Делимся опытом

[transurfer]

Работают ли у вас списки, расписание, графики? Как вы с ними взаимодействуете? Как придаете структуру в своей жизни и как себя организуете что-либо делать регулярно или для достижения целей? Какие идеи у вас работают?
Интересно почитать опыт терапирующихся травматиков.

• Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
• Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
• Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут
• Поделиться хорошей сессией - тут.

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[transurfer.livejournal.com]

У меня СДВ, я без списков никуда, потому что я не могу полагаться на свою голову, что она будет помнить, что надо сделать.

Особенно, когда работы касается, потому что она у меня связана с дедлайнами, которые нельзя пропускать. Также у меня одновременно несколько проектов, и надо быть в курсе всех деталей. Я по пятницам расписываю себе предстоящую неделю с разных ракурсов: тактический (конкретные дела на каждый день недели) и стратегический (ближайшие и далекоидущие планы моей команды, моего отдела и компании целиком), плюс какие рабочие/лидерские/командные качества мне нужно регулярно проявлять, с кем и как надо говорить и тп.

Если я этого всего не сделаю, я в понедельник буду сидеть и тупить, не в состоянии вспомнить, из чего состоит моя работа. Прелести СДВ.

Причем, делать это все я стала относительно недавно, не позже лет 5 назад, когда любимая тер подвела меня к мысли, что надо принять свои особенности и перестать себя мучать, ожидая от себя нейротипичного поведения и, как следствие, все время чувствовать себя неликвидом, потому что не получается.

[nuga-nagaina.livejournal.com]

Если коротко, то у меня все это не работает.

По утрам пишу себе списочек того, что хочу сделать. В разгар депрессии удавалось вычеркнуть 3-4 пункта из десяти, сейчас поднялось до 7-8, я прямо радуюсь.

Отдельно списочек того, что нужно сделать не обязательно сегодня, но вообще в ближайшее время. Он вообще не двигается, если честно. Вот сейчас поняла, что нет механизма встраивания его в ежедневные списки.

Единственное, что работает — календарь с крупными клетками. Рисую месяц на альбомном листе, записываю, когда на работу, когда к врачу и вообще все события чуть больше похода в туалет, ибо склонна все это забывать.

[kitaika.livejournal.com]

Тоже не работают именно списки, наоборот, тоска от них, даже от списка покупок в продуктовый)) И тоже ставлю метки в календарь, они помогают в конкретный день точно сделать «это», типа похода к врачу.

[elly-2005.livejournal.com]

По утрам пишу себе списочек того, что хочу сделать
Имхо, лучше с вечера.

[nuga-nagaina.livejournal.com]

Попробую.

[elly-2005.livejournal.com]

у меня — обычная тетрадь на пружинке

пишу с вечера, а ВАЖНОЕ — пишу синим фломастером.

***

с утра я уже ПРЕДСТАВЛЯЮ — что следует делать

дале если дела будут тормозиться (сегодня я завила на два часа) — то...списко-то УЖЕ ЕЯСТЬ. Я просто одно дело одвинула. И начала — со второго в списке (опоздав на 10 мину, но не страшно)

...У меня сейчас приоритет творчеству. А это такая зараза, что тут надо и а) планировать и б) учитывать партнеров — кому что показать и от кого что потребовать в) кому что объяснить-рассказать-предложить-увлечь.

так что — без списка я вообще бы сбилась.

[lullabyforacat.livejournal.com]

Не всегда с вечера лучше, сильно от человека и его организации психики зависит. Я, например, склонна "залипать" в мыслях, особнно под вечер, когда самоконтроль на нуле и мозг в свободном плавании. Обдумывая дела на завтра, можно словить "ментальную жвачку" или тревогу перед сном, а то и тематические сновидения.

[elly-2005.livejournal.com]

Я, например, склонна "залипать" в мыслях, особнно под вечер, когда самоконтроль на нуле

Я просчитала свой день и свежесть мозга — по часам.

если с 19 до 21.30 я усталая, залипательная — то буду писать в 23 ч

если и в 23 ч я устала, то "завтрашний день полностью вылетает на отдых и жихнь на минималках" (вот ВЧЕРА так было как раз)

[lullabyforacat.livejournal.com]

Использую аккуратно для двух целей: "выгрузить в файл" и "снизить тревожность".

Выгрузить в файл — это перенести на бумагу. Что угодно, вызывающее кипение мозга: от списка продуктов до задач, которые нужно решить, и ярких переживаний. Каждый раз, когда нужно оперировать большим объемом фактической или эмоциональной информации, я ее записываю, чтобы не перегружать мозг)

Снизить тревожность — создать роад-мэп. Меня ооочень пугает неопределенность, я начинаю суетиться, в реале или внутри, хвататься за всё подряд и "зависать" на каких-то шагах. Поэтому составляю карту: где я; куда мне надо добраться/какую задачу решить; какие чек-пойнты нужно пройти/подзадачи выполнить. Если все это еще в режиме дедлайна, то сразу рассчитываю, сколько времени с запасом уйдет на каждый подпункт. Но дедлайны — только по рабочим или жизненно-важным (типа вовремя подать документы) вопросам. Только и исключительно.

Тотально против списков типа "дела на день", "план на 5 лет вперед" и прочих. У меня не работают. Они обычно нереалистичны и наполняют жизнь какой-то малозначимой ерундой. А я еще и люблю загонять себя до полусмерти под соусом "ну можно же еще немного потерпеть, осталось-то чуть-чуть доделать".

[lullabyforacat.livejournal.com]

А еще я работала (в формате трудовых отношений, а не терапии) с психологом, который специализируется на достижении целей и формировании привычек. Могу рассказать, как там все работает, но не знаю, насколько это попадает в ваш запрос. Если уместно, дайте знать.

[moi-salon.livejournal.com]

Это очень интересно! Если можно, напишите, пожалуйста. Если автор вопроса не против.

[lullabyforacat.livejournal.com]

Ну, если что и это оффтоп, то потрем)

В плане приобретения нового навыка/достижения цели все до банального просто — это обычный бихевиоризм: поощряемое поведение повторяется, непоощряемое — угасает. Ставишь цель, дробишь на подзадачи, делаешь, поощряешься, повторяешь, поощряешься. Волевые усилия минимальны, комфортность обеспечивают подбор поощрения, промежуток между поощрениями и т.д. Со временем поведение становится самопоощряемым. Конечно, там есть подводные камни, но, в целом, все очень легко решаемо. Для этого даже не надо ходить к психологу — любой дрессировщик собачек/лошадок/тигров объяснит)

Сложности начинаются, когда приходится "дрессировать" себя — хомо сапиенса с подсознанием. Там два больших камня преткновения.

Первый. Человек конечен по ресурсам. Чтобы были силы делать что-то новое, надо перестать делать что-то старое. Банально, чтобы я отправилась на пробежку, я должна встать с дивана. Конфликт разнонаправленных векторов. И тут первый затык: фраза "поощряемое поведение повторяется" относится не только к новому действию, но и ко всем старым! Т.е. я лежу на диване потому, что получаю за это пирожок. Чтобы лежание на диване угасло, я должна отказаться от этого пирожка. Большинство людей не осознает, что там за пирожки они получают за текущее поведение. А как отказаться от того, что ты в глаза не видел? Поэтому большинство же, решившее бегать с понедельника, бросает это дело в ближайший понедельник) Волевое меньшинство отбегивает месяца 3, самые испуганные способны бежать от 4 до 6 месяцев, потом падают с симптомами нервного истощения.

Второй. Травматики в душе не ведают, чего они хотят. Они (мы) к окружающей среде адаптированы с помощью костылей, подпорок и переходников. Как только стартуешь к мечте, костыли падают, и ты приземляешься лицом в черную, обволакивающую луж уютненькую депрессию, где начинаешь смаковать подробности своего неуспеха :( Хотя дело не в личности, а просто не учел вводные и стартовал слишком резко и вообще не в ту сторону. Сначала срасти переломы, ЛФК, ОФП, разработай маршрут, а там можно и потихононечку трусИть, куда душеньке угодно.

Итог: освоить навык и/или прийти к мечте легко. Сложно убрать препятствия с пути. Вопрос "как достичь чего-то?" обычно возникает, когда дорога завалена, но человек хотел бы все это перескочить/перелететь. Фактически, поломать себя под соусом "Я не ОК, мне надо улучшиться". Когда ты растащил завалы, ты просто идешь и делаешь — потому что это в кайф, потому что пирожок сладкий)

[gor-kaya.livejournal.com]

С большим интересом прочитала, спасибо большое)
Цитата "Как только стартуешь к мечте, костыли падают, и ты приземляешься лицом в черную, обволакивающую луж уютненькую депрессию, где начинаешь смаковать подробности своего неуспеха" так и вообще эпиграф к последним 8 месяцам моей жизни)

[transurfer.livejournal.com]

Здорово по полочкам разложено! Можно в отдельный пост процитировать?

Я бы только добавила, что самопоощряемым оно становится, в основном, у нейротипиков. С СДВ(Г) сколько лет ни повторяй одно и то же действие в одно и то же время, каждый раз требуется усилие воли.

[lullabyforacat.livejournal.com]

Да, конечно, если считаете нужным.

Про СДВ(Г) ничего не знаю, сталкиваться не приходилось. Наверно, вы правы. Самопоощряемость подразумевает, что действие начинает приносить удовольствие само по себе, без пирожка, а не что оно переходит в разряд автоматизмов. В автоматизмы попадают только очень короткие цепочки движений (типа надо включить свет — тянешься рукой к выключателю). Любая более-менее сложная деятельность, даже привычная и приятная, требует произвольного внимания. Если есть расстройство внимания, сосредочиться на деятельности будет сложно в любом случае, с пирожком или нет.

Но у других нейроотличных вроде работает) Я больше РАС и HSP интересовалась)

[transurfer.livejournal.com]

У СДВ(Г)шников любые дела — и неприятные, и приятные могут вызывать паралич воли. Даже если знаешь, что задуманное легко, приятно и полезно, все равно будешь откладывать днями и неделями.

У меня любимый пример — моя история со шваброй. Швабра упала на пол в коридоре. Поднять ее — 2 секунды, поставить ее в чулан — столько же времени, чулан находится бувально в двух шагах от валяющейся швабры. Я через эту швабру переступала неделю. Знала, что убрать ее с дороги — просто и быстро, и тем не менее, мозг зависал на необходимости выполнить эту задачу.

[radioactivez.livejournal.com]

Очень хорошо расписано.

[decollez.livejournal.com]

С Галиной Иевлевой?

[lullabyforacat.livejournal.com]

Не думаю, что имена психологов значимы в контексте разговора) В этой теме еще никто не переплюнул Скиннера, автора бихевиоризма, и Павлова, открывателя условного рефлекса.

[decollez.livejournal.com]

Я вроде нигде про меряние кто кого не упоминала.

[lullabyforacat.livejournal.com]

Все верно. Это я померяла и упомянула. Мне нравятся классическое обуславливание и оперантное научение, оперантное вообще мимими!

[b1ackbird-fly.livejournal.com]

Работают, в основном, списки, но без привязки ко времени. Испытываю облегчение, когда удается что-то вычеркнуть. Вообще люблю писать всякое (планы, личный дневник), это меня стабилизирует. Покупаю красивую канцелярию, чтобы писать с удовольствием.

Четкого расписания на день нет, моя организованность пока не настолько организована (где-то подольше залипну в сериал или раньше лягу спать из-за усталости), но есть опорные точки в течение недели, которые поддерживают стабильность: в определенные дни недели бассейн, терапия, скандинавская ходьба на природе. Мне кажется, для начала важно иметь хотя бы несколько таких опорных точек, которые не были бы насилием над собой, приносили бы радость в ближайшей перспективе.

[mak-h.livejournal.com]

Мне нужно достаточно времени тупить и ничего не делать, тогда структура и планы сами в голове складываются. Списки пишу, когда надо что-то сложное закончить, по пунктам пишу, что осталось сделать.
Поняла, что я не могу в одиночку сидеть и целенаправленно делать долгий проект. Мне становится слишком тоскливо. Нужно получать обратную связь, обсуждать с кем-нибудь, тогда могу долго работать на нужный результат.

[zmeia-v-svitere.livejournal.com]

Я очень люблю списки. В родительской семье вечно был бардак в текущих делах, и это потом выливалось в скандалы и в аврал.

Я пишу в дневнике примерный список дел на день (2-3-4, не больше), но не жестко ему следую. Если план на выходные — снизу пишу - "Или отдохнуть:)" Когда план есть на бумаге — освобождается место в голове на созерцание мира, на то что происходит вокруг. К тому же думаю, что у меня СДВГ (правда я не проверялась), поэтому могу что-то важное целиком забыть.

Еще в конце дневника я пишу крупные покупки, которые хочу сделать. И более крупные дела — сроком на месяц-два (но тоже не жестко, не буду себя особо корить если не сделаю).

[rnase.livejournal.com]

Я люблю списки, они меня организуют и помогают структурировать жизнь.

Их много разных.

Например, есть список покупок (где собрано все что я закупаю в супермаркете). Перед закупкой я из него вычеркиваю все что покупать сейчас не нужно, и по нему быстро формирую заказ (я стараюсь покупать с доставкой).

Есть список несрочных рабочих дел. Потому что когда появляются передышки между авралами, часть запланированного я могу упустить.

Есть список хотелок, которые не могу купить здесь и сейчас, но которые меня бы очень порадовали.

Список косметики, которую хотела бы попробовать.

Список того, что лучше больше никогда не покупать (продукция конкретных производителей, от омывайки до соуса песто)

Веду гугл календарь, туда записываю все планы, выбивающиеся из рутины (походы к врачу, на концерты, встречи с друзьями и т.п.).

Еще у меня сработала идея 100-дневного марафона по внедрению интересных мне привычек (кажется, ьон основан на принципах кпт). Берется экселевская табличка, где строки — это дни (100 шт.) , а столбцы — привычки (зарядка, йога, ежедневное чтение науч-попа, протирание пола перед сном, что угодно). Сделал — поставил единичку в графу, не сделал — поставил 0. Каждые десять дней — подведение итогов, оптимизация или исключение целей, или постановка новых целей (например, если с зарядкой не срослось, возможно, нужно вставать не за 5 минут до выхода; или вставать за 5 минут, но пораньше и делать ее на работе). За промежуточные хорошие итоги придумала призы, за конечный хороший итог — суперприз. До конца марафона я пока не дошла, но много полезного уже для себя извлекла.

[go-gornostay.livejournal.com]

У меня со списками сложные отношения. Было время, когда они добавляли мне стресса, ведь вот же, записано 10 пунктов, ценой преодоления себя сделано только 2 — и все, кто я после этого?.. Какой будет моя жизнь, если даже этого я не могу?.. Предпочитала пребывать в некоторой прострации на счет планов, кроме уж совсем неотменимых.

Потом работа над собой, разбор причин почему вот так вот у меня все, как итог снижение требований до более реалистичных плюс немножко бихевиоризма и списки стали приносить пользу, облегчение и радость.

Теперь у меня магнитная доска перед глазами, куда цепляется все, что надо обязательно с датами и временем (желательно крупно красным) и все, что желательно бы сделать как-нибудь под настроение обычной ручкой (когда-нибудь делается и оно). Списки для покупок (один на кухне на холодильнике с ручкой, один на комп.столе, чтоб где ни вспомнила, тут же могла записать не отходя ни на шаг, потом просто беру оба). А вот чек-листы для регулярных дел все еще не освоены. Это, с одной стороны, дисциплинирует, с другой, все еще стрессую, когда обнаруживаю, что опять пару дней пропущено и вообще, по всем итогам, пропусков больше, чем сделанного вовремя. Но недавно был все-таки один положительный опыт, когда решила, что для меня норма не заполненный чек-лист, а вот такой вот сильно недотягивающий и надо просто к себе с ласковыми уговороми, ну кисонька, ну капельку, ну двадцать минут, не можешь? а десять?.. И если удавалось собрать "бинго", то радовалась как дитя. В конце даже ловила себя на некотором азарте.

[mrs-ramsay.livejournal.com]

Я веду списки дел на день в заметках айфона.
Не обязательно даже в порядке написала-сделала, иногда наоборот.
Это помогает мне замечать, что и сколько я делаю в течение дня.
Для важных дел ставлю напоминание в календарь айфона.
Больше я ничего не веду регулярно.
Могу желания записывать в конце года или к ДР, но это никогда не про "надо", а всегда про "хочу". То есть тут и цели, и мечты и просто хотелки, но без самоподавления.
Что-то делать регулярно помогают как раз заметки в айфоне.
А то я как-то одно время привыкла, что медитирую и делаю зарядку каждое утро, а потом как-то незаметно для себя начала съезжать с этих привычек.
И стала их записывать отдельными пунктами - чтобы наглядно видеть, что делаю (или не сделала еще).

Наверное, это всё со списками.

[futabacho.livejournal.com]

Бронникова-офф

На днях голландская этическая комиссия вынесла решение по жалобе на Светлану Бронникову ее клиентки Валерии Гусаровой.

К сожалению, лицензии Бронникову не лишили, судя по протоколу, комиссия особо не заморачивалась расследованием.

Жалобу признали обоснованной частично (о «дружеских» отношениях с клиенткой и разглашении тайны).

Приостановили лицензию на 6 месяцев, обязали пройти терапию и супервизию, установили испытательный срок в 2 года.

"Признает обоснованными части (b) и (e) жалобы; налагает на психолога следующие меры:

приостанавливает полномочия психолога на осуществление полномочий, связанных с регистрацией в реестре, на срок шесть месяцев

предписывает, что данная мера не будет применяться, если Совет впоследствии не примет иного решения, если психолог до окончания испытательного срока в 2 года:

(a) был виновен в любом действии или бездействии, противоречащем осторожности, которую он должен проявлять как психолог, или противоречащем тому, что подобает надлежащему профессионалу-практику; и

(b) не соблюдала следующие особые условия:

1. она должна пройти курс обучающей терапии у признанного обучающего терапевта, зарегистрированного NVP, по крайней мере, 25 сеансов в течение 8 месяцев;

2. чтобы она посещала межвузовскую интервизию в профессиональной области;

3. представить в Колледж доказательства того, что она выполнила оба условия в течение двухлетнего испытательного срока;определяет, что испытательный срок начинается в день, когда это решение становится безотзывным;устанавливает, что испытательный срок будет действовать только в период, когда gz-психолог зарегистрирован в реестре BIG и уполномочен осуществлять соответствующие полномочия."

Подробнее можно почитать на Багине.

[mrs-ramsay.livejournal.com]

Я сначала расстроилась, но потом увидела требования и возликовала))
Знаете, для такого непроработанного специалиста как Светалана эти требования — самое жестокое наказание.
Если просто лишить лицензии, человек может выбрать образ жертвы «буллинга» и «клеветы».
А тут такие чудовищные требования вместо этого — ходить на терапию и интервизию.
Честно говоря, мне за нее страшно.
Хотя, все в жизни бывает.
Вдруг Светлана все осознает, исправится, станет лучшим терапевтом.
Но ее клиенткам я все равно безумно сочувствую, их ущерб не исчезнет.

[transurfer.livejournal.com]

Спасибо большое за апдейт!

Согласна с mrs_ramsay, что наказание гораздо унизительнее отчуждения лицензии. Главное, чтобы она на супервизию и терапию не к своим подружайкам ходила (интересно, они у нее вообще остались?).

[dearmisamisa.livejournal.com]

Только списки, только структура, только хардкор — аутист эдишн.

Входные данные:
1) Слабая нервная система (=силы всегда практически на нуле).
2) Постоянные сенсорные перегрузки (=любой дискомфорт лишает работоспособности).
3) Самый минимум навыков самообслуживания (=даже о том, как правильно чистить зубы, не знала).
4) Высокий интеллект (=мозг сука сжирает всю глюкозу подчистую и с остальным телом не делится).

В детстве и юности тактикой всей жизни было "как бы побыстрее сбросить с себя все надо, завернуться в одеяло и валяться весь день". А когда начала жить одна, тактика оказалась нерабочей от слова совсем — дом зарастал грязью, гигиена вызывала стресс и протест, справиться с универом (а потом и работой) стало невозможно школьным способом забалтыванием учителей умными словами.

В итоге я забила на все планы по спасению мира, и взялась именно за быт. Идея была простая — сформулировать список минимально необходимых бытовых дел, придумать для них очень ограниченные по времени рутины, и только когда расправлюсь с бытом, спасать мир. То есть я точно знаю, что быт займёт условно полчаса утром и полчаса вечером, а всё остальное время моё.

В итоге сейчас, через пять лет, минимум быта налажен, рутины записаны и я приучилась их выполнять. Года через три после начала я всё-таки решила быт поднять до средней планки, не только минимум. Оказалось, что физический комфорт для меня критичен и если вложиться в эту сферу, у меня оказывается гораздо больше сил по итогам.

Плюс прокачался навык планирования, и я использую его не только в быту, но и в работе и в творчестве.

Моё мнение насчёт планирования за эти годы менялось капитально. Сначала я не верила в планы совсем и по-детски хотелось просто жить как хочется. Потом был период "волшебной таблетки" — начиталась поп-психологического тайм-менеджмента и свято верила, что вот если применить этот волшебный способ, то моя жизнь станет счастливой. Потом — разочарование, что ничего не работает, и адский невроз на тему того, что я наверное поломанная и не смогу никогда и ничего. Потом — просто слепая вера (с благословения терапии), что нужно просто продолжать пытаться. А однажды получилась такая структура, которая работает, сначала очень кривая и уродливая, но было очевидно, что я нашла ключ к своей нервной системе. Потом — 3 года налаживания и подкручивания этой структуре. Сейчас я её докручиваю с тарифа эконом до тарифа комфорт.

Что для меня в плане структуры оказалось важным:
- Ни одна книга или чужая система не подойдут, но почти от каждой можно отщипнуть какую-то интересную идею для себя.
- Если это выглядит глупо, но работает, это не глупо.
- Для почти каждого дела (особенно для быта) нужно найти единственный правильный и работающий способ это делать. Неоднозначность тратит лишнюю глюкозу, а это — провал изначального плана тратить как можно меньше сил на неприятные дела.
- Физические нагрузки и сон — самое-самое-самое-самое важное.
- Минимализм наш друг. Не держать в доме вещей, которыми не пользуюсь регулярно. Одной коробки для сентиментальных вещей достаточно, всё остальное либо используется, либо отдавать.
- Лично мне лучше всего подходит максимально структурировать день, без пробелов во времени. Это не означает "быть продуктивной 24/7", это означает "структура должна вмещать в себя не только дела, но и время на сон, переходы между делами, нежданчики и катастрофы, развлечения, общение, и так, чтобы соотношение их было комфортным".
- Никогда и ни за что не делать ничего из ненависти к себе и попытки стать "нормальным человеком". Это в 100% закончится провалом. Только любовь, только творчество, только хардкор.
- Разработка плана — это акт самопринятия. Если делать его с нарциссической точки зрения "вот всё, что я обязана делать", ничего не выйдет. План — это "вот что я могу сделать за сегодня, и вот какой самый подходящий для меня способ это сделать" .
- От изначальных представлений "как оно должно быть" за пять лет остались рожки да ножки.
- Учиться новому — чудовищно сложно. Вырабатывать привычки — чудовищно сложно и долго. Это не повод отказываться от целей, это повод перестать бить себя по поводу "какой же я лох, полтора года училась правильно чистить зубы".

В итоге мои планы и структура — одно из самых поддерживающих, ресурсных и терапевтических занятий (после терапии).

[stregaricca.livejournal.com]

Ооо! Хорошо, что я этот коммент ваш вообще заметила и прочитала. У меня та же хренота была со школой (плюс я меняла школы, но это детали) я до сих пор не могла себя простить за это. На терапии поднимала эту тему, но как-то мы от нее все время увиливали опять. А здесь вот вы, пишите про себя примерно то же самое.
При чем подозреваю у себя аутист спектр. Сначала я боялась, что это СДВГ. Вы написали ,высокий интеллект = мозг ест глюкозу. Важный пункт, как мне кажется.
У меня та же хренота! Оставьте меня одну, я могу месяц из кровати кочевать на диван, в потом опять в кровать и разгадывать паззлы все это время. Или читать 35 терабайт книг каких-нибудь на разные темы. Как же это откликается....

Вопрос. А как вы простили себя на неуспеваемость в школе ? Или у вас не стоял такой вопрос, простить ? Само окей? Спасибо огромное

[dearmisamisa.livejournal.com]

Удачи вам с вашей терапией в этом вопросе!)

Про неуспеваемость — получилось разобраться со стыдом на эту тему совершенно случайно.
Года 4 назад я очень плотно занялась изучением того, как формируется психика с научной точки зрения. И в итоге если суммировать все что я прочитала в одно предложение, то: любая психика разовьётся нормально, если родители мать его воспитывают ребёнка нормально!!! В соответствии с его нервной системой, эмоциональными и интеллектуальными потребностями!!!
Помню, как только я это осознала, жопа загорелась и полыхала долго как вечный огонь) Всё, о чём я в детстве и юности страдала и чего стыдилась, было просто проёбами системы воспитания.
А т.к. я это изучала с научной точки зрения, подробно и во всех аспектах, то этому детскому "ой, ну может это всё-таки я плохая, ой ну родители же старались как могли" просто не осталось места. Нет не плохая, нет не могла бы поднапрячься, нет не таинственная поломка в мозге. Тупо проёбы системы воспитания, которые ребёнок не может скомпенсировать. Никак. Совсем. Вообще никак и вообще совсем. Это они должны были меня вырастить и не вырастили. Только они имели возможность сделать из меня здорового и адаптированного человека без травм и они не сделали.
Сейчас я разгребаю свою жизнь и исправляю чужие ошибки, и делаю это максимально эффективно.

Так что мне прочистили мозги именно знания. Просто не осталось никакого места самобичеванию — ну не могла я быть "нормальной" своими силами никак, это совсем невозможно.

[stregaricca.livejournal.com]

Спасибо большое за ответ. Мне кажется, здесь сложность заключается в том, что проебы тяжело ... Как бы это сказать ... Валидизировать. Например. Никто не помогает делать уроки никогда, но постоянно называет "тупой"? - ну это у многих так .. или. Мой биологический родитель с НРЛ учил меня математике так: мы решали в детстве примеры. Он начинал на меня орать, почему не помню, я плакала. Я вообще постоянно плакала в детстве, но многое из этого не запомнилось : потом рассказали "свидетели". Мозг проебы утащил глубоко в подсознание, снаружи торчит только морковный хвостик. Или привычка обесценивать вообще все успехи, то, что реально получалось лучше, чем у всех в классе -да ерунда, это ничего не значит.

Эти чувства остались. Хотя терапия помогла сильно. Раньше вообще я доходила до нервных срывов в учебе. Дура, тупая, это было каждый день (без причины, кстати, просто так) "ой, а я не помню, что я такое говорила". Прелесть какая. Тотальная забывчивость. Милота просто.

Плюс! Дополнительно мы имеем ещё обвинения от общества людей. Да забей. Это было давно! При чем здесь сейчас твоя жизнь ? Ну не понимают люди. Очень одинокое чувство. Или ещё лучше, поколение каких-то жалких нытиков, посмотрите на них, вот мы в ваши годы!!! Картошку раками копали/ построили Рим/ играли на гитаре с Джоном Ленноном.

Родитель с НРЛ. Всегда абсолютно любил поиграть в игру: все, что ты сделала это херня, потому что я в твоём возрасте сделал больше (при чем, большинство из этого были его фантазии, которые он сам себе умудрился внушить и поверить. Этож надо так извернуться. Как самому себе хуй сосать)
*Да простит меня Эль за некрасивый язык в ее блоге

[dearmisamisa.livejournal.com]

Вот поэтому я и сделала такой большой акцент на том, что я изучала НАУЧНЫЕ вещи. Когда ты начинаешь видеть процессы в человеческой психике на уровне "если кинуть человеку кирпич в голову, он умрёт", то просто не остаётся никакого места всем этим бессмысленным заглоченным интроектам про "в наши годы" и "это у всех". Это самая мощная и самая надёжная валидация. Мир так работает. Это законы физики. Психики то есть.
Я вот это усвоила и запомнила очень хорошо — если окружающие мне что-то декларируют, их убеждения должны пройти проверку на а) здравый смысл и б) на элементарные знания биологии и психологии. Не прошёл? Идёшь лесом.
Так настолько легче жить, даже передать не могу насколько. Когда получилось отучиться от детского "если кто-то что-то сказал громко и уверенно, это правда".

Мне никогда не помогала эмоциональная валидация, кстати. В духе "придёт Мама и скажет, что ты молодец и я тебя люблю". Моя психика всегда очень чётко отсекала, что это бред и не соответствует реальности. А вот реальное понимание процессов — да. Привычка изучать мир с научной и логической точки зрения даёт в руки хорошую измерительную линейку — какие убеждения про реальность, а какие — детские, иррациональные и травматические.

[stregaricca.livejournal.com]

Классно, что вам помогает. У меня же бывает дисконнект между церебральной и эмоциональной частью. Я так же встречала достаточное количество травмированных людей у которых то же самое. Уровень интеллекта, к сожелению, никак не помогает в этом. Это я со стороны вижу у конкретных людей. Если вам помогает понимание, это круто. Может быть, там какие-то свои примочки есть.

[anichka.livejournal.com]

Со списками всю жизнь было плохо, пыталась их писать, но особенно ничего не получалось, от чего очень страдала, т.к. понимала, что жизнь куда-то утекает, хотелось ее упорядочить. Лет пять назад завела гугл-календарь, где поначалу отмечала лишь свою терапию, которая у меня регулярно два раза в неделю в одно время много лет. Казалось бы, ну нафига, я ж про терапию помню. Но это помогло мне визуально видеть эти две точки, и вести такой календарь было несложно. Потом стала в него добавлять другие события, например, маникюр во столько-то, лекция во столько-то, встреча тогда-то. Опять же, если смотреть на месяц, то как будто событий особо и нет, календарь пустой, но с другой стороны, я стала видеть что все-таки что-то происходит и планировать ненапряжно. Постепенно привычка неделю и месяц сформировалась.

Где-то год назад стала писать списки дел в заметках в телефоне — на день, на неделю, во-первых, чтобы не забывать ничего, т.к. из головы все вываливается, во-вторых, показывать себе, что я не "ленивая жопа", а вообще-то дела делаю, и на них уходят силы и время. Таким образом приучилась записывать вообще любые мысли и планы, которые приходят в голову, сортировать их по степени важности, через время сверяться, ненужное вычеркивать, понимаю, что много чего делаю в течение дня и недели, хвалю себя за это.

А еще примерно с марта стала писать в ворде планы на месяц: сделать это, то, сходить туда, поехать сюда, встретиться с тем, этим. А в конце пишу для себя итог, что в этом месяце удалось из запланированного и что сделано из незапланированного. Тоже для меня оказалось полезным и ценным навыком.

[gorgana-nirvana.livejournal.com]

Активно пользуюсь списками и напоминалками.

В гугл календаре напоминалки о задачах, которые надо выполнять регулярно: витамины, антидепрессанты, напоминание о какой-то предстоящей задаче или встрече. Иногда я пишу себе обращение на ты.

В телефоне пишу, что купить из еды.

У меня есть еженедельник, в нем я пишу график смен, когда терапия, когда занятия, и всякую бытовуху рабочую и домашнююю вплоть до кому и что сказать, что есть в холодильнике и что поесть.

На стене висят списки, не привязанные к датам.

Список крупных покупок.

Список финансовых обязательств на ближайшие 3 месяца.

Список задач, которые не привязаны к времени.

Если мне нужно что-то сделать большое, я разбиваю на маленькие шаги.

Одно время у меня на меня давили списки и обязательства, я никакие записи не делала. Мне нужно было из обязательного — ходить на работу и справляться с этой жизнью. Появились силы что-то делать — вернулась к спискам

[radioactivez.livejournal.com]

Списки капец как не мое, вот совсем. Единственное, что у меня по расписанию — питание и лекарства. Питание уже много лет пятиразовое и по часам, лекарства по мере необходимости, вот сейчас насовсем добавились средства от гипертензии — возраст и наследственность, увы. Один раз я ем перед работой, три на работе, один раз после. Желудок тоже работает по часам. По расписанию и сон, но на выходных все это сдвигается — я безмятежно сплю до упаду, пропускаю завтрак и полдники, короче, филоню, но в понедельник организм без проблем требует свое расписание))