Восхвалятельное воскресенье

[transurfer]

За что на этой неделе хотите себя похвалить?

Comments

[transurfer.livejournal.com]

Следую своему плану апгрейда своих дефолтных реакций. Несколько раз в день включаю осознанность и настраиваю себя на нужный лад (иногда выходит, иногда нет, но я не сдаюсь).

Еще я сегодня провела свое первое занятие по самообороне самостоятельно как инструктор. Пока что я в самом начале пути обучения на инструктора, я проводила ознакомительное одночасовое занятие. У таких занятий главная цель — дать людям "попробовать на вкус" каково это, когда ты устанавливаешь границы и используешь ассертивный язык тела в поддерживающей обстановке. У участников наблюдался реальный энтузиазм и радость от результатов.

[anichka.livejournal.com]

Несмотря на зимний депрессняк, который меня накрывает, я вытаскиваю себя на спорт, где потом получаю удовольствие, с коллегой сделали план по очередному проекту - он должен быть очень крутым, еще пытаюсь каждый день тренировать одну практику, тоже маленькое, но достижение.

[swan-the-snow.livejournal.com]

Муж на этой неделе был в отпуске и я позволила себе отдыхать, ничего не делать по дому, даже не готовить, больше спать.Только ходила на работу и помогала сыну с уроками.И не съела себя за это, а купила себе сережки)

[msbochinski.livejournal.com]

1. Не бросаю пить ад. Хотя самочувствие разное бывает.
2. Принесла туфли на работу и хожу неделю в платьях. Это шаг. Мне не комфортно в одежде и не всегда нравится как я выгляжу. Но главное, начать и постепенно менять то, что не очень, на то, что нравится.
3. Начинаю отвлекаться от романтики.

[mss-inna.livejournal.com]

Не разлетелась на кусочки после неудачной сессии. Вернее вначале — да, а потом немного проанализировала ситуацию и восстановила часть целостности.

[gadyuka.livejournal.com]

- Написала несколько неплохих японских стихотворений. Определенно, наблюдается некоторый прогресс в этом деле.
- Выучила наизусть несколько страниц нравоучительной прозы Рэннё.

[b1ackbird-fly.livejournal.com]

Делаю маленькие шаги на пути к новой работе. С помощью специалиста поняла, в каком направлении в рамках своей работы хотела бы развиваться. Борюсь с синдромом самозванца.

[andahait.livejournal.com]

я впервые в жизни делаю ремонт, и сразу капитальный. вчера впервые сделала приёмку плитки и керамогранита, до этого все материалы были черновые и выбирали их мои строители сами, ни во что меня не вовлекая. я уже давно ни о чем не волнуюсь, а вчера волновалась! надо было выбрать материалы за три дня, чтобы они все были на складе, чтобы они подходили под мое помещение по размеру, фактуре, составу, цвету; сделать раскладку плитки; заказать доставку и проследить, чтоб привезли в грузовике, который по габаритам сможет проехать в паркинг, заказать пропуск на разгрузку, молиться, чтобы грузовой лифт работал исправно, разобраться, где зона разгрузки и направить туда грузовик, поднять на лифте полтонны материалов, проверить всё привезенное на соответствие по цвету, калибру, партии, качеству — за отведенное время.. ух, всё прошло идеально, я до сих пор в шоке, весь день вчера отмечала!:D

[tornado-wave.livejournal.com]

купила себе в подарок барабанную электронную установку) первая покупка из разряда хочу за хрен знает сколько лет. Потому что внезапно обнаружила что мои сдвг мозги отрубаються через 10 минут до состояния покоя за ней(выяснилось сие на первых занятиях в студии с чего знатно офигела и недели две думала куда впереть эту огромную хрень дома и зачем мне это надо)). Хвалю себя за победу над денежной жабой и за то что внезапно нашла способ сделать внутри тишину хоть на тот час пока руки и ноги заняты)

[tom-potom.livejournal.com]

хвалю себя за то что вступила себя в платное комунити, записала себя на курсы разные, хожу в психоаналитическую группу, наконец-то могу жить без сладкого ( за это спасибо телеске и суплиментам), заказала огромную кучу банок, чтобы закрыть дефициты минеральных веществ и что к вопросу о здоровье мне нужно подходить с моей основательностью и никого не слушать — мое тело- мое дело. В хотелках лежит заняться своим внешним видом и гардеробом в этом году.))

[b1ackbird-fly.livejournal.com]

Умоляю, расскажите про избавление от тяги сладкому! 🙏 Сейчас в состоянии дикого стресса начала им догоняться…

[tom-potom.livejournal.com]

ох, как я вас понимаю! Я тоже во время стресса начала злоупотреблять сладким до такой степени, что навредила себе. И вообще мало что помогало остановиться несколько месяцев, кроме всамделишного ощущения в теле, что ,если я не остановлюсь, то себя сильно покалечу. Могу в личку прислать контакты нутрициолога, которая выписала мне схему приема добавок в определенной пропорции, которые в моем конкретном случае помогли не догоняться сладким (подозреваю, что из-за хрома). Плюс у меня была часть, которая перехватывала контроль над телом и я чувствовала себя как в бутылке ( с этим мы работали на телеске)
Еще помогла книжка Glucose revolution.У нее еще есть книжка с ленивыми рецептами ( очень удобно) Она хорошо объсняет почему и в каком порядке лучше есть еду. Если очень хочется сладкого, то лучше его спрятать между слоями еды. Например, если съесть сначала салат, белки, сложные углеводы и в конце добавить сладкое, то скачок инсулина будет более плавным и не будет так ощутим, как если съесть сладкое отдельно. Так же из этой книжки , я подчерпнула, что несладкий завтрак выигрывает у сладкого, так как дает ощущение хорошего самочуствия на целый день как раз из-за плавного распределения инсулина.

[assenzia.livejournal.com]

Я на собственном опыте убедилась в том, что углеводный, а особенно сладкий завтрак, — это тяга к сладкому на весь день. Мне еще помогает есть много белка — не менее 30-35 г на прием пищи (завтрак и ланч). Сладкое после такого количества белка не лезет в меня вообще.

[tom-potom.livejournal.com]

да! У меня как раз несладкие завтрак и обед, и реально самочувствие совсем другое. Особенно, если обед был плотным, то вообще работается еще отлично до самого вечера. Плюс,у меня фрукты сместились на обед и вечер. И они стали ощущаться гораздо вкуснее, а обычная еда в магазине стала казаться не совсем здоровой.

[assenzia.livejournal.com]

Да, я всю жизнь жила с легким углеводным и сладким завтраком. Оказалось, что с плотным завтраком жизнь намного приятнее и легче :)
Я научилась есть на завтрак заранее запеченую рыбу. И греческий или исландский йогурт. На обед, если я в офисе, у меня огромный салат и обычно что-то из курицы или индейки. Часто тоже с овощами. Иногда добавляю какие-нибудь сложные углеводы типа гречки. И яблоко/ мандарины и т.д. Ужин сильно зависит от периода цикла. Но обычно довольно легкий. Если я не в офисе, то могу завтракать и обедать позднее и вообще пропустить ужин.

[transurfer.livejournal.com]

Подпишусь под тем, что лучше всего помогает убрать все продукты, где есть добавленный сахар, и не есть сахар с утра. Тогда тяга со временем отвалится. Сахар вызывает зависимость, чем больше его ешь — тем больше его хочется.

Поделюсь своим методом "если не удается победить — возглавь". Может, что-то полезным покажется. Мой "наркотик" не сладкое, а соленое. Особенно, сочетание жир+соль (чипсы, а особенно, СЫР). Опыт показал, чем больше себе их запрещаешь, тем выше шанс, что в порыве купишь, сожрешь весь пакет, а потом будешь мучаться виной и стыдом. У меня еще бывает сдвгшная гиперфиксация на каком-то продукте — если он понравился, могу его есть без остановки, и только его, день за днем.

Я делаю так: покупаю чипсы и ем их небольшими порциями после приемов пищи. Обязательно сначала съесть нормальную еду, и только потом чипсы, и небольшую горстку. И так каждый прием пищи. День за днем. Пока они не потеряют свою привлекательность и на них смотреть будет тошно. Таким образом получается удовлетворить и снять тягу без вреда для здоровья.

[assenzia.livejournal.com]

Хорошая схема. Сыр — это не только жир+соль, там сам по себе казеин способствует привыканию. При перевариваривании он расщепляется на казоморфины, которые прикрепляются к дофаминовым рецепторам.

[transurfer.livejournal.com]

Да, казеин, он по своему действию на мозг схож с опиатами. И поэтому сыр такой невозможно вкусненький! *вздыхаю*