Делимся опытом

[transurfer]

Добрый день,Эль и всем остальным братьям по травме.У меня диагноз Ген.треводное расстройство+кптср.В терапии нахожусь 3 месяца,пока результатов очень мало.Читаю ваш блог и все про меня,страх быть отвергнутой,жду одобрения,внутренний критик очень сильный,и тяжело воспринимаю критику в свой адрес,с терпапевтом пришли к выводу, что критика,один из самых главных тригеров,тревожность моя связана в некотором роде,чтобы оградиться от критики всех и вся.Первые проявления и чень сильнык начались 6 лет назад,когда я родила первого ребенка,я перепила 6 антидепрессантов,но они меня наоборот раскручивали тревогу,были пару антипсихотиков,спасалась я тогда ещё феназепамом,принимала,чтоб немного сбмть,если совсем накатывало+ аутотренинг,но тогда еще 5 лет назад мне никто не поставил нормального диагноза,и психиатр мне сказал,ты должна сама восстановить себя,с горем пополам я немного пришла в себя,но было всегда страшно,плохо и тд.Сейчас когда наконец то поставили правильный диагноз стало легче,осознаю,что со мной происходит.Очень хочется услышать, когда хоть немного больше станет легче?Сколько вы в терапии?Может подскажете упражнения с внутренним критиком?Как вы справляесь с критикой вообще?Может что то по фармакологии вы пили,кроме антидепрессантов?я уже боюсь их пить.Спасибо за ваши статьи,очень все познавательно и про меня.

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[transurfer.livejournal.com]

Гляньте посты по тегу "внутренний критик", там много полезного https://transurfer.livejournal.com/tag/внутренний%20критик

[tiffanyaching18.livejournal.com]

Добрый день. Возможен такой вариант, что сначала вам лучше уменьшить проблемы от тревожности. Антидепрессанты могут дать обратный эффект, потому что прилив сил от них уйдёт в тревогу. Постарайтесь найти нового психиатра, который подберёт вам оптимальное противотревожное, седативное средство.

[(Anonymous)]

интересно на тему АД-где найти баланс-перепробовала очень много---почти на всех слабость мышечная и нет сил на некоторых усиление тревоги На ансиолитиках миастения вплоть до недержания Замкнутый круг-нет сил-у меня от. этого тревога усиливается так как нет ресурса Пью адаптоген -силы появляются -тревога усиливается Ипотеках кругу///

[uvw.livejournal.com]

Это сложно, долго, нужно детально отслеживать и не волноваться, если нет быстрого результата.
У меня были периоды в несколько лет "работает X", "не работет ничего", "работает частично /в сочетании определенных условий".

Бывало, что препарат, вызывавший некоторый негативный спец.эффект при повторном введении в другой схеме отрабатывал нормально.

[Екатерина Грубова (from livejournal.com)]

Здравствуйте. Я травматик, были депрессия год и год тревожно депрессивного расстройства. Второе началось сразу вслед за первым, тоже не помогали антидепрессанты. От истощения нервной системы на антидепрессантах начались очень сильные постоянные головокружения, меня психотерапевт перенаправила к неврологу, проверить голову на опухоли и т. д. Там мне и поставили второй диагноз. В итоге вылезала на легких нейролептиках, ударной дозе витаминов и ноотропов и сцепив зубы на большом количестве физической нагрузки. Вылезла. Потом тревожка пыталась вернуться после рождения ребенка (как объяснила моя тер, ребенок активирует наши собственные детские травмы, полученные именно в этом возрасте. Вышла на легких транках, так как регулярный спорт и хороший сон с грудничком невозможны.
В терапии первые результаты были через пол года занятий раз в неделю, до этого предыдущих два терапевта просто доводили до истерики и я от них сбегала. В целом, в терапии 12 лет. Первая депра после 6 лет терапии, вторая тревожка с рождением ребенка после 11 лет. Это я к тому, чтобы чудес не ждали)) Если что-то сломано, оно сломано, с этим придется жить. Но качество жизни изменится настолько, что вы не пожалеете. Удачи!))

[fertyty.livejournal.com]

Добрый день, извините за вопрос, сейчас заинтересовал ваш давнишний комментарий, какие нейролептики пили? И на каких транках вылезли, сейчас подбираю фарму, пока безрезультатно, и тоже как у вас начались головокружения

[uvw.livejournal.com]

Вообще, у меня нет подобного диагноза, и в принципе в моем случае врачи крайне неохотно вообще озвучивают какой-либо диагноз. Сейчас живу с ярлычком диагноза БАР 2, но по признакам — и проявлениям за мою жизнь — сильная тревога, депрессивные эпизоды, ОКР и куча принятых под их влиянием неверных решений и самобичевания. Очень важно поддерживающая связь с людьми — друзьями или психологом/врачом. Такая напраженность, которая сквозит в вашем сообщении, — нормальное в нашем случае, хотя и неприятное состояние. Оно преодолимо.
Главное — не проваливаться в него на 100%, сохранять островки стабильности. Препараты мне назначали разные, были периоды по несколько лет, когда прежде подходящие работать перестали, а новые были в процессе перебора и не подходил ни один. Но по итогу за несколько лет все равно удалось найти относительно работающий вариант (с минимумом препаратов).

Очень важно регулярно отслеживать собственное состояние, в том числе во время приема различных препаратов, чтобы корректировать лечение с учетом всех аспектов — помогает вести дневник ежедневных наблюдений.

[uvw.livejournal.com]

когда хоть немного больше станет легче?
- В моем случае - несколько месяцев в году бывает легче. И формируется принятие, что остальное время может быть очень плохо. Я смирилась с тем, что совсем легко, скорее всего, не станет никогда.

Сколько вы в терапии?
- 7 лет (пипец как долго-то)

Может подскажете упражнения с внутренним критиком?
- упражнений не знаю, но говорю себе " да, сделаю хреново, но сделаю все равно". Зажмуриваюсь и делаю . Если критик вербализован - то есть можно вести именно диалог, представлять реплики "за" и "против" - то эффект намного лучше, чем если это ощущение препятствия не помещено в какого-то персонажа, а просто существует в виде настроения или страха. Еще помогает себя мотивировать не словами " я сделаю", а словами "я поделаю пару дней, я в течение недели буду делать X" — без акцента на результате.


Как вы справляесь с критикой вообще?
- Я, наверное, очень плохо. За последние года 3 стала избегать любых ситуаций контакта, и не общаюсь и не вылезаю ни с какими предложениями в любой ситуации, которая кажется хоть немного угрожающей, вообще. В дружественной обстановке (на работе) сразу говорю ( как бы в шутку) - "Вы все знаете, я человек чувствительный, перфекционист, очень старалась, так что , пожалуйсте, не забудьте похвалить."
Но я намного уже переношу игнор, чем критику.


Может что то по фармакологии вы пили,кроме антидепрессантов?
- анкзиолитики ( к сожалению, теперь их "нормальным" с виду людям не назначают практически) - и по моим воспоминанием, это на 90% убирало проблемы, которые после отмены тех препаратов пришлось "давить" анидепрессантами. В итоге, остались только физкультура и немедикаметозные практики борьбы с тревогой. Причем, в моем случае всякие расслаблящие типа медитации и йоги не помогают вообще, я умираю от ужаса или скуки. А активные типа бега и гантелей - хорошо.
- нормотимик (пью сейчас и, видимо, продолжу пожизненно)
- АД принимала самые разные, из всех групп, кроме "допаминовых", трицикликов и МАО. Выяснила, что СИОЗС не подходят вообще. Сейчас принципиально никакие АД не принимаю, пока физически в состоянии функционировать. Принципы долго объяснять - но, вкратце, поскольку все препараты помогают на 60% и на 40% вызывают нежелательные эффекты, я решила, что логически распутывать их взаимодействие мне обходится дороже, чем просто обходиться без них.

[una-ragazza-o.livejournal.com]

Причем, в моем случае всякие расслаблящие типа медитации и йоги не помогают вообще, я умираю от ужаса или скуки.
Та же фигня - интересно, от чего такое может быть.

[uvw.livejournal.com]

Ужас —
Происходит погружение в собственный первобытный ужас и отсутствие базовой безопасности (исходной младенческой) дает о себе знать. Я верю, что постепенно это преодолимо, но без постоянного наставника по медитации (безусловной поддержки) или без конкретной цели научиться именно медитации - какой смысл мучаться если есть альтернативные методы.

Скука — тревога забивает канал, не дает расслабиться. Всякие контролирующие фигуры. А если их прогнать — то приходит ужас.

А также, причина, почему подходят активные практики — позволяют выместить исходную агрессию, которая частично незаметно замещается тревогой.

[una-ragazza-o.livejournal.com]

Интересно, подумаю над этим.

[lavernaeldie.livejournal.com]

Не знаю насчёт скуки, но с медитацией в моем случае оказалось, что на самом деле она сработала, просто дело не в ней.

Когда у меня начало получаться, когда я смогла отодвигать от себя фоновую тревогу, которая делает меня кроликом с батарейкой из рекламы — под ней и обнаружилось НЕЧТО. И на это очень сложно смотреть, в этом сложно пребывать без защиты, коей тревога и является.
То есть, задача медитации — добраться до себя, увидеть себя. А если там такое... то, собственно, вот.

[tanuwa77.livejournal.com]

Про медитацию я читала уже несколько статей, что она может провоцировать погружение в травмы. Речь шла скорее о ретритах (т.е. длительных событиях), но результаты были очень плохими. вплоть до потери трудоспособности людьми, которые совершенно нормально функционировали до этого. Дарья Кутузова писала про какую-то книгу, которая обучает медитации с учетом вот этого всего, но сходу названия я не помню.

[kristian-oghma.livejournal.com]

Даже короткие медитации могут быть опасны для травматиков. Из авторов, кто занимается этой темой, я помню соматического терапевта David Treleaven. Книга "Trauma-Sensitive Mindfulness: Practices for Safe and Transformative Healing", видео тоже есть.

Я очень не люблю упражнения на дыхание. Это нормальная реакция, типичная для травматиков. У многих через дыхание включается контакт с телесной памятью про травму. К сожалению, многие тренеры по медитации, кто не разбирается в травме (а возможно, и в медитациях), зациклены именно на дыхании, навязывают его всем подряд, а такое опасно.
С телом тоже надо работать осторожно, если была сексуальная или иная физическая травма, инвалидность или гендерная дисфория.
Да и сами идеи иногда... Я слышал про случай, что женщина пришла на медитации вскоре после изнасилования, ещё в остром состоянии и свежими ранами, а тренер не разбирался в травме и организовал её делать длительные медитации на тему "надо простить насильника".

[(Anonymous)]

нормотимик-это какой?

[uvw.livejournal.com]

ламотриджин

[mak-h.livejournal.com]

В терапии девятый год. Настоящий масштаб внутреннего критика увидела уже после нескольких лет терапии, когда стала пытаться менять и улучшать свою жизнь. Лучше всего у меня получается работать с внутр критиком как с частью, которая вот так выполняет работу по защите и изоляции других раненных частей. Мне очень помогло выступление на английском про Internal Family Systems. Там было очень структурированно, с примерами вопросов, которые можно задавать таким критикующе-защищающим частям.

[(Anonymous)]

zZz
а вы не могли бы дать ссылку на это выступление?

[mak-h.livejournal.com]

https://youtu.be/Lw1UyTxUENI