Делимся опытом

[transurfer]

Пробовали вы работу над своей историей через написание автобиографии? Очень захотелось написать подобрать подходящие слова, проследить сюжет и развитие его, понять свою травму и историю через текст, письмо, слова. Может, кто-то может порекомендовать он-лайн курс по написанию автобиографии?Возможно, есть что-то именно в сфере работы с детством, но это не обязательно. Я в терапии и смогла бы при выходе материала нести его на сессии.

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[transurfer.livejournal.com]

Сама не пробовала, но краем глаза видела, что есть специальные письменные практики написания автобиографии с терапевтической целью. Поищите у Дарьи Кутузовой:

https://www.pismennyepraktiki.ru/kak-avtobiograficheskoe-pismo-isceliaet/
https://writing-cures.livejournal.com/tag/работа%20с%20автобиографией

У нее книга есть по этим практикам, и тут вот еще она про другие книги на эту тему говорит:
https://writing-cures.livejournal.com/48899.html

[(Anonymous)]

ТС

Спасибо, Эль! Я посмотрю!

Я живу заграницей, видела тут такие курсы, но очень хочется именно на русском, что бы словами родными описать то, что внутри, как говорить научиться...

[transurfer.livejournal.com]

Гляньте книгу Кутузовой, почитайте отзывы (там на сайте и в жж они есть), по ним будет понятно, подойдет ее подход вам или нет.

[benazir.livejournal.com]

Я все пробую и пробую. Раз за разом, много лет. Уже и депрессия позади, а писать никак не получается. То реветь начинаю, то злиться. А иногда становится страшно: разве можно пережить такое детство и не сойти с ума?

Правда, я без курсов (кстати, спасибо за идею поискать какое-то руководство — даже странно, что мне самой это в голову не пришло), я сама. И к терапевту не собиралась это нести, думала, устного рассказа хватит. Но об этом с ней посоветуюсь.

[mrs-ramsay.livejournal.com]

Не пробовала, но мне близко ваше желание.
Я тут начала себе сама рассказывать старые истории по-новому.
Там, где раньше был акцент на том, что сделали со мной, как со мной поступили, я теперь делаю акцент на том, что я сделала с тем, что сделали со мной.
И выводы получаются просто богическими, если честно.
Много протеста, много смелости, много защиты своих границ.
Много самоуважения и оставания на своей стороне.
Даже когда я была ребенком. Даже в очень насильственной среде (и дома, и в школе).
Я начала видеть свою силу. Почти не чувствую себя жертвой теперь.
Эта смена акцентов позволяет мне присвоить свою огромную внутреннюю силу.
И выученной беспомощности нет уже давно.

[istarni.livejournal.com]

Очень советую вот этот курс, "ДНК Истории". Очень много материала, классный и доброжелательный автор и комьюнити, возможность проходить курс специально для тех, кто пишет для терапии / дневника. Я его проходила как обычный писательский курс (для написания романа), и он мне очень помог, теперь прохожу заново финальную версию — как раз с заданиями для тех, кто пишет для терапии и себя :) Тут еще акцент ставится на то, чтобы не просто _написать_свою историю, но и переписать в тех местах, где хочется — чтобы была возможность по-другому осознавать события и по-другому делать в будущем. Серьезно, очень поддерживающая штука :)
https://storytellers.online/dna-online/

[(Anonymous)]

ТС
Спасибо большое! Я посмотрю!

[orrine.livejournal.com]

Вы можете в дополнение попробовать сказкотерапию, нарративную терапию и вообще любую технику и направление, которые про рассказывание историй. Особой разницы с автобиографическим подходом нет — вы все равно будете пересказывать содержимое своей психики, то как она травмирована. Это еще полезно, что несмотря на то, что исследование прошлого терапевтично, многие установки и представления все равно остаются незамеченными. Барьеров к осознанию больше, потому что "я" и моя история являются частью идентичности и разрушение представлений им угрожает, а рассказывание придуманных историй про придуманных персонажей — нет.

[(Anonymous)]

ТС
Спасибо!

[radioactivez.livejournal.com]

А я внезапно стал писать рассказы о себе, где прошлое выходит в форме воспоминаний, моментов. когда что-то становится триггером. И это был период, внезапно накатило — потом схлынуло. Самому интересно перечитывать. Кусками пошло легче, чем биографией.

[schredingerscat.livejournal.com]

Не знаю, я и так многие события из своего далёкого прошлого воспринимаю так, будто читала о них в книжке о "прошлых жизнях". А так у меня просто появилась бы подлинная версия этой книжки. Более подлинная, чем само моё настоящее прошлое. Не знаю, понятно ли сформулировала.

[mascarpon.livejournal.com]

Мне очень помогает ведение дневника. Снижает тревожность.
Меня какое-то время назад жестко кинули, предварительно повозив лицом об стол. Я от этого работать даже на удаленке не могла, первые дни лежала. Терапия только раз в неделю, просила дополнительные сессии и все равно их было мало, а надо чтобы каждый день по многу часов на руках держали. В общем, стала писать о своем состоянии, о ситуации. Не знаю, как это работало, - по крайней мере, отвлекало.
Я еще должна была уехать на несколько дней (типа запланированного ранее отпуска: билеты, гостиница — все оплачено и невозвратно). Поняла, что в этом отпуске вскроюсь, если буду отдыхать, поэтому взяла с собой толстенную тетрадь и разные ручки, которыми приятно работать, черные, синие и с необычными чернилами: нежно-сиреневыми, оранжевыми:)

Засела в гостинице ,попросила только номер заменить на самый уютный, что у них был, потому что, думала, что при самом плохом раскладе я не буду из него выходить. И нормально. Попишу несколько часов — легчает, собираюсь и иду гулять. Возвращаюсь — снова пишу, сплю. Я не перечитывала, все автоматом шло. Толстая тетрадь закончилась и я спрятала ее подальше. Может порву\сожгу, а может прочитаю когда-нибудь.
Меня на досмотре в аэропорту задержали: а что это у вас там внутри с пружиной? Говорю, тетрадь. А они не поверили, слишком большого размера и кто сейчас тетради возит на отдых))

Еще заметила, начинаешь писать и в голове вроде есть какая-то расплывчатая, но идея, а на бумаге вырисовывается совсем не она. Потом сидишь удивляешься, как это я из точки А в точку Ы попала? Оно как-то само туда съехало, а следом вылез инсайт, о котором я знать не знала...
Тут главное писать ручкой по бумаге. Я читала, что это активирует какие-то важные центры

[(Anonymous)]

ТС

Еще заметила, начинаешь писать и в голове вроде есть какая-то расплывчатая, но идея, а на бумаге вырисовывается совсем не она. Потом сидишь удивляешься, как это я из точки А в точку Ы попала? Оно как-то само туда съехало, а следом вылез инсайт, о котором я знать не знала...

Да, вот именно это мне знакомо. В голове туман, сопротивление писать, а как засядешь, так оно вроде, даже и ничего... Я уже давно не живу в русскоговорящей среде, владею иностранным языком на уровне родного, но, наверное, он мне эмоционально не откликается.... ОЧень хочется на своем родном нюансы описать и правильно, близко эмоционально-окрашенные слова подобрать...

Я выбор тетради и ручек — это вообще отдельный сказочный процесс )))

[mascarpon.livejournal.com]

Я уже давно не живу в русскоговорящей среде, владею иностранным языком на уровне родного, но, наверное, он мне эмоционально не откликается.... ОЧень хочется на своем родном нюансы описать и правильно, близко эмоционально-окрашенные слова подобрать...

Ух ты, на уровне родного!:) Это сразу больше степеней свободы и возможностей для творчества

Если вы об английском, я заметила, на нем не страшно говорить о каких-то проблемных вещах. Не знаю, от чего больше зависит: то ли он действительно не эмоциональный по сравнению с русским, то ли люди в развитых странах лучше умеют говорить о том, что их беспокоит. Наверное, то и другое.

Еще заметила, что когда пишешь постоянно и при этом мысленно возвращаешься к давним событиям: просто вспоминаются, или чтобы их тоже вплести, — то время обретает протяженность и уходит ощущение, что жизнь состоит из отдельных кусков

Еще письмо активизирует определенные внутренние состояния, то есть получается писать от лица разных субличностей — фактически давать им слово.
Смотрю иногда ютьюбовский канал MedCircle, он на английском, там популярно о ментальном здоровье. И вот одна передача была посвящена диссоциации, героиня рассказывала про свои субличности. Там много всего интересного, но в контексте писательства любопытно вот что: она сказала, что с некоторыми субличностями сознательный контакт удавалось наладить только через ведение дневника, а в жизни эти товарищи ее просто вырубали, с последующей амнезией.