Сострадание к себе – очень полезная вещь

[transurfer]

Оригинал взят у sadcrixivan в Сострадание к себе – очень полезная вещь

Как сообщает Science Daily, согласно исследованию ученых университетов Дюка и Уэйка Фореста, США, сострадание к себе позволяет легче переживать жизненные невзгоды. Это первое крупное исследование данного явления, результаты его были опубликованы в майском номере журнала «Journal of Personality and Social Psychology». Состраданием к себе называется способность относиться к самому себе по-доброму, когда дела идут плохо. «Жизнь бывает достаточно жесткой. Сострадание к себе помогает избавиться от злости, депрессии и боли, которые мы испытываем, когда на нас наваливаются проблемы», - считает Марк Лири, профессор психологии и нейронауки и ведущий автор исследования, которое было основано на пяти экспериментальных работах.

«Вместо того чтобы менять самооценку людей, что делают многие подходы в психотерапии, сострадание к себе меняет отношения людей со своей самооценкой», - говорит Лири. «Сострадание к себе помогает людям не добавлять ко всем случившимся неприятностям еще и самобичевание. Если люди учатся просто лучше к себе относиться, но продолжают ругать себя каждый раз, когда терпят неудачу или совершают ошибку, то они будут неспособны справиться с трудностями».

Сострадание к себе состоит из трех компонентов. Во-первых, это доброта к себе – способность проявлять к себе доброту и понимание вместо самокритики. Во-вторых, это человечность – понимание, что личный негативный опыт является нормальной частью человеческой жизни. В-третьих, это осознанное принятие – уравновешенный взгляд на вещи вместо повышенного внимания к болезненным мыслям и чувствам.

Исследователи провели пять экспериментов, в которых попытались определить когнитивные и эмоциональные процессы, с помощью которых самосострадательные люди справляются с жизненными проблемами. В экспериментах изучались реакции участников на воспоминания о негативных событиях, представление негативных сценариев и получение негативной оценки от окружающих. При этом оценивалось качество выполнения задания, а также эмоциональные реакции участников.

Ученые обнаружили, что сострадание к себе не связано с самооценкой, которая может быть совершенно различной. Однако данные исследований показывают, что сострадание к себе особенно выгодно для людей с низкой самооценкой. Исследователи обнаружили следующее:

- Люди с высоким уровнем сострадания к себе испытывают меньше негативных эмоций при реальных, вспоминаемых или воображаемых плохих событиях.

- Сострадание к себе позволяет людям принимать ответственность за негативный опыт, но при этом преодолевать плохие чувства.

- Сострадание к себе защищает людей иначе, а иногда и гораздо лучше, чем самооценка. Кроме того, людей с состраданием к себе характеризуют более положительные эмоции. Однако для них не характерны нарциссизм и иллюзии в отношении себя, которые часто встречаются у людей с высокой самооценкой.

- Сострадание к себе особенно важно для людей с низкой самооценкой. Люди с низкой самооценкой, которые относятся к себе по-доброму, несмотря на нелестные отзывы других, справляются с ситуацией не хуже, если не лучше, людей с высокой самооценкой.

- Отношение к себе у людей, склонных к самосостраданию, меньше зависит от внешних событий. Причина, вероятно, в том, что они относятся к себе по-доброму, независимо от того, идут ли дела хорошо или плохо.

В исследовании отмечается, что многие эти качества обычно приписываются высокой самооценке, но на самом деле, их причина – сострадание к себе. «Кажется, что сострадание к себе боле важно, чем самооценка, и именно оно ответственно за многие положительные эффекты самооценки», - говорит Лири.

«Американское общество тратит много времени и усилий, пытаясь повысить самооценку людей», - говорит Лири. «В то же время сострадание к себе оказывается более важным ингредиентом благополучия».

Comments

[http://users.livejournal.com/___olya___/]

Spasibo!

[radost-hronopa.livejournal.com]

Да, спасибо! Вот мне всегда казалось, что с идеей про то, что "нужно повышать/делать адекватной самооценку" что-то не так, что это что-то второстепенное и фишка в другом. :)

[anutochek.livejournal.com]

Мне помогает представлять себя в возрасте 5-6 лет.. :) "Погладила" себя по голове и успокоилась...

[faja-dar.livejournal.com]

Что-то нелогично. По-моему, низкая самооценка-это именно неспособность простить себе.

[transurfer.livejournal.com]

Да, вина может быть причиной мыслей о себе вроде "я такой плохой - я хорошего не достоин".

[nadezhda-nsk.livejournal.com]

спасибо, хорошая статья! она оформила в слова мое интуитивное (уже-)знание. (в смысле, я не всегда это знала/так умела, а только в последнее время...)

[perletta.livejournal.com]

Как вы думаете, отличается ли сострадание к себе от жалости к себе, и где граница? Спасибо, очень ценная статья!

[transurfer.livejournal.com]

Для меня это одно и тоже. Но для многих людей, я заметила, понятие жалости к себе имеет негативную коннотацию. Что-то вроде - считать себя бедным-несчастным, и что все кругом обязаны. Если брать "жалость к себе" в этом значении, то разница между ним и "состраданием" будет в активной личной позиции: когда человек себя "жалеет", он ждет что-то от других, а когда испытывает к себе сострадание, то сам заботится о своих чувствах, улучшает свою ситуацию и находит для себя ресурсы.

[inna-ostrov.livejournal.com]

Мне кажется, что компоненты сострадания, которые показаны здесь, как отдельные части на самом деле являются причиной, следствием и результатом. Если человек относится к себе по доброму, то в отношении негативного опыта он будет сострадательным к себе, то есть прежде всего постарается проявить к себе понимание и кроме всего прочего один из пунктов, который он поймёт будет тот, что фигня случается, и это приводит к принятию ситуации и уравновешенному взгляду не вещи.

Получается, что сострадание - это одно из следствий доброго к себе отношения. А доброе к себе отношение в негативных ситуациях - это что-то вроде, да, я не совершенен и бывает, что я лажаю, и мир не совершенен и он тоже бывает лажает, я делал то, что мог в меру своего понимания и возможностей. Таким образом самооценка должна быть не столько высокой, сколько адекватной.

[vera-max.livejournal.com]

Вот прямо хочется подписаться под каждым словом! Очень трудно поддерживать в себе убеждение, что я самая обаятельная и привлекательная, когда для этого прямо скажем нет оснований. А отнестись к себе с пониманием и легче, и органичнее.

[lelalell.livejournal.com]

вспомнилось, как я ходила к психологу, а потом к еще одному, как они после моего изложения ситуации открывали свои ежедневники и говорили: "Так, будем повышать самооценку". Это было так механистично)) Представила, как они делают тоже самое, но говорят, например: "Будем учиться сострадать себе", это вызывает больше отклика. И "сострадать себе" нравится мне больше, чем "любить себя".