Сострадание к себе – очень полезная вещь

[transurfer]

Оригинал взят у sadcrixivan в Сострадание к себе – очень полезная вещь

Как сообщает Science Daily, согласно исследованию ученых университетов Дюка и Уэйка Фореста, США, сострадание к себе позволяет легче переживать жизненные невзгоды. Это первое крупное исследование данного явления, результаты его были опубликованы в майском номере журнала «Journal of Personality and Social Psychology». Состраданием к себе называется способность относиться к самому себе по-доброму, когда дела идут плохо. «Жизнь бывает достаточно жесткой. Сострадание к себе помогает избавиться от злости, депрессии и боли, которые мы испытываем, когда на нас наваливаются проблемы», - считает Марк Лири, профессор психологии и нейронауки и ведущий автор исследования, которое было основано на пяти экспериментальных работах.

«Вместо того чтобы менять самооценку людей, что делают многие подходы в психотерапии, сострадание к себе меняет отношения людей со своей самооценкой», - говорит Лири. «Сострадание к себе помогает людям не добавлять ко всем случившимся неприятностям еще и самобичевание. Если люди учатся просто лучше к себе относиться, но продолжают ругать себя каждый раз, когда терпят неудачу или совершают ошибку, то они будут неспособны справиться с трудностями».

Сострадание к себе состоит из трех компонентов. Во-первых, это доброта к себе – способность проявлять к себе доброту и понимание вместо самокритики. Во-вторых, это человечность – понимание, что личный негативный опыт является нормальной частью человеческой жизни. В-третьих, это осознанное принятие – уравновешенный взгляд на вещи вместо повышенного внимания к болезненным мыслям и чувствам.

Исследователи провели пять экспериментов, в которых попытались определить когнитивные и эмоциональные процессы, с помощью которых самосострадательные люди справляются с жизненными проблемами. В экспериментах изучались реакции участников на воспоминания о негативных событиях, представление негативных сценариев и получение негативной оценки от окружающих. При этом оценивалось качество выполнения задания, а также эмоциональные реакции участников.

Ученые обнаружили, что сострадание к себе не связано с самооценкой, которая может быть совершенно различной. Однако данные исследований показывают, что сострадание к себе особенно выгодно для людей с низкой самооценкой. Исследователи обнаружили следующее:

- Люди с высоким уровнем сострадания к себе испытывают меньше негативных эмоций при реальных, вспоминаемых или воображаемых плохих событиях.

- Сострадание к себе позволяет людям принимать ответственность за негативный опыт, но при этом преодолевать плохие чувства.

- Сострадание к себе защищает людей иначе, а иногда и гораздо лучше, чем самооценка. Кроме того, людей с состраданием к себе характеризуют более положительные эмоции. Однако для них не характерны нарциссизм и иллюзии в отношении себя, которые часто встречаются у людей с высокой самооценкой.

- Сострадание к себе особенно важно для людей с низкой самооценкой. Люди с низкой самооценкой, которые относятся к себе по-доброму, несмотря на нелестные отзывы других, справляются с ситуацией не хуже, если не лучше, людей с высокой самооценкой.

- Отношение к себе у людей, склонных к самосостраданию, меньше зависит от внешних событий. Причина, вероятно, в том, что они относятся к себе по-доброму, независимо от того, идут ли дела хорошо или плохо.

В исследовании отмечается, что многие эти качества обычно приписываются высокой самооценке, но на самом деле, их причина – сострадание к себе. «Кажется, что сострадание к себе боле важно, чем самооценка, и именно оно ответственно за многие положительные эффекты самооценки», - говорит Лири.

«Американское общество тратит много времени и усилий, пытаясь повысить самооценку людей», - говорит Лири. «В то же время сострадание к себе оказывается более важным ингредиентом благополучия».

Comments

[dulcamaro.livejournal.com]

Вот вчерахамасовские уроды опять бомбили пляж в Т,А, именно , когда мы пошли купаться... весь субботний вечер испортили!... У меня депрессивный синдром...ПОйду запеку себе форельку в грилле, из сострадания!:))

[transurfer.livejournal.com]

Форелька звучит очень хорошо ))

[fancilessturtle.livejournal.com]

Мне кажется, что сострадание к себе и высокая самооценка взаимосвязаны. Не сможет человек с низкой самооценкой себе сострадать. То есть, если неприятность случается с человеком с низкой самооценкой, он воспринимает это как должное, говорит себе, что у него все равно бы ничего не вышло, странно было бы, что он сам по себе такой убогий, что, конечно, и люди к нему плохие чувства испытывают, и поделом, в таком ключе. Сострадание же, по-моему, возможно, только если человек четко понимает, что с ним происходит то, что происходить не должно. Он сам молодец и все делает правильно, но вот эта конкретная фигня пошла не так, и можно себе посочувствовать.
Но, возможно, уча человека сострадать себе, можно поднять и его самооценку, просто более окольным путем.

[fatenata.livejournal.com]

Мне кажется, сострадать можно и в тех случаях, когда делаешь что-то неправильно. Проявить к себе доброту и снисходительность, даже если накосячила в чем-то и понимаешь это.

[fancilessturtle.livejournal.com]

Да, если с самооценкой порядок. Иначе, будешь себя грызть на тему "вот я идиот". То есть сам себя добивать.

[transurfer.livejournal.com]

По-моему, у вас там убеждение, что негодный/недостаточно хороший/не выполнивший ожидания НЕ ЗАСЛУЖИВАЕТ ничего хорошего, включая сострадание, а заслуживает только тот, кто хорошо себя вел и маму-папу порадовал.

[fancilessturtle.livejournal.com]

Не без этого

[vincentmccauley.livejournal.com]

во-первых, есть такое мнение, что никто и ничто никому и ничему не должен и не должно. т.е. если у человека имеется понимание, что с ним происходит то, чего, по его мнению, быть не должно, значит человек уже ошибается изначально. никто не может и не должен давать вам гарантию того, что завтра под домом, в котором живёт очень вами любимый человек, не случится разлом кусочка земной коры.
во-вторых, даже люди абсолютно забитые, с самооценкой ниже некуда, они тоже мечтают о многом, и ого-го как мечтают, в т.ч. и о том, чтобы выбраться из этого своего кошмара. и нахождение в себе сил для того, чтобы начать относиться к себе по-доброму вне зависимости от собственной самооценки и оценок окружающих, является чуть ли не единственным способом, собственно, выбраться из этой своей внутренней жопы. потому что это то самое солнце внутри, которое начинает постепенно отогревать и рассеивать тьму, давая возможность внутренне перестроиться, открывая новую энергию для дальнейших шагов, в т.ч. и в направлении повышения самооценки и изменения всей свой жизни. подавляющее большинство людей даже не подозревают о том, что у них есть такое своё солнце.

[fatenata.livejournal.com]

Хороший текст. Кажется, кто-то из моих френдесс уже его постила. И я держу в голове момент про сострадание.
Но не так уж просто оно дается, мы оцениваем себя обычно по каким-то внешним "общепринятым" критериям и про то заслуживаем или не заслуживаем сострадания тоже судим по каким-то меркам.
Хотя тут в идеале не должно быть препятствий. Человек имеет право любить себя безусловно, и жалеть себя столько, сколько нужно, и по любой причине.

[transurfer.livejournal.com]

Да, есть такое - про заслужить сострадание. Ибо если плохой/некачественный, то за это должен быть наказан.

Но это убеждение - это вредный сорняк, который из головы надо выдрать )

[una-ragazza-o.livejournal.com]

Я прочитала пост и вроде бы поняла, что в нём написано. Но при том на практике я не могу представить, что такое сострадание к себе и в чём оно должно и может выражаться. У меня сострадание к себе тесно связано с жалостью к себе, а это чувство я терпеть не могу. Ненавижу, когда начинаю жалеть себя. От этого чувствуешь себя ещё хуже и несчастнее. Но при всём этом я согласна с комментом выше о связи сострадания к себе, как оно описано в посте, и самооценки. Видимо, у меня тоже это дурацкое убеждение.

[transurfer.livejournal.com]

Что вы вкладываете в понятие жалость к себе?

[una-ragazza-o.livejournal.com]

Когда тебя кто-нибудь обидел, сделал гадость, начинаешь себя жалеть, думать о том, какой ты несчастный, как несправедлива жизнь, почему с тобой случаются все эти нехорошие вещи, чувствуешь себя слабым, уязвимым, беззащитным, ну и тому подобное. Задаёшься риторическими вопросами типа - за что мне всё это? От этого только глубже погружаешься в депрессию и не хочешь жить. Легче себя во всём обвинить, как бы взять ответственность за всё происходящее на себя. Тогда хоть немного чувствуешь себя сильнее.

[tvoronina.livejournal.com]

простите, что вклиниваюсь.
но мне кажется, что жалость к себе связана с самоунижением каким-то.
а сострадание - оно к существу любимому, хорошему - ты ж моя милая, эк тебя занесло.

[una-ragazza-o.livejournal.com]

У меня как-то наоборот получается. Я выше немного подробнее написала. То есть, вот эта ваша последняя фраза - это для меня и есть жалость к себе. Когда чувствуешь себя безвинно и несправедливо пострадавшим. Я терпеть не могу это чувство. Наоборот, мне легче заняться, как вы выразились, самоуничижением, то есть, найти, что я сделала не так, и ругать себя за это, тогда хотя бы появляется надежда не допустить подобной ошибки в будущем.

[transurfer.livejournal.com]

Если бы пинки себя помогали не допустить чего-то в будущем, их бы все терапевты прописывали бы.

[una-ragazza-o.livejournal.com]

Я понимаю, что на будущее это может не очень помогать. Но в настоящем позволяет почувствовать хоть какой-то контроль над ситуацией.

[scary-window.livejournal.com]

а и правда интересный феномен. Повышать самооценку в основном пытаешься на ровном месте (для себя, я делаю - значит норма и все так могут), а сострадать себе как-то в новинку.

[holdingmyspace.livejournal.com]

Почитала Ваш пост! Спасибо!

Я все-таки попробую методику self compassion.

Мне в таких случах немного сложно понять, как конкретно работать над чем-то.

Натолкнулась на страничку Dr. Kristin Neff. Там вроде расписано и еще они готовят онлайн курс. Было бы интересно его попробовать.