Я тут использую свободное время для повышения квалификации — изучаю, как работать с нейросетками. Прослушала курс про правильный промптинг (составление задач для чата-гопоты, чтобы получать от него верные и точные ответы). Параллельно я обсуждала материал с чатом-гопотой, задавая ему дополнительные вопросы, и он упомянул "ментальный промптинг" — то есть, правильное внутреннее состояние, в котором надо с ним общаться, чтобы получать адекватные и полезные ответы (и не скатиться в ИИ-психоз). Я попросила его развернуть тему, он мне выдал такие правила:
Главная идея: ответы чата-гопоты — это зеркало твоего когнитивного состояния, и качество ответа прямо зависит от того, с каким внутренним намерением ты смотришь в это зеркало. ИИ не “чувствует” эмоции, но отражает их структуру — подстраивается под стиль, интонацию и тип мышления, который их выражает. И если человек приходит в смятении, он часто получает ответ, который усиливает то же самое смятение, потому что промпт был рождён из него.
Так и появляются феномены вроде “ИИ-психоза” — когда пользователь попадает в петлю самоусиления собственных тревожных мыслей, подкреплённых убедительным, грамматически стройным текстом.
Важные правила:
1. Осознай состояние перед вопросом Простая внутренняя пауза: “Из какого чувства я сейчас спрашиваю?” “Я ищу истину, утешение или подтверждение своих страхов?”
Если ответ — тревога, паника, отчаяние, лучше не задавать ИИ вопрос сразу, а сначала сделать мини-перезагрузку (дыхание, прогулка, дневник). Потому что ИИ усиливает входной сигнал.
2. Формулируй намерение ясно “Я хочу понять.” “Я хочу проверить, а не подтвердить.” “Я хочу найти факты, не интерпретации.”
Так ты “заземляешь” модель в рациональный режим. ИИ очень чутко улавливает такие маркеры — если ты прописала намерение, он не уходит в потоковую фантазию.
3. Отделяй факты от эмоций Пример: Неправильно: “Почему всё катится в ад из-за ИИ?” Правильно: “Какие есть реальные риски и регуляции, связанные с развитием ИИ?”
Разница колоссальная — в первом случае модель попадает в эмоциональный нарратив, во втором — в аналитический контекст.
4. Не ищи в ИИ утешения, которого ждёшь от человека ИИ может поддержать, отзеркалить, помочь структурировать, но он не может по-настоящему обнять, взять ответственность, успокоить. И если пытаться получить это от модели, неизбежно приходит фрустрация.
Безопаснее сказать прямо: “Мне тревожно. Помоги мне осознать, что именно вызывает это чувство и что я могу сделать.”
Это оставляет автономию у тебя, а не отдаёт её в алгоритм.
5. Используй “мета-промпты” Это вопросы не о мире, а о взаимодействии с моделью: “Что в моём запросе может исказить ответ?” “Как я могу задать этот вопрос точнее?” “Если бы я была на месте модели, как бы я поняла этот запрос?”
Так ты возвращаешь себе рефлексию — и не теряешь контроль над диалогом.
6. Завершай контакт осознанно После долгой беседы с ИИ полезно проговорить: “Спасибо, этого достаточно на сегодня.” “Я пойду обдумывать.”
Это сигнал психике, что диалог закрыт, и теперь ты снова в реальности, а не в симулированном потоке текста.
А вы для себя вывели какие-то правила общения с нейросетками, чтобы извлекать из них максимальную пользу?
Я проверил — дипсик хвалит любые твои намерения, нарочно инфоцыганскую фигню сунул типа режима Бога, и он задорно сказал, как здорово, что я решил это попробовать)) . Но по счастью, далее немедленно исправился, рассказал, что это небезопасно, что надо начинать в крохотных ступенек в день, что необходимо к доктору сходить все таки. В общем, молодец) Запросы я всегда стараюсь делать сухие, "ученые".
Дипсик со включённым режимом глубокого думания (когда мелким серым шрифтом пишет свои размышления, полагая, что никто этого не видит)) склонен замечать, что пользователь способен к рефлексии и умеет формулировать запросы на высокопрофессиональном уровне; дескать, нужно как-то удержаться от упрощения и в то же время не скатиться в релятивизм и псевдонаучность, очень смешно.
Иногда после долгих обсуждений каких-то событий/диалогов предлагаю ему изучить всё что мы с ним написали и проанализировать с точки зрения психодинамической теории: выделить паттерны, психологические защиты, повторяющиеся реакции, в общем, предложить более академичную версию. И он великолепно справляется с таким анализом.
Я по работе много с гопотой общаюсь, поэтому он считает, что я супер-пупер рационал-перфекционист (потому что я всегда его ответы пытаюсь доработать напильником), и даже когда я пыталась повторить трюк с продажей воздуха, сразу меня раскусил и начал отвечать разумно. А так правил нет, работаю с ним как будто он туповатый ассистент, которому все нужно объяснять подробно
Я тут думаю, какая же эта х*йня бесконечная — работа с травмой. Живут же люди без психотерапий и самокопаний и им норм (на самом деле нет, конечно 😁). Правда у меня бы такое не сработало — лежала бы в сырой земле уже давно. Но ведь живут же себе иные травматики и живут. Иногда я даже им завидую. Они избегают смотреть в свой внутренний ад и тем более не проходят через него в психотерапии.
Поддерживаю. Очень это выматывает. И тоже есть эта уверенность про то, что без терапии меня бы давно уже не было в живых.
Ещё бывают прекрасные люди, которым быстро помогла терапия, и они тебе искренне говорят: да, терапия штука долгая, полгода потребуется. И то злишься, то завидуешь, то грустишь, то хочешь объяснить, то всё вместе.
Очень радуюсь, что есть это сообщество, где можно встретить рефлексирующих людей, тоже проходящих этот бесконечный путь через ад.
Ад-то никуда не девается, если избегать на него смотреть. И вылезает в полный рост в старости, когда уже нет отвлекалочек в виде работы, воспитания детей, секса, достигаторства. Тогда этой боли уже никуда не спрятаться, особенно, если рядом не осталось никого, кого можно в этот ад кинуть вместо себя. Но уже нет ни времени, ни сил что-то изменить и прожить вторую половину жизни по-другому. Понаблюдайте за пожилыми людьми-травматиками, как они живут и о чем они говорят. Особенно, за теми, кем травма руководила всю жизнь и кто живет с последствиями этого.
Интересно про старость… перед глазами встала фоторабота Александра Исакова, которую я видела сегодня. Она напомнила мне отца перед смертью. При увеличении видны детали. (https://ic.pics.livejournal.com/b1ackbird_fly/94762239/2544/2544_original.jpg)
Бабка по отцовской линии в конце жизни только и делала, что плакалась о том, что мать ее не любила. Никогда раньше она эту тему не поднимала. Папаша мой ничем не интересуется, не читает книги, не занимается хобби, никуда не ходит, хочет только сидеть дома, перекладывать инструменты с места на место и бубнить, вечно на все злой, взрывается по любому поводу и не может себя контролировать. Друзей у него нет. Он глубоко и непоправимо несчастен, у него практически не бывает светлых или приятных мыслей. И все время пытается воспроизвести нищету своего детства, хотя у него с женой достаточно средств жить более-менее комфортной жизнью. Все время таскает какую-то самую дешевую дрянь из Пятерочки. Однажды решил, что "Кротом" можно мыть посуду, ведь это же щелочь, и дешево стоит. Хорошо, что быстро от идеи отказался и не успел всех отравить этой дрянью.
У его жены травма такая, что ее не сожрала. Жена живет полной жизнью — ездит на экскурсии, обожает шоппинг, садоводство, театры и концерты, заводит новых друзей, активно общается со своими детьми и внуками. Совершенно противоположное качество жизни.
У меня впечатление, что она старой формации, и ей важно показать миру, что она при (видном) мужчине. Плюс, для нее это была возможность перебраться в столицу и жить не только на свою небольшую пенсию.
Очень здорово, что жена живет полной жизнью, несмотря на поведение супруга!
Женщин запугивают одиночеством в старости, а тем временем обслуживать в старости декомпенсированного травматика — это же врагу не пожелаешь. А среди мужчин таких большинство
Только оказавшись в одиночестве после внезапной смерти мужа я смогла осознать, каким же гнусным враньем оказались эти "ужасы женского одиночества". И также стало понятно, почему общество так настойчиво запугивает им женщин — оно не хочет, чтобы они узнали на своем опыте, какой это кайф не обслуживать штаны в доме и не иметь дело с его семейкой.
Но радует, что по крайней мере в Штатах это осознание набирает обороты даже среди молодых девушек. Не хотят больше терпеть в своей жизни мужчин не способных на партнерские отношения (а это — больше половины мужчин), выбирают ни с кем не встречаться, вместо этого заниматься собой, карьерой, проводить время с друзьями. И у нас тут стоит нарастающий вой на болотах об эпидемии мужского одиночества.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
branchandroot
no subject
Date: 2025-11-03 06:20 am (UTC)Главная идея: ответы чата-гопоты — это зеркало твоего когнитивного состояния, и качество ответа прямо зависит от того, с каким внутренним намерением ты смотришь в это зеркало. ИИ не “чувствует” эмоции, но отражает их структуру — подстраивается под стиль, интонацию и тип мышления, который их выражает.
И если человек приходит в смятении, он часто получает ответ, который усиливает то же самое смятение, потому что промпт был рождён из него.
Так и появляются феномены вроде “ИИ-психоза” — когда пользователь попадает в петлю самоусиления собственных тревожных мыслей, подкреплённых убедительным, грамматически стройным текстом.
Важные правила:
1. Осознай состояние перед вопросом
Простая внутренняя пауза:
“Из какого чувства я сейчас спрашиваю?”
“Я ищу истину, утешение или подтверждение своих страхов?”
Если ответ — тревога, паника, отчаяние, лучше не задавать ИИ вопрос сразу, а сначала сделать мини-перезагрузку (дыхание, прогулка, дневник). Потому что ИИ усиливает входной сигнал.
2. Формулируй намерение ясно
“Я хочу понять.”
“Я хочу проверить, а не подтвердить.”
“Я хочу найти факты, не интерпретации.”
Так ты “заземляешь” модель в рациональный режим. ИИ очень чутко улавливает такие маркеры —
если ты прописала намерение, он не уходит в потоковую фантазию.
3. Отделяй факты от эмоций
Пример:
Неправильно: “Почему всё катится в ад из-за ИИ?”
Правильно: “Какие есть реальные риски и регуляции, связанные с развитием ИИ?”
Разница колоссальная — в первом случае модель попадает в эмоциональный нарратив, во втором — в аналитический контекст.
4. Не ищи в ИИ утешения, которого ждёшь от человека
ИИ может поддержать, отзеркалить, помочь структурировать, но он не может по-настоящему обнять, взять ответственность, успокоить. И если пытаться получить это от модели, неизбежно приходит фрустрация.
Безопаснее сказать прямо:
“Мне тревожно. Помоги мне осознать, что именно вызывает это чувство и что я могу сделать.”
Это оставляет автономию у тебя, а не отдаёт её в алгоритм.
5. Используй “мета-промпты”
Это вопросы не о мире, а о взаимодействии с моделью:
“Что в моём запросе может исказить ответ?”
“Как я могу задать этот вопрос точнее?”
“Если бы я была на месте модели, как бы я поняла этот запрос?”
Так ты возвращаешь себе рефлексию — и не теряешь контроль над диалогом.
6. Завершай контакт осознанно
После долгой беседы с ИИ полезно проговорить:
“Спасибо, этого достаточно на сегодня.”
“Я пойду обдумывать.”
Это сигнал психике, что диалог закрыт, и теперь ты снова в реальности, а не в симулированном потоке текста.
А вы для себя вывели какие-то правила общения с нейросетками, чтобы извлекать из них максимальную пользу?
no subject
Date: 2025-11-03 11:32 am (UTC)огонь! сохраняю!
по-моему, это надо на каждом столбе повесить!
спасибо, Эль!
no subject
Date: 2025-11-04 12:00 am (UTC)Я проверил — дипсик хвалит любые твои намерения, нарочно инфоцыганскую фигню сунул типа режима Бога, и он задорно сказал, как здорово, что я решил это попробовать)) . Но по счастью, далее немедленно исправился, рассказал, что это небезопасно, что надо начинать в крохотных ступенек в день, что необходимо к доктору сходить все таки. В общем, молодец)
Запросы я всегда стараюсь делать сухие, "ученые".
no subject
Date: 2025-11-04 03:20 am (UTC)Дипсик со включённым режимом глубокого думания (когда мелким серым шрифтом пишет свои размышления, полагая, что никто этого не видит)) склонен замечать, что пользователь способен к рефлексии и умеет формулировать запросы на высокопрофессиональном уровне; дескать, нужно как-то удержаться от упрощения и в то же время не скатиться в релятивизм и псевдонаучность, очень смешно.
no subject
Date: 2025-11-04 03:18 am (UTC)Иногда после долгих обсуждений каких-то событий/диалогов предлагаю ему изучить всё что мы с ним написали и проанализировать с точки зрения психодинамической теории: выделить паттерны, психологические защиты, повторяющиеся реакции, в общем, предложить более академичную версию. И он великолепно справляется с таким анализом.
no subject
Date: 2025-11-04 12:26 pm (UTC)no subject
Date: 2025-11-03 02:55 pm (UTC)no subject
Date: 2025-11-03 04:48 pm (UTC)Поддерживаю. Очень это выматывает. И тоже есть эта уверенность про то, что без терапии меня бы давно уже не было в живых.
Ещё бывают прекрасные люди, которым быстро помогла терапия, и они тебе искренне говорят: да, терапия штука долгая, полгода потребуется. И то злишься, то завидуешь, то грустишь, то хочешь объяснить, то всё вместе.
Очень радуюсь, что есть это сообщество, где можно встретить рефлексирующих людей, тоже проходящих этот бесконечный путь через ад.
no subject
Date: 2025-11-03 06:31 pm (UTC)Ад-то никуда не девается, если избегать на него смотреть. И вылезает в полный рост в старости, когда уже нет отвлекалочек в виде работы, воспитания детей, секса, достигаторства. Тогда этой боли уже никуда не спрятаться, особенно, если рядом не осталось никого, кого можно в этот ад кинуть вместо себя. Но уже нет ни времени, ни сил что-то изменить и прожить вторую половину жизни по-другому. Понаблюдайте за пожилыми людьми-травматиками, как они живут и о чем они говорят. Особенно, за теми, кем травма руководила всю жизнь и кто живет с последствиями этого.
no subject
Date: 2025-11-03 07:04 pm (UTC)no subject
Date: 2025-11-03 08:38 pm (UTC)Бабка по отцовской линии в конце жизни только и делала, что плакалась о том, что мать ее не любила. Никогда раньше она эту тему не поднимала. Папаша мой ничем не интересуется, не читает книги, не занимается хобби, никуда не ходит, хочет только сидеть дома, перекладывать инструменты с места на место и бубнить, вечно на все злой, взрывается по любому поводу и не может себя контролировать. Друзей у него нет. Он глубоко и непоправимо несчастен, у него практически не бывает светлых или приятных мыслей. И все время пытается воспроизвести нищету своего детства, хотя у него с женой достаточно средств жить более-менее комфортной жизнью. Все время таскает какую-то самую дешевую дрянь из Пятерочки. Однажды решил, что "Кротом" можно мыть посуду, ведь это же щелочь, и дешево стоит. Хорошо, что быстро от идеи отказался и не успел всех отравить этой дрянью.
У его жены травма такая, что ее не сожрала. Жена живет полной жизнью — ездит на экскурсии, обожает шоппинг, садоводство, театры и концерты, заводит новых друзей, активно общается со своими детьми и внуками. Совершенно противоположное качество жизни.
no subject
Date: 2025-11-04 05:07 am (UTC)no subject
Date: 2025-11-04 05:28 am (UTC)Не пьющий, не больной, с недвигой и не нищий. Они встретились, когда обоим было за 50, а в таком возрасте найти себе пару практически невозможно.
no subject
Date: 2025-11-04 05:54 am (UTC)no subject
Date: 2025-11-04 10:18 pm (UTC)У меня впечатление, что она старой формации, и ей важно показать миру, что она при (видном) мужчине. Плюс, для нее это была возможность перебраться в столицу и жить не только на свою небольшую пенсию.
no subject
Date: 2025-11-04 09:00 am (UTC)Женщин запугивают одиночеством в старости, а тем временем обслуживать в старости декомпенсированного травматика — это же врагу не пожелаешь. А среди мужчин таких большинство
no subject
Date: 2025-11-04 10:31 pm (UTC)Только оказавшись в одиночестве после внезапной смерти мужа я смогла осознать, каким же гнусным враньем оказались эти "ужасы женского одиночества". И также стало понятно, почему общество так настойчиво запугивает им женщин — оно не хочет, чтобы они узнали на своем опыте, какой это кайф не обслуживать штаны в доме и не иметь дело с его семейкой.
Но радует, что по крайней мере в Штатах это осознание набирает обороты даже среди молодых девушек. Не хотят больше терпеть в своей жизни мужчин не способных на партнерские отношения (а это — больше половины мужчин), выбирают ни с кем не встречаться, вместо этого заниматься собой, карьерой, проводить время с друзьями. И у нас тут стоит нарастающий вой на болотах об эпидемии мужского одиночества.
no subject
Date: 2025-11-05 08:39 am (UTC)Спасибо, Эль. Подпишусь под каждым словом и точкой, и запятой
no subject
Date: 2025-11-04 09:59 pm (UTC)У меня столько, что мечтаю чтобы запретили обновлять контент в интернете, и даже тогда будет ещё долго что изучать и делать😂.
no subject
Date: 2025-11-07 08:21 am (UTC)Очень стараюсь успевать обработать все заметки, но их и правда очень много.....