:)

[transurfer]

Ведущий сессии медитации:
- Сядьте в удобную позу и сосредоточьесь на своем дыхании. Зафиксируйте и удерживайте внимание только на нем. Остановите свой внутренний диалог. Освободите пространство своей головы от чувств и мыслей, позволяя им просто проноситься мимо и не вовлекайтесь в них.

Пространство моей сдвгшной головы всю сессию:

Comments

[moi-salon.livejournal.com]

Как я ржала, это надо же так точно изобразить метания внутри головы!

[serajaptacha.livejournal.com]

Прекрасное)))

[helgina.livejournal.com]

Если бы я могла "просто взять и сделать" вот это (сосредоточиться на дыхании, остановить вн.диалог и т.п.), мне и медитация была бы не нужна, я бы и так была достаточно в порядке.

[anny-key.livejournal.com]

Обычно всегда ведущий уточняет, что ваше внимание будет постоянно уплывать, и это нормально. Просто постоянно возвращайте свое внимание назад и отмечайте, что вот вы снова тут, а не в своих мыслях, снова дышите и думаете о дыхании.
Я тоже не могу остановить этот поток, но первоначально даже просто увидеть его как поток — это уже достижение.
У меня тут был инсайт. Я сидела как раз на медитации, и вдруг мне в голову начали лезть всякие тревожные мысли насчет того, как там сын дома один, уже поздно, а вдруг с ним что-то случилось, надо проверить мессенджер. И тут вдруг ведущий снова повторил, что мысли приходит и уходят, наблюдайте за ними и отпускайте их. Я такая — о, тревожные мысли — просто мысли, они сами пришли и сами уйдут. И мысли реально взяли и ушли и больше не приходили! Это было так необычно и странно, ведь как только начинаешь вовлекаться и тревожиться, тревога разрастается. А тут прошла и нет ее.

[kotomyava.livejournal.com]

В начале да, в голове пляшет кордебалет, мысли мельтешат, остановить их поток удается да бог секунд на пять.
Потом, очень не сразу и постепенно, станет иначе. Регулярная практика, ничего больше

[transurfer.livejournal.com]

У меня подозрение, что для сдвгшников нужно как-то модифицировать подход. Классический подход не работает, не смотря на практику.

Я была на курсах медитаций, они шли три с половиной месяца, занятия два раза в неделю по полтора часа, и потом был сайлент ретрит на полдня. Между занятиями я еще и дома практиковалась. Как я ни старалась, у меня ничего не вышло.

[kotomyava.livejournal.com]

У меня обратный опыт: симптомы СДВ удалось заметно убрать, хотя до сих пор мое управление вниманием не в лучшей форме. Но я и занимаюсь этим всем больше двух десятков лет =) видимо мое ослиное упрямство перупрямило все =))))))))

[transurfer.livejournal.com]

Два десятка лет — это огого какой огромный опыт! И требует большой целеустремленности.

Я обычно подхожу так: если полгода попыток что-то не дало ощутимого результата, который дает если не перемены, то хотя бы надежду на перемены, или, как минимум, немножко радости, я перестаю инвестировать в это время и силы. Я по этому же принципу отмела классическую медитацию.

[kotomyava.livejournal.com]

у меня работает принцип "я это делаю чтобы что?". Изначально медитация была способом выдержать "ментальный шторм" в собственной голове, потому мои мысли носились по стенам черепной коробки как те мыши в невесомости на МКС.

Пока я "наблюдала за движением идей и образов", как рекомендуют начинающим, то удавалось плохо, поскольку наблюдение запускает привычные эмоциональные реакции, а для их прерывания нужен навык смотреть на все это со стороны. То есть все вот эти вот разговоры про "остановку внутреннего диалога" требуют и базы знаний, и некоторого навыка. И здесь большинство бросает практику.

Тогда как заходить в практику — нам, носителям западного образа мысли и западного же восприятия мира — имеет смысл с простых дыхательных упражнений и некоторого знакомства с основами физиологии мышления и эмоциональных проявлений. Ну с ответа "я это делаю чтобы что?" =)))

Это не классическая медитация, но кто сказал, что только классика имеет право быть?

[transurfer.livejournal.com]

Мне в итоге чуток зашли две вещи — одна буддийская практика, где надо читать мантры и фокусироваться на определенных вопросах, или же включить очень тупой подкаст, настолько тупой, что мозг даже связываться с его анализом не будет, и делать что-то физическое. И делать это короткими сессиями по 2-3 минуты с перерывами, и в течение сессий голова остается пустой. Но убрать внутренний диалог совсем и на продолжительное время или находиться в отношении наблюдателя к своим мыслям — это требует практики и сил больше, чем я готова в это вкладывать. У меня концентрированное внимание и вдумчивые усилия — это очень конечный и ограниченний ресурс, и почти весь он уходит на работу и на поддержание физической формы.

Цель медитации, если очень упростить, это состояние покоя путем нереагирования на собственные мысли и эмоции. В моей внутренней системе позиция наблюдателя читается как игнорирующее родительское поведение в отношении более ранних частей, поэтому я искала другие способы. Например, использовать настройку своей нервной системы на нервную систему моей любимой тер, которая при мне практически всегда находилась в состоянии, где заземленность и покой сочетались с нужным уровнем активации. Настраиваться можно и удаленно, когда есть очный опыт. Для меня это работает лучше, потому что это в частности и про коннект моих ранних частей с их любимой родительской фигурой. Это их утешает и успокаивает, и соответственно, снижает тревожные и вредные мысли, и дает ощущение заземленности и опоры.