Упражнение по растождествлению

[transurfer]

Хорошее упражнение для тех, кому трудно практиковать mindfulness (осознанность) без того, чтобы начать анализировать или критиковать свое состояние.

Еще важно не путать безоценочную включенность в происходящее и диссоциацию. Безоценочное наблюдение - это когда вы обращаете внимание на все с собой происходящее, не соскакивая на какую-нибудь волну (страха, криткики, стыда и тп). При безоценочности мы проживаем явление таким, какое оно есть, не присваивая ему ярлык "хорошее" или "плохое". Если желание повесить ярлык появляется, мы его просто отмечаетем, как одно из явлений в текущий момент, не давая ему завладеть нашим центром контроля.

Диссоциация - это игнор части происходящего, которая считается "плохой", и потеря контакта с частями себя, которые переживают "плохой" опыт или "плохие" эмоции. При этом большие куски текущей реальности тоже блокируются и выпадают из поля зрения.

Важно помнить, что для мозга mindfulness - это новый опыт и новое состояние, которому никто никого никогда не учит. Так что не всегда получится с первого раза.
Но если ежедневно делать хотя бы что-то одно, пребывая в безоценочной включенности (один вдох, один глоток воды, первую минуту в дУше и тп), то со временем мозг сообразит, что штука хорошая, и охотнее начнет кооперироваться.

Comments

[bananoff.livejournal.com]

Различать безоценочную включенность в происходящее и диссоциацию - всем духовнорастущим в помощь )) Хорошая мысль.
По ощущениям - и сам склонен и половина коллег и друзей/приятелей, кто занят собой всерьез - грешат отстраненностью на грани с диссоциацией. Не докопаешься, логичны даже остаются ))

[lenna-ch.livejournal.com]

у вас дурацкая аватарка

[bananoff.livejournal.com]

и вам не хворать

наблюдение

[vincentmccauley.livejournal.com]

в процессе чтения текста по ссылке поймал себя на мысли о том, что там очень сложные формулировки просто даже лингвистически. т.е. в расслабленном состоянии многим людям придётся "собираться", концентрироваться, чтобы "врубиться" в смысл этих словесных нагромождений. некоторые используемые там термины требуют немного больше, чем просто понимания их значения. простое троекратное "я обладаю... и я не..." кажется мне более уместным, чем разглагольствования вслух о "центре внутренней самотождественности". это всё обертоны к основной мелодии и лучше позволить человеку самому дорисовать что-то к "я обладаю телом и я не тело", чем подталкивать его к заучиванию чужих рассуждений, пусть даже если эти рассуждения терапевт формулировал очень тщательно.
всё это не отменяет благодарности за ваш пост и вообще за то, что вы ведёте ваш журнал =)

Re: наблюдение

[vincentmccauley.livejournal.com]

...на самом деле, один из самых ценных журналов для меня лично, найденных в ЖЖ за 10 лет моего здесь присутствия

Re: наблюдение

[transurfer.livejournal.com]

Не согласна про то, что надо просто дать человеку дорисовать. Дорисуют то, к чему привыкли, а не то, чему надо научиться :)

Re: наблюдение

[vincentmccauley.livejournal.com]

да, может быть. но, в таком случае, тексты "мантр" нужно просто как-то облегчить, что ли. я весь день сегодня сижу на этой странице, даже сейчас. и ощущение тяжести от слов не покидает.

Re: наблюдение

[transurfer.livejournal.com]

У вас там какое словосочетание вызывает наибольшие трудности?

[beatrisa28.livejournal.com]

Подумала, что у меня дальние вылазки в лес включают mindfulness, и между вылазками потом это состояние просто приходит. Само. А если вдруг не приходит (стресс, перегруженность работой, беда какая...), значит надо скорее в лес )) Или хотя бы искать мини-формы "вылазки": берег реки в городе, магазин с аквариумными рыбками, любимое кафе, иногда - музыка...

[transurfer.livejournal.com]

Имея такую основу, можно перенести навык и на повседневные вещи :)

[beatrisa28.livejournal.com]

Я с Вашего прошлого поста про mindfulness хожу и думаю эту мысль ))