Делимся опытом

[transurfer]

Здравствуйте, дорогие участники сообщества.

Вопрос к тем, кто регулярно занимается спортом. Каким видом спорта вы занимаетесь? Как спорт повлиял на ваше ментальное здоровье? Как отразился на терапии?

Заранее благодарю за ответы!

• Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
• Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
• Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут
• Поделиться хорошей сессией - тут.

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[transurfer.livejournal.com]

Вопрос именно о спорте или о любой регулярной физической активности тоже?

[b1ackbird-fly.livejournal.com]

ТС регулярная активность тоже :)

[transurfer.livejournal.com]

Я вела сидячий образ жизни до 2019 года, когда порвала связку и колено пришлось оперировать. После этого я из желания поскорее восстановиться и предотвратить проблемы с коленями в будущем, стала заниматься "городским хайкингом" (лазить по горкам у нас тут в городе, они крутые и высокие, где-то пару часов вверх-вниз), а в прошлом году наняла персонального тренера, чтобы работать с выносливостью, силой, балансом и прочим, что с возрастом приходит в упадок.

Горки мне очень помогли физически и психологически. Психологически они мне дали чувство победы (я будучи в большом весе ненавидела лестницы и горки, потому что тяжело было по ним подниматься, а тут вдруг бац и не без усилий, но смогла) над давней проблемой и ощущение, насколько мое тело сильное и способное (это увеличивает чувство безопасности в мире). Я еще заметила, что на горках лучше думается, застрявшие мысли выходят из ступора, и еще вид на город такой красивый, что пыхтеть и потеть по дороге наверх того стоит.

Заметила, что физическая активность действительно улучшает психологическое состояние. Становится легче. Легче выходить из застрявших мысленных или эмоциональных паттернов, гормоны радости увеличиваются.

Я сейчас силовыми много занимаюсь, и ощущение, что твое тело вполне себе может справляться с разными физическими задачами — оно очень клевое. Дает чувство, что ты способна о себе позаботиться.

Я еще физическую самооборону преподаю в качестве волонтера, и поорать, подраться в полную силу и победить — очень целительный опыт. Я всегда себя офигенно чувствую после, контакт с телом восхитительный. Думаю, не только потому, что этот опыт дает чувство "я могу себя защитить физически", но и позволяет завершить "застрявшие движения" — все разы в прошлом, когда я не могла сказать нет, оттолкнуть, защитить свои физические границы.

[d-la-luna.livejournal.com]

Скажите, пожалуйста. "Городской хайкинг" — просто в горы ходили (как на прогулку) или была определенная система/программа/требования?

[transurfer.livejournal.com]

Без особой системы. Одевалась в удобное и спортивное, брала палки для скандинавской ходьбы и выбирала, куда я сегодня полезу и как долго я там буду лазить, постепенно увеличивая нагрузку.

[d-la-luna.livejournal.com]

Спасибо за ответ

[galareana.livejournal.com]

Я могу наоборот сказать - если я поломан ментально у меня тело "каменное" - и я тону в воде, хотя умею плавать, и где-то дня три уходит ежедневного плавания что бы тело перестало быть "каменным". Соответственно потом и сон и все остальное приходит в норму.

[my-penguin87.livejournal.com]

Играю в теннис, очень нравится, но когда играю на счет особенно с мужчинами часто цепенею и начинаю играть в разы хуже. Иногда даже панические атаки начинаются перед самой игрой. Как бороться с этим пока не нащупали с пт

[gala-kerbs.livejournal.com]

О! моя тема. Я тоже играю в теннис (настольный). И на счет прям в разы хуже, и цепенею и размах движений меньше. А если кто-то смотрит, то вообще зажим. И еще психую изза каждого неправильного движения и промаха. При том, что играю с детства по-дворовому. А с 45 лет пытаюсь переучится на спортивный теннис (занимаюсь с тренером, блин уже лет 8, ужасно трудно переучиваться). И мне очень нравится, готова хоть каждый день. Но. на счет — это стресс каждый раз. Пыталась чаще играть на счет — иногда помогает, иногда нет. Не знаю, что в психике поправить и как.

[ptica-gamayun.livejournal.com]

Я тоже играю в настольный теннис, и у меня очень похожая история, где-то с 16-го года начала заниматься с тренером с дворового уровня. Собственно, "на тренировках круто вращаю, на соревнованиях играю на подрезках" - это очень частая история. Очень много зависит от тренера. Я сменила четверых, наверное, и только сейчас понимаю, в чем ошибались первые. Когда он правильно (для меня) доносит идею (мой, например, часто говорит на тренировке на какие-то мои ошибки "не без этого", да и сам он очень спокойный и теплый), объясняет, причем по-разному, что-то может прямо инсайтом стать.
Еще мой стресс часто связан с залом. Там, где играю часто, постепенно становится легче, проще концентрироваться и вспоминать, что вот сейчас можно применить нужный прием.
Еще я заметила, что я расслабляюсь, когда начинаю злиться на соперника (например, он начинает кидать предъявы на мои подачи, хотя сам с руки подает).
Ну а насчет "сделать с психикой"... я думаю, что надо работать в направлении "я такая же, как все". Кто я такая, чтобы не ошибаться? все ошибаются. Всем можно. И мне можно.
Однажды смотрела встречу каких-то китайцев из первой десятки. Весь первый сет они лажали, оба! Подачи в сетку, высокий мяч в ответ, какие-то кривые движения... и ничего, потом очухались и показали класс )

[itty-pitty.livejournal.com]

плавание.

повлияло в лучшую сторону: больше сил, больше радости, больше мотивации заниматься разными другими видами активности. за счет спорта скорректировалось питание, хотя в прошлом году не смогла сделать с обычными силовыми нагрузками в зале. в прошлом году силовые нагрузки давались тяжело, питание шло как компенсация стресса и в итоге не смогла скорректировать его. бассейн же дает огромное количество радости, удовольствия, вдохновения, потому и питание скорретикровалось в сторону достаточно диетического. настал момент, что сладкое и жирное перестало видеться как вкусное, а достаточно простая еда — особенно любимой. в бассейне есть цели, есть результат, есть довольство собой и удовлетворение.

на ментальное здоровье очень сильно повлияло: через плавание работаю с темой сексуальности, активно притаскиваю терапевту и разбираемся.

до плавания со сном было все в порядке, потому тут нет особых изменений. но оно дает поддержку ментально за счет того, что я смогла подступиться к спорту после всей жизни без спорта и с очень огромным сопротивлением к нему. бассейн стал для меня не только удовольствием, но и физической нагрузкой, которая наконец появилась и приносит удовлетворение. отчасти тот факт, что я смогла в плавание — заслуга менталочки (появился ресурс на это), с другой же — плавая, я ментально урепляюсь в том, что я могу, я у меня есть силы (ментальные / физические) и с каждым успехом в воде их становится больше. то, что раньше казалось недостижимым теперь кажется подъемным и словно бы легко доступным / "стоит только захотеть".

скажу так: за счет тренировок у меня появляется образ себя и своего тела очень прекрасный, чего, например, 10 лет назад не было. я ставлю цель и достигаю и вижу результаты: ментально я очень горжусь собой и вижу свое тело прекрасным каким еще не было даже в "лучшие" времена.

вот воистину: достигаешь чего-то и начинаешь ценить...(впрочем, тут отдельно еще обсужу, но чувствуется пока так).

[gala-kerbs.livejournal.com]

Настольный теннис последние 8 лет. И танцы (но танцы бросила, по совокупности причин). Теннис — это то, что меня поддерживает в жизни больше всего. Когда особенно плохо — теннис всегда меня вытянет. И структура опять же — график тренировок не изменен. В теннисе ты не можешь даже на секунду уйти в свои нерадостные мысли, шарик то летит. Это очень помогает отвлечься. (а всякий там фитнес или ходьба-бег не помогают, мысли-то фоном)

[swan-the-snow.livejournal.com]

Сейчас плавание пару раз в неделю и упражнения со стулом, по 40 минут в день.
Собираюсь все в качалку, наверное с осени попробую или стрелять из лука, очень хочу. А сейчас в предверии "садовой" гимнастики, пока планиру, продолжить со стулом и занятия с Му Юйчунем, волшебная палочка. Мне также зашли занятия с Сергеем Черновым "Черенок" г.Витебск.
Купила себе тренажер гребля, но вот как-то не сложилось.Стоит в углу.А тренажер для шеи зашел.
...как отразился на терапии? Мне он дает заземление, уверенность в себе, энергию, подвижность.
Когда пришла в терапию, занятия йоги давались с трудом, пресс вообще не могла качать без АД.Нападало состояние конца света.
И даже скорее не спорт повлиял на терапию, а терапия на занятия спортом, когда я стала лучше себя понимать, то и занятия стали приносить радость. Одна проблема с тренерами пока не везет.
Чтобы найти такого к кому хотелось бы ходить и там реально было бы про здоровье, а не вот это все- когда гонка за иллюзией и показуха.У нас в городе много клубов, но тренера глубоко не копают, так все по верхам, а хотелось бы глубины, чтобы они этим жили и это реально отражалось на их ментальном здоровье.
Мне порекомендовали, девушка оказалась милой, умной, образованной со спортобразованием специальным, но у нее заболевание шизоврения как выяснилось, лежит в больнице переодически и меня это сильно смутило.
Пока в поиске.

[itty-pitty.livejournal.com]

у меня, кстати, тоже с прессом беда. включается режим берсерка при паре скручиваний. понятия не имею, что это, но прицельно работать не могу. вот когда кролем плаваю, то он подключается не так навязчиво как если прицельно делать, и мне ок. когда ноги дельфином тоже подключается (неважно как: спина ли / на животе), и тоже могу переносить это. а в зале...мрак какой-то.

мне с тренером повезло: он душный и все объясняет на пальцах и столько, сколько мне надо, а я прям сыплю вопросы на тренировке. но и темп дает такой, что иногда качает меня от темпа очень сильно. но мне с лишним весом это и нужно пока что + я тяну. если пойму, что мягче подход нужен, то посмотрю перестроится ли, а там решу.

пусть найдется хороший и подходящий для вас тренер!

[swan-the-snow.livejournal.com]

Спасибо ❤!
С прессом, тема насилие у меня была, убежать не получилось с операционного стола.Пока на терапии не отреагировали эмоции застрявшие в травме, меня плющило и колбасило.
Может и у вас что-то есть в этом?

[itty-pitty.livejournal.com]

поняла, сочувствую(

не, у меня не было похожего. так и не вспоминается ничего такого инвазивного. вероятно, я воспринимаю эту часть тела самой мягкой, потому сложно представить, что такой мягкой части причиняют какую-то боль / хотят сделать жесткой.

[catcoon.livejournal.com]

Я много гуляю (у меня ещё городская среда способствует, я живу сейчас в очень зеленом городе, где полгода можно ходить в сандалях), это точно хорошо влияет на общий эмоциональный фон. Ещё иногда делаю йогу, у меня сдвг, и йога снижает ощущение вот этого «гудения» и роения мыслей в голове, и спина меньше болит)

[psycho-novice.livejournal.com]

Хожу пешком. Ходила бы больше и с ещё большим удовольствием, если бы не больные ноги. Выгуливаю любой стресс, гнев, меланхолию и т.д.

Особые ощущения дарят групповые занятия фитнесом. Во-первых, видишь разнообразие тел, это помогает снизить критичность по отношению к своему внешнему виду. Во-вторых, видишь у кого что получается или не получается. Зависть к чужой подтянутой фигуре и ловкость в выполнении упражнений можно сразу отследить и проработать. А также становится легче принять свою и чужую неидеальность (особенно, когда видишь, что человек воспринимает свою неуклюжесть всего лишь как повод для улыбки). Один раз на танцевальном занятии, включённом в программу фитнеса, словила ощущение синергии, и это было потрясающе. Я почувствовала себя частью единого целого, двигающегося в едином темпе. Этот резонанс просто захватил дух, и было очень целительно ощущать общность группы не на уровне идей/ценностей и прочих абстракций, а на уровне чистой энергии.

[itty-pitty.livejournal.com]

а у меня групповые ассоциируются со смещенным вниманием(((

я сильно злюсь, когда вижу много людей перед собой, когда как мне надо фокусироваться на себе. внимание всё слетает, а контакт с телом у меня не то чтобы самый крепкий, потому групповое — это потраченное время( индивидуально в зале то же +- похожее: все чего-то пыхтят, кто во что горазд. тоже с трудом делаю что-то и то — с тренером, потому что его внимание хотя бы на мне, а мое на теле. других перестаю замечать и делаю задачи.

в бассейне там не наотвлекаешься на людей, надо бдить темп / дыхание / технику. ну и вода как субстанция.

[mau-ra.livejournal.com]

На ментальное здоровье очень положительно влияло циклическое кардио: велосипед, ходьба со скандинавскими палками, просто ходьба, хайкинг, беговые лыжи, плаванье. У меня был в жизни очень тяжелый период, я вывозила только тренировками в бассейне, без тренера, сама плавала из конца в конец, за 45 минут ни разу не вставала отдохнуть. Это как динамическая медитация, всё сбрасываешь в воду. Плаванье для меня очень мощный инструмент работы с телом.

На внешний вид тела больше всего повлияли силовые.