Упражнения

[transurfer]

Поделитесь ссылками на видео упражнений, которые вы делаете для расслабления, заземления, улучшения своего сосояния.

Comments

[zmeia-v-svitere.livejournal.com]

Я делаю упражнения из этой статьи (только это не видео, надеюсь подойдёт) — https://leonid-orlan.livejournal.com/1535788.html
У меня часто возникают зажимы в груди, когда я в стрессе вдыхаю и забываю выдыхать, спустя несколько часов начинает болеть. В этих случаях упражнения на грудь из этой статьи мне помогают

[transurfer.livejournal.com]

Методика "Ключ" Хасая Алиева https://youtu.be/KXkEDw0geyc
Помогает заземлиться и снять стресс. Очень подходит для утренней зарядки, когда лень и некогда делать какие-то сложные упражнения.

Я б дала ссылку на него самого, но это настолько болтливый человек, что у меня бы терпения не хватило полчаса слушать то, что уместится в пять минут :)

Кстати, давно ищу видео о снятии мышечных блоков ("распускании мышечного панциря") по методике Вильгельма Райха. Встречается только в текстовом виде, к сожалению. Может, кому попадалось видео?

[bb-letter.livejournal.com]

Заметила, что хорошо расслабляет тело обливание теплой водой из ковшика или ведра вместо душа. Получается вроде как такой водный аналог тяжелого одеяла, на мой взгляд.

Еще мне помогает медитация открытого фокуса: в ней происходит воздействие на симпатические и парасимпатические реакции вегетативной нервной системы. Медитация расслабляет, снимает спазм с периферических сосудов - быстрее согреваешься в кровати, если слушаешь перед сном. Видела в сети, что ее используют при коррекции заикания. Если кто-то заинтересуется, в аудио формате могу выслать на почту.

[theobromistress.livejournal.com]

У меня мигрени от напряжения на работе, иногда доходит до того, что болит половина тела. В итоге выяснила, что главная причина — зажим воротниковой зоны. В самые тяжёлые минуты делаю гимнастику Шишонина, она не только расслабляет и растягивает, но и отвлекает своей монотонностью
https://m.youtube.com/watch?v=TLP-wak6dWM

[fertyty.livejournal.com]

Я тоже иногда делаю эту гимнастику, хорошее расслабление на шею...

[mak-h.livejournal.com]

Сканирование тела https://youtu.be/np1uP_Zqj4I

Дыхание с движением https://youtu.be/XW1AiIxgGwI

[verhinemogut.livejournal.com]

Сначала без видео.
Обнаружила, что при сильной тревоге помогают медленные ритмичные хлопки ладонями по бедрам. Поочередно. Суть именно в ритмичности.

При эмоциональном затоплении и провале в травму, когда не до дыхания и т.п. мне как-то помогло врубить джаз. Музыка выдернула из круговорота боли.

В более спокойном состоянии хорошо заземляют и придают устойчивости различные варианты йоговской позы воина: https://www.youtube.com/watch?v=rRQ4UJjpR98

Снимает всяческую тревогу поза дерева с поднятыми руками: https://www.youtube.com/watch?v=3kzSnhxr7U0

[fertyty.livejournal.com]

А по бедрам, это по бокам, или прямо по попе? Извините😊😊😊

[verhinemogut.livejournal.com]

:)))) По бокам или по передней стороне бедра. Бедра — это ноги до колена. Попа — это, хм, ягодицы) Если по ним хлопать, эффект будет другой, по-моему)

[fertyty.livejournal.com]

Господи, точно, ягодицы))))) и стыдно и смешно))) от души ржу😂😂😂😂

[swan-the-snow.livejournal.com]

Я уже делилась упражнениями с палочкой, дублирую https://youtu.be/XMLnCOeD1ns это 1 часть, на ютубе можно найти еще.
Очень расслабляет, потом палочку ношу с собой в мешочке, она дает ощущение связи и приятно ее держать в руках, делаю ею же массаж.

И вот упражнения по онтогенезу с Анной Сиренко: "Развитие двигательных навыков школьников": https://youtu.be/TCD5a3j1wQQ

[ian-faro.livejournal.com]

На фб пишет Гарри Колман:
Хочу поделиться с вами упражнением Пола Линдена - помогающего практика, работающего с жертвами насилия, создателя системы работы с телом "Быть в движении" ("Being In Movement").
Это упражнение помогает вернуться в себя (в тело) в моменты стресса и переживания угрозы, перестать сжиматься и пытаться занять поменьше места или вовсе "исчезнуть", что является очень характерным паттерном для людей с кПТСР/НДО, для переживших насилие в детстве или взрослом возрасте.
(Далее цитата из книги Пола Линдена "Победа - это исцеление!")

Встаньте. Ноги на ширине плеч, руки по бокам. Прочувствуйте подошвы ваших стоп. Где расположен центр земли? Где-то глубоко под вами.
Устремитесь подошвами в землю, как будто тянетесь к ее центру. Почувствуйте, как это намерение организовывает ваше тело для движения, направленного на достижение цели. Помните, что нужно не просто визуализировать стремление вниз или думать о нем, а действительно чувствовать стремление к центру земли в стопах и ногах. Задержитесь в этом состоянии на некоторое время.
Вам может помочь другой образ. Представьте, что ваши стопы — это фонарики, испускающие лучи света в землю. Станьте лучом света и ощутите, как вы погружаетесь глубоко в землю.
Остановитесь. Теперь устремитесь вверх макушкой и плечами, чтобы почувствовать небо.
Теперь устремитесь вперед передней поверхностью тела, чтобы коснуться горизонта. А потом устремитесь спиной назад, чтобы прикоснуться к горизонту позади вас.
Устремитесь направо правой поверхностью тела, чтобы дотронуться до горизонта. Затем устремитесь налево левой поверхностью тела.
Если горизонт кажется слишком далеким, выберите что-то поближе — главное, чтобы вы действительно прочувствовали процесс. Вероятно, вы выполняете это упражнение в помещении, так что можете стремиться к полу, потолку и стенам. Или же вы можете тянуться наружу где-то на 15 сантиметров, если вам так проще.
Теперь проделайте это во всех направлениях одновременно. Тянитесь вниз и вверх, влево и вправо, вперед и назад.
Что вы чувствуете? Большинство людей ощущают бодрость и простор.
Вам не нужно сжиматься. У вас есть право занимать пространство, чему бы вас ни учили в детстве. У вас есть право претендовать на собственное пространство.
Вы можете практиковать это упражнение, в процессе ходьбы в повседневной жизни. Это поможет вам чувствовать себя живым и присутствующим в настоящем.
Вы также можете использовать это упражнение, чтобы сохранять ощущение внутреннего пространства, когда чувствуете угрозу. Это поможет вам реагировать с большей ясностью и силой, с какой бы трудностью вы ни столкнулись."


Я делал только часть упражения (вниз и вверх), мысленно визуализируя ответ среды, к которой тянусь, как мягкое теплое дружественное свечение (фиолетовое от земли и золотистое от неба). Наблюдаемые эффекты: согревание конечностей, выравнивание осанки, усиление уверенности в себе, лучшее чувствование тела и присутствия себя в этом теле.
Почему перестал: в дотерапийной жизни это было частью некоторого погружения в эзотерические практики – с тех пор в голову не приходило опять пробовать:-)
Спасибо Гарри, флёр магичения с упражнения теперь снят:-)

[kristian-oghma.livejournal.com]

Ой, он айкидоист. Надо будет глянуть. :)
Я несколько лет занимался тхеквондо как медитацией движения. Мне это очень нравилось и помогало в трудный период жизни. В тхеквондо основной упор на работу ногами, мне кажется, это очень способствует заземлению. И вызывает необычные чувства, моё тело до сих пор помнит многое. Например, если я вспоминаю, как сделать удар ногой на уровне головы, то я начинаю чувствовать контакт со всем своим телом, даже если я ничего не делаю физически. Так удивительно.

Быстрый поиск по YouTube мне пока не давал ничего толкового по тхеквондо-медитациям, потому я не стал кидать тут ссылки. В медитациях часто берётся какой-то один удар и надо делать его предельно медленно, удерживая твёрдый контакт с землёй и балланс в каждой точке.

[ian-faro.livejournal.com]

kristian_oghma, рад, если инфа пригодится)

Гарри добавил ссылку на книгу:
https://wellpractice.ru/pl_book2017?fbclid=IwAR3_KJgOy5-Ao6RV9LC6OT5XQDMm_66Dl_py52cXKxqZw00NmpRdYAqFtsk

[bb-letter.livejournal.com]

Как интересно - про удар ногой, получается такое бращение к памяти о сложном движении для мобилизации. Я почему-то ноги размашисто не использовала в таких случаях, только руки. Спасибо, буду иметь в виду.