Делимся опытом

[transurfer]

Здраствуйте Эль и люди этого сообщества :)

Я хочу у вас просить такой вопрос. Как вы переживаете ранний подъем? Как вы себе помогаете встать утром и превратиться в человека. Я стала часто замечать начиная с этйо осени, что мне совсем не хочется просыпаться по утрам и очень тяжело найти какую-либо мотивацию встать в выходной. Я как-будто не могу нащупать смысл и каждый подъем дается с таким трудом. Если я успела перехитрить свой мозг и сразу встать с кровати, поставить музыку и на этой волне успеть сделать зарядку, то день проходит окей. Но так бывает не так часто, мне нужно прям огромное сделать усилие чтобы начать день. (уточню,что. я пью витамины Д и Омегу ( но может там еще и гормоны участвуют, пока не проверяла) )

• Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
• Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
• Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут
• Поделиться хорошей сессией - тут.

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[kotomyava.livejournal.com]

Лично для меня ранний подъем это гарантированно отсутствие мозга на день. Я себя десятилетиями дрессировала, а потом сдалась и мой рабочий день начинается не ранее 12. Самочувствие важней.

Уточню, я с 2008 года полностью на фрилансе. Никакого офиса. Никакого "на связи с 9 до 21". Даже кровь сдаю платно, чтоб не пилить к 8 утра в поликлинику.

[tom-potom.livejournal.com]

ТС
Ух ты!! Получается вы ложитесь поздно и встаете тоже поздно?

[assenzia.livejournal.com]

Я бы смотрела в нескольких направлениях: физиологическом и психологическом. Сначала физиологическое. Какой у вас уровень витамина D по анализам и в какой дозировке, лечебной или поддерживающей, вы его принимаете? Принимаете ли вы витамины группы В? Если желание вставать значительно меняется от времени года, то можно попробовать лампу для терапии солнечным светом. Еще, какой у вас режим питания? Я стала легче вставать по утрам, когда большую часть дневного калоража (и сладкое) сдвинула на завтрак и обед, оставив на вечер очень легкий прием пищи. Достаточно ли вы двигаетесь днем?

Психологическое. Есть в вашей жизни что-то такое, ради чего стоит вставать и чем-то заниматься? Приносит ли вам что-то радость и удовольствие в течение дня?

[tom-potom.livejournal.com]

ТС
Физическое — Осенью было вставать гораздно легче, потому после сессий EMDR начало меняться и в какой-то моментя. скатилась в днище. Я принимала Омегу, Д в поддерживающей форме. Сегодня вот проверилась и железо,гемоглобин в норме. Я днем работаю, вытаскиваю себя походить за водой и кофе раз в час и еще подвигаться, основеное движение приходится до или после работы.

Психологическое. — Есть в вашей жизни что-то такое, ради чего стоит
вставать и чем-то заниматься? Приносит ли вам что-то радость и
удовольствие в течение дня?
Я тут поискала в закромах и не нашлось, смысл потерялся. То есть, хочется заснуть и больше не просыпаться, потому что нет такого, что приносит радость. Смысл приходится собирать с утра — вотя сделаю такую и такую задачу, и пока так потихонечку еду.

Такие вопросы хорошие, спасибо!

[madame-voue.livejournal.com]

Вместе с будильником лампу включаю. Свет запускает все нужные для пробуждения процессы в организме.

У меня гипотония. Поэтому периодически принимаю капли аралии и женьшеня. Без них у меня утром давление 80/60 и я не могу голову от подушки оторвать.

[tom-potom.livejournal.com]

ТС

Спасибо, у меня есть подозрение что мое давление иногда бывает низким, но я никогда его не мерила дома ( тонометра то нет). Только у врача или в аптеке. Я даже не знаю а как это ощущается.

[mak-h.livejournal.com]

Делаю зарядку лёжа в кровати - потягиваюсь как захочется минут пять, зеваю, дышу. Тело просыпается. Но если днём ждёт что-то неприятное, то всё равно не хочется начинать день.

[tom-potom.livejournal.com]

ТС

Так знакомо про не начинать день ..последние две недели начинать вообще ниичего не хочется..

[iallit.livejournal.com]

Отвратительно переживаем. Как бороться - найти работу, куда не надо утром, долго спать. Вставать и чухаться утром ровно столько, сколько надо. Надо два часа ещё после завтрака кемарить, значит надо.

[nokke.livejournal.com]

очень плохо переживаю, всегда было для меня кошмаром рано вставать, но в последние годы и не было такой не обходимости

[ptica-gamayun.livejournal.com]

И моя проблема. Чужие решать проще, поэтому напишу )
В целом мне кажется, что если вы просыпаетесь и знаете, что вас ждет кое-что приятное (что угодно, можно только одно), подъем будет легким не таким тяжелым. Нужно только вспомнить об этом приятном. Можно, например, с вечера написать это что-то крупными буквами и повесить у кровати, чтобы увидеть сразу, открыв глаза. (Я это придумала, но еще не пробовала.)

[tom-potom.livejournal.com]

ТС

Самое сложное это всопмнить о приятном, я потому что если упущу момент, то потом мозг погружается в младенческую бездну, полную хтони. И там не хочется просыпаться от слова "совсем"

[nokke.livejournal.com]

у меня лично это работает только если приятное большое и реально есть необходимость встать именно в это время, например, day trip и есть билет на поезд или договоренность о встрече. но это же каждый день невозможно. если приятность такая, что вставать в определенное время ради нее не надо, то мне вообще встать не помогает )) я это пишу не для того, чтобы обесценить совет, возможно, для кого-то он сработает, но просто чтобы рассказать про свой опыт

[itty-pitty.livejournal.com]

за физиологию не подскажу, за психологию поделюсь.

я в целом к утренним пробуждениям вполне ок в большинстве случаев. плюс я люблю ездить в офис, а он утром.

"большинство случаев" — это когда я выстроила свой режим так, чтобы утром вставать было что-то вроде само собой разумеющимся и скорее лежать становится тяжелее.

например, из подготовительных работ: если не праздники и не сбит поздними пост праздничными укладываниями, то режим ложиться до 23-30. классика: шторы блэкаут, девайсы на режиме сна, работающий увлажнитель воздуха, если тепло — приоткрытое окно, если холодно — очиститель воздуха. думаю, было бы тяжелое одеяло — было бы совсем идеально. собственно, тишина и раннее укладывание помогают мозг успокаиваться и я засыпаю и сплю в целом в таком же большинстве случаев без пробуждений ночью. и где-то к 8 часам я уже готова вставать.

то есть мне чтобы быть готовой для подъема требуется 8-9 часов сна. если его меньше (7-6), то я достаточно резко проседаю по ресурсу. и даже если я встала ок, то днем я гарантировано "залипаю", а еще у меня глаза выдают недосып. мозг работает медленнее обычного.

по еде сложно сказать: у меня еда не влияет на сон. безусловно, на ночь жирное и много не ем.

например, лето 23 я вставала в 6 утра и шла в зал. больше всего меня стимулировало...солнце по утрам и малое кол-во людей. утром есть свой шарм на улице, это меня "триггерит" в хорошем смысле в очень умиротворяющие моменты детства. воспринимаю такие летние пробуждения как ресурсные.

зимой вставать втакое время еще не пробовала, но тренировка пока что кажется интересным мероприятием и по выздоровлению хочу попробовать.

а еще я люблю ездить в офис и общаться с людьми, потому это тоже кажется мне приятным. безусловно, бывают дни, когда я устала и понимаю, что не поеду в офис и тело отдыхает дома. могу медленнее работать, залипать, но это также ресурс.

сон я выстраивала недолго, озаботилась всерьез в 25 лет, стала намеренно выделять много времени на него. выстроила без давления, определила нужное время для отдыха. потом годами оттачивала детали, что-то улучшала, что-то исключала. например, я очень чувствительна ко звукам когда сплю и потому даже шорох — я просыпаюсь. был момент, когда была с парнем и он спал в соседней комнате и храпел. спать было мукой и я поняла, что раз он не делает операцию, то мы точно не подходим друг другу)))) здоровье себе дороже.

с годами выстроенное держит. даже если что-то удается со сном — закрепляю, стараюсь повторить. и мне кажется, что выстроенное потом также помогает вставать по утрам. просто закрепленная база уже ресурсна, а дальше уже есть время, чтобы просыпаться и заниматься другими делами.

UPD/ еще поняла, что у меня в теле есть приятное возбуждение утром. что-то вроде "хочется ходить / шагать / потратить силы". то есть мне надо "выходить / выбегать" ресурс после сна, и сидеть на месте, спать кажется сложнее, чем делать активность.

вот такой паттерн у меня если я выспалась. я хочу активности и тело само несет меня делать дела.

[tom-potom.livejournal.com]

ТС
Спасибо, что поделились. Похоже мне придется брести в сторону настройки сна, потому что зима этого года по ощущениям не продохнуть от внутреннего бессилия.

[gortenziy11.livejournal.com]

Я тоже чувствительна к звукам, мне нужна тишина и я тогда я сплю хорошо и крепко...как вы решаете эту особенность, когда спите не дома..в гостинице или гостях, например?

[textfield1.livejournal.com]

Читаю этот пост и комментарии, лежа в кровати утром без моральных сил подняться :)) Как вовремя.

[mau-ra.livejournal.com]

Плохо переживаю, но, к счастью, мне это не нужно делать ежедневно. Если нужно, то в основном готовлюсь предыдущим вечером:

— раньше ложусь, чтобы провести в кроватке 8-9 часов и между подъемом и выходом из дома оставался час

— пью мелатонин

— собираю сумку, готовлю одежду и продумываю завтрак тоже вечером

— утром иду в душ и после этого одеваюсь в офисное сразу в ванной, пока тепло (вот до этого я додумалась далеко не сразу)

— опционально пью кофе, слушаю музыку дома/по дороге на работу

Мне по-прежнему не нравится, но стало терпимее. С выходными, кстати, сложнее: я могу спокойно до полудня не вставать с кроватки и не иметь внятных планов на день, поэтому протупить целый день в интернете.

Пользуясь случаем, спрошу тех, кто делает зарядку, что именно они делают. Я иногда хожу в фитнес-клуб после работы и мне кажется, что утренняя зарядка лишняя ))

[tom-potom.livejournal.com]

ТС

Который делал зарядку. Я делала комплекс "Систему" от Мустафиной Светланы. Придает с утра телу форму, хорошо бодрит и чувствуется прилив энергии ( делала несколько месяцев и потом забросила по причине однообразия) потому перешла на обычную зарядку от головы до ног до 10 минут . Подсматривала за Павлом Шнейдерманом — он дает зарядки на своей страничке ФБ. И все это просело в один момент, хочу вернуть обратно, но стало тяжело вставать по утрам.

[morraine-z.livejournal.com]

Депрессия у вас, тут витаминами не отделаешься. Либо! Проверьте щитовидку на всякий случай

[tom-potom.livejournal.com]

ТС

Депрессия может быть, но симптомы ее отличаются от депрессии двухлетней давности. Щитовидка в процессе.

[tornado-wave.livejournal.com]

Сначала убедиться что витамин Д, железо и гормоны щитовидки в норме.

Касательно лайфхаков — мне пришлось 4 месяца назад после смены локации но на на прежнем месте работы учиться вставать в 6 утра вместо 10 (радует что временно потому что все равно сказываеться на общем самочувствии которое тыква) и вот что помогло:

— ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные, как обьяснил мне гугл тогда организм учиться вырабатывать нужные гормоны для пробуждения. Даже если в 3 ночи удалось заснуть все равно подниматься в 6. Днем не досыпать.

— подниматься сразу после звонка будильника (худшее решение поспать еще 10 минуточек потому что фаза сна стартовала и еще в процессе и эта фаза сна будет не та в которую можно) и тогда это будет подьем зомби

— иметь четкий утренний ритуал что за чем идет чтобы можно было чистить зубы и пить кофе не приходя в сознание

— искать то что радует утром — что будет делать его особенным -у меня это припрятанные только на утро пару конфет с кофе которое пью тоже только утром.

— на выходных заранее искать причину встать пораньше — сходить куда то допустим погулять. В общем то мозгу нужно обоснование таких жертв как ранний подьем с его стороны) Ну или подняться — сказать что никуда не надо и завалиться с книжкой на весь день в кровать тоже вариант)

И еще подумать а зачем вообще такие жертвы. зачем нужно жить жаворонком )

[ptica-gamayun.livejournal.com]

Отличные пункты!

А жаворонком быть лучше, с какой стороны ни посмотри.

Во-первых, это в одной фазе с природой.

Во-вторых, как мы знаем, час сна до полуночи стоит двух часов сна после, организм лучше отдыхает до 12 ч.

В-третьих, если рано встать — больше времени на жизнь. Из серии — ого, еще только 10 утра, а я уже столько всего сделала, а еще целый день впереди!

В-четвертых, все организации работают с утра до вечера, а не с дня до ночи ) и если нужно с кем-то сконтактировать очно, то если проснуться в полдень, может быть поздно. (А кое-кто вообще в 11-12 уже закрывается, типа молочных кухонь или пунктов приема анализов.)

[zmeia-v-svitere.livejournal.com]

Я пока по работе имею возможность не вставать рано каждое утро, но когда такое было — мне помогает встать где-то за полчаса и эти полчаса просыпаться: пить чай, делать утренние записи, немного читать блоги. Для меня губительна система: встал и пошел, мне нужно прийти в себя, настроиться.

[tom-potom.livejournal.com]

ТС

Спасибо!! Попробовала вставать небыстро, но так тянет лечь обратно)))

[transurfer.livejournal.com]

В прошлом часто такое происходило. Я называла это "проснуться в луже", когда первое, что приходит в голову в момент пробуждения — это бессмысленность жизни и моя собственная безнадежная бракованность. После этого весь день насмарку.

Я на терапии это разбирала, но кажется так и не нашла, в чем именно причина. Но вынесение на терапию помогло мне выделить это явление во внутреннем мире и рассмотреть его в контексте наличия у меня в жизни смыслов. То есть, увидеть, что вот в те моменты смысла я не вижу, но это не значит, что смыслов нет (хотя в те моменты кажется, что абсолютно нет). Я после некоторой тренировки научилась при пробуждении осознавать, что это опять Лужа мне всякие гадости нашептывает, и говорить себе громко вслух или про себя "Это неправда!" вместо того, чтобы полностью поддаваться ее нарративу и видеть его как истинный.

Через какое-то время Лужа от меня отстала.

[tom-potom.livejournal.com]

ТС
Там не то что Лужа, а трясина болотная с Лешими..брр..
Пожалуй действительно придется учиться ее осозновать в полной мере..

[gortenziy11.livejournal.com]

Ранние подъемы мне всегда давались тяжело...вялое, сонное самочувствие, ощущение ужаса, одиночества, отсутствие радости и любви для меня в мире...но это как правило утром..потом уходит..в периоды стресса проваливалась в эти периоды и могла долго валяться в кровати, п.ч. не зачем вставать...помню такие утренние состояния еще в школе, они проходили сами, дорога была до школы длинная и потом, чувствовала себя ок...

У Демчук слушала, что такие состояния это из ранней части и утром, нужно помнить об этом, сочувствовать и давать себе время на подъем...утром я делаю простые статичные асаны из йоги, с дыханием, мне помогает почувствовать тело и запустить жизнь в тело..основное прислушиваюсь к телу и делаю исходя из потребности...с домочадцами я договорилась, они знают, что о моей чувствительна к звукам и стараются меня не будить..

Работа у меня с обеда по 3 часа/4 дня в неделю, никогда не работала с 8-19, сознательно избегала такой график, т.к. он очень тяжеловат для меня и не подходит.....платные медосмотры облегчили жизнь, т.к. не нужно вставать рано.

[miavenezia.livejournal.com]

Вопрос вопросов :)
Сложно

[swan-the-snow.livejournal.com]

Все, что выше написано мне нравится и я многое пробовала и тоже пила витамины и прочее.
Я напишу, над чем я думаю и может быть вам тоже такое откликнется, это про сны и подъем, но может быть не так ярко про невыспалась.
Нашла рассмотрение этой темы у Янины Фишер, терапии пока нет, зато есть время.
Начну по порядку, с этой осени стала замечать, что сны мои при просыпании стали словно оставлять послевкусье или я бы сказала, словно стирались границы, это почти на все утро, настроение, ощущения, взаимодействие с внутренним миром.Отсюда как следствие трудный подъем, непонятные блуждающие боли, омёбное состояние.Я сначала грешила на погоду, вернее отсутствие солнца( это мой ресурс), не очень я к пасмурной погоде отношусь, особенно когда дождь кисеей или метель.
У Фишер в книге Исцеление фрагментированных личностей переживших травму, имеется мысль о слиянии с фрагментироварными частями личности: борющейся, привязывающейся, подчиняющейся, депрессивной и прочих. Она ссылается на Р.Шварца, его идею внутренних семейных систем и первым употребивший термин "слияние", оно может быть столь сильным когда "их"(фрагментированные части) и "я" как селф, не возможно разделять внутри, потому что сила интенсивности чувств и телесных реакций во сне слишком велика.
Так Фишер приводит пример с дамой, проснувшейся на курорте рядом со своим мужем и почувствовавшей себя очень одиноко.Она обрушилась на мужа с обвинениями, что он ее игнорит, при этом в браке она счастлива."Кэтрин не только слилась с детской частью, но и перешла в альтернативное состояние во сне...проснулась с этими имплицидными воспоминаниями маленькой одинокой девочки в пугающей ее семье.Кэтрин резко утратила связь с настоящим.Исчезли ее счастливый брак, успешное создание новой безопасной жизни..."
Это мне отозвалось.
Я стала записывать сны и состояние после и поняла, что в 70процентах, это похожие слияния, пока их наблюдаю.
Одно тема одиночества, что то из прошлого про больничную койку в 12 лет, другое про жизнь с отчимом про депрессию и безпросветность.
Сегодня например, мне снился сон будто мне 75, и вот словно впереди тупик, но я во сне знала, что мне гораздо меньше,но очень хотелось понять про смерть, я очень разволновалась во сне, проснулась и не могла долго успокоиться, я вроде встала, но словно часть меня все еще спала, и мне понадобилась вся воля чтобы помочь себе включится в реальность, вспомнить свои обязанности и дела на день, после такого "путешествия во времени".
Хотя мне от понимания этих частей становится легче, хочу на терапию вынести, мне кажется это как дверь какая то в то что мне не доступно пока, время собрать больше информации еще есть.

[tom-potom.livejournal.com]

мне очень отзывается ваш комментарий, потому чтоя. чувствую что это состояние оно идет из тяжелых младенческих переживаний, похоже что, я с утра с ним слипаюсь и не могу разлепиться.