Делимся опытом

[transurfer]

Добрый день, уважаемая Эль и сообщество! Огромное спасибо за Ваш журнал, открываю для себя здесь неожиданные, но очень актуальные для себя темы. Одна из них — Ваши посты на тему СДВ/CДВГ.

Судя по критериям, которые даны в Ваших описаниях — у меня совпадение один в один, при этом всю жизнь получала упреки за лень и неорганизованность. Где-то в недавних постах Вы также писали о своей работе и проектах, которые Вы успешно завершили. В связи с чем у меня возник вопрос: не могли бы Вы прокомментировать более подробно, как Вам это удалось? Потому что мне не очень понятно, как завершение (особенно объемных) задач удается в этом случае в принципе? Потому что при появлении любой рабочей проблемы возникает единственно возможное желание - все отложить, даже если при этом и хочется ее решить и все выполнить. Вот такой парадокс. Никакое планирование особо не помогает, потому что в конечном итоге превращается в ту же прокрастинацию с планами только на бумаге. Возможно, существуют еще какие-то лайфхаки для изменения этой ситуации?

• Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
• Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
• Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут
• Поделиться хорошей сессией - тут.

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[transurfer.livejournal.com]

У меня, к сожалению, нет каких-то таких лайфхаков, которые бы могли отменить симптомы. Там, где у нейротипичных людей лежит прямой, горизонтальный путь от "я хочу" к "я делаю", у сдв(г)шников всегда стоит горка разной степени высоты, на которую надо вскарабкаться прежде, чем перейдешь к "я делаю". Это физиологический баг в мозге, он не исправляется, эта горка будет там всегда, и к лени она не имеет никакого отношения. Фарма немного помогает, но не убирает проблему целиком.

Кроме, как принять проблему и научиться с ней жить, я вариантов не встречала.

Когда знаешь, что проблема эта не имеет отношения к дефектам личности, то перестаешь себя постоянно пинать, а также навешивать на себя нереалистичные ожидания, что однажды ты с утра встанешь и все запланированное сделаешь. Постоянное избиение себя за несоответствие нейротипичным стандартам — это огромная потеря сил и ресурсов, а они очень нужны.

Силы и ресурсы надо беречь, потому что существенное их количество уходит на преодолевание горки, причем даже в мелочах: почистить зубы, помыть посуду, убрать вещи — все это требует приложения усилий воли. И как вы верно сказали, даже посмотреть любимое кино или позаниматься запланированными приятными вещами тоже акт силы воли. Без него будешь сидеть и тупить в телефон, прекрасно зная, что кино тебя стопроцентно порадует, но ты все равно не можешь встать и включить его.

Зная, что сила воли — конечный ресурс, и в день его выдается ограниченное количество, надо по-честному посмотреть на свою жизнь и убрать из нее все, что не имеет глубокого личного или жизненноважного смысла. Это касается и занятий, и вещей, и людей. Два часа, потраченные на поход в кафе с подругой, которая говорит только о себе — это ресурс, не потраченный на важный рабочий проект или на свое здоровье. И то, и другое сделать не получится в один день — и с подругой посидеть, и в спортзал сходить, потому что и то, и другое требует кусок силы воли, а при полной рабочей занятости к концу дня кусок всего один, если не половинка.

Когда я берусь за объемную задачу, я знаю, что эта задача будет жрать ресурс, и значит, я не сделаю что-то еще. Например, на прошлой, очень токсичной работе у меня после работы не было сил ни на что вообще, только лежать и сериалы смотреть. Но я знала, что работа мне нужна, потому что это деньги на жизнь и на терапию, и ценой этого было все остальное, что я не могла делать (куда-то ходить, с кем-то встречаться, какими-то хобби заниматься). Сейчас работаю в замечательном месте, плюс стала пить фарму, добавилось сил, и я могу волонтирить и на классы ходить. При этом я знаю, что влезь я в какие-то отношения, где от меня много надо, или заведи я семью, я снова начну лежать и тупить (как моя мать, от которой я унаследовала сдв). Поэтому я очень щепетильно отношусь к выбору своего ближайшего социального окружения, и пускаю туда только тех людей, рядом с которыми ресурс увеличивается, а не проседает. Это относится и к занятиям, которыми я наполняю жизнь — оставляю только то, что СУЩЕСТВЕННО питает и радует.

Себя надо беречь. Этот мир заточен под нейротипичных людей, и эти схемы нам не подходят, пытаться в них вписаться — только беспричинно мучать себя. Мы другие, так вышло.

Подытоживая:
— Принять, что мозг такой, какой он есть, и прокрастинацию не убрать ничем, кроме как привычкой предолевать каждый раз "горку" даже для простых и приятных дел. Каждый раз это неприятно, против шерсти и от этого тошнит, и это не изменится, поэтому чем быстрее это примешь, тем легче становится. Это примерно как "для любого занятия надо сперва сожрать живую жабу" — чем быстрее ее проглотишь, тем меньше мучений.

— Знать, что сил мало, и рассчитывать их очень экономно.

— Забить на неротипичные стандарты жизни и попытки в них вписаться. Относиться к себе с добром, потому что нам труднее жить.

[monika-shraibic.livejournal.com]

Это очень точное описание.
Спасибо большое.
Я подумала что, наверное, моя потребность везде таскать занятие какое-то, которое можно делать пока тратишь силы на общение, а хорошее общение тоже требует сил, это попытка уместить в один день побольше. Когда я разговариваю я могу вязать и рисовать. Вязать проще, единственное щнятие где жабу глотать не надо, вообще одно в жизни. Даже с едой не так ее все-таки готовить иногда надо и вообще както оформлять чтобы не сиротой жить.

[transurfer.livejournal.com]

Я тоже могу выносить неприятные или еще какие-то напряжные занятия легче, если я параллельно могу делать что-то приятное.

[gl74.livejournal.com]

Вы все верно делаете "таскаете занятие"если это касается СДВГ, чтобы высвободить канал для общения, стоит загрузить дефицитарный канал( часто это проприцепция-связки, самый сильный сустав проприцепции это челюстной, но и руки тоже или вистибулярка- бегать, прыгать- шопоголизм как тревожность).Это выглядит так в дефиците например проприцепция, ребенок хаотично движется не может остановиться, этот канал загружают, например погрызть морковку, семечки как у меня и освобождается слуховой канал.Так можно хоть что то воспринимать, особенно тревожное, пугающее, новое.Мне еще помогает баня, бассейн, они дают освобождение не надолго, но все же!
Если дефицитарный канал не насытить, то и контакта нет ни с собой ни с другим, внимание скачет с пятого на десятое, планов по горло, но невозможно хоть как то сосредоточится.

[iallit.livejournal.com]

Я у какого-то психолога слышала, что у взрослых нервное истощение проявляется как СДВГ. То есть если в детстве симптомов СДВГ не было, нужно копать в сторону восстановления нервной системы.

[lada-lebedeva.livejournal.com]

ТС. Про симптомы в детстве- думаю, что они были. Как и медицинские/физиологические показатели для СДВ/Г, которые тоже были. Другой вопрос, что в моем детстве этого никто и никак не диагностировал.

Поэтому обратная связь имелась в основном от родителей, начиная, в раннем детстве, с материнского: "все дети, как дети — в песочнице, одна я вслед за тобой по всей улице носиться должна!" Потом, в более старшем: "какая же ты невнимательная/забывчивая/непутевая! " И, в еще более старшем, почти шедевральное - "у тебя отсутствует механизм реализации!" Так я согласна, что отсутствует, да и сама формулировка в принципе правильная. Другой вопрос, что все это обычно воспринималось в контексте обвинения "ты какая-то не такая" и "стань уже наконец нормальной!" Причем, каким именно образом это можно сделать, почему-то никто не объяснял. Так что большое спасибо Эль за комментарий о том, что здесь бесполезно пытаться вписаться в "нормальные нормы". И про горку тоже очень точное описание. Потому что, действительно, начинаешь сомневаться в своей нормальности, если сопротивление возникает при любом простом действии, как например, нажать на кнопку "вкл". И очень проблематично кому-то что-то пытаться объяснить, потому что, глядя со стороны — "а чего тут сложного?"

[iallit.livejournal.com]

Я вам видео нашла, эта психолог мне не очень нравится, но она много учится и у нее свежая и доказанная инфа, может вам что-то поможет из ее рекомендаций.

[swan-the-snow.livejournal.com]

Не отчаивайтесь так, многое поправимо или можно сбалансировать в любом возрасте.
У меня есть мысли для вас по поводу что сейчас делать, первая- попробуйте найти в теле того ребенка из прошлого, себя, и дать ей поддержку, поузнавайте у нее чем она жила,сколько ей лет, как ей удалось справляться с претензиями, посмотрите что она несет для своих родителей ( или всей семьи)все еще.Вы не вся она, она это ваша маленькая часть и у вас сейчас есть вн.взрослый или родитель, который многое может, многое преодолел и способен понять эту девочку.Здесь хорошо бы пт.чтобы помогала.
Второе, в поддержку родителя могу кинуть интересной литературы и поделиться своими умозаключениями, если вам конечно это интересно.
Третье, это надо делать, то есть заняться своим телом после психологической проработки вн.конфликта, так как та часть которая пишет об обратной связи от родителей, агрессирует на вас внутри, нужно ее обезвредить, а тело начать понимать и то что не убрать, оставить как данность, что можно исправить с этим конечно придется работать.


Вернусь ко второму пункту.Я тут со своим ребенком тоже по поводу СДВГ, РАС или просто сенсорной недостаточности заморочилась, слушала спикеров, читала, чтобы понять ту грань, когда это только симптом, а когда врожденное.
Один профессор его зовут Ю.В.Микадзе, профессор МГУ интересно освещает тему формирования и работы мозга, говоря в том числе что на активность полушарий мозга влияет не только внутренняя среда организма, но и внешняя среда тоже( окружение то бишь).Когда живешь с родителями травматиками, кто его знает, как это сказывается на здоровье и защитах.У него уйма литературы в инете, сам он интересный человек.
Еще полезная инфа есть у Т.Ахутиной, тоже из МГУ, она работает с дислекцией и дисграфией.
Я поняла так, что речевые дефекты симметично отражаются на пространственных ощущениях и идут в паре.Но все это начинается за долго до рождения и причинлй может стать вистибулярный аппарат.Здесь я сделаю ссылку на статью ученых: https://cyberleninka.ru/article/n/neyropsihologicheskiy-podhod-k-obespecheniyu-psihicheskogo-zdorovya-detey-i-podrostkov/viewer , прочтите ее может многое прояснится.
А это ссылка на план коррекции, там презентация : https://infourok.ru/prezentaciya-na-temu-metodika-sensomotornoj-korrekcii-t-g-goryachevoj-i-a-s-sultanovoj-5736992.html
.Это "корректологи" на них ссылаются как Ахутина, так и Микадзе.
Еще мне попались книги Хорошо сбалансированный ребенок Салли Годдарт Блайт, Разбалансированный ребенок Керол Крановиц и О.И. Ефимов Вверх тормашками.
Это три разные книги.Полистайте может они прольют свет на то, что такое СДВГ, РАС, симптоматику как сенсорная разбалансированность, норму и что на самом деле с вами происходило, мне кажется симптомы неврологические бывают у ребенка и после психологической травмы и жизни с родичами травматиками.И то что для них было не норма, для вас могло быть хорошо, может это с ними что не так.
Например, одна мамочка из класса моего сына, поведала мне что курить и пить пробовала после 23, когда замуж вышла и ее страшно дергает что старшая дочь в 1 4 лет уже все узнала.То есть ппекрасно проживает подростковый бунт, в то время как ей самой нельзя было, ее жестко подавлял отец мент и мать воспитатель.
Ей непросто быть теперь матерью.

Обнимаю вас тепло, если книги трудно будет найти, а они вас заинтересуют, пишите в личку вышлю эл.версии.