Делимся опытом

[transurfer]

Добрый день, всем участникам сообщества,прошу Эль опубликовать, предыстория такова :Тревожное расстройство, к фармакологии резистентность, остается один шанс -это поиск психолога, но этот поиск осложняет сильный страх и тревога за свою жизнь, за дальнейшее будущее, так как я борюсь с этим недугом не первый год, перепила кучу лекарств, были неудачные попытки терапии онлайн. Также очень страшно наткнуться на непрофессионального психолога, мой внутренний критик цепляется за каждую мелочь, а состояние у меня сейчас критическое. Прошу поделиться,как кто преодолевает страх за жизнь и страх смерти, также хочется поддержки по поводу выбора психолога, на что обратить внимание, а что можно пропустить. Просто здесь столько раз обсуждали некомпетентность психологов, мне это добавило больше тревог при выборе, сижу и боюсь.

• Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
• Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
• Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут
• Поделиться хорошей сессией - тут.

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[arma-turman.livejournal.com]

В какой вы стране?
Важно ли вам искать очного психолога или онлайн тоже подойдет?

[fertyty.livejournal.com]

Добрый день, да, у меня был опыт онлайн терапии, к сожалению неудачный, ищу только очного специалиста, я из России

[arma-turman.livejournal.com]

Моя ПТ работает в Москве с подростками (РПП, суицид, отношения в семье, другие подростковые проблемы). Я могу в личку отправить ее контакт, она сможет либо сама взять, либо порекомендовать кого-то из коллег. Если вы тоже в Москве (а вы не написали, откуда), то это будет очно.

[fertyty.livejournal.com]

Да, спасибо, отправьте в личку пожалуйста, только я нахожусь в нижнем Новгороде, может она сможет кого-то посоветовать

[mak-h.livejournal.com]

Я видела видео с этим психологом из Hижнего Новгорода: https://nn.help-consulting.ru/evgeniya-fominyh (https://nn.help-consulting.ru/evgeniya-fominyh)
https://www.youtube.com/@free-association/videos (https://www.youtube.com/@free-association/videos)
На видео кажется очень приятной, как она в работе, не знаю.

[assenzia.livejournal.com]

Она уже не в Нижнем Новгороде.

И да, она психоаналитик с психиатрическим образованием и прошлым. Мне кажется, автору запроса нужен кто-то теплее, кто будет реагировать эмоционально и устанавливать теплые отношения.

[mak-h.livejournal.com]

В принципе психоаналитики могут реагировать и устанавливать теплые отношения, это от конкретного терапевта больше зависит. Мне психоаналитический подход помог с тревожным расстройством. Чего не хватало, так это того, что там не учат навыкам саморегуляции.

[assenzia.livejournal.com]

Конкретно к этому психоаналитику я обращалась чуть бльше месяца назад. В результате нашей переписки по поводу работы я не очень поняла, что это было. До сессии мы так и не добрались. Один из внутренних детей задался вопросом, отвергли ли нас (опять). Взрослая часть решила, что по поводу того, что она напоминает маму, я оказалась права.

[lullabyforacat.livejournal.com]

Вы физически находитесь в безопасном месте? Есть ли в вашем ближайшем окружении люди, которые ведут себя неадекватно и непредсказуемо, угрожают вам физически, сексуально или эмоционально?

[fertyty.livejournal.com]

Добрый день, да я нахожусь в безопасном пространстве, угроз никаких нет, иногда муж только на жалобы о моем здоровье может немного обесценить, а так в остальном все нормально

[lullabyforacat.livejournal.com]

Я пользуюсь методом, подсмотренным в КПТ, но он только для ситуаций, когда человек физически в безопасности, не находится в абьюзе и т.д. Иначе способ просто опасно применять. Возможно, вам подойдет тоже, КПТ хорошо работает с тревогой, ОКР и подобными состояниями. У меня не расстройство на постоянке, но бывают эпизоды тревожности, когда какая-то сильная эмоция не может пробиться из подсознания и идет в обход, маскируясь под тревогу.

1. Первое — это осознать, что физически ничего не угрожает. Тревога в здоровом состоянии предупреждает об опасности. При расстройстве она "врет". Очень важно вытащить из себя стороннего Наблюдателя, который оценит окружение и признает его безопасным.

2. Дождитесь, когда Наблюдатель скажет, что это внутреннее чувство, не связанное с объективной реальностью.

3. Внутренняя тревога — это такой же сигнал "алярм!", только о ЧП внутри. Красная лампочка, которая сообщает, что двигатель перегрелся. Отключать ее опасно, иначе рванет. Она вас пугает, тревожит, зудит в голове — но отключать ее нельзя! Она очень полезная. Позвольте ей быть. Просто нужно чуточку снизить интенсивность.

4. Обычно уже чуть-чуть легчает на стадии 4. Сам факт признания, что проблема есть, я ее просто еще не знаю, не видел, она где-то там, в подсознании, уже немного "стравливает пар".

5. Теперь нужно поработать с мыслями, которые крутятся "а вдруг случится то-то?!". Когда их много и они прям давят, я их даже выписываю на бумагу. Для каждого "а вдруг?!" придумываю план действий. "А вдруг потолок рухнет? — Выпрыгну в окно. Там шанс выжить больше". "А вдруг психолог будет плохим? — Я уйду. — А вдруг я не сразу догадаюсь, что он плохой? — Я сейчас напишу список "звоночков", которые меня должны насторожить", ну и т.д.

6. Не отказывайте своим мыслям ни в чем. Пусть вылезут самые нереальные страхи. Если вам кажется, что Земля остановится, придумайте звездолет))) Ну наверняка в радиусе 5 км от вашего дома есть площадка, куда можно приземлить звездолет)))

7. Когда мысли пойдут на второй круг, тормозите их "У нас же уже есть план!!!" Обычно поток мыслей спустя время ослабевает. И легчает еще немного.

8. Вместо мыслей остается чистое напряжение. Его надо куда-то деть. Так как у меня тревога — это блокируемая эмоция, я включаю какую-нибудь мелодраму-слезодавилку, рыдаю, ржу, переживаю, и эмоция выходит. Вам тоже надо создать условия, чтобы "спустить пар". Звучит невероятно, но практически всегда человек знает, какая помощь ему нужна, даже если не знает причины внутреннего ЧП. Кто-то танцует, кто-то орет на реку, кто-то разрешает себе, чего нельзя.

9. Не кормите тревогу. Тревожность очень энергоемкая штука и влет расходует ресурсы нервной системы. Так что по максимуму снизьте инфошум. Отпишитесь от всех телеграмов, не листайте ленты в соцсетях и т.д. Мир не умрет, если вы не узнаете новости. Фильтруйте общение и людей, которые срут вам в голову. Отследите триггеры, которые запускают тревожные мысли, и избегайте их по возможности.

Обычно этих шагов хватает, чтобы снизить тревогу до терпимого уровня. Это временная мера, чтобы дотерпеть до (психолога/фармы/разрешения ситуации). Не используйте длительно, иначе рванет.

Смешное напоследок) Я как-то всю ночь до утра тревожилась за... елки))) У нас благоустраивали территорию, и повредили корни деревьев. Ночь не спала! Меня до утра колбасило, как же жалко елки, они теперь умрут, что же мне делать, чтобы они не умерли. На самом деле я переживала беспомощность из-за смерти питомца — но голова выдала эту эмоцию в такой форме. Логическая часть ржет, что я прошла посвящение в гринписовца)))

[fertyty.livejournal.com]

Спасибо вам большое, за такой ёмкий полезный и в то же время смешной комментарий, да и правда мне помогает осознать, что я в безопасности, чуть хотя бы снизить тревогу. Да и спасибо, за мессенджеры, их тоже стараюсь не смотреть, и не нагнетать. У меня главный страх, это что кто-то меня раскритикует, дома например дела делаю , убираюсь, и начинается. А вдруг мне скажут то или иное,увидят что у меня рубашка не глаженая, или пол в углу не помыт, у меня сразу рисуется в подсознании лицо, с которым мне эту критику будут говорить, и я начинаю носится по дому и мыть все подряд, тем самым чтобы не дай бог не придрались ко мне,почему то очень боюсь критики. Также боюсь что-то забыть, не сделать, например позвонить в домоупр. Компанию или еще что-нибудь, всегда перебираю дела, чтоб не забыть, и распределяю, что и когда буду делать....
Спасибо вам большое еще раз, что даете возможность поделиться с вами....

[lullabyforacat.livejournal.com]

Я тоже терпеть не могу уборку, потому что меня в детстве критиковали: не так полы моешь, не туда положила. И очень остро реагирую на замечания. Хочется всем нравится и не дай бог подумают, что неряха, ленивая, тупая и все такое. Мне кажется, вы попали по адресу. У меня понимание ситуации встало на свои места после этого поста Эль:

[fertyty.livejournal.com]

Да, каждое ваше слово- обо мне.... Не так это сделала, не так то сделала, и постоянный внутренний критик, который безжалостен... Этот пост Эль я читала еще почти два года назад, когда заподозрила у себя кптср, и тревога эта, и страх постоянно быть раскритикованной, т острое реагирование на замечания. Спасибо вам за поддержку, очень откликается...сейчас только и молю, чтобы попался грамотный психотерапевт.... Нижний Новгород -город миллионник, но так сложно довериться кому то и идти в терапию, боюсь, что не поможет, или терапевт не поймет, что со мной происходит.🙏🙏🙏Если можно вопрос, сколько вы в терапии и как чувствуете себя?

[tom-potom.livejournal.com]

не знаю принесут ли эти слова облегчение, поэтому заранее прошу прощения — но у фигуры внутреннего критика есть свой возраст ( из-разговора с психотерапевтом) Им, этим критикам, обычно по 5 или 6 лет. Поэтому может оказаться, что вы гораздно сильнее чем этот малыш, кооторый конечно может и кричит, но его крик конечен.

[fertyty.livejournal.com]

Спасибо большое за комментарий,ничего страшного, но у меня почему то критикующий голос звучит как голос близкого, например мужа, или когда сильно разругалась со свекрами, то критик перенял их голоса, и ругают и критикуют и следят за мной именно они, а например не мать и отец, и внутри я боюсь их очень сильно,вот тут до гостей нужно было быстро убраться, так критик перенял их голоса, как же ослабить этого критика.....Он может быть такой дотошный, доводит меня до плача и истерики внутри

[lullabyforacat.livejournal.com]

Вы разрушаетесь, потому что кажется, что вы не сможете пережить их осуждение, ругань и гнев. В детстве вы бы не смогли. Для ребенка отвержение — это смерть. Он умрет с голода, замерзнет, упадет и убьется и т.д. Это детский способ реагирования, и он с тех времен, когда вы были маленькой, не вырос.
И решение тут — не затыкать критика, а вырастить внутреннюю автономность. Ну такая субличность "Ичо". Ей критик:

— Вот сейчас придут гости, они увидят, что тут и там не так.

— И чо?

— Разозлятся/обидятся/будут кричать.

— И чо?

— Ну как что? Тебе будет плохо! Они будут прям СТРАШНО ВОЗМУЩЕНЫ!

— И чо? Меня в тюрьму посадят? На площади у позорного столба выпорют? Что после этого случится? Поорут и перестанут, истерички.

Ичо не боится, что его выгонят из дома, изобьют (он сам может в морду дать, отпинать и покусать), лишат еды, тепла и т.д. Ичо выживет, если гости-истерички больше никогда к нему не придут. Ичо выживет, даже если случится апокалипсис, и на Земле больше не останется никого, кроме него. Он автономен.

Ичо вырастет в терапии. Не сразу. Процесс не быстрый.

[fertyty.livejournal.com]

Да, согласна с каждым вашим словом, только в терапии можно ослабить нападки внутреннего критика, а это работы минимум на год)

[radioactivez.livejournal.com]

Один знакомый психолог посоветовал делать такую тему: забирать начальство. Представляете, что ваша голова это кабинет, вы — шеф, а критика вызываете на ковер, можно и обозлиться, и потерять терпение в чувствах своих. И говорите:

- Уважаемый, вы должны меня защищать, а вы портите мне жизнь. Вы некомпетентны. Если вы не хотите, чтобы вас уволили, прекратите агрессию против меня. Агрессия нужна для защиты извне. Вместо страха перед другими людьми я хочу получить силу защититься. Если через неделю у меня ее не будет — я вышвырну вас без выходного пособия.

Так же можно потребовать от мозга найти выход, от нервной системы — немедленно начать восстанавливаться.

Это упражнение возвращает руль Взрослому, а на него уже орать, как на ребенка, нельзя. Функция критика — защита вас от "ужасных вещей", которые детский мозг понять не может, так что надо переключиться во Взрослого шефа в костюме, и наподдать распоясавшейся защите. Критик не плохой, он просто научился у значимых взрослых ерунде собачьей типа "плохо сделаешь уборку мама выпорет по жопе", и бессмысленно повторяет застрявший сигнал тревоги. Он даже не злой, не сердитый, не всесильный. Он делает то, что научили делать, а оно не работает. Он разочарован и делает все хуже и хуже, ведь когда-то давно это выручало! Потребуйте у него, чтобы он прошел курсы повышения квалификации в умных книгах и нашел новые защиты для вас.

Насчет фармы — иногда парадоксально действуют неожиданные вещи. То начнешь принимать омега-3, а восстановится сон, а то я принимал средство от аритмии, а оно сбило кортизол и я так хорошо заземлился. Сейчас таблетки от давления вернули мне часть хорошего настроения. Даже чувство лета.

[transurfer.livejournal.com]

С внутренним критиком очень тяжело бороться, если воспринимать его как атакующую и агрессивную внутреннюю субстанцию. Он всегда победит, потому что он часть защитного механизма, который хочет предотвратить уничтожение личности. Против этой мотивации ни доводы, ни логика, ни эмоциональные методы не действуют, потому что против страха смерти вообще эффективных средств нет, он в нас прошит эволюцией.

Если рассматривать критика с ракурса инстинкта выживания, то его действия становятся очень понятны, как и пути решения.

Критик стоит над душой, чтобы предотвратить действия, за которые человека психологически уничтожат. Если в семье жестко критиковали за любую оплошность, Критик будет придираться ко всем действиям, чтобы человек не дай будда не сделал что-то неидеально и не отхватил за это от родителей. Если в семье унижали за самовыражение, то Критик расскажет носителю, какой он убогий, жалкий, ничего не стоящий, чтобы носитель даже не думал почувствовать себя свободно и как-то самовыразиться спонтанно (и получить за это оплеух унижения).

Его одергивания и запугивания — это способ спасти ядро личности от разрушения. Он особенно активен, когда у психики нет других инструментов сделать тоже самое. Например, там нет взрослой части, которая может оценить ситуацию, изменить ее, выставить границы, найти ресурсы и защитить личность более здоровыми способами. Там есть одни маленькие, зависимые от других людей в своем выживании дети, и они живут в ужасе, что их выгонят босыми на мороз и уничтожат за любую мелочь, а Критик как раз и занят тем, чтобы остановить все мелочи в зародыше.

Чем более развита взрослая часть, которая может быть защитником и родителем раненым частям/внутренним детям, тем меньше нужды в услугах критика. Чем более четкое у человека понимание, что он вырос, и может обеспечить свое психологическое и физическое выживание самостоятельно, тем больше свободы не оставаться там, где плохо. И это самый эффективный путь избавиться от критика или хотя бы снизить его влияние до просто старческого бурчания где-то в углу психики.

Другими словами, без альтернативы, которая будет заботиться о самосохранении, от критика не избавиться, потому что некому больше делать эту очень важную работу по выживанию.

[fertyty.livejournal.com]

Спасибо Эль, вам за комментарий, я так понимаю, что развить взрослую часть можно только в терапии?

[transurfer.livejournal.com]

Там это легче сделать, потому что есть, кому показать, что такое здоровый взрослый, и поддержать, пока учишься. Но между делом можно по сторонам начинать посматривать и отмечать людей, которые кажутся именно теми взрослыми. Искать для себя образцы, которые можно присвоить.

[fertyty.livejournal.com]

Спасибо Эль, все понятно и простыми словами,я и правда по вашему совету начинаю присматриваться к людям, их поведению, и вообще своему окружению...

[radioactivez.livejournal.com]

Так я это и говорю, только другими словами и покороче. Защита не отменяется (это вызовет сопротивление), ругать ее бесполезно, но ее вполне можно настроить на союзничество.
Это очень смешно, я потребовал у мозга найти способ заработать получше, чем тогда было, мы сидели во дворе и этот психолог как раз рассказал мне об этом способе)) работа в итоге нашлась, довольно неожиданно)) вот хочу сейчас тоже попробовать решить одну проблему таким методом — настроить мозг на решение.

[fertyty.livejournal.com]

Спасибо 🙏 попробую

[lullabyforacat.livejournal.com]

Моя терапия была оч. давно. Потом жизнь круто изменилась, я переехала в место, где терапевты не водятся. Сейчас, когда стал доступен онлайн, я, честно, офигеваю от цен...

Лучше всего чувствую себя, когда силовые 3 р/нед + легкое кардио в остальные 2-3 дня. Жизнь радует, идиоты не бесят, вопросы самоанализа голову не занимают) Без спорта — ну такое... как болото: все средненько-ровненько и ничего не меняется.

Мне на пути встречались замечательные психологи в какой-то удивительно высокой концентрации) Мое убеждение: терапия не может не помочь. Даже если она условно-мимо, все равно вывозишь вагон и тележку полезного. Человек всегда говорит про свои боли. И любой нормальный тер всегда копает под них, просто каждый со своей стороны.

[fertyty.livejournal.com]

Спасибо большое вам за ваши истории, я тоже люблю спорт, как и вы, но в данный момент из за своего состояния не вывожу доп. Нагрузки, я очень рада за вас, что вам удаётся радоваться жизни, это чудесно, надеюсь я вам в будущем напишу то же самое🙏🌹🤗

[lullabyforacat.livejournal.com]

Я тоже сейчас не вывожу спорт. Будут время и деньги — побегу, волосики назад)))

Радоваться :) Улыбнуло) В моем мире жопа приходит сама, а радость — это выбор. И я сейчас не про неадекватный пАзиТифФ. Эволюционно мозг реагирует на негативное или опасное событие раз в 10 сильнее, чем на приятное. Опасное лучше пропечатывается в памяти.

Условно говоря, на древнего человека с пальмы могли свалиться как банан, так и тигр. Если упадет банан, человек не умрет и даже порадуется. Но если это тигр... поэтому для выживания важнее, чтобы человек помнил, что с деревьев могут падать тигры, а не бананы. Тревога и страх сильные эмоции, потому что тревожные люди 100 тысяч лет назад лучше выживали) Их не волновало, мятая ли одежда и насколько чисто в их пещере, а вот любой шорох в кустах мог закончиться печалькой.

Поэтому события, которые приносят боль, горе, тревогу и т.д. — их мозг распознает и обрабатывает быстрее, чем я успею осознать. Они приходят сами и стучатся в дверь. Пусти мозг в свободное плавание — и жизнь превратится в одно сплошное черное пятно: приятное будет просто отфильтровываться как незначимое для выживания. Приятные мелочи надо сознательно искать, отмечать и приветствовать. Тогда жизнь будет Зебра или хотя бы звездное небо)

Вы тоже можете) Прямо сейчас. Можно не ждать какого-то специального момента в будущем. Можно совмещать тревогу и приятное, радость. Внутренний мир большой. Эмоции легко идут параллельными процессами и друг другу не мешают.

[fertyty.livejournal.com]

Про приятные мелочи, может поделитесь на своем примере, как вы это делаете? Например чашка горячего чая, или на закат любоваться, как вы это делаете, а из дополнительных-может медитация или танцы?

[lullabyforacat.livejournal.com]

Блин, это самый сложный вопрос, который вы задавали) Я не знаю, что радует вас. Если чашка чая и танцы — это классно!

Я визуал, поэтому меня радует любое красивое/эстетичное. Хоть два пятна цвета, которые классно контрастируют друг с другом, или линии проводов, которые гармонично сошлись. Просто идешь и смотришь вокруг, гармонию всегда видно.

Еще я исследователь, и мне жизненно необходимо закидывать в голову идеи. У меня зудит узнавать новое. Красивая концепция со сложной структурой внутренних элементов, которые не противоречат друг другу — прям завораживает. Последний раз я испытала настоящее удовольствие от чтения научпопа Хокинга, его теории про Вселенную. Когда уставшая, читаю что-нибудь для разгрузки мозгов. Я люблю, когда слова точно выбраны, когда есть центральная идея, мотив поведения героев и т.д.

Я люблю придумывать) Вообще оперировать идеями в голове. Их можно выворачивать наизнанку, утрировать, преуменьшать, преувеличивать, стыковать друг с другом. Когда их начинаешь изменять, они в какой-то момент становятся смешные. Фактически, это чистое неприкрытое творчество. Вот на днях проводила ревизию внутренних жителей. Половины ключевых фигур нет, зато кого не надо — до горизонта (условно не надо, потому что мне всех надо, конечно!). В какой-то момент проскочила мысль, что я наверняка найду там вообще любого, от директора авиационного завода до бомжика подзаборного. И да! Директора зовут Сергей Петрович, одышливо-румяный круглый дядька неопределенно-пенсионного возраста, жуткий матершинник, любящий двусмысленностями и пошлыми шутками загонять симпатичных девушек в краску. А бомжиков оказалось два. ДВА!))) Вася — тихий мирный алкоголик, у него даже жена с квартиркой есть, но его оттуда постоянно выгоняют, вот он и тусит во дворе. А Олег — из Питера, из двора-колодца, его как-то волонтеры даже пытались реабилитировать, но он сбежал снова бомжевать. Блин, и это все так абсурдно и нелепо, что я уже с неделю улыбаюсь. Может, я просто смешливая?)))

Но если у вас адски сильный Критик, он может блокировать всю эту радость. Просто начнет ерундеть, не так улыбаешься, не над тем смеешься, фигней страдаешь вместо дела. У вас так?

[fertyty.livejournal.com]

С вашей фантазией и мировоззрением можно писать книги очень вы интересная! У меня больше , танцы, музыка, я до конца даже и не могу понять, что меня может радоват. Нет кстати критик не реагирует на мои маленькие радости, ну или не так сильно, как на повседневные дела, например сегодня любовалась, как кружили в небе птицы ,критик молчал, и это радует😁спасибо вам за беседу)