Как оставаться гибким и устойчивым в нестабильные времена, когда все меняется

[transurfer]

Предлагаю делиться наработками и опытом в этом вопросе.

Между делом, полезные посты в моем журнале о техниках, которые могут помочь:
- Практики заземления
- Провал в травму и как выбраться
- Как выбраться из психологического темного места
- Как выбраться из состояния регресса (из книги Пита Уокера по восстановлению от травмы)
- Техника расслабления также известная как "Бабочкино объятье"
- Как выпустить подавленную агрессию на насильников
- Очень рабочая техника EFT
- Нейрографика
- Упражнение, которое помогает повысить устойчивость к сложным чувствам
- 15 игр для возвращения опоры, стабилизации при психологической травме
- Упражнения для снятия напряжения в теле

Comments

[transurfer.livejournal.com]

Какие мысли/техники мне помогали:

- Чувства важны, но чувства - это не факты. Наши чувства по поводу каких-то ситуаций не обязательно отображают реальное пложение вещей.
- Наверняка знать, негативное ли событие, нейтральное или позитивное можно только несколько лет спустя.
- Когда снаружи все меняется и меняется непредсказуемо, единственная устойчивая точка опоры - внутри. Какая бы ситуация ни происходила, незименным остается то, что вы есть и вы у себя есть. Ситуация завершится, а вы у себя останетесь.
- Если не иметь мысленно той картины будущего, в котором хочется жить, и намерения систематически делать выбор в пользу этого будущего, оно будет для вас сформировано кем-то другим и без учета ваших потребностей.
- Даже если вовне нет возможности выбрать что-то хорошее, это можно сделать внутри. Выбрать ту версию себя, которая будет жить в том будущем, в котором вы хотите жить. Этот выбор влияет на дальнейшее развитие судьбы больше, чем какие-то действия во внешнем мире (потому что все наши мысли, чувства и действия находятся в гармонии с выбранным внутри образом себя, не зависимо от того, негативный он или позитивный)
- Во время войн, катастроф, экономических кризисов у людей очень по-разному складывается судьба, и далеко не у всех она складывается плохо. В том числе и по вышеуказанной причине.
- Лучшее, что мы можем (но при этом не обязаны, если нет ресурса) сделать для близких - это дать им возможность побыть в обществе устойчивой нервной системы (нашей), чтобы их нервная система могла перенастроить себя на устойчивое состояние. Не путать с "дать другим сливать на себя агрессию и страх".
- Лучшее, что можно сделать со своими чувствами - это проживать их и отпускать.
- Если какое-то чувство длится сутками и при этом сопровождается одинаковыми мыслями, которые ходят по кругу, то это не чувство. Это попытка убежать от какого-то непереносимого чувства.
- Голова в нестабильные и небезопасные времена - самое опасное место, потому что именно там рождаются фантазии об ужасном будущем (тут (https://transurfer.livejournal.com/170833.html) - подробнее). Мне больше всего помогало встать и ходить. Во время ходьбы мысли распутываются, выходят из тупика, начинают появляться инсайты и хорошие идеи.
- По вышеуказанной причине, держать свои мысли лучше всего в пределах задач одного дня.
- Когда тебе за 35, то недосып, плохое/нерегулярное питание и отсутствие хотя бы легкой физнагрузки может отправить в депрессию и позицию жертвы даже тогда, когда для этого ровно никаких предпосылок нет
- Чтобы заземлиться в текущем моменте и вытащить себя из мыслей о будущем, фантазий о несбыточном и копания в прошлом, надо сосредоточить внимание на кончике носа. Или переместить свое внимание на точку в середине головы (провести линию между ушами и найти на ней середину).

[nanalor.livejournal.com]

Эль, очень вдохновляющий и успокаивающий список.

Хотела спросить подробнее по поводу

Если не иметь мысленно той картины будущего, в котором хочется жить, и намерения систематически делать выбор в пользу этого будущего,

Даже если вовне нет возможности выбрать что-то хорошее, это можно сделать внутри. Выбрать ту версию себя, которая будет жить в том будущем, в котором вы хотите жить.

Как это осуществлять, как это создавать в себе — я чувствую, что это то, что нужно, но очень смутно представляю, какие шаги здесь нужно предпринимать — визуализация? списки? как и что делать, чтобы это получилось. Что вам здесь помогало, как вы это осуществляли?

По поводу второго пункта — значит ли это, что придумываешь для себя свой образ и пытаешься в него верить, и важен только вопрос этой веры, а не то, что на самом деле? Меня сейчас стало крыть виной по поводу себя — что я ничего не стою, никто и ничто, виновата перед всеми — особенно перед ребенком, недостойна жить и все такое.

У меня все еще осложняется тем, что сильна выученная беспомощность, ничего не могу создавать целенаправленно, особенно на длительном расстоянии, нет веры достаточно стойкой в то, что я что-то могу, списки не работают. Но помимо прочих пунктов, эти два очень сильно отозвались, дали надежду.

[transurfer.livejournal.com]

и важен только вопрос этой веры, а не то, что на самом деле?

Да. И даже не столько веры, сколько внутреннего выбора, намерения быть той, которая соответствует образу.

Даже если вы не знаете сейчас, возможно ли это для вас и как вы до этого образа дорастете. Можно себе сказать "Я на пути к себе той, которая (описание целевого образа)", "Я в процессе обретения всех нужных знаний и навыков, чтобы стать (описание целевого образа)". Для этого не требуется особой веры в себя. Достаточно себе напоминать о своем намерении почаще, делать это в нейтральной форме и делать каждый день выбор в пользу того образа. Даже если это просто сказать себе "Я в процессе обретения всех нужных знаний и навыков, чтобы стать (описание целевого образа)". Можно визуализировать этот образ, но не дольше двух секунд. Можно что-то почитать, что к образу относится, или поискать людей, которые живут той жизнью. Можно что-то иначе сделать в какой-то день — пойти по другой улице, надеть какой-то аксессуар. Важно какое-то физическое действие делать, чтобы показать своей психике, что вы двигаетесь к своей цели.

Если про себя много негативных мыслей, то лучше не составлять списки и не углубляться в визуализацию, потому что сразу же начнутся мысли "Мне это не положено", "у меня никогда не получится" и тп.

То, что сейчас в вашей реальности, это результат вашего прошлого образа себя, поэтому не является показателем будущего и не может использоваться для прогнозирования своего будущего.

[nanalor.livejournal.com]

Спасибо!

[cloud-seagull.livejournal.com]

спасибище!

[transurfer.livejournal.com]

Да, я тоже это заметила: словно получаешь внутреннее разрешение на успех, на заботу о себе.
Правда, в мирное время все обычно возвращается на круги своя, поэтому стоит по горячим следам это дело укреплять и тщательно в себе проращивать.

[marinalitov19.livejournal.com]

Спасибо за полезную информацию!