Спасибо, что можно поделиться своим здесь.