Делимся опытом

[transurfer]

Дорогие участники сообщества.

Недавно Эль в перекличке затронула тему работы. Подскажите, как выжить на токсичной работе, если нет возможности сменить ее "здесь и сейчас"?

Заранее спасибо!

• Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
• Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
• Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут
• Поделиться хорошей сессией - тут.

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[itty-pitty.livejournal.com]

Отвечу то, что хотела бы, чтобы мне порекомендовали в свое время. Ну, и в итоге сама применяю по сей день (вне зависимости от токсичности / нетоксичности рабочего места).

1. Важное, что хотелось бы помнить и держать в уме: зачем "выжить" на текущей работе. Вопрос задать не с целью застыдить себя ("ну зачем тебе работать в этом?", а с целью действительно ответить на вопрос, то есть что важно (что сохранить ее требуется) и чего хотелось бы;

Это поможет в нескольких аспектах: а) даст пространства, чтобы не потонуть в токсичности, б) даст перспективу, чего хотелось бы, в) появившееся пространство можно использовать для поиска чего-то другого и для попыток забрать то, что есть на текущем месте (помимо токсичности).

2. Ответив на вопрос выше — появится пространство, которое поддержит и даст зазор между вами и токсичной средой. Это облегчает и снимает нагрузку с себя + всегда можно отделить себя как человека и себя как работника. Работник — это компетенции и применение их в месте. А значит всегда можно выбрать место другое для применения себя (сама мысль может дать облегчение). Все это облегчает бытие в таком месте;

3. Это пространство не даст потонуть вам и заодно позволит очертить последущий план действий: что тут беру, что нужно, чтобы уйти в другое место, какой хочу быть / какой рук должен быть, как искать новую работу / какие инструменты есть;

4. Пространство даст возможность принимать относительно (с поправкой на "облучение" от токсичной среды) трезвые решения: не психануть и уйти / не разрыдаться при вопросах руководителя / не считать себя никчемным / прочее, а наоборот — можно выбрать свою реакцию и, таким образом, отвоёвывать важное себе на этом месте, думать о будущем.

Все это хорошо может работать с мыслями о новом месте. Да, может сейчас нет возможности сменить, но сама перспектива может поддержать. Перспектива также может дать силы на то, чтобы справиться с текущим накалом.

[iallit.livejournal.com]

Максимально отдавать себе отчёт о происходящем, что я там ради денег. Не втягиваться и не вовлекаться энергетически и эмоционально, тупо меняю свое время и умения на деньги. Максимально беречь границы, расставить вышки и часовых, все интриги и манипуляции сбивать на подлёте. Короче, серый камень включать, меркантильный такой и недружелюбный. Филонить и забивать. Изучить должностную инструкцию наизусть, остальное если и делать, то по остаточному принципу. Приходить и уходить вовремя. Создать себе имидж максимальной бедняжки у которой всё не слава богу и много кредитов. Можно позанимать денег у остальных, если охота развлечься и оттолкнуть от себя людей.

[transurfer.livejournal.com]

Это работает, я проверяла на себе.

[23e01.livejournal.com]

На крайняк уходить на больничный.

[moi-salon.livejournal.com]

1. Ни с кем не дружить.

2. Все отношения на работе перевести в строго официальные.

3. Ничего о личном не рассказывать. Если уже много порассказывали — то больше не рассказывать.

4. Не реагировать, когда подкалывают, или используют ранее рассказанную информацию против вас.

5. Максимальная холодность и отстранённость.

6. Холодная официальная вежливость.

7. Искать новую работу, на этой не выживете.

8. Завести дневник, в который записывать всё, что вы сделали в течение дня. Дневник на работе НИКОГДА не оставлять.

9. Даже если вас вызвали на совещание и ругают. Сделать каменное холодное лицо и молчать. В конце можно холодно сказать: "со сказанным я не согласна", не вдаваясь в подробности. Просто не согласна и всё.

10. Высокомерие. Включить высокомерие.

11. ИСКАТЬ РАБОТУ!

[moi-salon.livejournal.com]

не могу сейчас вспомнить имя, но очень хорошие главы про токсичную работу в книге французской психологини.

[23e01.livejournal.com]

Marie-France Hirigoyen? Не уверена, что фамилию правильно написала. У нее в книге про маски унижения есть глава про травлю на работе.

[moi-salon.livejournal.com]

Да! Спасибо!!! Это она!!!

В русской транскрипции и переводе — Мэри-Франс Иригуайнен "Моральные домогательства. Скрытое насилие в повседневности"

[moi-salon.livejournal.com]

Нашла в электронном каталоге Национальной библиотеки Франции:

Hirigoyen, Marie-France "Harcèlement moral : la violence perverse au quotidien"

(ни слова не понимаю :))

[23e01.livejournal.com]

Да, это она)) Я на русском тогда не нашла, у меня на немецком) И там сначала о насилии в личных отношениях, а потом-на работе.

[moi-salon.livejournal.com]

(https://portal.dnb.de/opac/showNextResultSite?currentResultId=%22Hirigoyen%2C%22+and+%22Marie-France%22%26any&currentPosition=0)мой текст исчез почему-то, восстанавливаю.

А на немецком как название книги будет? Я порылась в электронном каталоге Немецкой национальной библиотеки (ссылка ниже), но не владея немецким, не понимаю, какое название:

(https://portal.dnb.de/opac/showNextResultSite?currentResultId=%22Hirigoyen%2C%22+and+%22Marie-France%22%26any&currentPosition=0)

https://portal.dnb.de/opac/showNextResultSite?currentResultId=%22Hirigoyen%2C%22+and+%22Marie-France%22%26any¤tPosition=0 (https://portal.dnb.de/opac/showNextResultSite?currentResultId=%22Hirigoyen%2C%22+and+%22Marie-France%22%26any&currentPosition=0)

[moi-salon.livejournal.com]

Мне кажется, тут нет совсем "чужих" разговоров. Так что всё нормально.

[23e01.livejournal.com]

Мне интересно, какие книги участники читают и читают ли. С тех пор как меня тер ретравматизировал, а это больше трех лет назад было, я, чтобы из ретравматизации выйти, начала читать книги по психологии, психиатрии и терапии. Покупала себе книги где могла, форумы тоже, конечно, читала. Книги искала на русском, не было на русском- искала на немецком, английском, французском. Как одержимая. Для меня это был вопрос жизни и смерти: люди мне не помогают, но вдруг я найду ответ и подсказку в книге. Это, наверное, чисто шизоидная фишка- надеяться на книги)) Книжным червём я всегда была, а в последние 3 года стала ещё и психологическим книжным червём. Никак не могу остановиться- вижу рекомендацию по нужным темам- сразу ищу где купить, если есть б/ушные- покупаю их. Книг 50 по психологии/психиатрии точно есть. Сейчас вот взялась за тему психопатов и попались книги Рейда Мелоя- всё, нашла уже, аж руки трясутся- как только деньги будут- сразу куплю. Меня эта моя страстишка уже иногда пугает. Кажется- если я эту книгу не прочитаю, а вдруг там что-то жизненноважное будет? А вы читаете много? Какие книги? Есть ли мастрид?

[23e01.livejournal.com]

До смешного доходило)) Я еще по истории, религии читаю, выписала книгу б/ушную по истории, книга пришла и по упаковке видно, что упаковывал человек, который тоже над книгами как я трясется)) Вот тютелька к тютельке, как маленького ребеночка, в три слоя, один полиэтиленовый- чтобы не намокла. Я испытала бешеный восторг)) Написала человеку восторженный отзыв)) Если будет пожар в доме, первыми я спасу детей и кошек, потом- книги)

[23e01.livejournal.com]

Жесть)) Вот так вот про себя открыть)) А можете потом коротко рассказать, как прочитаете? Я Мелоя нашла где-то на форуме. Он много работал сам с психопатами.

[23e01.livejournal.com]

Да, список у Вас мощный!) Мне приятно, что я такая не одна)

[23e01.livejournal.com]

Да, это Masken der Niedertracht.

[rukkola-rukkola.livejournal.com]

Если хотите, у меня есть на русском, могу кинуть где-то в соцсети, наверно.

[moi-salon.livejournal.com]

Большое спасибо! Буду очень благодарна!

[rukkola-rukkola.livejournal.com]

Киньте в личку ссылку на телеграм, я репостну файл с текстом

[moi-salon.livejournal.com]

Огромное спасибо! Написала в личку подробности (нету телеграмма).

[s-h-h.livejournal.com]

А можно я тоже вам дам ссылку на телеграмм? Мне очень актуально…

[rukkola-rukkola.livejournal.com]

Можно!)

[s-h-h.livejournal.com]

Отправила :)

[moi-salon.livejournal.com]

Максимально уменьшить количество вещей на работе. Только самое необходимое.

Ничего личного на работе не держать.

Ничего не распечатывать, не сканировать из личного и личных документов.

[moi-salon.livejournal.com]

вроде всё, что только что вспомнила.

[transurfer.livejournal.com]

Мне помогли следующие вещи:

1. Заполнить свою жизнь приятными и питательными занятиями, чтобы работа не была центральным событием, на котором все-все сосредоточено. И чтобы было место душой где-то отдохнуть.

2. (тут, думаю, вопрос разных культур) Помогать коллегам, которые кажутся нормальными людьми, справляться с токсичностью среды. Общий враг очень сплочает. Я практически всех своих близких друзей завела на работе.

3. Вложить время и силы в отращивание навыка поддерживать внутри себя приятную и уютную экосистему, на которую не влияет внешнее. Это займет время и не сразу получится, но оно того стоит. Цель — находиться в ровном настроении, независимо от происходящего во внешнем мире, и "питаться" за счет внутренних ресурсов, когда находишься на работе.

4. В терапии основательно вложиться в укрепление самооценки и ощущения своей человеческой ценности, потому что токсичная среда на работе довольно быстро начинает разъедать именно это.

5. Также в терапии копать как следует, какие сценарии из прошлого активируются на работе, и проработать эти старые больные места, чтобы токсичная работа не могла за них так активно цеплять.

[moi-salon.livejournal.com]

про второй пункт. Расскажу про свой опыт. Я пыталась "сдружиться" с нетоксичными коллегами. Хотя бы на работе приятельствовать. В принципе, получалось. Были нормальные отношения. Но эти коллеги, скорее, по недомыслию, чем специально — "сдавали" меня токсичным коллегам. Я это наблюдала в течение нескольких лет — что как только малейшая, даже воображаемая, опасность — окружающие, даже нормальные, становятся каждый сам за себя.

выросшая с убеждением, что надо друг другу помогать, дружить и держаться всем вместе — я очень была травмирована такими отношениями. Потом поняла, что это — обычно, и это надо принять (не понять, не простить, а принять — что реальность на моей работе вот такая). Пришлось сильно корректировать своё поведение на работе.

[transurfer.livejournal.com]

У меня тоже такой опыт был. Чаще всего такое поведение было результатом социальной тупости, а не злого умысла. Я стала гораздо избирательнее. Меня работа тоже многому научила о людях, о психологии толпы, о динамике власти и о социальных взаимодействиях. Научила на горьком опыте.

[23e01.livejournal.com]

Пусть и не умысел, но для меня было шоком- видеть, как люди, с которыми ты годами был в хороших отношениях и которым лично никогда ничего не делал, кроме хорошего, вдруг присоединяются к моббингу, перестают здороваться и т.д. Сами-то на месте жертвы не хотели бы быть. С тех пор я их не извиняю и не оправдываю. Если бы не их "молчаливое согласие", все было бы гораздо терпимее.

[freken-ira.livejournal.com]

>Я это наблюдала в течение нескольких лет — что как только малейшая, даже воображаемая, опасность — окружающие, даже нормальные, становятся каждый сам за себя.

Да, мой опыт такой же. После того, как увидела, что вот такое происходит, дружить, а иногла просто искренне приятельствовать на работе не могу, тк для меня, когла нет даверия, общение бессмысленно. Нет, приятельсские или по крайней мере дрброжелательные отношения бывают, но вот находить друзей на работе не получается.

[swan-the-snow.livejournal.com]

Согласна со всем, что написано выше.Добавлю от себя.
Мне помогали микроцели, я думала о будущем и тогда легче было сдавать себя в "аренду" за деньги, так я называла такую работу.
У меня было два вида токса: это люди и сама работа- особенно та которая была не понятна( типа пойди туда не знаю куда, принеси то, не знаю что...) это было на госслужбе, когда я обрабатывала документы личные дела, а их была просто тьма, рутина убивала своим объемом.
Помогали банька, караоке, книги, туфли и духи.Терапия конечно, в особенности.