Делимся опытом

[transurfer]

Здравствуйте!
Как вы поступаете при сенсорной перегрузке?
Такое со мной случается, когда речь идёт об эмоционально цепляющих темах или темах, требующих быстрого реагирования. Мозг работает очень быстро и интенсивно, а потом наступает переутомление и ощущение, что в данный момент все, "мозг выгорел". Стараюсь дозировать нагрузку и не вовлекаться, получается по разному.
Также не люблю объятия и прикосновения, тоже перегружает.
Спасибо!

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[(Anonymous)]

е.с.
Беру паузу.
Закрываю глаза, затыкаю уши (шумоподавлением или белым шумом) и считаю дыхание.
Самое сложное в этом — понять, что у вас есть на это право. Вот так, да, встать посреди разговора, выйти в туалет и там посидеть 10-15 минут разгрузиться. "Извините, мне надо срочно выйти / извините, я вернусь через минуту"
Если вы в ситуации клиент или равный, то вы можете вообще ничего не объяснять и не оправдываться. Ну или наоборот поделиться без страха, что это вне процедур работы.
Если вы работник и предоставляете сервис, то, хммм... В целом, надо посмотреть, как другие это делают. А они делают. Продавец в магазине говорит "я вернусь через минуту", оператор по телефону говорит "одну минуту, мне нужно кое-что уточнить", еще можно прикрыться коллегой "мне нужно уточнить у моего коллеги" (а самому заняться самоуспокоением).
Короче, выйти из ситуации, когда становится жарко.

[(Anonymous)]

ТС.
Да, шумоподавление отличная штука. Выручают беруши, с ними намного лучше отдыхается ночью.
Попробую делать пятиминутки сенсорной разгрузки на работе.

[arma-turman.livejournal.com]

У меня два варианта снять напряжение и оба тоже тактильные.
Один - выпить адвил, чтобы не болела голова и расслабиться, плотно завернуться в тяжелое одеяло и поспать пару часов. Если тяжелого одеяла нет или температура дома не располагает, то накрыть покрывалом кровать (или диван) плотно, как бы застелить, потом вторым покрывалом, и потом втиснуться под эти два покрывала, чтобы прижимало плотно. И поспать.

Второй вариант, если наоборот, в середине ночи проснулись и перегруз от кошмара, не уснуть. Тут уже принцип, что у человека самый большой сенсорный орган - это кожа. Взять щетку со свиной щетиной и последовательно растереть все тело, от конечностей к туловищу, проходясь по каждому участку кожи как минимум три раза. Можно погуглить на ютубе растирание тела сухой щеткой. В это время кожа начинает подавать мозгу сигналы - тут у нас активность, щекотно, и если последовательно пройтись по конечностям, туловищу, спине, то эти сигналы отовсюду, мозг перегружается и фокусируется на телесных ощущениях, а не на сне, и не на том, что вас так взбудоражило. Постепенно ощущения щекотки на коже затухают, мозг засыпает.

[(Anonymous)]

ТС.
О, спасибо, это интересно, переключение мозга с перегрузки на новые ощущения.

[blueyedelephant.livejournal.com]

В моменте постараться если это возможно выйти из ситуации избыточного возбуждения. Выйти из шумного или яркого в темноту и тишину. Мне помогало выйти из сильно освещенного офиса на улицу в тень, сфокусироваться на природном(небо, ветер, растения) замедлиться.
После трудового дня иногда(если есть силы) помогает именно посидеть под душем комфортной температуры.иногда даже это является раздражителем и не подходит.
В 99% мне помогает сон,тишина, темнота. Иногда помогает снять стресс от переизбытка впечатлений просто выплакаться при условии что получается поплакать.
В ситуации сильной перегруженности помогает выпить антигистаминное(снимает чувство дискомфорта с кожи), спазмалитик (расслабляет зажим в мышцах) и или успокоительное и прямо в толстом большом мягком комфортном длинном халате полусидя боком как в коконе в подушках (как будто наручках) и под одеялом попытаться заснуть.

[(Anonymous)]

Здравствуйте. Вы имеете в виду её? https://www.facebook.com/LindaThaiCoachingConsulting/
А можете подсказать, курс на этой же странице искать?

[(Anonymous)]

Спасибо!

[(Anonymous)]

Спасибо, Линда очень спокойная и приветливая на видео, послушаю.

[swan-the-snow.livejournal.com]

Вес помогает мне при перегрузе, я купила в Спортмастере утяжелители по 1 кг, цепляю на ноги,потом кладу по телу, где хочется, ношу в руках,делаю упражнения.
Сумка определенного веса,также помогает заземлению и возвращению в баланс.
Ванна с горячей водой и чтобы нурнуть в нее с головой.Потом укутаться в махровый халат и вязанные носки на ноги, дает ощущение границ и позволяет разгрузиться.
Сон больше 9 часов.
Обычно я плохо чувствую перегруз в разговоре, это происходит после встречи, когда тело тяжелеет, суставы не гнутся и скрипят, а в душе много тревоги.Поэтому приходится работать с собой после.

[(Anonymous)]

Мне помогают три вещи:

- Установка на то, чтобы быстро убраться из зоны поражения. Т.к. для меня сенсорные перегрузки — это большая и системная проблема, я и решаю её системно. Я привыкла к тому, чтобы в любой ситуации всегда просчитывать все пути отступления. Куда я уйду, если разговор пойдёт не туда? Если я не уйду сразу, сколько сил нужно заложить на то, чтобы дождаться конца?
Я делаю это вообще всегда, без вариантов, без обсуждений. Нет ничего важнее этого. Люди что-то не то подумают? Моё психическое здоровье важнее. Деньги потеряю? Моё психическое здоровье важнее. Близкие обидятся? Моё психическое здоровье важнее.
И что характерно, всё это действительно случается регулярно. И это неприятно. Но по крайней мере у меня есть работающий способ действовать, который приведёт меня в равновесие. И что ещё важнее — который снижает необходимость принимать решения, когда мозг и так в стрессе и почти отключен. Как только перегрузка — отступай в безопасное место, вот и всё волшебство.

- Надёжная станция подзарядки. Для меня по умолчанию это дом, я живу одна и дом устроен так, что для меня он максимально комфортный и восстанавливает силы. Если это где-то вне дома, то я всегда присматриваю лавочки, кресла, любые вообще места, где можно сесть, закрыть уши наушниками и отключиться на несколько минут. Иногда такую роль могут исполнять другие люди, например, у меня есть подруга, которой можно просто сказать "слушай, я вообще неадекватная, пожалуйста, выбери за меня/договорись с этой тёткой, я просто сделаю всё что ты скажешь".
Проще говоря, мне всегда нужно знать, куда убегать, если чего.

- Снисходительность к себе в моменты перегрузки.
Если убежать прямо сейчас нельзя, я знаю, что я буду неадекватная. Скорее всего, я приму странные решения и буду невпопад реагировать. В терапии я себя поймала на том, что часто ситуация становилась в тысячу раз хуже из-за того, что я бессознательно пыталась себя дожать и осуждала за то, что я "недостаточно старалась". Я не говорила так себе напрямую, это было какое-то бессознательное ожидание, что даже если всё плохо, надо изо всех сил пытаться быть адекватной. И это намного усугубляло стресс и напряжение.
Момент, когда я разрешила себе быть неадекватной до того момента, как я отойду в безопасное место, успокоюсь, поразмыслю над ситуацией и сформулирую, что я буду делать дальше, был для меня огромным инсайтом. Это сняло 75% стресса, тревоги и напряжения, и 50% ситуаций в итоге решались до того, как становились проблемами. Просто ждёшь, пока можно убежать, успокаиваешься, сбрасываешь со счетов все потери, и придумываешь что делать дальше.

[(Anonymous)]

ТС.
Спасибо, очень полезно то, что вы написали!