Оздоровительный четверг

[transurfer]

Как вы на этой неделе заботились о своем здоровье? Или хотя бы лежали в эту сторону.

Comments

[samuraya.livejournal.com]

Делаю зарядку по утрам с целью размяться и лимфу разогнать. У меня теперь два комплекса, и я их чередую - так веселее. Под музыку делаю. Знаете что заметила? Я худею понемногу. Ну и не ем конечно много. Все равно толстенькая, но никуда наверное в моем возрасте без серьезного спорта от веса уже не денешься: 46-48 размер. 50 стал велик)

[iallit.livejournal.com]

А я перестала делать тренировку, когда поняла что устала и я не до конца выздоровела. Вот так. Остановиться вовремя это мой новый навык, не доделывать, если плохо.

[tom-potom.livejournal.com]

кстати, еще можно двигаться ну оч медленно и чуть-чуть с ощущением комфорта удоволствия. Даже 10 минут считается. Для тела это все равно будет движение и самочувствие улучшится. ( это если вдруг понадобится навык сохранения привычки)

[iallit.livejournal.com]

У меня для таких дел тайцзи и пилатес, но под настроение, я холерик. Вчера просто силовая должна была бы быть, хоть какая-то,но я не смогла. Я бывший спортик, не делать через усталость, боль и травмы потому что надо, это отдельный навык у меня. Гадкий перфекционизм принес много вреда.

[tom-potom.livejournal.com]

о, да, перфекционизм это ужасно, сама об него поранилась несколько лет назад.

[hirial.livejournal.com]

Лежу в сторону ограничения соли

[transurfer.livejournal.com]

Еще немного повысила ферритин. В июле был 14, в августе 29, вчера 47. Это самый высокий показатель за последние 5 лет. Еще три месяца — и он будет в пределах нормы.

[zmeia-v-svitere.livejournal.com]

Заказала себе очки для близи, это для меня новый этап — не носила раньше очки, но вблизи вижу не очень и не хочу, чтобы зрение ухудшалось, так что рассматриваю это как заботу о себе.

[b1ackbird-fly.livejournal.com]

За время болезни сбросила один кг из набранного после смерти отца. Хожу вокруг да около темы похудения который год. Может, если бы финансы позволяли, взялась бы за Оземпик. Эх.

[moi-salon.livejournal.com]

против Оземпика, но вас поддержу в вашем желании привести своё здоровье в порядок

[b1ackbird-fly.livejournal.com]

Расскажите, почему против? Я за разные мнения. Пока мои аргументы против: перестать колоть — вес вернется, это работа не с причинами, а с последствием. Ваши?

[moi-salon.livejournal.com]

одна из причин:

побочный эффект (один из) — слепота.

учитывая, что оземпик рекламируют как препарат от сахарного диабета, а осложнения сахарного диабета, — как раз слепота, то двойное комбо.

Это одна из причин моего негативного отношения к данному препарату.

[swan-the-snow.livejournal.com]

Осваиваю технику дыхания.

Техника дыхания «Пять пальцев».

Это простое, но мощное упражнение помогает быстро успокоить ум, снизить тревожность и восстановить контакт с настоящим моментом. Оно особенно полезно в ситуациях, когда уровень стресса высок, а возможности уединиться или заняться полноценной медитацией — нет.

Суть техники — в сочетании дыхания с лёгким телесным якорем: вы используете свою руку и пальцы, чтобы сфокусироваться.

Как выполнять:

1. Выберите одну руку, которая будет "рисовать" дыхание — чаще это ведущая рука. Вторую руку расправьте перед собой, ладонью вверх — она остаётся неподвижной.

2. Указательным пальцем ведущей руки начните медленно вести вдоль внешнего контура противоположной руки — от основания большого пальца вверх к его вершине, затем вниз к впадине между большим пальцем и указательным.

3. На подъёме вдоль пальца — сделайте медленный вдох.
На спуске — медленный выдох.

4. Продолжайте таким образом двигаться по всей кисти: вдох — вверх по пальцу, выдох — вниз. Всего вы сделаете 5 вдохов и 5 выдохов, пройдя по всем пальцам руки.

5. Когда дойдёте до мизинца, сделайте небольшую паузу, сохраняя ладонь раскрытой, и обратите внимание на ощущения в теле и дыхании.

Двигайтесь медленно. Темп должен быть такой, чтобы один вдох приходился на подъём по пальцу, а выдох — на спуск. Если внимание уходит — просто мягко возвращайте его к ощущениям от прикосновения и дыхания.

Можно выполнять упражнение в любой обстановке: дома, в транспорте, на работе.

Техника «Пять пальцев» помогает быстро переключиться из режима тревожных мыслей в состояние присутствия.
Она активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление, что особенно полезно при панике, раздражении или усталости.

Кроме того, это телесная практика — вы ощущаете свою руку, своё дыхание, и таким образом возвращаетесь «в тело», выходя из потока навязчивых мыслей. Простота делает её особенно ценной — не нужны специальные условия, достаточно пары минут и собственной ладони.
Может кому надо, берите.

Прочитала книгу "Вино из одуванчиков" и стала думать над сюжетом с миссис Элен Бентли, когда она поняла, что она только тот человек, которым является сегодня и сейчас, а не была когда-то. Я вдруг поняла, что застряла где -то в самоощущении себя на 35, это и вес и поведение, хотя я сейчас гораздо старше и полнее.
И поняла, что не знаю как со всем этим быть.Оставить все как есть и плыть куда получится, радоваться жизни и быть при этом не заметной, как сказала одна героиня фильма, пожилых женщин не замечают,или гнаться за формой, видом, весом и радоваться вниманию как последним лучикам солнца, но при этом именно догонять.Потому что, сейчас просто приходится именно держать себя в форме, как будто спортивные люди не болеют, не стареют, и все это ради минут успеха.Тах хочется не выбирать, между, но не получается.
Печалюсь.

[biondo-cenere.livejournal.com]

Продолжаю питаться по книге Glucose Goddess. Поедание протеиновых батончиков и прочей сладкой гадости сократилось с ежедневного до раза-двух в неделю. Считаю, очень крутой прогресс.

Само по себе поедание большой порции овощей очень поддерживает. Правда, белка я сильно недоедаю, в последнее время есть почти не хочется.

[tiffanyaching18.livejournal.com]

Я к вам уже не первый раз с медицинским опытом, наверное надо завязывать) Про белок в этот раз не удержалась.
Я сталкивалась с такими причинами, что белка не хочется или от него неприятная тяжесть: низкий ферритин, низкий B12, дисбиоз (нужно перебирать пробиотики), низкая кислотность желудка. Ещё может влиять приём других медикаментов. Вдруг что-то из этого ещё не проверяли/не пробовали компенсировать.

[biondo-cenere.livejournal.com]

Спасибо большое! Не завязывайте, вы очень помогаете)
Да, хорошая идея, надо бы проверить. Как раз думала о том, что возможно, у меня анемия

[tiffanyaching18.livejournal.com]

Я наконец заметила, что отдушка в геле для стирки "Ласка" (который мне когда-то показался комфортным) вполне себе раздражает мне слизистые, когда бельё висит на сушилке дома. И всю "Ласку", несмотря на то что покупала большие объёмы, вынесла.
Пока пользуюсь почти не пахнущими капсулами для стирки — собственно, на контрасте с ними я и сообразила, что мои гели сильно пахли. Капсулы ещё и отстирывают лучше.
Нашла, вроде бы, информативное видео про средства для стирки; говорят, неэкологичная вещь капсулы. По ощущениям, вред для меня стал меньше; как закончатся, выберу средства более внимательно.

Спрей для мойки окон тоже опробовала другой, оказался приятнее старого.
Такой вот шаг к более удачным средствам для дома.