Делимся опытом

[transurfer]

Здравствуйте Эль и дорогие чители журнала,

Хотелось бы у вас спросить о случах "замирания" в своей жизни. В связи с внезапными страшными событиями в некоторых странах, у меня исчезла связь на некоторое время с моей очень хорошей подругой и жизнь замерла. То есть проявились чувства скованности в теле, нежелание что-либо делать, относительно правильно питаться и частичное игнорирование текущей жизни, как-будто я слохпнулась в нечто очень маленькое. И у меня не было связи с этой частью. Есть какие-либо методы или приемы в таких случаях, чтобы помочь самой себе в такой ситуации?

Благодарю!

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[looking4thepath.livejournal.com]

автор, сочувствую. для меня ваша ситуация про тревогу и страх перед смертью. мне в таких случаях помогает сессия у терапевта, противотревожная фарма, режим сна, продолжительные прогулки, "выход из головы" и принудительная концентрация на дыхании, мягкости одежды, вкусе любимой еды (любое из "здесь и сейчас")

[swan-the-snow.livejournal.com]

Есть какие-либо методы или приемы в таких случаях, чтобы помочь самой себе в такой ситуации?

Интересный вопрос, первое что приходит на ум это то,что без терапевта можно попасть во внутреннюю раненую часть при самостоятельной работе и упереться в бессилие и беспомощность и еще сильнее замереть, это мое мнение.А если пт. будет с этим работать, так и должен дать рекомендации к самостоятельному контакту.

С другой стороны если вам интересно как с этим работают, чтобы подобрать пт. и метод терапии.
Можно двигаться через спонтанные образы: переживаний, конфликтов, тревоги, снов, симптомов.Так как тяжелые образы часто застывают и не развиваются, цель продолжить образ.Здесь вот может возникнуть сложность с придумыванием образа противоположного " тяжелому" и тогда важен пт., чтобы помог найти решение.Например: вижу что вн.ребенок находится в темном чулане, и что делать дальше?как действовать?
Подходит разговорная, образная имажинальная терапия, арт-терапия, сказкотерапия.

Можно работать с внутренними частями.
Работа с внутренними частями строится через нахождение этих частей, предоставление им места и покрытие дефицитов у этих частей.Цель перевести раненные части из афективной части психики в условновыжившую часть по теории Отто Ван Дер Харта.Вы пишите "
То есть проявились чувства скованности в теле, нежелание что-либо делать, относительно правильно питаться и частичное игнорирование текущей жизни, как-будто я слохпнулась в нечто очень маленькое , а какая часть это делает, если маленькая схлопнулась?Важно найти защищающую часть, раненую, агрессора и растождествиться с ними, переварить случившееся. Сложность, что делать с вн.агрессором или с защищающей частью без пт.Как эти части привести к ресурсу.Помогают расстановки частей, психодрама.

Можно идти через работу с телом.
В теле если есть вылет в голову " как замирание" , не хватило заземления или веса. У младенца малый вес и мышцы не все работают, поэтому не хватает сил перерабатывать внешние импульсы, особенно афекты, поэтому мать беря его на руки заземляет его, добавляя вес( физический, эмоциональный или ментальный), помогая переработать полученное.Когда я вылетаю в голову, то ищу в теле место куда стоит добавть вес, чтобы голова соединилась с телом и ожила.Иногда это стопы, м.б. и колени или таз, руки, плечи.Когда вес ( а он может быть и просто присутствием терапевта) найден, память начинает возвращаться и тогда можно столкнуться с недореагированными эмоциями застрявшими в теле в прошлом( в травме) и это не просто.Поэтому в помощь бо-динамика, телеска, танатотерапия, двигательная терапия, аутентичное рисование и все терапии работающие с телом.
Цель такой работы, чтобы тело замолчало и не несло в себе информации и не являлось контейнером для не переваренных чувств и эмоций.

Есть такая работа в комплексе это травматерапия: все мною перечисленные методы собраны в одном месте.

[Екатерина Грубова (from livejournal.com)]

Замирание знакомо в разных формах, от описанного вами до прям физического, когда не могу что-то сказать и пошевелиться.
Да, терапевт и самоанализ это важно, но из собственного опыта: саморефлексия и различные ментальные методики отлично способствуют замиранию, бесконечному "пережевыванию" каши в голове. Вроде как кипучая деятельность, инсайты и все дела, а по факту — убегание от реальной жизни. Важен баланс мозгов и тела, терапии и спорта. Так что в первую очередь спорт на износ. К сожалению, именно на износ (если нет заболеваний сердца и т.д.). Можно и расслабляться, но для этого надо в адекватном состоянии минимум полгода методично этому учиться. Тогда будет работать и в ситуации sos. А иначе, нет. И следить за проявлениями депрессивных (ничего не хочу, нарушение сна, ломота в теле) и тревожных (непроизвольные вздрагивания, пульс больше 100 в спокойном состоянии, нарушение сна и т. д.) симптомов. Если что-то заметили — сразу фарму. Потому что потом все равно будет фарма, но тяжелее и дольше. И одновременно с этим нежнее к себе морально. Как к человеку, который сильно заболел. Держитесь, вы обязательно справитесь!

[(Anonymous)]

Наверное вашему вопросу уже много дней, и связь там восстанавилась. Надеюсь, что у подруги все хорошо и вы свялись с нею.

Для срочной поддержки и облегчения состояния я бы рекомендовала танатотерапию, ЭОТ (с хорошим терапевтом), либо просто очень устойчивого и душевного разговорного терапевта, рядом с которым можно от души погреться, побояться, выплакаться.

На будущее я бы любому человеку советовала вотпрямщас активно ходить на терапию, лечить травмы, наращивать устойчивость и прорабатывать отношение к неизвестности. Чтобы скопить определенный внутренний ресурс. Потому что мир такой непонятный и что угодно может случиться где угодно (по прогнозам везде в любой стране будут свои жопы). И с пролеченными травмами, запасами устойчивости, умением позаботиться о себе такое по-любому пройдет намного легче чем без.

Вам желаю устойчивости, добрых новостей от подруги и выхода из этой ре-травмы.

[nina-kink.livejournal.com]

из простых телесных поддерживающих практик, очень рекомендую дыхание мягким животом (я научилась у психолога джеймса гордона), soft belly breathing. Вдох через нос, выдох через рот, фокус на животе, на расслаблении живота. Вдох (мысленно произносится "мягкий")-выдох (мысленно произносится "живот"). Даже несколько минут помогают (успокаиваются последствия fight or flight or freeze response).

[(Anonymous)]

спасибо большое! я поищу!

[(Anonymous)]

ТС
Спасибо большое всем неравнодушным за поддержку! Да, она потом смогла выйти на связь, но тревога была, мягко говоря зашкаливающей. Я принимала фарму когда-было совсем невыносимо, но я не чувствую себя человеком после нее, так фантиком. Поэтому ,блин, не хочу к ней возвращаться:(((

[psycho-novice.livejournal.com]

Если ещё актуально.
У меня бывали случаи замирания, но каждый из них скрывал в себе некий внутренний протест. Ах, если вот так, то, значит, я никак. Могла внутренне "ужиматься", блокировать свои эмоции, саботровать движение и приём пищи. Приходилось как-то с собой договариваться, что, собственно, меня и выручало.