Провал в травму: что еще можно сделать

[transurfer]

Сразу делаю три оговорки:
- Пишу только о том, что сама знаю и пробовала
- Пишу ненаучно, с использованием терминологии вроде "биохимия мозга"
- Пишу о ситуацих, где нет прямой угрозы смерти или физического насилия

Продолжаю тему из прошлого поста.

Если произошел провал в травму, то лучшее, что можно сделать - это убрать себя из травмирующей ситуации, если это возможно. Уйти куда-нибудь, где можно побыть одной или среди спокойных и безопасных людей. Если есть возможность побыть одной, то стоит попробовать техники заземления.

Если вам свойственно легко подстраиваться под других людей или настраиваться на чужую волну, то очень помогает найти человека, который ощущается как спокойный, устойчивый и безопасный, и поговорить с ним о чем угодно: о погоде, о кино, об одежде - любая тема подойдет. О своей проблеме говорить не обязательно, потому что цель разговора - это позволить своей нервной системе, находящейся в состоянии паники, отрегулировать себя путем синхронизации со спокойной нервной системой другого человека. Нервные системы людей взаимодействуют друг с другом гораздо больше, чем мы это осознаем.

Если спокойного и благополучного рядом нет, подойдет любой другой человек, чье состояние в тот момент устойчивее и спокойнее вашего. Однажды после острой ретравматизации я три с половиной (!) часа обстоятельно слушала подругу, которая в стомиллионный раз рассказывала о мужчине свой мечты и своих светлых чувствах к нему, повторяясь каждые 20 минут. На тот момент тема разговора для меня звучала нормальнее, чем тема травмирующей ситуации, и это позволило мне успокоиться достаточно, чтобы начать трезво мыслить.

Собственно, главная цель всех действий по выходу из состояния провала в травму - это передать управление "позднему" мозгу, чтобы сделать две вещи:

- Оценить ситуацию и понять, произошло ли повторение прошлого или вам показалось. То есть, вас действительно отвергли, бросили и предали, или на самом деле произошло что-то другое.
- Найти наиболее подходящий способ реакции на ситуацию в свете ее оценки.

О том, что делать, если вы не можете покинуть ситуацию - например, дело происходит на совещании - я напишу в следующих постах.

Comments

[dankogvanxilton.livejournal.com]

"- Найти наиболее подходящий способ реакции на ситуацию в свете ее оценки." Вот это для меня может быть проблемой. Новые возможности реагирования я пока умею находить только на сессии при помощи тера. Сама же я вижу только привычные реакции. Плакать, бегать заламывая руки или попытаться вырвать кадык. И даже после успокоения, что делать не понятно(

[transurfer.livejournal.com]

Ничего страшного, со временем все то, что получается на сеансе, будет получаться и в обычной жизни. Это всего лишь вопрос практики и повторения - терапия в том числе существует и для того, чтобы освоить новое в безопасной обстановке прежде, чем это новое можно применять в обычных жизненных ситуациях.

[dankogvanxilton.livejournal.com]

Понимаю это умом) Но все-равно иногда мысли, что вне сессии я обязательно растеряюсь.
Очередной раз спасибо за то, что Вы такие важные вещи пишите!

[transurfer.livejournal.com]

Ну растеряетесь - раз, два, десять, а потом уже сначала растеряетесь, а потом быстро в себя придете. А через какое-то время растеряетесь, придете в себя и среагируете креативно и в тему.

Кстати, вот именно поэтому развитие сочувствия к себе важнее прокачивания самооценки :) Сочувствие поможет там, где "оценка" была бы низкой (и, соответственно, чувства в итоге - негативными).

[dankogvanxilton.livejournal.com]

У меня сочувствие к себе только в последне время начало появляться. Был недавно один пост после которого я подумала какая же я бедняжечка и через какой ужас прошла и чем бы себя порадовать. Приятно было до слез, неожиданно, радостно и ТАК тепло...)))

[fatenata.livejournal.com]

А если человеку стало очень плохо от какой-то текущей ситуации, которая вот прямо сейчас происходит - это провал в травму или что-то иное, как ты считаешь?

[transurfer.livejournal.com]

Надо по соотношению реальности к реакции смотреть. Если, скажем, на должность, на которую человек хотел, взяли кого-то другого и человек себя чувствует так, словно мир по швам разошелся, не может спать и в полной фрустрации - то это скорее всего травма. Особенно, если в анамнезе есть брат/сестра, которую родители предпочитали регулярно.

А если пришло сообщение, что близкий неизлечимо болен, и от этого чувство, что мир разошелся - это адекватная реакция.

[shpanslolita.livejournal.com]

может ли провал в травму длиться неделями?
у меня такое чувство,что определенное событие провоцирует это, потом несколько дней паники,метаний и слез, а потом недели знакомой как свои пять пальцев депрессии.
всегда одно и тоже
можно ли это считать провалом в травму?

[transurfer.livejournal.com]

Конечно, может. Меня раньше одна стычка выносила на недели три, не меньше. Только к четвертой неделе я понемногу возвращалась в более-менее устойчивое состояние и могла начать улыбаться хотя бы.

[dr-spring.livejournal.com]

Сочувствую Вам. Как же Вы работаете?
Меня стычка с мамой или начальником вырубает на неделю-две (в начале первого года аспирантуры вырубило на целый месяц). Чтобы успокоиться, я часами сижу в Интернете и читаю статьи по психологии. Производительность резко падает, ибо работа (начальник) является травмирующим фактором.

[transurfer.livejournal.com]

Уже так сильно не выносит )

У меня 8 месяцев был начальник-садист (тяжелейший травматик, который пытался сделать со мной то, что делали с ним), я жила в хронической ретравматизации, почти ничего не соображала. У меня даже не было времени на восстановление, потому что ситуации сыпались одна за другой.

Но его уволили )))) И я смогла перебраться к начальнику, на которого глаз положила еще полтора года назад, потому что он спокойный, общается с уважением и с ним безопасно.

[nina-borowski.livejournal.com]

Очень понравился ваш совет - "Оценить ситуацию и понять, произошло ли повторение прошлого или вам показалось. То есть, вас действительно отвергли, бросили и предали, или на самом деле произошло что-то другое"

Как это понять и разграничить?

ме

[transurfer.livejournal.com]

Лучше всего прямо на месте уточнить у другого человека, что именно происходит. Задать наводящие вопросы.

Если возможности поговорить нет, то можно рассказать случившееся нескольким людям и выслушать несколько разных мнений. Это помогает, например, учесть какие-то нюансы, которые из поля зрения выпали.

Пример (от балды). Допустим, вы встречаете на улице знакомую, которая идет в компании дорого одетых женщин. Поравнявшись с вами, знакомая скользит по вам глазами, как по неодушевленному предмету, и идет дальше. А вчера вы с ней также встретились на улице, и она с вами здоровалась и поболтала доброжелательно.

Ваша реакция, допустим, "Она теперь дружит с крутыми, а я для нее пустое место". Особенно, если у вас в анамнезе уже были ситуации, когда вам предпочли более крутых, успешных и популярных людей.

Это провал в травму.

На самом деле, знакомая в тот момент могла находиться в состоянии сильного стресса, а эти прикинутые тетки - это ее клиентки, с которыми срывался важный договор, и она вела их в кафе, чтобы накормить, ублажить и попытаться спасти ситуацию. Вас она в тот момент могла совершенно искренне не заметить, потому что сама была вся в своей травме по уши.

И это прояснить можно путем разговора - просто спросить, что было. И послушать, что скажут.

Re: ме

[nina-borowski.livejournal.com]

Спасибо большое!! Можно я свой пример приведу? (реальный). А вы скажите это провал в травму и что еще можно сделать? Я вам в личку напишу.

[1pisatel.livejournal.com]

"звучала нормальнее, чем тема травмирующей ситуации"
так вот что я делала, когда почти так же общалась с другом!
а я понять не могла: сама - как выжженная пустыня, а выслушиваю:)

[transurfer.livejournal.com]

Вот, в результате всем хорошо: и у друга была аудитория, и вам стало легче :)

[genuine-elka.livejournal.com]

Не забудьте только сказать спасибо спокойному человеку.

[transurfer.livejournal.com]

Можно купить ему тортик :)

[sopranita.livejournal.com]

цель разговора - это позволить своей нервной системе, находящейся в состоянии паники, отрегулировать себя путем синхронизации со спокойной нервной системой другого человека. Нервные системы людей взаимодействуют друг с другом гораздо больше, чем мы это осознаем.

Как хорошо сформулировано! Последние пару месяцев эта идея крутилась у меня в голове. Меня последнее время именно за этим тянет на терапию - просто вот в буквальном смысле становится необходимо какое-то время побыть рядом с нормальным человеком. А тема для обсуждения всегда находится! Просто вот даже присутствие рядом исцеляет. Как к капельнице подключаешься...

[transurfer.livejournal.com]

Для меня терапия тоже в том числе и возможность калибровки и еженедельная процедура "возвращения всех своих внутренних настроек в оптимальное состояние" :)

Аналогия с капельницей тоже классная :) Получение нужных вещест в чистом виде.