Пятничная перекличка

[transurfer]

Расскажите, как ваши дела в терапии, и заодно ответьте на во такой присланный вопрос:

Стало интересно в качестве опроса спросить читателей. Сколько часов спите? Сколько часов ваша физиологическая норма и потребности, а сколько приходится? Как высыпаетесь? Как засыпаете? Ложитесь рано или поздно? Работали как-либо с темой сна?

Comments

[(Anonymous)]

С.

8-10 часов. В особо тяжелых случаях — 12-14.
В момент большого жизненного кризиса были проблемы формата "могу проспать только 40 минут, потом начинают сниться все родственники по очереди и упрекать за то, что я тут лежу и ничего не делаю", но потом как-то попустило.
Стараюсь ложиться в 10, вставать в 8. По необходимости сплю днем в формате power nap — 10-20 минут.

Говорят, что во сне обрабатывается опыт, и что терапия повышает количество необходимого сна. Так что я смирилась:)
В какой-то момент завела себе ортопедический матрас и подушку, стала меньше заткать шея.
Специально со сном не работала, но по ходу терапии плюс-минус перестали сниться кошмары про мертвецов, которые от меня что-то хотят (во всяком случае, в таких количествах), зато началась какая-то эротика:) Прогресс, ящетайю:)

[mumla-pale.livejournal.com]

Физиологическая норма у меня 9 часов и, поскольку я уже четырнадцатый год работаю дома, чаще всего высыпаться удается.
Некоторое время назад мне сменили антидепрессант и я внезапно начала высыпаться за 6-7 часов, но это, к сожалению, продлилось недолго.
У меня со сном та беда, что личные сутки - 26 часов. Соответственно, никакой режим долго не держится.
Вот сейчас, к примеру, я еще не ложилась - а у нас 7 утра. Это практически ни для чего не критично, но раздражает.

В терапии с темой сна я не работала: у меня клиническая депрессия эндогенного типа, при ней расстройства сна бывают постоянно. То есть в моем случае все проблемы со сном - это чистая физиология.

Мне повезло, что моя работа не привязана ни к какому расписанию, так что если я недоспала, то могу лечь и доспать в любой момент. Роскошь, конечно, неимоверная.

[(Anonymous)]

Свитер-тян

Похоже, теперь уже Плед-тян, потому что тему мягкости, уютности и "гнезда", чтобы спать, закрыла с ещё какой лихвой. Ладно сама теперь могу себе выбирать постельное, но найти голубой! пушистый! плед!, который на тебе как шкура сказочного любимого (и получается, вроде как он поделился с тобой своей силой) — дар свыше.
Чуть раньше (тьфу*3) просто отпали, как лосиные старые рога, остатки причин завидовать другим. Возможно, из-за того, что в 2020 поголовно все побывали в моей шкуре, а мне только этого и хватило бы, чтобы перестать выпадать в неадекват. Возможно, просто из-за переезда и отмерших вместе со старым домом жутких воспоминаний.

По теме вопроса:

>Сколько часов спите? Сколько часов ваша физиологическая норма и потребности, а сколько приходится?
Девять. Сейчас живу ближе к работе, но встаю всё равно пораньше, а то не успею сварить кофе, поесть и нормально проснуться. Норма — так же примерно и есть девять, плюс-минус пара часов, если выходные / отпуск.

> Как высыпаетесь? Как засыпаете?
Легко. Сбылась хотелка (не прям мечта, а из разряда "хорошо бы") — засыпать и просыпаться лицом к заре, частично ещё и поэтому.

> Ложитесь рано или поздно? Работали как-либо с темой сна?
Когда как. "Работала" ну разве что тем, что выбирала — какое постельное себе хочу, подушки и одеяло — не те, что выбрали за тебя когда-то, а что выбрала сама.

[talanis.livejournal.com]

Ни черта это не простуда, и даже не ковид. Как же стыдно за свой легкомысленный тон в предыдущей перекличке! У неё обнаружили онкологию. Мозг. Подозреваю, она так и молчала бы, не вздумай я выяснить отношения и узнать, через сколько конкретно месяцев могу снова к ней обратится. Как будто она сама знает.
Написала, что поведет себя не по-человечески, если позволит мне ещё сильнее к ней привязаться в то время, как и представления не имеет о грядущей операции и её результатах. На прощание назвала меня очень интересным и здравомыслящим человеком. Поделилась контактами коллег, которые, по её мнению, могут оказаться полезны, потому что мне "необходима поддержка" — а Е. не в силах её оказать. В ближайшие несколько месяцев, пока МРТ не сделают. А может быть, и вообще.

Чёрт. Я словно в дурную мелодраму попала. Особенно с учетом того, что от онкологии умерли два моих близких человека. Дедушка — от рака лёгкого. Тётя — от рака молочной железы. В позапрошлом году рак желудка обнаружили у дяди, с которым у меня на удивление тёплые отношения и который, слава Богу, ещё жив. Теперь подошла очередь терапевта. Всего пара встреч. Впрочем, для того, чтобы я начала привязываться, много времени и не требуется. Там приголубить, тут приласкать, здесь комплимент сделать (и нежнее интонации, нежнее!) – всё, я целиком в вашем распоряжении; уносите, пока тёпленькая.

Вчера было плохо. Плакала несколько раз, не могла остановиться. Пыталась успокоить себя доводами. 1)Моей вины тут нет, это чистая случайность, что человек, попавший в мою орбиту, ВНЕЗАПНО обнаружил у себя болезнь, которая до того поражала моих близких. С хрена ли я могу тут на что-либо влиять? 2)Операции бывают удачные. Я лично брала интервью у пары людей, которые онкологию успешно побороли. Чем E. хуже?

Терапевта, разумеется, продолжу искать. Куда я денусь. Только как-нибудь потом. Сейчас мне слишком паршиво, чтобы со свежими силами обзванивать новых специалистов и строить какие-то далеко идущие оптимистичные прогнозы. Нужен перерыв.

[izq.livejournal.com]

Я вчера от психиатра получила диагноз. Пролонгированная депрессивная реакция. Плюс тревожное расстройство по заключению психолога. Буду на АД до лета, а там посмотрим. Пию 2 недели и уже становится полегче.

По поводу сна. Мне для сна надо часов 8 минимум. Но у меня большая проблема не с количеством часов, а с временем подъёма. Я сейчас встаю в 6-45 — это для меня не моё время совсем. Было время, когда я работала с 10, а работа рядом с домом и я вставала в 9 утра. До чего же было хорошо. А сейчас мучение по сути. Засыпаю я ещё даже 23 часов порой нет, но встаю всё равно не в той бодрости как хотелось бы. Но по сути я сова, может быть поэтому.

[position-avtor.livejournal.com]

у меня с детства организм любит режим.
и это хорошо, и удобно, но не всегда
я сплю с 11 до примерно 7-9 утра, встаю всегда без будильника, у меня организм умеет просыпаться в будни в 7-8, а в выходные в 8-9. Я почти всегда высыпаюсь и сплю столько, сколько мне нужно.
...потому что если я сильно не выспалась или хотя бы два дня подряд спала не норму часов, я просто буду глубоко несчастна на следующий день и буду ужасно себя чувствовать. Потому что в 11 я всегда очень хочу спать (ну вру, если мне очень хорошо и жизнь прекрасна, то не хочу. Но скажем посидеть подольше над учебниками и работой -- просто не смогу). Потому что если я поздно легла, то я всё равно проснусь в 9 утра, так и не доспав нормально.
То есть вот я бы хотела иметь возможность ложиться в обычной жизни ну там с 11 до часу ночи, и иногда засиживаться до часу ночи за разговорами в интернете или интересным фильмом-книгой. Но я нет, я не могу, я могу только падать спать в 11.
Я бы хотела, чтобы мне надо было спать, блин, не 9 часов в сутки. Но мне нужно 8-9 часов в сутки, сократить никак.
Короче, мне очень нравится всегда высыпаться и отлично себя чувствовать с утра, но ещё больше мне бы понравилось, если бы мой режим был более гибким.

[talanis.livejournal.com]

Сплю часов 6-7. Кажется. Физиологическую норму озвучить не могу; сама хотела бы знать, сколько часов мне на самом деле надо. Я — "сова" с плавающим графиком. Проблемы с засыпанием были, сколько себя помню. Могу лечь в 11 вечера, могу — в час дня. Вставать в 6-9 с утра с удовольствием точно никогда не стану. Бессонная ночь сказывается странно: начинаю вести себя так, словно успела порядочно принять на грудь. Говорю то, что в обычном состоянии предпочитаю держать при себе. С терапевтами сон не обсуждала, но когда-нибудь затруднения озвучу.

[nokke.livejournal.com]

это очень болезненная тема. мне надо 8-9, иногда 10 часов сна. собственно, столько я и сплю, но все равно ужасно тяжело вставать по утрам. обычно я ложусь в 3-4 и встаю в 12-13, этот ритм мне легко поддерживать без особых усилий, но вот поменять его не получается никак, а вставая так поздно я почти пропускаю световой день и много всяких активностей, связанных с ним, да и настроение страдает, если не видеть солнца. и еще расстраивают проблемы с засыпанием, это очень некомфортное время, когда пытаешься заснуть и не получается. пыталась с этой темой работать в терапии не раз, особо толку не было, но вот буквально позавчера эта тема вывела на то, что я просто особо жить не хочу и вставать с утра мне совершенно незачем. не знаю, что теперь с этим делать

[mau-ra.livejournal.com]

8 часов, но у меня проблема с засыпанием и ранними пробуждениями, поэтому брутто-время в кроватке — часов 10. В итоге проспать положенные часы удается только при работе из дома. Думаю, пить ли а/д ради улучшения сна, психиатр говорит, что в моём случае вопрос а/д — мой выбор.

[iron-greyhound.livejournal.com]

7-9 часов моя физиологическая норма, в этом смысле я прям средний человек, сферический в вакууме из палаты мер и весов :) высыпаюсь, если удаётся соблюдать режим и нет никакого форс-мажора.
С темой сна работаю самостоятельно. Сколько себя помню, имею проблемы с засыпанием, которые являются частью проблемы повышенной тревожности и в принципе реагирования на стресс. Из Топ-3 моих инструментов работы со сном: трекер сна (фитнес-браслет), книга "Зачем мы спим" Мэтью Уокера и регулярные физические нагрузки (улучшает качество сна и помогает поддерживать режим).

[textfield1.livejournal.com]

Для меня вопрос сна — больной вопрос, сплю совершенно по-разному, часто мучаюсь от бессонницы, к сожалению организм не хочет спать долго. Завидую тем, кто с утра сладко спит до полудня, я давно забыла какого это. Из-за этих проблем до сих пор не знаю какая у меня физиологическая потребность, ну видимо где-то в районе 7.5 — 8 часов, хотя это происходит только в половине случаев, но после такого количества (и только если это был качественный сон, то есть там по процентам было достаточно глубокого сна и REM фазы) чувствую себя хорошо в течение дня. Часто просыпаюсь ночью, часто бывают проблемы заснуть. Перепробовала уже всё, что нашла на просторах интернета, если что и помогало, то временно. Самое обидное, когда всё делаешь по учебнику, ложишься рано, прекрасно засыпаешь, а потом херась в 3 утра просыпаешься от кошмара, и опять вся ночь насмарку.

[mrs-ramsay.livejournal.com]

С детства проблемы со сном.
Чтобы выспаться нужно 9 часов, ну, минимум 8 хотя бы. В идеале — 10.5. А сплю меньше. Я купила часы, которые записывают время сна — в среднем сплю 7.5 часов, этого мало.
Даже таблетки не помогают. Пойду снова к врачу, который их мне выписал, буду узнавать, что и как. Может, дозу повысить.

[maya-lebedeva.livejournal.com]

Терапия была во вторник.
Работали видимо в смеси IFS и КПТ. Ни в детство, ни в прошлое не ходили.
В начале я говорила про то, что вижу сейчас три пути и не знаю, какой выбрать. 1. Поиск второй работы 2. Работа на себя и брать заказы 3. Изучать программу для второй профессии.
Говорили про каждый путь в отдельности. Всё-таки второй, наверно, для меня больше по душе, хотя в нём и больше труда и тревоги.
Не помню как, но в процессе сессии решила, что сейчас к срочному выбору реальность меня не склоняет. И прям завтра выбирать не обязательно. Ок. Ладно. Значит будем идти параллельно по всем трём пока что.
Потом говорили про формирование цены, ну то есть мне же надо будет заказчикам говорить цену. И тут полный туман, вата в голове. Я НЕ В КУРСЕ КАК ФОРМИРУЕТСЯ ЦЕНА ВПРИНЦИПЕ! Меня бесит, что мне надо идти в отрасль, в которой я ВООБЩЕ ни хрена не секу. Я этому не училась! Я просто хорошо делаю свою работу и всё! Да, я целеустремленная, да, если мне будет надо - я разберусь хоть в построение ракеты, но как же это бесит!
Почему цена на один и тот же товар в разных магазинах - разная?! Тер спросила как я отношусь к этому факту - а я никак не отношусь! Я пару лет назад только полностью взяла фин.ответственность за себя на себя! Кто-то из власти за этими ценами следит вообще?! Должен следить? Часть меня Умник - подсказывает словосочетание «рыночная экономика», но это одна единственная зацепка! Просто два этих слова, которые я не до конца понимаю. Этот вид экономики во всём мире сейчас? Или только у нас в стране? А в Советском союзе также было? А это кто-то выбрал или как произошел переход к этой штуке?
Ох. Как рассчитывать цену в моей конкретной *банутой отрасле, которая считается творческой?! Агрр!
Да, я уже брала заказы давно в прошлом, но всё это было не по-взрослому, а как Бог на душу положит, и цену мы с подругой всегда говорили самую маленькую.
Каждый раз когда тер спрашивала что-то про цены или цифры, у меня в голове происходило короткое замыкание, после которого там образовывалась вата, и всё - бесполезняк. Все мысли останавливаются. Я всё озвучивала, спрашиваю тер, чё это такое? Она говорит - похоже на сопротивление, я говорю - прекрасно, и что мне с ним делать? Она говорит - первый шаг - достаточно осознавать. Ну ооок. Осознаю. (Мне норм, что она назвала это сопротивлением, потому что я сама спросила.)
Надо будет попросить в след.раз делать именно emdr. Потому что все эти разговоры меня только бесят! Мы уже несколько сессий ничего не перерабатывали. Не знаю, закрадываются опасения, можно ли что-то сделать в моём вопросе с этим сопротивлением - именно в emdr? Или может мне просто в этой теме нужны конкретные навыки, знания, которых у меня нет, и emdr не поможет?
Ну плюс, конечно, хочется погуглить, разузнать как у нас вообще всё устроено с ценообразованием в стране.
Вот такая сессия получилась.

[maya-lebedeva.livejournal.com]

Насчёт сна.
Он у меня сбивчивый, ложусь поздно, сплю долго около 9-10 часов, если не на работу. Очень хочу нормализовать график сна...чтобы ложиться в одно и то же время.

[(Anonymous)]

7-9 часов. Сплю 6-7 часов. Но у меня есть недиагностированные хронические болезни, поэтому от хорошего сна разве что только голова не болит. А так это не помогает, понимаю, что высыпаюсь, если я уставшая, но ничего не болит.

[schredingerscat.livejournal.com]

В норме нужно 8 часов сна. Но это именно чистого сна. С засыпанием уже давно проблем нет, зато я обычно хотя бы раз просыпаюсь среди ночи, и вот тут иногда могу маяться полчаса-час пока снова засну, когда и больше. Соответственно, либо я эту маету компенсирую тем что утром сплю дольше, либо потом днём маюсь от недосыпа. В последнее время она бывает какими-то периодами — например, в конце года был период такой маеты, а вот сейчас какое-то время уже нету.

[kotomyava.livejournal.com]

Моя норма сна — от 8-9 до 12-14, в зависимости от общего самочувствия. И я чаще всего сплю "кусками" по полтора-два часа кряду. И утром меня будит голод, даже если очень хочется спать. А если поела — все, день начался. Сейчас планово начала ноотропы для подготовки к весне принимать, со сном должно стать чуть лучше.

[kotomyava.livejournal.com]

С ценообразованием могу помочь, если надо. Именно с расчетами, не сопротивлением

[(Anonymous)]

У меня иногда тоже график так сбивается, что ложусь поздно, встаю в обед. Ничего не успела, уже вечер. И дела дневные не поделаешь.
Тогда я будильник ставлю на несколько часов раньше (или несколько будильников с интервалами). Неспешно встаю. Вечером уже сама ложусь чуть раньше, и встаю на следующий день тоже раньше.

[(Anonymous)]

Эль,только вы сами не отвечайте на вопросы когда вы спите. А то злобные мимокрокодилы и обиженные терапевттожечеловеки подкараулят момент когда вас нет, придут ночью и нападут с зарегистрированных аккаунтов на мирных комментаторов .
Это шутка :)))).

ТС.

[transurfer.livejournal.com]

)))))

[(Anonymous)]

А что из ноотропов пьете? Если здесь по правилам такую тему обсуждать нельзя, могу вам в личку написать. Я тоже их пью)

[kotomyava.livejournal.com]

У меня курсовые цинаризин+пирацетам (я беру в форме фисцетам или отдельными коробочками, без разницы) и аминалон 1,5мг минимальная доза для восстановления сна.

Остальное колют внутримышечно по графику. Следующий заход — март, потом курс капельниц, если нас опять в карантин не закроют. А то я уже пропустила 2 курса за прошлый год

[(Anonymous)]

Спасибо! Взяла себе на заметку. Не знала, что такие дешевые препараты есть. Мне все время какие-то дорогущие прописывали. В аптеке прошу аналоги, говорят нету, только из той же категории и дороже. А потом узнаю (в т.ч. и от вас) что таки есть хорошие и доступные. .

[(Anonymous)]

Fiona
(это у меня родители сколиоз не лечили, я писала вам вопрос о поиске терапевта в прошлом году)
Недавно началась первая терапия. По скайпу из-за ковида. Было пока 4 сессии.
После первой сессии затапливало на выговориться. Я три дня ничего делать не могла, ходила и рассказывала образу терапевта в голове свое горе.
"Вот знаете (имя терапевта) .."
Были сильные боли в мышцах по всему тему-выкручивало как ревматизм (нет у меня его)
У меня когда-то такое дикое мышечное напряжение уже было после одних неудачных гостей.
Поняла как я заболела: из-за запрета на выражение эмоций я с детства сбрасываю все в тело. По рентген снимках у меня есть врождённые особенности строение позвонков.
А мышечные спазмы болезнь и запустили.
После второй сессии уже боли почти не было.
Тоже были внутренние разговоры с терапевтом потом, но уже меньше.
Зачепили несколько тем но не глубоко.
Со мной не разговаривали в детстве, по этому я не умела общатся со взрослыми.
С детьми умела, а со взрослыми нет.
Я боюсь людей. Я не боюсь работы, я боюсь людей на работе. Я хочу на курсы вождения, но боюсь. Оказалась, что не машину, а людей за рулём других машин.
Терапевт сказала, что мой страх оправдан и это была стратегия выживания.
Предложила заменять страх на любопытство.
Потом вылезла тема зависти ко мне и как её следствии агрессии. Агрессию в свою сторону я переношу плохо очень. Будем дальше копать.
Терапевт меня хвалит. Говорит, что я её удивляю тем что столько смогла разобраться про себя самостоятельно (на самом то деле это благодаря вам, Эль и всем, кто делится опытом! Спасибо вам всем огромнейшее!)
Говорит что у меня сильная психика со стержнем (я всю жизнь думала что наоборот)
Что я сильный человек, раз столько пережила и справилась (я себя слабой считаю).
Что у меня есть взрослая часть и она достаточно сильная, но детская все таки больше. Говорила, про вырастить себе маму и опору на себя.
После сессий мне легче. Появилось желание макияж сделать, а его не было уже давным-давно. Правда это на день, полтора. А потом снова неважно.
Появился образ какого-то страшного плохого монстра внутри. Его нужно прятать, иначе он разрушит всех вокруг.
Терапевт сказала, что это ещё одна моя часть и дала задание по исследовать какая она, может быть она хорошая,почему её нужно прятать.
Пока что, ясно что именно эта часть в депрессии. Это про неё ком в горле и слезы, которые есть, но выплакать я не могу. Там много обозленности.
Идти на терапию эта часть не хочет в понедельник. На терапию взрослая часть ходит.
Про терапевта пока не знаю: вроде бы поддерживающая, соблюдает сеттинг, не отвлекается ни на что.
Буду дальше продолжать.