Субботнее расхламление

[transurfer]

Пробуем новую традицию - по субботам делиться, как мы убираем из жизни ненужное и добавляем в нее нужное. Это может быть все, что угодно - вещи, люди, дела, собственные мысли и привычки. И не требуем от себя идеальности - даже если один день (или один час) в доме (или даже всего на одной полке в шкафу) или в душе продержался нужный порядок, это уже здорово.

Comments

[swan-the-snow.livejournal.com]

Захламления это такая для меня тонкая вещь.Можно сказать в некоторых случаях это послания-письма от вн.частей, или людей, детей.Такой арт, некая скульптура.С другой барьеры и границы и поиски кастрюли для сосуществования разного вместе.Так например, грязная посуда ее мытье, накопление в раковине, вечерние семейные скандалы, решились посудомоечной машиной, некой "кастрюлей", которая устроила всех.
Захламления от детей ввиде "гнезд" нарезанной бумаги, фантиков, ниток, игрушек, пластелина, или ввиде переплывающего из комнаты в комнату "бардака", или разбросанных носков, обуви в прихожей, я решала на психодраме, это оказались послания мне и мужу, как родителям в чем-то не чувствующих своих детей.
Что научило меня с пониманием относиться к внутренним своим частям, когда они создают такие завалы.
Сейчас у меня на очереди вязка кофты, которую я начала вязать месяц назад и забросила, потому что что то оказалось важнее.Вообще это не просто в перемешку "ленью", с природой которой я так и не определилась.Сейчас моя энергия зовет меня заняться рассадой и мне интересно, кто внутри раскачивает лодку, что мне мешает закончить начатое?

[f-ophelia.livejournal.com]

Я по чуть-чуть читаю книгу How to keep house while drowning (KC Davis) и мне очень по душе пришелся этот отрывок, связанный с расхламлением (перевод мой):

"Что делать с вещами на благотворительность

Послушай меня. Представь, что я держу твоё лицо в ладонях и смотрю тебе прямо в глаза. Сделай глубокий вдох. Запомни эти слова: всё в порядке, подруга. Выбрось это.

Одежда, которую ты собиралась отдать, но которая уже шесть месяцев лежит без дела, — выбрось её.

Предметы, которые ты планировала продать, но которые сделали твою комнату непригодной для жизни, — выбрось их.

Я не против благотворительности, я за реализм и доступность. Сегодня твоя цель — снова начать функционировать. Если ты до сих пор этого не сделала, то уже не сделаешь. Выбрось это. Это нормально — правда."

[f-ophelia.livejournal.com]

и добавлю еще отрывок про уборку, надеюсь, кому-то будет полезно:

"Глава 4: Постепенное освоение навыков: метод пяти категорий

Когда ты смотришь на очень захламленное пространство, легко почувствовать себя подавленной. Удели несколько минут, чтобы сказать себе слова поддержки и сделать глубокий вдох. Хотя кажется, что вещей слишком много, на самом деле в любой комнате есть всего пять категорий: (1) мусор, (2) посуда, (3) одежда, (4) вещи, у которых есть место, но они не на месте, и (5) вещи, у которых места нет.

Первый шаг — возьми мусорный пакет и собери весь мусор. Выбрось его в пакет. Крупные предметы мусора, такие как коробки, сложи вместе и поставь рядом с пакетом. Не выноси мусор.

Затем собери всю посуду и поставь её в раковину или на столешницу. Не мой посуду.

Возьми корзину для белья и собери всю одежду и обувь. Поставь корзину рядом с кучей мусора. Не стирай вещи.

Далее выбери участок комнаты, например угол или стол, и разложи на место все вещи, у которых есть своё место. Вещи, у которых места нет, сложи в отдельную кучу. Переходи к следующему участку и повторяй, пока всё не окажется на своих местах.

Теперь у тебя останется куча вещей, у которых нет места. Убирать её будет легче, так как всё остальное уже разложено. Ты можешь избавиться от вещей, которые не имеют места и создают беспорядок. Для важных вещей найди постоянное место.

Выброси мусор, загрузи стирку или перенеси её в прачечную. Теперь твоё пространство стало пригодным для жизни. Я всегда оставляю посуду на следующий день.

Почему метод пяти категорий работает

Метод пяти категорий помогает мозгу точно понять, что именно нужно искать. Вместо того чтобы видеть море хаоса и впадать в ступор, ты начинаешь замечать отдельные предметы. Игнорируя всё, кроме одной категории, ты остаёшься сосредоточенной и не отвлекаешься. Ты двигаешься быстрее, когда точно знаешь, что ищешь.

Мусор, одежда и посуда раскладываются по своим контейнерам, поэтому ты не тратишь время на хождение по дому, раскладывая всё по разным местам. Это делает процесс уборки более быстрым. Наконец, завершение работы с категорией даёт твоему мозгу небольшую дофаминовую награду. Больше никаких часов, потраченных на уборку без видимого результата. Наш мозг нуждается в ощущении прогресса, иначе он теряет мотивацию. Уборка по категориям даёт мозгу множество коротких финишных прямых, чтобы чувствовать удовлетворение.

Категории можно проработать за один раз или растянуть на несколько дней. Ты можешь, например, заниматься только мусором сегодня, только посудой завтра и так далее. Также можно использовать технику таймера: реши, что будешь уделять уборке по двадцать минут в день, начиная с категорий. Возможно, у тебя уйдёт три дня на сбор всего мусора, но ты будешь заниматься только им, пока не завершишь. Музыка, шоу на Netflix, подкаст, таймер, соревнование с собой на скорость, помощь подруги, награда за выполненную задачу — всё это инструменты, которые могут помочь.

Наконец, порядок категорий выстроен так, что даже если ты не завершишь их все, ты уберёшь те предметы, которые чаще всего становятся источником проблем для здоровья и привлекают насекомых. Если ты чувствуешь себя очень подавленной, просто убрать мусор и посуду из комнаты — уже большое достижение."

[assenzia.livejournal.com]

Отличные рекомендации не только для уборки помещений, но и в целом для работы с какими-то вещами, к которым сложно подступиться :)

[f-ophelia.livejournal.com]

книга вся замечательная. Рекомендую, если читаете на английском.

[assenzia.livejournal.com]

Спасибо. Аудиоверсия есть в местной библиотеке!

[anirinka.livejournal.com]

Мы недавно достали всё из черадака, там бесконечные залежи, которые так просто не разобрать.

Я собрала всё в одно место, и в начале недели я выбираю ровно одну стопку, и до конца недели мне её надо расфасовать на 4 категории: вверх (обратно на чердак), вниз (в подвал), в мир (кому-нибудь отдать) или в мусор. Одна стопка в неделю, даже есть вдруг быстро сделала, другую не трогать до следующей недели. Таким образом по кусочкам уходит.

Если из стопки что-то неясное осталось, то оно возвращается обратно туда, где всё, но в одтельную коробку.

То, что в мусор, оказалось важно в непрозрачный мешок (у меня большие чёрные пакеты), чтобы не было попыток "а вдруг пригодится". С глаз долой.

Ну и когда я начинаю думать про "а вдруг пригодится", громко говорю "вещи не будут нашими хозяевами", тогда как "власть" вещей над нами пытаемся поколебать.

Пока работает. Тут оказалось важно иметь систему поедания слона по кусочкам, не делать больше запланированного, и иметь чёткие категории, чтобы в этом сложном процессе когнитивные процессы имели шанс перед эмоциями (кооторых много и которые очень сильные и в целом хотят всё бросить к чертям)

[mss-inna.livejournal.com]

Я купила нужное: зашла в магазин за роликом определенного размера для чистки одежды. Я их с удовольствием использую, а покупать забываю, потому что редко хожу мимо этого магазина.

И удалила ненужное: съела лоточек азиатской еды быстрого приготовления, который импульсивно купила и складировала в шкафчик с ему подобными, купленными и забытыми.

[assenzia.livejournal.com]

С начала января встраиваю в свою жизнь физическую активность в добавление к прогулкам. И перестраиваю питание. Для физической активности нашла онлайн подписку инструктора по барре. Кроме барре, у нее есть упражнения из йоги и пилатеса. А также немножко HIIT, который я официально ненавижу, но раз в несколько недель умеренно могу. Инструктор совершенно отличная. Она замечательно умеет возвращать в тело, объясняет, как правильно выполнять упражнения, и постоянно подбадривает. Кроме непосредственно комплексов упражнений, у нее есть медитации. Мне очень понравилась медитация на встречу с собой через 5 недель. Помогает сохраять мотивацию. Надеюсь, в этот раз мне удастся не бросить, особенно если учесть, что я уже вижу небольшие результаты.

[b1ackbird-fly.livejournal.com]

Наконец-то в порыве заботы о себе купила хорошее ортопедическое компьютерное кресло, выбросила старое. Вообще пытаюсь с конца прошлого года больше заботиться о своей спине после обнаружения некоторых новых проблем. Накачала разных упражнений — стараюсь делать регулярно. Правда, иногда все же отлыниваю. Каждый день, приходя после работы домой, ложусь на коврик Кузнецова примерно на полчаса. Теперь это мой любимый ритуал.

Никак не могу подступиться к теме избыточного веса. Вес практически не двигается четвертый год. Есть опасение, что после подсчета калорий все вернется с избытком (как происходило ранее). Кажется, что на проект «похудение» нужно затратить огромное количество сил и самоконтроля, избытком которых я сейчас не обладаю. Прекрасно понимаю в глубине души людей с Оземпиком. Людей, способных похудеть на большое количество кг. и удержать вес, единицы.

[transurfer.livejournal.com]

Занимаюсь расхламлением психики. В частности, избавлением от старых стратегий мышления и реакций на неблагоприятные ситуации.

Например, есть такая упрямая привычка: когда возникает проблема, то думаем только о ней, постоянно напоминаем себе о ней, не разрешаем себе радоваться чему-либо пока есть эта проблема. Мозг считает, что только так можно ее решить. В итоге проблема решается, но с огромными потерями умственных и эмоциональных сил. И радость длится недолго, ибо проблем никогда меньше не становится.

Или, например, привычка реагировать на неблагоприятные обстоятельства злостью, раздражением, депрессией, отчаянием. От этого не становится ни легче, ни лучше, и никак не помогает изменить обстоятельства.

Скажу, что изменить все это пиздецки трудно. Работаю над этим уже много месяцев. Постоянно пробую новые способы направить мышление на новые пути и трансформировать свои реакции, не подавляя свои чувства.

[tornado-wave.livejournal.com]

Занимаюсь сортировкой фото на дисках. Просто кучи одинаковых а время обычно оставить только какие то и поудалять не нужно вечно нету.
А еще за за пару лет терапии я точно расхламила все отношения- у меня не осталось никого из прошлой жизни)

[gorgana-nirvana.livejournal.com]

Я выбросила часть вещей, которые не носила, сделала перестановку и стало больше пространства для жизни. Думаю, постепенно буду вводить занятие пилатесом дома. Раньше казалось, что нет места, а сейчас места огого.