Дневник благополучия для пост-травматического роста

[transurfer]

Еще один прием, который можно использовать в работе с травмой. Сразу скажу, что первые годы (много лет, на самом деле) терапии он бы мне не зашел, потому что подходящим и адекватным он становится только на этапе пост-травматического роста. Сначала надо вернуться с войны, а только потом уже есть время, силы и ресурсы для процветания в мирной жизни.

Задача этого дневника - записывать события, которые показывают, что в вашей жизни постепенно увеличивается психологическое, физическое и, если получается, материальное благополучие. Но в отличие от обычного дневника с саморефлексией и описанием своих чувств и опыта, этот дневник целиком о внешних событиях. О том, что происходит за пределами вашей психики.

Записывать нужно каждую мелочь, которая вызвала приятные чувства. Увидел во дворе котика, кто-то угостил кофе, в магазине нашелся нужный размер и фасон, автобус вовремя приехал, легко нашлось место для парковки, по радио была приятная музыка, кто-то сказал комплимент, удалось найти классный фильм для просмотра, неожиданно пришла денежка, на которую уже не рассчитывал, в компании встретился приятный человек, пришла хорошая весточка, с кем-то удалось очень приятно побеседовать и так далее. Записывать каждый день.

Тут три главные цели:

1. Научить мозг жить в мирной жизни, обращать внимание на безопасность и считать хорошие и приятные события "считовыми" (мозг травматика оч не любит это делать!). Без этого он так и останется партизаном, который в 2021 все еще думает, что война, и пускает поезда под откос.

2. Отслеживать свой прогресс. В жизни будет появляться больше приятных, питающих вещей, людей и событий по мере того, как вы сами будете меняться. Приятых вещей становится больше потому, что мы начинаем их замечать и учитывать, и потому, что мы начинаем делать больше выборов в пользу своего благополучия. Избавляемся от токсичных людей и обстоятельств, лучше о себе заботимся, сближаемся с более здоровыми людьми, выбираем занятия, которые приносят радость.

3. Планомерно вырабатывать навык благополучной жизни. Это именно, что навык. Нам его не завозили. Культуры благополучной тоже не завозили, завозили курльтуру "Смех без причины - признак дурачины". Мы даже не знаем, как подлинно расслабляться, потому что умеем только выпадать в диссоциацию. Как солдаты на войне: или стреляем, или бежим, или забываемся в коротком и тревожном сне.

Про мозг, помимо того, что по его мнению он самый важный в теле орган, надо учитывать:

1. Эволюция затачивала человеческий мозг под выживание и размножение, а не под процветание и благополучие. Навык пребывать в приятном расположении духа в дефолтный пакет программного обеспечения не входит. Для выживания и размножения он не нужен, а на заре человечества был даже опасен: пока будет втыкать в деревья и птичек, проглядишь змею на дороге. Так что нейронные дорожки под высокое психологическое качество жизни нужно прописывать самим, используя систематические сознательные усилия. Еще раз, потому что это очень важно: природой человек не задуман счастливым.

2. По вышеуказанной причине мозг в шесть раз более восприимчив к негативной информации, чем к позитивной. Позитивную он любит выбрасывать как ненужную, а негативную долго жевать и обсасывать (чем успешно пользуются СМИ). Если его сознательно не переучивать, то он и в мирной жизни будет искать или придумывать любые поводы, чтобы поторчать на игле негатива. Негатива нет? Найдет.

3. Он ооооочень ленивый, о чем я люблю напоминать. Он не будет меняться из-за однократного, двухкратного или троекратного события. Пока ему не покажешь, что ситуация изменилась, и это теперь надолго, он ничего в своих проводах перепаивать не будет, а будет скатываться в старое.

Comments

[(Anonymous)]

А еще можно вести инстаграм. Да хоть анонимный без показывания себя. Или с узким кругом подписок. Или завести инстаграм канал для одного себя.
И выкладывать туда постоянные мелкие радости.
Встреченного котика. Обложку прочитанной книги с понравившейся цитатой. Чашку кофе с корицей в кофейне. Красивый закат. Купленную вещь. Картинку с небольшой подписью о произошедшем хорошем.

Картинки сразу пробуждают приятные воспоминания.

Эль, спасибо за пост. Приближение осени уже немного чувствуется в воздухе. Для меня осень больше всего про жизнь, замедление и хорошее.

[(Anonymous)]

Огромное спасибо! Это то, что нужно мне прямо сейчас. Состояние, когда война уже закончилась, в глубокие слои сходили, всё расплавилось, вынося на поверхность чужое инкорпорированное. Есть ресурс и желание собирать себя заново из собственного нового опыта, а мозг ни в какую пока.

Wild Child

[thefirewind.livejournal.com]

Спасибо за совет! Мой мозг прочитал «научить жить в жирной жизни»:)

[skopelos12.livejournal.com]

Эль, спасибо. То-то я думаю,что так хотелось убить всех доброжелателей за советы "радоваться жизни" раньше. А сейчас война заканчивается и ничего себе, хороший совет.

[transurfer.livejournal.com]

Я тоже хотела убить, в том числе и свою тер. Совет радоваться жизни звучал как предложение игнорировать травму и делать вид, что ничего не было, и что долгосрочных последствий тоже нет.

Да, и когда война отгремела и ты себя с фронта вытащил, то хочется наконец-то жить спокойно, получать от жизни удовольствие, добрать всего, что война отняла.

[mau-ra.livejournal.com]

Пользуясь случаем, задам наивный вопрос: а может этот эволюционный механизм повышенной тревожности — это и сейчас благо? Не будешь тревожиться — пропустишь все опасности.
У вас не было постов, которые бы подробнее раскрывали тему, что война закончилась, а привычка осталась?
По моим впечатлениям, привычки тревожиться (если это продуктивная тревожность, конечно) и негативно мыслить, не так плохи.

[transurfer.livejournal.com]

Сам по себе механизм полезный. Но у травматиков это ведущий способ реагирования, который особо не оставляет места ничему другому. Реакция, которую он выдает, соответствует реакции реальной встречи с реальной, физической опасностью, и она не затихает после того, как опасность миновала. Тревожность постоянно шпарит задним фоном, а от хронически повышенного кортизола в организме ничего хорошего с организмом не происходит. В идеале кортизол подскаивает в ответ на реальную опасность, он дает организму силы сбежать или драться, но после он должен приходить в норму. У травматиков из-за хронической тревжности он постоянно высокий, а это постепенно уничтожает внутренние органы, валит гормональный баланс и снижает когнитивные способности.

Даже если снизить тревожность у травматиков вполовину, все равно ее будет гораздо больше, чем это нужно для выживания.

[monika-shraibic.livejournal.com]

Я всегда везде хожу без линз, ну, если я не в Венеции, конечно. Там безопасно, там можно. Дома — никогда. Не хочу видеть бетон, людей, остановки, опять людей, больше всего — людей. А сегодня рискнула, не то, чтобы первый раз, а первый раз полусознательно: посмотреть, что там. И оказалось, что есть места где симпатично, они маленькие, но они есть. Есть хорошо одетые люди с красивыми лицами, даже мужчины. Как-то сложно этому доверять.
Главная цель жизни без линз — не видеть знакомых. Знакомые означают, что война идёт и никогда не кончится. Очень специальные знакомые у меня тут. Знакомые это агрессия. Разше в мою сторону, теперь я страдаю от невозможности бить насмерть. Но иногда оказывается, что мир не состоит из них. Это очень непрочная основа для жизни с открытыми глазами. Я не знаю пока, как на ней стоять.

[transurfer.livejournal.com]

Прежде, чем на ней стоять, ее нужно достроить до более-менее устойчивого состояния. То есть, до момента, когда в течении недели стабильно можно отметить несколько признаков, что война кончилась, и мир состоит не только из ваших знакомых.

Потом на ней можно будет немножко стоять немножко времени. Пять минут в день :) Постоял, почувствовал и слез :) Потом подольше и еще подольше.

Это процесс, который чем чаще используешь, тем больше увеличивается количество безопасности и устойчивости.

[(Anonymous)]

Насчет отслеживания своего прогресса: я росла в семье достаточно закрытых, молчаливых родителей. я достаточно тревожная, мне всегда хотелось ясности, конкретности в отношениях и по жизни, но я привычно замалчивала, избегала, что приводило к косякам и в работе и в личной жизни. в результате психотерапии взяла себе право задавать вопросы и прояснять ситуацию. Например, мужчина предлагает жить вместе, я спрашиваю, на какой период отношения, как будем вести быт, что у нас будет с бюджетом, как проводить свободное время и т д.Мужчина мнется , говорит нечетко о своем видении совместной жизни, я в свою очередь озвучиваю, что вряд ли моя жизнь станет лучше, если мы поселимся у меня, я буду в одно лицо готовить, убирать,, а он будет заниматься мужскими делами , тем более в отремонтированной квартире мужской работы на 5-10 человеко часов в год и приходим к выводу, что сожительство не лучший вариант, можно просто встречаться. или я собралась строить дом, задаю вопросы о смете, договоре, спрашиваю, не возражает ли строитель если я регулярно буду появлятся на стройке с технадзором, он как то сникает и скисает, я не подписываю договор.
В результате этого нового для меня навыка я не живу с мужчиной и не имею дачу, утешаю себя тем, что благодаря прояснению ситуации я забочусь о себе,делаю выбор в пользу своего благополучия, избавляюсь от неподходящих мне людей и обстоятельств в пользу возможных будущих более подходящих мне мужчины и качественной дачи