![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
transurferЯ помню, помню, что обещала доперевести книгу про преодоление переедания. Причина не только в нехватке времени, но и в том, что теоретически я книгу поняла, а вот сказать, что на практике я ее попробовала и она работает, я до последнего времени не могла.
Несколько месяцев назад я, наконец, решилась вынести на терапию вопросы отношения со своим телом. Откладывала их долго - почти 6 лет. Поскольку я делала EMDR, то, разумеется, начали с тела, потянули за эту веревочку - а вытащили нечто, к телу отношения не имеющее. Но именно то, что лежало в основе "смазывания открытого перелома вареньем". То есть - в основе использования еды как средства заглушения эмоций. Я пока еще в самом начале пути, так что хвастаться успехами еще очень рано. Но я уже знаю минимум одного человека, у которого методика сработала - минус 20 кг за одно лето безо всяких диет, ограничений и спортзалов, негативных стрессов и, особенно, намерений худеть.
Я хоть и в самом начале пути применения книги на себе, но мне кажется, я уже смогла почувствовать, как это - когда все сказанное в книге начинает работать.
Когда эмоциональные проблемы начинают решаться подходящими для них средствами, и когда тело оставляешь в покое в этом вопросе, оно само довольно быстро начинает приводить себя в норму. Есть ощущение, что быть в нормальном весе, питаться согласно потребностям и желать физической нагрузки для поддержания своего тонуса - это нормальные желания тела. Они у него есть изначально, их не надо прививать насильственно диетами и насильственным заталкиванием себя в спортзал. Тело реально знает, сколько и какой еды ему надо, и как оно хочет двигаться - и все это можно слышать очень отчетливо. Его не надо обучать правильно питаться или дрессировать для физической нагрузки - оно в курсе, правда-правда. И само хочет это делать.
Поль Брегг, который орал "Плоть глупа!" - у него с головой не в порядке было. Но не один он занимался педалированием идеи, что тело - это нечто распущенное, развратное, не знающее меры, не заслуживающее доверия и требующее строгой дисциплины и насилия. Это огромный пласт культуры и религии и нечто, что внушается людям с детства. Хотя тело - оно будет поумнее и постарше частей мозга, которые придумали культуру и религию.
На самом же деле, если для нормализации своего питания, веса и тонуса нужны огромные усилия - значит, вы что-то делаете неправильно. Скорее всего - вы пытаетесь перескочить через психологические проблемы. И это совершенно понятное желание, потому что, как правило, проблемы, которые мы "спихиваем в тело" - они самые горькие, болезненные и трудные для осознания и работы. Иногда действительно кажется легче изнасиловать себя в спортзале или замучать голодом, чем открывать этот чемодан с болью и начать его разбирать.
Мне теперь думается, что изложенный в книге подход надо применять параллельно терапии, которая позволит сразу же начать работу над эмоциональными проблемами, вызывающие зажор чувств едой. И не только к зажор эмоций, но и к использование еды как единственного источника радости.
О том, как решать эти проблемы, в книге ничего нет - в этом еще одна причина, по которой я с переводом затормозила.
И если начать ее применять без обязательной работы с психологическими вопросами, они могут полезть наружу с удвоенной силой. Одно дело прийти домой в плохом настроении, сожрать тазик пельменей, и тут же перейти к активной ненависти к себе, обжоре, и отвращению к своему мерзкому жирному телу. Другое дело остановиться и понять, что сегодня начальник, которому ты не можешь дать сдачи без потери работы, на тебя наорал и унизил, и теперь эту ярость некуда девать - разве что на себя направить, сожрав тазик пельменей. То есть, тазик пельменей - это не вопрос силы воли и преодоления своего обжорства, это вопрос трудностей с защитой своих границ в ситуации, где это невозможно сделать. И надо решать - терпеть и оставаться, или искать другую работу... Где не факт, что нет таких начальников.
С начальником - это просто пример, само собой. Вместо него может быть мама, партнер, близкие, друзья или просто автобусный хам. Это может быть любая другая проблема, которая не решается имеющимися средствами и глушится едой.
Довыложить перевод я планирую в конце ноября, когда у меня несколько выходных будет. Просто хотелось пока пару слов сказать.
Несколько месяцев назад я, наконец, решилась вынести на терапию вопросы отношения со своим телом. Откладывала их долго - почти 6 лет. Поскольку я делала EMDR, то, разумеется, начали с тела, потянули за эту веревочку - а вытащили нечто, к телу отношения не имеющее. Но именно то, что лежало в основе "смазывания открытого перелома вареньем". То есть - в основе использования еды как средства заглушения эмоций. Я пока еще в самом начале пути, так что хвастаться успехами еще очень рано. Но я уже знаю минимум одного человека, у которого методика сработала - минус 20 кг за одно лето безо всяких диет, ограничений и спортзалов, негативных стрессов и, особенно, намерений худеть.
Я хоть и в самом начале пути применения книги на себе, но мне кажется, я уже смогла почувствовать, как это - когда все сказанное в книге начинает работать.
Когда эмоциональные проблемы начинают решаться подходящими для них средствами, и когда тело оставляешь в покое в этом вопросе, оно само довольно быстро начинает приводить себя в норму. Есть ощущение, что быть в нормальном весе, питаться согласно потребностям и желать физической нагрузки для поддержания своего тонуса - это нормальные желания тела. Они у него есть изначально, их не надо прививать насильственно диетами и насильственным заталкиванием себя в спортзал. Тело реально знает, сколько и какой еды ему надо, и как оно хочет двигаться - и все это можно слышать очень отчетливо. Его не надо обучать правильно питаться или дрессировать для физической нагрузки - оно в курсе, правда-правда. И само хочет это делать.
Поль Брегг, который орал "Плоть глупа!" - у него с головой не в порядке было. Но не один он занимался педалированием идеи, что тело - это нечто распущенное, развратное, не знающее меры, не заслуживающее доверия и требующее строгой дисциплины и насилия. Это огромный пласт культуры и религии и нечто, что внушается людям с детства. Хотя тело - оно будет поумнее и постарше частей мозга, которые придумали культуру и религию.
На самом же деле, если для нормализации своего питания, веса и тонуса нужны огромные усилия - значит, вы что-то делаете неправильно. Скорее всего - вы пытаетесь перескочить через психологические проблемы. И это совершенно понятное желание, потому что, как правило, проблемы, которые мы "спихиваем в тело" - они самые горькие, болезненные и трудные для осознания и работы. Иногда действительно кажется легче изнасиловать себя в спортзале или замучать голодом, чем открывать этот чемодан с болью и начать его разбирать.
Мне теперь думается, что изложенный в книге подход надо применять параллельно терапии, которая позволит сразу же начать работу над эмоциональными проблемами, вызывающие зажор чувств едой. И не только к зажор эмоций, но и к использование еды как единственного источника радости.
О том, как решать эти проблемы, в книге ничего нет - в этом еще одна причина, по которой я с переводом затормозила.
И если начать ее применять без обязательной работы с психологическими вопросами, они могут полезть наружу с удвоенной силой. Одно дело прийти домой в плохом настроении, сожрать тазик пельменей, и тут же перейти к активной ненависти к себе, обжоре, и отвращению к своему мерзкому жирному телу. Другое дело остановиться и понять, что сегодня начальник, которому ты не можешь дать сдачи без потери работы, на тебя наорал и унизил, и теперь эту ярость некуда девать - разве что на себя направить, сожрав тазик пельменей. То есть, тазик пельменей - это не вопрос силы воли и преодоления своего обжорства, это вопрос трудностей с защитой своих границ в ситуации, где это невозможно сделать. И надо решать - терпеть и оставаться, или искать другую работу... Где не факт, что нет таких начальников.
С начальником - это просто пример, само собой. Вместо него может быть мама, партнер, близкие, друзья или просто автобусный хам. Это может быть любая другая проблема, которая не решается имеющимися средствами и глушится едой.
Довыложить перевод я планирую в конце ноября, когда у меня несколько выходных будет. Просто хотелось пока пару слов сказать.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2013-10-27 12:58 am (UTC)no subject
Date: 2013-10-27 01:34 am (UTC)Кстати, у меня недавно организм сам отверг переедание, вообще без применения чего-либо. Причина - активная психологическая работа над собой, как с терапевтом, так и без. В итоге - стала очень тонко чувствовать и понимать свои потребности. Наверное, это хорошо - но пока мне грустно. Раньше можно было пойти и заесть свои проблемы тазиком еды, а теперь - не получается. Придётся идти и искать во внешнем мире любовь и принятие, а это ж гораздо страшнее и сложнее...
no subject
Date: 2013-10-27 01:42 am (UTC)no subject
Date: 2013-10-27 01:44 am (UTC)no subject
Date: 2013-10-27 02:03 am (UTC)no subject
Date: 2013-10-27 02:38 am (UTC)no subject
Date: 2013-10-27 02:39 am (UTC)no subject
Date: 2013-10-27 02:56 am (UTC)no subject
Date: 2013-10-27 04:26 am (UTC)no subject
Date: 2013-10-27 06:31 am (UTC)И как понять, будет ли терапевт эффективен именно в вопросах переедания..
no subject
Date: 2013-10-27 06:41 am (UTC)Скажи, а в книге есть что-то не о переедании вообще, а о зависимости от сладкого? А то странно так, мне казалось. что это такая популярная проблема, а пишут все о жоре и зажоре, как будто моя проблема только в этом сочетании бывает.
Я мало ем. я правда мало ем, хотя мне никто не верит, с моими почти 90 кг при росте 160. Но я заедаю сладким любые сильные эмоции. Это может быть долька шоколада, или сладкий йогурт, это никогда не будет "сожрать торт или ведро картошки". Но поскольку сильные эмоции у меня регулярно, то из этих маленьких сладких кусочков набирается...
no subject
Date: 2013-10-27 07:03 am (UTC)no subject
Date: 2013-10-27 07:05 am (UTC)no subject
Date: 2013-10-27 07:10 am (UTC)no subject
Date: 2013-10-27 07:14 am (UTC)Я вижу как раз обратную тенденцию: традиционно считается, что все толстые - они толстые именно потому, что едят торты на ночь, и что у них под матрасом сникерсы, а карманы набиты марсом и пончиками. Про толстых вроде меня, которые не любят и не едят сладкое, никто ничего не говорит, словно нас нет :)
no subject
Date: 2013-10-27 07:16 am (UTC)no subject
Date: 2013-10-27 07:23 am (UTC)no subject
Date: 2013-10-27 07:24 am (UTC)no subject
Date: 2013-10-27 07:30 am (UTC)не знаю, насколько в счет сахар в кофе, но ведь литрами я кофе и не пью!!!
no subject
Date: 2013-10-27 07:40 am (UTC)Терапевта надо просто спросить, работал ли он с этими вопросами, как и с каким успехом.
no subject
Date: 2013-10-27 07:42 am (UTC)no subject
Date: 2013-10-27 08:00 am (UTC)А потом с терапевтом дошла до проработки вины перед родителями - и вуаля - за 2 месяца минус 7 килограмм, при этом я еще и перестала так "насиловать" себя в спортзале и уж точно никакой диеты.
Теперь замечаю, что набираю вес, и понимаю, это точно сигнал, что какие-то проблемы пытаюсь "затолкать подальше", а не решить.
no subject
Date: 2013-10-27 08:19 am (UTC)быть в нормальном весе, питаться согласно потребностям и желать физической нагрузки для поддержания своего тонуса - это нормальные желания тела
Да. Жир не нужно сжигать, нужно устранить причину его образования, после этого он сам уйдет.
Обжираловка - такой же симптом, как и лишний вес, а не причина лишнего веса. Жир растет при наличии сигнала на необходимость пополнить запасы. Сигнал дает напряженно работающая мышца. Зажатая, разучившаяся расслабляться, давно - напряжение стало привычным и не заметно на уровне сознания. Причина зажатости - искажение позы, вызванное негативными эмоциями, будь то тревога или обида. Теми же неприятными переживаниями, которые хочется заглушить обжираловкой. Уйдет стремление убежать, спрятаться или преодолеть - уйдет обжираловка, вес начнет нормализоваться.
если для нормализации своего питания, веса и тонуса нужны огромные усилия - значит, вы что-то делаете неправильно
Да. Это касается не только нормализации. Если приходится заставлять себя, то не сформировано желание. Подсознание протестует, а сознание отмахивается от него. Упражнять силу воли преодолением своего нежелания - растить внутренние конфликты, учиться игнорировать себя.
изложенный в книге подход надо применять параллельно терапии
Есть обратная связь от тела к психике - привычка к скрюченной позе или маске усталости продлевает ощущение тревоги или усталости. При встрече с событием ощущение своего тела напоминает о неприятностях, поэтому я не начинаю радоваться даже хорошим новостям. Поэтому психотерапия помогает решить проблемы тела и физкультура помогает увеличить запас сил для психотерапии. Если не заставлять себя, конечно, а уговаривать, делать необходимость желанием.
no subject
Date: 2013-10-27 08:31 am (UTC)no subject
Date: 2013-10-27 08:32 am (UTC)