Лечение СДВГ без психофармы
Apr. 11th, 2022 08:42 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
transurferЯ прочитала книжку Greenblatt, James; Gottlieb, Bill. Finally Focused. Автор - врач и психиатр, директор частной клиники и преподаватель психиатрии в Университете Тафтсав Массачусетсе, США. Он не против психофармы, но считает, что сперва надо попробовать определенные витамины и добавки, и к фарме переходить только в том случае, если не помогло. И при приеме фармы добавки и витамины помогают ей лучше работать.
Пишет он, в основном, о детях и подростках, взрослых же упоминает вскользь, так что я не знаю, насколько его советы на 100% применимы к взрослым людям. Дозировки он тоже дает только для детей и подростков, так что приводить я их не буду. Вся инфа ниже - чисто ознакомительная и не является руководством к действиям. Ее лучше всего использовать в качестве направления, куда копать самостоятельно (читать исследования и тд).
1. Магний
Автор говорит, что у сдвгшников он обычно низкий. Автор магний очень любит, он посвятил ему самую первую, большую главу. Считает, что перед приемом фармы надо обязательно попробовать его, так как восполнив его недостаток, часто можно убрать практически все симптомы СДВГ.
2. Витамин Б6
Нужен для того, чтобы магний усваивался, и в целом помогает стабилизировать настроение.
3. Железо
Обязательно сначала нужно сделать тест на уровни ферритина, и пить добавки только в том случае, если имеется дефицит. Детей до 6 лет передоз железа может убить.
4. Природные олигомерные проантоцианидины
Способствуют регуляции работы мозга, улучшают его снабжение кислородом, очень положительно влияют на когнитивные способности. Автор рекомендует экстракты еловой коры, голубики, темный шоколад и зеленый чай. Желательно добавки, в которых есть сочетание разных олигомерных проантоцианидинов. Черный шоколад надо заедать миндалем, чтобы сахар в крови не особо подскакивал.
5. Биодобавки с литием
Он снижает агрессию, вспышки гнева и гиперактивность. Надо сначала сделать специальный тест волос на наличие лития, и если он там есть, то не принимать дополнительный.
6. Цинк и медь
Когда в организме мало цинка, в нем много меди, и наоборот. Цинк участвует чуть ли не во всех процессах в организме, в частности, в выработке нейротрансмиттеров. Вобщем, когда его мало, это плохо. Медь в организме тоже нужна, но в очень малых количествах. Когда ее много, выпадают волосы, страдают почки и печень, а также начинаются симптомы большой психиатрии. От низкого содержания цинка тоже, в том числе и потому, что психофарма плохо усваивается. Лишняя медь в организм попадает через плохие водопроводные трубы. Узнать, есть ли в организме передоз меди можно с помощью теста волос. Для воды использовать фильтры обратного осмоса.
7. Пробиотики
Между ЖКТ и мозгом прямая линия связи, поэтому бардак с микробиомом становится бардаком в голове. Есть некая бактерия под названием клостридия, которая вырабатывает вещество, вызывающее обострение симптомов СДВГ и инфекции в ЖКТ. Вывести ее можно с помощью пробиотиков и иногда с подключением антибиотиков. На наличие клостридии можно сделать тест. Еще одна вредная дрянь, которая может завестись в ЖКТ и вызывать/обострять симптомы СДВГ, это кандидоз. При его наличии первым делом надо максимально снизить сахар в рационе и добавить в него антигрибковые продукты - масло орегано, чеснок, кокос, имбирь. И еще есть специальные пробиотики для борьбы с кандидозом. Если ничего из этого не помогло, то нистатин или дифлюкан.
8. Провериться на наличие аллегрии/чувствительности к молочке и глютену
Глютен и казеин вмешиваются в работу опиоидных рецепторов, и на выходе получаем "ватную голову", проблемы с концентрацией, вялость, вспыльчивость, проблемы со сном, тревожность и депресcию. Одним из симптомов чувствительности является, что удивительно, помешанность на мучных и молочных продуктах, как на наркотиках. Ну, опиоидные рецепторы и все такое. У меня такая ситуация с сыром, поэтому в магазинах я с некоторого времени грустно хожу мимо него, не останавливаясь.
9. Вообще имеет смысл провериться на пищевые аллергии, они очень способствуют психиатрической симптоматике. У многих из них отсроченная сипмптоматика. Сожрал что-то с аллергеном в понедельник, а накрыло только в среду, и прямой связи не уследишь.
10. Омега-3
Ну, тут все известно.
11. Как можно больше снизить сахар в рационе и увеличить протеин
Протеин помогает справиться с приступами желания сладенького. Вообще, я где-то еще читала, что убрав из рациона сахар по максимуму, можно значительно снять всю симптоматику СДВГ у детей, особенно, гиперактивность и плохую концентрацию внимания.
12. Витамин Д
Ну, тут тоже все известно.
13. ГАБА вечером и л-триптофан на ночь
Для спокойных вечеров и сладкого сна. Магний тут тоже очень помогает.
14. СПАТЬ
И высыпаться, что особенно критично для СДВГ мозга.
15. Л-теанин и глицин для внутреннего дзена
Я как-то выслала родителям л-теанин, наврав, что это всего лишь экстракт зеленого чая для улучшения иммунитета. На самом деле цель была, чтобы они перестали сраться. Они начали его пить и перестали сраться. Но это им не понравилось, и они перестали его пить и срутся до сих пор каждый день. Я думаю, это у них замена сексу.
16. Провериться на сонное апное
На самом деле, штука это совсем не невинная, типа всего лишь храп по ночам. Хронические остановки дыхания во сне вызывают не только недосып, но и кислородное голодание мозга. А там инфаркт, диабет второго типа и преждевременная смерть.
17. Физнагрузка
18. Дыхательные упражнения
19. Родиола розовая в качестве биодобавки
Автор говорит, что работает не хуже стимулянтов.
20. Медитации
Пишет он, в основном, о детях и подростках, взрослых же упоминает вскользь, так что я не знаю, насколько его советы на 100% применимы к взрослым людям. Дозировки он тоже дает только для детей и подростков, так что приводить я их не буду. Вся инфа ниже - чисто ознакомительная и не является руководством к действиям. Ее лучше всего использовать в качестве направления, куда копать самостоятельно (читать исследования и тд).
1. Магний
Автор говорит, что у сдвгшников он обычно низкий. Автор магний очень любит, он посвятил ему самую первую, большую главу. Считает, что перед приемом фармы надо обязательно попробовать его, так как восполнив его недостаток, часто можно убрать практически все симптомы СДВГ.
2. Витамин Б6
Нужен для того, чтобы магний усваивался, и в целом помогает стабилизировать настроение.
3. Железо
Обязательно сначала нужно сделать тест на уровни ферритина, и пить добавки только в том случае, если имеется дефицит. Детей до 6 лет передоз железа может убить.
4. Природные олигомерные проантоцианидины
Способствуют регуляции работы мозга, улучшают его снабжение кислородом, очень положительно влияют на когнитивные способности. Автор рекомендует экстракты еловой коры, голубики, темный шоколад и зеленый чай. Желательно добавки, в которых есть сочетание разных олигомерных проантоцианидинов. Черный шоколад надо заедать миндалем, чтобы сахар в крови не особо подскакивал.
Он снижает агрессию, вспышки гнева и гиперактивность. Надо сначала сделать специальный тест волос на наличие лития, и если он там есть, то не принимать дополнительный.
6. Цинк и медь
Когда в организме мало цинка, в нем много меди, и наоборот. Цинк участвует чуть ли не во всех процессах в организме, в частности, в выработке нейротрансмиттеров. Вобщем, когда его мало, это плохо. Медь в организме тоже нужна, но в очень малых количествах. Когда ее много, выпадают волосы, страдают почки и печень, а также начинаются симптомы большой психиатрии. От низкого содержания цинка тоже, в том числе и потому, что психофарма плохо усваивается. Лишняя медь в организм попадает через плохие водопроводные трубы. Узнать, есть ли в организме передоз меди можно с помощью теста волос. Для воды использовать фильтры обратного осмоса.
7. Пробиотики
Между ЖКТ и мозгом прямая линия связи, поэтому бардак с микробиомом становится бардаком в голове. Есть некая бактерия под названием клостридия, которая вырабатывает вещество, вызывающее обострение симптомов СДВГ и инфекции в ЖКТ. Вывести ее можно с помощью пробиотиков и иногда с подключением антибиотиков. На наличие клостридии можно сделать тест. Еще одна вредная дрянь, которая может завестись в ЖКТ и вызывать/обострять симптомы СДВГ, это кандидоз. При его наличии первым делом надо максимально снизить сахар в рационе и добавить в него антигрибковые продукты - масло орегано, чеснок, кокос, имбирь. И еще есть специальные пробиотики для борьбы с кандидозом. Если ничего из этого не помогло, то нистатин или дифлюкан.
8. Провериться на наличие аллегрии/чувствительности к молочке и глютену
Глютен и казеин вмешиваются в работу опиоидных рецепторов, и на выходе получаем "ватную голову", проблемы с концентрацией, вялость, вспыльчивость, проблемы со сном, тревожность и депресcию. Одним из симптомов чувствительности является, что удивительно, помешанность на мучных и молочных продуктах, как на наркотиках. Ну, опиоидные рецепторы и все такое. У меня такая ситуация с сыром, поэтому в магазинах я с некоторого времени грустно хожу мимо него, не останавливаясь.
9. Вообще имеет смысл провериться на пищевые аллергии, они очень способствуют психиатрической симптоматике. У многих из них отсроченная сипмптоматика. Сожрал что-то с аллергеном в понедельник, а накрыло только в среду, и прямой связи не уследишь.
10. Омега-3
Ну, тут все известно.
11. Как можно больше снизить сахар в рационе и увеличить протеин
Протеин помогает справиться с приступами желания сладенького. Вообще, я где-то еще читала, что убрав из рациона сахар по максимуму, можно значительно снять всю симптоматику СДВГ у детей, особенно, гиперактивность и плохую концентрацию внимания.
12. Витамин Д
Ну, тут тоже все известно.
13. ГАБА вечером и л-триптофан на ночь
Для спокойных вечеров и сладкого сна. Магний тут тоже очень помогает.
14. СПАТЬ
И высыпаться, что особенно критично для СДВГ мозга.
15. Л-теанин и глицин для внутреннего дзена
Я как-то выслала родителям л-теанин, наврав, что это всего лишь экстракт зеленого чая для улучшения иммунитета. На самом деле цель была, чтобы они перестали сраться. Они начали его пить и перестали сраться. Но это им не понравилось, и они перестали его пить и срутся до сих пор каждый день. Я думаю, это у них замена сексу.
16. Провериться на сонное апное
На самом деле, штука это совсем не невинная, типа всего лишь храп по ночам. Хронические остановки дыхания во сне вызывают не только недосып, но и кислородное голодание мозга. А там инфаркт, диабет второго типа и преждевременная смерть.
17. Физнагрузка
18. Дыхательные упражнения
19. Родиола розовая в качестве биодобавки
Автор говорит, что работает не хуже стимулянтов.
20. Медитации
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2022-04-12 04:55 am (UTC)no subject
Date: 2022-04-12 06:21 am (UTC)Эль, я не знаю, куда написать, в ютубе поделились текстом, как помочь восстановить чувство безопасности после травмы. Вдруг кому-то пригодится.
https://www.youtube.com/post/UgkxX8USMIEfy3fsb0PypnuuombAf6sn0bKv
no subject
Date: 2022-04-12 07:59 pm (UTC)no subject
Date: 2022-04-12 07:45 am (UTC)no subject
Date: 2022-04-12 03:02 pm (UTC)no subject
Date: 2022-04-12 08:03 am (UTC)Я люблю вот этот источник: приемы по снижению и стабилизации уровня сахара в крови, чтобы не допускать резких взлетов и глубоких спадов. Стабильно низкий сахар в крови не только поддерживает здоровье, но и улучшает состояние при очень разнообразных заболеваниях. Очень доказательно, все утверждения подкреплены ссылками на исследования.
https://www.instagram.com/glucosegoddess/
Вот для примера — связь перепадов сахара в крови и депрессивных расстройств.
https://www.instagram.com/p/CVQot2MvN0K/
no subject
Date: 2022-04-12 07:58 pm (UTC)no subject
Date: 2022-04-13 06:07 pm (UTC)no subject
Date: 2022-04-13 11:15 pm (UTC)no subject
Date: 2022-04-15 08:58 am (UTC)Полисорб МП сорбирует также некоторые продукты обмена веществ организма, в т.ч. избыток билирубина, мочевины, Хс и липидных комплексов, а также метаболиты, ответственные за развитие эндогенного токсикоза.
Если вместе с уменьшением сахара пропить полисорб, этап борьбы с патагенной флорой сократится, быстрее начнётся этап восстановления нормальной среды.
no subject
Date: 2022-04-14 08:41 pm (UTC)Читала в вашем журнале раньше про триптофан, и это меня спасло буквально. Пью большую часть дневной дозы на ночь и сплю как будто с психофармой.
После данного поста купила л-теанин попробовать.
no subject
Date: 2022-04-14 09:33 pm (UTC)Я л-теанин сейчас пробую в сочетании с ГАБА (добавка из этих двух компонентов называется забавно - "100 мг Дзена"), пью вечером сразу после работы. Заметила, что у меня состояние становится очень уютным.
no subject
Date: 2022-04-27 12:58 pm (UTC)Я тоже пробую, но пока не очень улавливаю результат
no subject
Date: 2022-04-27 03:13 pm (UTC)no subject
Date: 2022-04-27 04:40 pm (UTC)Я потому и задумалась, что габы прям совсем мало, что 50 что 100. А так совсем другое дело
no subject
Date: 2022-04-18 11:57 am (UTC)Не знаю точно, СДВ или связано с кПТСР, но функциональность очень неустойчива, приходится с этим что-то делать.
Помню, был пост про витамин Д, тогда начала его принимать, результат стал заметен через 4 месяца, когда, видимо, полностью скомпенсировался дефицит в организме. Это реально работает. Отдельное спасибо!
Наладить сон помог мелатонин. Четвертинка в полдесятого вечера каждый день положила конец трем десяткам лет катастрофы с качеством сна. Засыпать легко, а если не заснуть вовремя, то не даст сломать график и разбудит плюс минус в обычное время (но не стоит этим злоупотреблять и полагаться на это). Что характерно, приложение для браслета стабильно оценивает сон как более качественный. Все индивидуально, про четвертинку установила опытным путем. Плотные шторы и темнота на время сна, конечно, тоже не лишние.
В том году попробовала винпоцетин. Через месяц прекратила, т.к. не заметила эффекта на важных направлениях. Того факта, что за тот месяц нашла себе внезапно рутинное занятие и была в нем последовательна и продуктивна, я тогда не оценила. Сейчас ценю уже два месяца.
Витамин Д, качественный сон и, пожалуй, винпоцетин ощутимо улучшили качество жизни.
Родиолу розовую пробовала не отдельно, а в коктейле с женьшенем, может, поэтому эффекта не заметила. Подумала, стоит попробовать отдельно.
no subject
Date: 2022-04-27 10:55 am (UTC)no subject
Date: 2022-04-27 03:11 pm (UTC)no subject
Date: 2022-04-27 03:12 pm (UTC)no subject
Date: 2022-10-06 05:02 am (UTC)Так себе написана, много очевидного (пить витамины, общаться с людьми, наладить сон, понемногу давать себе физическую нагрузку).
Интересными показались только новые исследования о роли недостаточной функции мозжечка в развитии СДВГ.
Поэтому для уменьшения симптомов оказались очень эффективны упражнения на равновесие и координацию.
no subject
Date: 2022-10-06 06:14 am (UTC)