Рецепт для работы с эмоциями (кусочек)

[transurfer]

Буду называть книгу упрощенно "Рецепт для работы с эмоциями".

Вот пример из книги для иллюстрации.

Автор с подругой прогуливались по пляжу. Подруга планировала начать писать книгу, но никак не могла взяться за дело и впадала в ступор.

Автор:
- Что ты в связи со всем этим чувствуешь?
Подруга:
- Я чувствую себя очень неуверенно.
Автор:
- Ок, а чувствуешь что?
Подруга:
- Чувствую себя неудачницей.
Автор:
- Это не чувства, это ярлыки, которые ты себе присваиваешь.
Подруга, прислушавшись к себе:
- Я чувствую страх... Ага!

Распознать и назвать эмоцию само по себе дает чувство облегчения и заземленности. Автор и подруга еще какое-то время гуляли по пляжу, и подруга не пыталась ничего делать со своим страхом, просто чувствовала его и прислушивалась к себе стараясь понять, чего именно она боится. Оказалось, она боится, что ее знаний по теме книги недостаточно.

Во время прогулки страх постепенно рассеялся. Страх - это чувство, которое двигает нас к действию, и поэтому такие вещи, как ходьба, очень помогают в моменты страха. Через несколько дней подруга сообщила автору, что собирается в поездку - узнать побольше про места, о которых она собиралась писать в книге.

Пока подруга думала о своих чувствах, она чувствовала ступор, а когда она вошла с ними в контакт, она смогла выйти из ступора и перейти к действиям.

Упражнение: в моменты, когда в вашей голове крутятся негативные мысли о себе, сделайте остановку и спросите себя, какие эмоции вы чувствуете? Страх, ярость, радость или печаль? Когда правильно назвал свою настоящую эмоцию, становится реально легче дышать :)

Comments

[elly-2005.livejournal.com]

Огромное спасибо за пост

[(Anonymous)]

Эль, спасибо большое, что делитесь такой классной книгой. )))

[pikcel.livejournal.com]

а вот я чувствую обиду и злость это куда мне отнести? к ярости?
и совсем непонятно( и чувства назвал, и вроде уже все сделала чтобы уйти из ситуации
а обида все равно не проходит( и жжет, и изводит, и хочется ужасно избавиться а не могу, не знаю как(

[transurfer.livejournal.com]

Если по книге, то обида - это не эмоция, это история. Эмоция - скорее всего, ярость или страх в данном случае.
Вы назвали чувство, но вы его не прожили.

Попробуйте из головы перебираться в тело: вместо того, чтобы думать, что сделали вам другие люди, отмечайте, что вы в теле чувствуете - где тепло, где холодно, где зажато, где свободно. Без мыслей и историй. Удерживайте себя при этом от похода обратно в голову, иначе раскрутите свое эмоциональное состояние, а цель не в этом. Если эмоция не проживается - найдите в теле место, где все спокойно (пятка, лодыжка, и тд) и концентрируйте внимание на нем.

[tyy-tikki.livejournal.com]

Спасибо большое, что делитесь. Я по-английски вообще не фурычу, а тема очень важная для меня

[pikcel.livejournal.com]

ого
я не знаю как это делать(
придется всетаки искать ТП(
такому вас учат на терапии?
мой небольшой опыт был совершенно другим(

[hudorozhkina.livejournal.com]

Классный пример, спасибо, Эль!

У меня тоже есть опыт, что когда входишь в контакт со своими чувствами, они рассеиваются (как страх в примере) и можно делать выборы. Пока избегаешь - они бессмысленно колбасят на одном месте.

[transurfer.livejournal.com]

Моя тер использует подходы телесно-ориентированной терапии в сочетании с разговорной.

[transurfer.livejournal.com]

И эта колбасня усиливается, если себе истории накручиваешь )

[(Anonymous)]

Как вы интерено указали на раскручивание эмоционального состояния. Я как раз понял, что когда я ходил на гештальт, то там (не знаю что из этого было моей ошибкой, что - методом тер) предполагалось проживание ситуаций через осознавание, и осознаванием всегда оказывалось словесное пересказывание истории. В итоге получалось, что я только больше и больше себя накручивал, а эмоция не заканчивалась, а тер убеждала, что надо ее прожить и вычерпать, и я накручивал себя еще больше. Для уже позже меня было большим открытием, что если ты расстроен, то можно без блаблабла в голове просто расстроиться, ощутить что хочется сгорбиться и что лицо грустное, и через минуту уже легче.

[transurfer.livejournal.com]

Очень безграмотный у нее подход, который приводит к ретравматизации. Рада, что вам удалось самостоятельно нащупать, как правильно :)

[davarix.livejournal.com]

Мне очень откликнулся цикл постов про эмоции и я прочитала бесплатно-ознакомительную часть, которую Амазон дает перед покупкой. У меня возник один вопрос, на который я не нашла ответа. Надеюсь, что правилами вашего жж не возбраняется вопрос задать.

Собственно, вопрос у меня про проживание страха. Я приложила прочитанное к одной своей текущей жизненной ситуации. Во-первых, я поняла, что у меня контрперенос на своих менеджеров-женщин чувств и эмоций к моей маме. Причем не актуальных, а примерно возраста, когда мне 5-6 лет. Это "история". А эмоция - страх, которая физически выражается замиранием, скукоживанием, не дышанием и умиранием. Понятно, что гнев и грусть можно проплакать, но как проплакать страх? Вызывание "истории", особенно непроизвольное, снаружи, например из контрпереноса, триггерит эмоцию. Я безусловно понесу ситуацию всю на терапию, но вдруг есть идеи, что с этим можно делать.

Когда "замираешь", мысль походить даже в голову не приходит.