![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
transurferДвигаемся в сторону принятия себя
Для того, чтобы научиться принимать себя, важно помнить несколько вещей. Прежде всего то, что ваше отношение к весу и еде - это нечто, чему вы научились в ходе жизни, а не с чем вы родились. Другими словами, это не "ваше", а навязанное вам извне. Вас окружает культура, в которой считается, что худоба - это красиво, а еда - это отвратительно. Поскольку это не ваши личные идеи, вы можете их проанализировать и выбросить, а вместо них разработать свои собственные.
Конечно, было бы здорово, если все вокруг поменяли свое отношение к весу и еде, но культурные стереотипы меняются очень медленно. Так что пока что придется делать это в одиночестве и, как бы трудно это ни было, обрести независимость от этих стереотипов. И вместо того, чтобы отчаянно ждать принятия от других, начать учиться самой принимать себя и обращаться с собой и относиться к себе так, как хотелось бы, чтобы относились и обращались окружающие.
Важно помнить:
- Твоя ненависть к себе - это то, что вызвает у тебя приступы обжорства. Сначала ты себя пинаешь, потом тебе плохо, потом ты тянешься к еде для утешения. Каждый раз, когда ты думаешь о себе и своем теле плохо, ты рискуешь пойти и нажраться чего-нибудь, потому что твой внутренний бунтарь не собирается терпеть такое насилие над собой.
- Твоя зависимость от еды и твой вес - это способ, которым ты пытаешься себе помочь. Да, этот способ приносит вреда больше, чем реальной пользы, но это пока что единственное средство, которое есть у тебя в распоряжении. Это ни хорошо и ни плохо, это просто то, что есть. У людей разные способы справляться со стрессом, и так вышло, что твой способ - это еда.
Технология принятия себя
Как же перестать думать о себе и своем теле плохо? Конечно, мы понимаем, что это неправильно, но часто ничего не можем с этим поделать, просто продолжаем внутренне говорить о себе гадости, унижать и ругать себя. Это привычка, которая стала второй натурой, поэтому избавление от нее требует терпения и осознанности. Сначала нужно научиться отслеживать эти мысли, а потом сознательно заменять их на мысли о принятии себя.
Откуда вообще берется привычка думать о себе плохо? Отчасти это результат веры в то, что чем больше мы себя пинаем и критикуем, тем быстрее мы изменимся. Нам верится, что жесткая самокритика - это очень важное и продуктивное занятие, которое обязательно даст плоды. Сколько лет ты уже думаешь о себе гадости? И сколько лет ты ждешь, что это приведет к положительным изменениям?
Кто-то сходит с ума от неидеальности своего носа, кто-то не спит ночами от того, что лысеет, кто-то ежедневно пинает себя за лень, кто-то убивается апстену потому, что считает себя бездарным. Так и ты переживаеь по поводу своего веса и пищевых привычек. Общее у всех нас - вера, что стоит нам изменить этот один аспект своей внешности или характера - как наша жизнь кардинально и волшебно изменится.
Как менять негативные мысли на мысли о принятии? Например, ты поймала себя на мысли "Ненавижу свою жырную задницу!". Сначала напомни себе, что эта мысль совершенно ничем тебе не поможет, не сделает твою задницу худой, а напротив, доведет тебя до очередного приступа горького обжорства. Дальше замени эту мысль на новую: "Мне не нравится мое тело, но я стараюсь принимать его таким, какое оно в этот момент. Если я буду продолжать ненавидеть свое тело, я буду чувствовать себя плохо и начну себя утешать едой, как обычно".
Это кропотливый процесс, который будет повторяться по много раз в день, потому что негативные мысли имеют свойство возвращаться. Переучить себя мыслить по новому займет какое-то время. Представьте, что вам пришлось бы научиться писать левой рукой также хорошо, как и правой - такого рода тренировки заняли бы не один день. Тоже самое с мыслями - для того, чтобы образовались новые мыслительные привычки, нужна практика-практика-практика, терпение и время.
Новые формулировки
Как к себе относятся люди, которые себя принимают? Реалистично и с сочувствием. Они не унижаю себя за недостатки, они пытаются понять, что они хотели бы в себе изменить. Стремясь к принятию себя, вы должны научиться адекватно обьяснять себе и другим, почему у вас такие отношения с едой. Текущая культура настаивает, что обжорство это признак безволия и жадности. Ваша задача понимать, что компульсивное переедание это прежде всего способ себя успокоить. Когда вы тянетесь к еде, вы можете сказать себе "Жаль, что сейчас я чувствую себя очень плохо, и жаль, что еда это пока что единственный мой способ снять стресс". Вы, скорее всего, все равно сьедите этот торт, но в этот раз вы не будете себя избивать за это, а отнесетесь к себе с пониманием и состраданием. А также попробуете спокойно и с интересом поразмыслить, почему вдруг возникло это желание сожрать весь торт и почему именно в тот момент.
Относительно веса и формы тела можно сказать себе и другим "Люди бывают разных типов и разного веса. То, что считается красивым, зависит от текущей моды и текущей культуры". Себе вы можете сказать следующее "Вот так мое тело выглядит сейчас. Мне не обязательно нравится то, что я вижу в зеркале, но это то, какая я сейчас. И, возможно, мой вес никогда не изменится. Я не собираюсь откладывать жизнь на потом, дожидаясь, когда я похудею".
Пример. Таню пригласили на встречу одноклассников. Она думает:
- Я давно с ними не виделась, и мне очень хотелось бы с ними встретиться и потусить. Но за последние годы я набрала 15 кг. Мне, конечно, хочется увидеться со старыми друзьями, но от одной мысли, что они увидят меня такой жырной, мне плохо делается. Кроме того, мне совершенно нечего надеть - я не влезаю уже ни в какую одежду. До встречи примерно два месяца, успею ли я похудеть? И на сколько я смогу похудеть?
Пока она так думает, ей становится все хуже и хуже, и она успевает сьесть всю пачку печенья.
Как выглядели бы ее мысли, если бы она практиковала принятие себя:
- Меня пригласили на встречу одноклассников, я так давно с ними не виделась, будет здорово с ними потусить! Конечно, за последние годы я сильно изменилась. То, что я набрала 15 кило, скрыть будет невозможно. Я понимаю, что набрала вес в результае стрессов последних лет. Мне жаль, что у меня не нашлось другого способа борьбы со стрессом, кроме еды, но что есть, то есть. Мне это не нравится, но я стараюсь принимать это как факт. Кроме того, мне совершенно нечего надеть. Что бы я хотела надеть? У меня целых два месяца, чтобы купить себе новую, подходящую одежду.
Когда у Тани получится отнестись к себе с пониманием и приятием, она сможет проявить больше стойкости и уверенности в себе, если какая-нибудь ядовитая одноклассница на встрече попробует упрекнуть ее в лишнем весе и посоветовать сесть на диету. Сказать, например, что не занимается больше такой бесполезной фигней, как диеты, не планирует худеть и может жить счастливой жизнью и быть довольной собой независимо от своего веса.
Для того, чтобы научиться принимать себя, важно помнить несколько вещей. Прежде всего то, что ваше отношение к весу и еде - это нечто, чему вы научились в ходе жизни, а не с чем вы родились. Другими словами, это не "ваше", а навязанное вам извне. Вас окружает культура, в которой считается, что худоба - это красиво, а еда - это отвратительно. Поскольку это не ваши личные идеи, вы можете их проанализировать и выбросить, а вместо них разработать свои собственные.
Конечно, было бы здорово, если все вокруг поменяли свое отношение к весу и еде, но культурные стереотипы меняются очень медленно. Так что пока что придется делать это в одиночестве и, как бы трудно это ни было, обрести независимость от этих стереотипов. И вместо того, чтобы отчаянно ждать принятия от других, начать учиться самой принимать себя и обращаться с собой и относиться к себе так, как хотелось бы, чтобы относились и обращались окружающие.
Важно помнить:
- Твоя ненависть к себе - это то, что вызвает у тебя приступы обжорства. Сначала ты себя пинаешь, потом тебе плохо, потом ты тянешься к еде для утешения. Каждый раз, когда ты думаешь о себе и своем теле плохо, ты рискуешь пойти и нажраться чего-нибудь, потому что твой внутренний бунтарь не собирается терпеть такое насилие над собой.
- Твоя зависимость от еды и твой вес - это способ, которым ты пытаешься себе помочь. Да, этот способ приносит вреда больше, чем реальной пользы, но это пока что единственное средство, которое есть у тебя в распоряжении. Это ни хорошо и ни плохо, это просто то, что есть. У людей разные способы справляться со стрессом, и так вышло, что твой способ - это еда.
Технология принятия себя
Как же перестать думать о себе и своем теле плохо? Конечно, мы понимаем, что это неправильно, но часто ничего не можем с этим поделать, просто продолжаем внутренне говорить о себе гадости, унижать и ругать себя. Это привычка, которая стала второй натурой, поэтому избавление от нее требует терпения и осознанности. Сначала нужно научиться отслеживать эти мысли, а потом сознательно заменять их на мысли о принятии себя.
Откуда вообще берется привычка думать о себе плохо? Отчасти это результат веры в то, что чем больше мы себя пинаем и критикуем, тем быстрее мы изменимся. Нам верится, что жесткая самокритика - это очень важное и продуктивное занятие, которое обязательно даст плоды. Сколько лет ты уже думаешь о себе гадости? И сколько лет ты ждешь, что это приведет к положительным изменениям?
Кто-то сходит с ума от неидеальности своего носа, кто-то не спит ночами от того, что лысеет, кто-то ежедневно пинает себя за лень, кто-то убивается апстену потому, что считает себя бездарным. Так и ты переживаеь по поводу своего веса и пищевых привычек. Общее у всех нас - вера, что стоит нам изменить этот один аспект своей внешности или характера - как наша жизнь кардинально и волшебно изменится.
Как менять негативные мысли на мысли о принятии? Например, ты поймала себя на мысли "Ненавижу свою жырную задницу!". Сначала напомни себе, что эта мысль совершенно ничем тебе не поможет, не сделает твою задницу худой, а напротив, доведет тебя до очередного приступа горького обжорства. Дальше замени эту мысль на новую: "Мне не нравится мое тело, но я стараюсь принимать его таким, какое оно в этот момент. Если я буду продолжать ненавидеть свое тело, я буду чувствовать себя плохо и начну себя утешать едой, как обычно".
Это кропотливый процесс, который будет повторяться по много раз в день, потому что негативные мысли имеют свойство возвращаться. Переучить себя мыслить по новому займет какое-то время. Представьте, что вам пришлось бы научиться писать левой рукой также хорошо, как и правой - такого рода тренировки заняли бы не один день. Тоже самое с мыслями - для того, чтобы образовались новые мыслительные привычки, нужна практика-практика-практика, терпение и время.
Новые формулировки
Как к себе относятся люди, которые себя принимают? Реалистично и с сочувствием. Они не унижаю себя за недостатки, они пытаются понять, что они хотели бы в себе изменить. Стремясь к принятию себя, вы должны научиться адекватно обьяснять себе и другим, почему у вас такие отношения с едой. Текущая культура настаивает, что обжорство это признак безволия и жадности. Ваша задача понимать, что компульсивное переедание это прежде всего способ себя успокоить. Когда вы тянетесь к еде, вы можете сказать себе "Жаль, что сейчас я чувствую себя очень плохо, и жаль, что еда это пока что единственный мой способ снять стресс". Вы, скорее всего, все равно сьедите этот торт, но в этот раз вы не будете себя избивать за это, а отнесетесь к себе с пониманием и состраданием. А также попробуете спокойно и с интересом поразмыслить, почему вдруг возникло это желание сожрать весь торт и почему именно в тот момент.
Относительно веса и формы тела можно сказать себе и другим "Люди бывают разных типов и разного веса. То, что считается красивым, зависит от текущей моды и текущей культуры". Себе вы можете сказать следующее "Вот так мое тело выглядит сейчас. Мне не обязательно нравится то, что я вижу в зеркале, но это то, какая я сейчас. И, возможно, мой вес никогда не изменится. Я не собираюсь откладывать жизнь на потом, дожидаясь, когда я похудею".
Пример. Таню пригласили на встречу одноклассников. Она думает:
- Я давно с ними не виделась, и мне очень хотелось бы с ними встретиться и потусить. Но за последние годы я набрала 15 кг. Мне, конечно, хочется увидеться со старыми друзьями, но от одной мысли, что они увидят меня такой жырной, мне плохо делается. Кроме того, мне совершенно нечего надеть - я не влезаю уже ни в какую одежду. До встречи примерно два месяца, успею ли я похудеть? И на сколько я смогу похудеть?
Пока она так думает, ей становится все хуже и хуже, и она успевает сьесть всю пачку печенья.
Как выглядели бы ее мысли, если бы она практиковала принятие себя:
- Меня пригласили на встречу одноклассников, я так давно с ними не виделась, будет здорово с ними потусить! Конечно, за последние годы я сильно изменилась. То, что я набрала 15 кило, скрыть будет невозможно. Я понимаю, что набрала вес в результае стрессов последних лет. Мне жаль, что у меня не нашлось другого способа борьбы со стрессом, кроме еды, но что есть, то есть. Мне это не нравится, но я стараюсь принимать это как факт. Кроме того, мне совершенно нечего надеть. Что бы я хотела надеть? У меня целых два месяца, чтобы купить себе новую, подходящую одежду.
Когда у Тани получится отнестись к себе с пониманием и приятием, она сможет проявить больше стойкости и уверенности в себе, если какая-нибудь ядовитая одноклассница на встрече попробует упрекнуть ее в лишнем весе и посоветовать сесть на диету. Сказать, например, что не занимается больше такой бесполезной фигней, как диеты, не планирует худеть и может жить счастливой жизнью и быть довольной собой независимо от своего веса.
no subject
Date: 2018-11-09 02:19 pm (UTC)no subject
Date: 2018-11-09 06:57 pm (UTC)