Делимся опытом

[transurfer]

Подскажите,пожалуйста, а какие еще приемы/методы есть,чтобы наладить контакт с телом? что можно почитать в этом направлении?

мне мой невролог сказал,что у меня плохой контакт с телом, надо работать с телеской, с ощущениями.

Вообще, у меня проблемы мышечные проблемы с шеей и тревожность,из-за чего я пошла к тому неврологу. Он выписал антидепрессанты на месяцев 8 и посоветовал поработать с психотерапевтом. С психотерапевтом мы начали работать, но это гештальт, не телесноориентированный терапевт.

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[mak-h.livejournal.com]

Мне нравится упражнение "сканирование тела" в исполнении Натальи Терещенко, есть на Ютубе.

Можно хлопать, гладить или мять каждую часть тела по очереди. Это вообще очень успокаивает.

Есть метод Фельденкрайза. Там акцент на микродвижениях.

При попытках наладить контакт с телом важно иметь в виду, что могут подниматься очень сильные и неожиданные переживания. Почему-то в методиках работы с телом об этом редко предупреждают - часто рассказывают в ключе того, как хорошо, полезно и приятно налаживать контакт с телом. А на самом деле сначала состояние может ухудшиться.

[nokke.livejournal.com]

в дополнение к первому пункту у меня есть очень простой вариант этой техники — просто в дуще очень внимательно и медленно намыливать каждую часть тела, стараясь ничего не пропустить.

а как вам фельденкрайз лично? я пробовала, но мне кажется, у меня настолько плохой контакт с телом, что было вообще ни о чем, кажется, что в основном лежишь и иногда тянешь куда-то конечность. мне показалось, что это для более телесно осознанных людей.

[mak-h.livejournal.com]

Фельденкрайз мне понравился, после занятий чувствовала себя гораздо лучше. Для меня была революционной идея, что можно заботиться о том, чтобы движение приносило удовольствие, а не дискомфорт. Что вообще можно искать свой ритм, что больше лично тебе подходит. Но именно проходить занятия, подолгу на этом фокусироваться, быстро стало скучно. Постепенно взяла эти принципы в повседневную жизнь. Мне кажется, в этом и есть цель таких практик, чтобы потом это делалось уже на автомате. Но у меня это был и есть долгий и сложный процесс, с появлением тяжёлых переживаний, критикующих нападающих фигур и т.д.

[anichka.livejournal.com]

Плюсую к Фельденкрайзу. Сейчас еще тема умного фитнеса набирает обороты: в основе тот же Фельденкрайз, анатомические поезда Томаса Майерса, остеопатия — с одной стороны, физнагрузка, но основанная на бережном, чутком отношении к телу, визуализации, тут контакт с телом можно хорошо развить.
И да, через любую работу с телом актуализируется травматичный материал, который хорошо бы осознавать и давать ему название в сопровождении бережного специалиста, а это уже психотерапия.

[softmurmur.livejournal.com]

скажите,пожалуйста, а на Фельденкрайз нужно ходить в группу? или есть какие-то онлайн сообщества?
просто я в Германии и пока вообще не знаю, где можно найти такую группу.

[mak-h.livejournal.com]

Я в Петербурге ходила пару раз в группу, но мне не понравилось. Когда вокруг куча народу, мне сложно сосредотачиваться на своих ощущениях. Больше всего мне понравилось заниматься по аудиозаписям. Есть хорошие на русском языке, и ещё скачала с торрентов кучу аудиоуроков на английском.

Онлайн мне понравилась Елена Волкова. Там не совсем Фельденкрайз, а с элементами пилатеса, но общий подход хороший.

[cosmosgirlpower.livejournal.com]

Я ходила на телеснориентированную терапию - мне не зашло. Как массаж- ок, а как решение психологических проблем - ну нет.
Зажим «размяли», но проблема не решается, выхожу за дверь терапии и «опятьдвадцатьпять»)
Может телеска как помощь в контакте с телом подойдёт вам, но для меня это как массаж)

Мне нравится в неторопливой обстановке заниматься своим телом - гимнастика, потом в душе скрабировать каждую часть тела не спеша, потом также намасливать себя после скраба )
Ещё иногда глажу себя - по рукам, плечам, просто одобрительно , с заботой.

Вроде все, что вспомнилось

А вам ад на 8 мес от тревожности выписали? Я думала, тревожность можно как-то более лайтовыми средствами погасить..

[softmurmur.livejournal.com]

у меня на самом деле длинная история — накопленный стресс за многие годы,нерешенные вопросы, странные болячки за последние 4 года. И вот в последний раз при массаже шеи мне неожиданно стало очень плохо,чего никогда не бывало. После месяца мытарств попала к одному неврологу, он сказал,что это тревожное расстройство и нужно лечить и АД(8 месяцев это примерно,может и больше),и психотерапия нужна и особенно телеска. Я только недавно начала ходить в тренажерку понемногу заниматься, хочу начать ходить в бассейн. Ну и ищу еще другие виды занятий,которые приносили бы удовольствие

[cosmosgirlpower.livejournal.com]

Ещё мне вспомнилось , что против тревожности отлично помогал спорт. Вот прям стоит прийти в зал, начать заниматься и все становится лучше.
Для тревожности как будто уже нет места в голове )

[looking4thepath.livejournal.com]

для снижения тревожности и улучшения контакта с телом мне помогают (называю, как вспоминается, без порядка важности): препараты на основе фенибута, упражнение на "здесь и сейчас", длительные прогулки до ощущения усталости в ногах, дыхательные упражнения, езда на велосипеде, душ приятной температуры, массаж, растяжки, сауна.
к телесному терапевту не ходила, опыта нет.
в отношении выбора терапевта, могу сказать, что грамотный гештальтист может быть эффективней корявого психоаналитика. я бы ориентировалась на то, насколько тепло и поддерживающе работает специалист, это, на мой дилетантский взгляд, самое важное в проработке тревожного расстройства.

[softmurmur.livejournal.com]

можете,пожалуйста, дать ссылки на упражнение на "здесь и сейчас" и дыхательные упражнения?
спасибо!

[after-party99.livejournal.com]

Мне очень помогают такие вещи как:

-ходить в бассейн, потому что в воде чувствуешь как двигается тело, в каком положении оно находится. После него ощущаешь себя более устойчивым человеком
-ходить на массаж, тоже заземляет и возвращает в реальность
-обнимать другого человека
- гладить кота

[softmurmur.livejournal.com]

здорово!
найти бы еще человека,которого можно будет обнимать) я пока одна.
Кота тоже нет.

[helgina.livejournal.com]

Для меня хорошо работает снимать напряжение с отдельных участков тела. Где есть телесный зажим, там нет чувствительности и контакта с телом (что логично — зажим для того и создается, чтобы поменьше чувствовать и ощущать). Где зажим исчезает или ослабляется, туда возвращается внимание и ощущение телесного присутствия.

Мне нравится, как такие приемы дает остеопатка Катерина Брагина. Можно обратить внимание на зоны, которые первыми зажимаются при стрессе: диафрагма, плечи, челюсти, грудь.
https://www.instagram.com/bragina.katerina/

[transurfer.livejournal.com]

Посмотрите записи по этому тегу https://transurfer.livejournal.com/tag/заземление
Там есть техники, которые помогают обратить внимание на физический аспект существования, а также обсуждения, кому что помогает в плане ухода за телом. Уход за телом помогает наладить с ним коннект.