Оздоровительный четверг

[transurfer]

Я тут подумала, не сделать ли нам по четвергам вместо обсуждения снов днем обсуждения, что мы делаем для своего здоровья. Здоровье для травматиков очень важно, потому что состояние организма напрямую влияет на состояние психики, и оно может как подпитывать, так и просаживать ее ресурсы.

Сны я думаю в пятничную перекличку добавить, а в этом посте можно поделиться, что вы делаете для своего здоровья. А если не делаете, то что хотели бы сделать. Лечь и лежать в сторону здоровья - это тоже значимый шаг. Еще поделитесь наблюдениями, что в плане заботы о здоровье помогает лучше справляться с травмой.

Comments

[transurfer.livejournal.com]

Я лежу в сторону пить больше воды, у меня никак не получается помнить ее пить. Еще я давно и безнадежно лежу в сторону заснуть до 11 вечера, сдвшникам это особенно трудно.

Смотрела сегодня видео по микро-привычки, которые помогают успокоить нервную систему:

— Жевать жвачку. Это сигнализирует телу, что ты в безопасности, потому что в опасности люди не едят.

— Массировать мочки ушей.

— Выбрать одну вещь в день, которую можно сделать медленно. Когда мы делаем дела в спешке, мы сообщаем нервной системе, что нам небезопасно в теущем моменте, и она психует еще больше. Делать что-то медленно и осознанно = безопасность.

— Тепло = безопасность. Держать в руках теплые предметы, заворачиваться в теплое ассоциируется с заботой, безопасностью, уютом. Во время стресса хорошо держать в руках теплую кружку с чаем или кофе.

— Перед сном бережно качать себя, как ребенка. Это помогает успокоить нервную систему и отправить ей сигнал безопасности.

— Следить за плечами и опускать их, если они от стресса поднимаются и напрягаются.

— Когда диссоциируешься, внимательно и не торопясь осмотреть каждый угол помещения, в котором находишься.

[tom-potom.livejournal.com]

Я стараюсь делать по утрам зарядку каждый день, и делать ее в тени дни, когда не хочется. От нее зависит мои эмоциональные и телесные ощущения плюс это островок стабильности для психики. Этой зимой переезжала на гарвардскую тарелку питания — четверть белковой еды, еще четверть сложные углеводы и половина это овощные салаты. Такая пищевая привычка помогла частично избавиться от желания съесть сладкое первым, но на десерт можно. Вообще я лежу в сторону практики ежедневной глубокой релаксации, но пока не знаю что это и как это, но что-то внутри меня подсказывает, что это может мне помочь меньше уставать в течении дня.

[ian-faro.livejournal.com]

Стараюсь контролировать количество добавленной соли в еде. Поставил на кухне бюксы с дозами "3г" и "5г" для наглядности. Поначалу каждую щепотку взвешивал на карманных весах, потом привык уже на глаз определять. Оказалось, что доза пищевой соли в 5 г выглядит как гигантская порция) Готовлю сам и готовые продукты вроде хлеба ем примерно раз в день, поэтому контроль несложный. Опытным путем подтвердилось, что могу в сутки не выбрать даже 3 г. Насчет допустимости при обычном (не диетном) питании употреблять меньше 2,5 г — пока изучаю вопрос.

[swan-the-snow.livejournal.com]

Я лежу в сторону вставить зубы, нужно менять мосты и переобуться, так сказать.Была у дантиста определилась с суммой, теперь коплю деньги и подлечиваю зубы .
Еще лежу в строну пойти на прием к тренеру, который подскажет, что нужно подтянуть или исправить в теле и как, не знаю как эта профессия называется, но мне дали телефон такого специалиста.
Заготовила шишки сосны, залила их медом, через месяц буду пробовать принимать, посмотрю эффект.Там 1 столовая ложка на стакан воды, пить мелкими глотками, для иммунитета.
Сушу травы для чаев.
Думаю в сторону как бороться с гиподинамией в зимний период, когда мало двигаешься и это влияет на все.В эту зиму меня спасал домашний степ и упражнения с палочкой.Но тело ко всему привыкает и я в поиске еще какого нибудь не большого тренажера, который давал бы нагрузку и ощущение движения.
Еще надо ввести в свою жизнь дыхательные практики и лимфо массаж.Это трудно из за стресса,

[swan-the-snow.livejournal.com]

Еще забыла написать, делаю пресс для шеи около месяца, утром поднимаю голову от подушки не менее 15 раз.Через 2 недели такой зарядки: ушел второй подбородок, улучшилась память и математические навыки.Ушел комок из горла, меньше стали бывать в голове туман и мигрирующие боли.Углубился сон, стал без ночных пробуждений, Концентрация внимания увеличилась в разы.Щитовидка наше все.
Нужно добавить массаж лица и ушей, и зарядку для мышц челюстей и глаз.

[samuraya.livejournal.com]

Витамины пью. Фолиевая кислота, аевит, бифидумбактерин, аскорбат натрия и метиленовый синий. А да -еще вечером аспаркам и пентоксифиллин. Это кроме антидепрессантов. Гуляю с собаками — получается примерно 2 часа в день, иногда больше — мне очень нравится на самом деле. Чаи пью — успокоительный сбор сейчас с медом по утрам перед прогулкой. Соль я практически не ем

[bigirls-blouse.livejournal.com]

Моё относительно регулярное для здоровья - это утренний и вечерний пятиминутный уход за лицом. 
Здесь не могу не поблагодарить Эль за убедительный и вызывающий доверие рассказ о корейской косметике

[bigirls-blouse.livejournal.com]

(Я не понимаю, почему вдруг не получается запостить полный текст комментария).

Эль, спасибо за Ваши подробные рассказы о своём опыте и реакциях кожи в том числе. Мне очень это откликается и помогает.

[iallit.livejournal.com]

Я лунный месяц не ела конфеты, такое себе достижение, но всё же.

[my-penguin87.livejournal.com]

Ещё какое достижение) у меня, например, больше 3х дней плохо получается. Заедаю стресс(. А расскажите если не секрет, какие то изменения вы почувствовали на коже? В теле в целом?

[iallit.livejournal.com]

Да как обычно без конфет — вода сливается, отеков меньше на стратегических местах. Вроде как стала стройнее, но это не точно. Кожа вообще без изменений. Поработала с зависимостью, сразу видно как она поднимает голову и подсовывает глупые мысли) так, чтобы существенно мне стало лучше, такого нет. С чаем я беру или кусочек сыра или несладкие крендельки. Хочу окончательно переломаться, чтобы тело перестало воспринимать быстрые угли как хорошее средство. Ещё я пару раз ела пряники и одну чурчхелу.

[nokke.livejournal.com]

Я понимаю, что надо заниматься каким-то спортом, но не могу понять, каким. Все групповые занятия мимо — они рассчитаны на молодых и здоровых людей в основном, для меня нагрузка слишком большая. На прошлой неделе попробовала индивидуальное занятие хип-хопом, вроде и не так сложно, и понравилось, но на следующий день у меня было что-то непонятное — температура и ломота в теле, непонятно, связано это с непривычной нагрузкой или нет. Я бы хотела что-то вроде лфк, но в моем городе не могу ничего такого найти, а онлайн заниматься не буду я зная себя

[transurfer.livejournal.com]

А если просто гулять в среднем темпе по часу в день?

[nokke.livejournal.com]

Я в целом достаточно хожу, но ходьба не решает проблем со спиной, к сожалению

[arma-turman.livejournal.com]

Вы знаете, мне вот эти скручивания на полу помогают с болью в спине. Надо делать почаще, конечно.
https://www.youtube.com/watch?v=YD4QNMvAlCc&pp=0gcJCf0Ao7VqN5tD

[nokke.livejournal.com]

Спасибо) но проблема в том что самой заниматься мне сложно себя заставить больше необходимого минимума

[arma-turman.livejournal.com]

Да мне тоже. Это тот минимум, без которого я вообще буду с трудом двигаться. А мне уже полтинник, и коллаген пошел на убыль, все суставы за последние 10 лет начали болеть и сильно портить жизнь, особенно Ахиллесовы сухожилия. Короче говоря, заставить себя тоже сложно.

[nokke.livejournal.com]

У меня всю жизнь болят суставы и спина, так что зарядку каждый день приходится делать, тоже чисто чтобы начать двигаться с утра. Но утром времени мало, так что делаю, что успеваю, а вечером все время такая уставшая, что вообще не могу себя заставить никак что-то делать. Загадочным образом, если это происходит не дома, то и вечером тоже что-то могу изобразить, но дома как-то совершенно не получается

[arma-turman.livejournal.com]

Сочувствую вам! У меня всю жизнь получается меньше сил, чем всем остальным завезли, даже на ежедневную зарядку в последние 20 лет их не хватает. Ну вот собаку выгулять по-своему заменяет зарядку, собака крупная и активная.
А при работе из дома часто получается, что зарядка это что-то эгоистичное, могла бы провести это время с пользой для дома или домочадцев, а тратишь время на себя. И к концу дня бороться с этим внутренним убеждением (внутренним критиком?) и сил нет, да и желания тоже. Пока я ходила на ЛФК, это было вне дома и можно было заставить себя пойти именно через то, что тренер будет ждать, страховая это уже оплатила, ты не только для себя это делаешь, в планы вовлечены другие люди и так далее. Мне кажется, если дома в расписание внести ЛФК с будильником на телефоне, это тоже будет затыкать внутреннего критика.

[nokke.livejournal.com]

У меня критика надо наоборот затыкать, чтобы он меня не критиковал за то, что я не делаю лфк, он считает, что это как раз самое полезное времяпрепровождение) но я одна живу

[radioactivez.livejournal.com]

Непонятное на следующий день это как раз реакция на нагрузку, при непривычке к нагрузкам после первых тренировок надо принимать антигистаминное (средство от аллергии), потому что из-за непривычного выброса молочной кислоты и микроповреждений мышц развивается лихорадочная реакция. Тренеры должны это знать, но знают не все, увы)

[nokke.livejournal.com]

О, спасибо! Ну, у меня там в качестве тренера совсем маленькая девочка, танцевать она умеет и даже объясняет неплохо, но не думаю, что у нее есть какое-то образованиа

[imperfecta-sum.livejournal.com]

Вовремя полежать — это тоже очень полезно для здоровья :)

[assenzia.livejournal.com]

На прошлой неделе вернулась к приему HemaPlex как источника железа. Через пару дней заметила +300% к энергии. И за полторы недели заметно выросли крепкие ногти. Не представляю, что мне теперь на нем сидеть пожизненно. Он ужасно отвратителен на вкус, и надо как-то исхитриться принимать его не с завтраком, но в первой половине дня или хотя бы на ланч, но тогда нельзя кофе. И с какой-нибудь едой. Пока это банан или яблоко. Не люблю делать перекусы :(

Еще по возможности стала лежать на колючем коврике. Очень расслабляет и снимает стресс в течение дня.

[moi-salon.livejournal.com]

Мне кажется, сны можно оставить и здесь. Они же про здоровье тоже.

Про диссоциацию. Мне здорово помогает приём, который недавно узнала, — посчитать десять предметов одного цвета вокруг себя. Когда чувствую, что "я не здесь", подряд смотрю: десять вещей красного цвета, десять вещей синего цвета, десять вещей белого цвета, десять вещей желтого цвета. Сами цвета и порядок — неважен. И сколько именно цветов ищу — неважно. Главное — придти в себя.

[anichka.livejournal.com]

Хожу на свой пилон, дома занимаюсь нейрофитнесом — там обязательно надо включать дыхание и следить за ним, это очень помогает расслаблению, и сил прибавляется.
Купила пару недель назад тренажер для расслабления челюсти, по сути, она похожа на обычную пробку из-под вина или шампанского, но сделана из пластика и с углублением под зубы. Сначала нужно держать две минуты, потом делать упражнения языком. Делаю упражнения почти каждый день, нижняя челюсть заметно расслабилась, точнее стало заметно как она напрягалась — вот так.
Сны последнюю неделю были тяжелые, все так или иначе возвращали в детство. Но у меня две недели назад была очень мощная работа по собиранию внутренних частей, после нее и началось.
Периодически расслабляюсь с хемисинком в ушах, когда чувствую, что надо отдохнуть и набраться сил.

[tom-potom.livejournal.com]

подскажите пожалуйста, а какие упржанненния из нейрофитнеса вы делаете?

[anichka.livejournal.com]

Я делаю упражнения на осанку, раскрытие грудной клетки и тазобедренных суставов, дыхание. Наберите в ютубе Алена Ширманова, у нее есть несколько разных комплексов: отдельно на дыхание, на осанку, тазобедренные суставы, пресс. Все они в свободном доступе, этого может хватить. Хотя я потом купила у нее курс. Еще мне нравится Алина Шалак, принцип тот же, но есть и разные упражнения. А вообще таких тренеров сейчас много. Мне нравится, что комплексы без напряга, с включением дыхания, после них улучается состояние физическое и эмоциональное.

[liulia-kurosava.livejournal.com]

использую все доступные методы оздоровления и поддержания энергии, на которые хватает энергии. :)

из оказавших явный эффект в моей многолетней проблеме — травяной сбор для сна. туда же — контроль над расслаблением мышц, особенно лицевых, челюсти.

всем здоровья в его трёх ипостасях!

[tom-potom.livejournal.com]

спасибо вам большое! Я попробую)