Делимся опытом

[transurfer]

Добрый день, хотелось бы поговорить насчет ПТСР: как справились/справляетесь в терапии/медикаментозно/самостоятельно? Какие методики помогли? Попадались ли какие-то дельные книжки на эту тему (можно и на английском)? Удалось ли как-то смягчить/предотвратить проявления и сколько времени заняла такая работа? У меня была ситуация продолжительной беспомощности во взрослом возрасте (не война, не катастрофа, не сексуальное насилие), последствия которой очень схожи с ПТСР. Я понимаю, как заботиться о себе, но не всегда есть возможность обеспечить себе такие условия, и тогда очень быстро возникают флэшбеки, и мир кажется состоящим из триггеров, как будто шар из иголок...

Отвечать можно анонимно.
Просьба к авторам вопросов: отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Comments

[(Anonymous)]

Мне помогает выговариваться человеку, который умеет правильно слушать (как терапевт, но не обязательно терапевт), окружать себя физическим комфортом и ограничивать внешние стимулы.

[(Anonymous)]

А, и занимает это, в зависимости от тяжести ситуации, примерно где-то месяц - три месяца.

[(Anonymous)]

Попробуйте EMDR, сейчас метод активно осваивается в России. Насколько я знаю, он считается очень эффективным при ПТСР.
Мы с моей тер работали по методу EMDR над двумя проблемами: токсичные отношения в прошлом продолжительностью 3 года, и другие краткие отношения, где партнер оказался садистом. Работа была недавно, и о результатах пока трудно судить (говорят еще, что эффект от ЕМДР нередко наступает не сразу). Но ощущаю, что беспокоить эти вещи стали гораздо меньше.

[oldzeland.livejournal.com]

Первое, что приходит в голову- книга Питера Левина "Пробуждение тигра".

[radost-hronopa.livejournal.com]

Поддерживаю про EMDR. Легче становится буквально через неделю-месяц, а дальше нужно несколько месяцев-лет в зависимости от проблемы и других обстоятельств.

[ksyuboga.livejournal.com]

Здесь простые техники из EMDR - http://cybernetos-1973.livejournal.com/4634.html

[ksyuboga.livejournal.com]

А здесь упражнения из книги "Как стать родителем самому себе. Счастливый невротик, или Как пользоваться биокомпьютером в голове в поисках счастья" Джеоф Грэхэм - https://anastasiameadow.livejournal.com/tag/%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5%20%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B5%D0%B2%D1%82%D0%BE%D0%BC

[(Anonymous)]

«Как будто шар из иголок» – хорошо знаю это ощущение.

Из дельных книжек: "The body keeps the score" Bessel van der Kolk, можно еще Онно ван дер Харт «Призраки прошлого». Последняя книга выстроена вокруг структурной диссоциации и довольно сложная, но она неплохо описывает ментальные процессы, которые происходят или не происходят у травмированных людей, в общем, о том, что пошло не так.

Ролики на youtube лекциями и выступлениями о PTSD того же Bessel van der Kolk или John Krystal.

Мне лично помогло детальное прописывание травмирующей ситуации: начало, развитие, кульминация, развязка. Сначала это были просто отдельные заметочки - отрывки воспоминаний с описанием своих чувств или ощущений в теле, а потом я стала выстраивать из этого историю с началом, серединой и концом. Некоторые особенно болезненные вещи было невероятно трудно прорабатывать, даже состояние ухудшалось, но теперь я могу об этом относительно спокойно думать: без погружения в ситуацию, картинок, ушли панические атаки, суицидальные мысли. Триггеры еще беспокоят и чувства униженности, стыда, необратимости, но это гораздо лучше, чем было.

С чувствами тоже неплохо помогает творческая переработка - написание коротких историй, где через образы рассказывается о внутреннем состоянии.

Два главных метода самопомощи у меня: изучение птср и писанина. Но это у меня.

[ingwar-ogon.livejournal.com]

Мне очень помогла книга Мерилин Мюррей "Узник иной войны".

[h-kitty.livejournal.com]

ТС: Спасибо большое, всё больше склоняюсь попробовать EMDR.

[h-kitty.livejournal.com]

Вот, как раз пыталась вспомнить про книжку. Спасибо большое, неточно запомнила название, поэтому не получалось нагуглить

[h-kitty.livejournal.com]

ТС. У меня очень похоже, тоже многое ушло, но триггеры остались, как только сильно устану/заработаюсь/долго не высыпаюсь, очень возрастает чувствительность к ним. Мне письменные практики категорически для этого не подошли, прямо погружалась опять, когда пыталась описать.

[(Anonymous)]

Вы очень расплывчато описали ПТРС, какие именно симптомы ПТРС вас беспокоят?Их там несколько: интрузия,конструкция,диссоциация,что именно,или все вместе,какова глубина травмы?Потому что, кроме ПТРС или на фоне ПТРС может быть и амнезия, перевозбудимость, плохой сон, раздражение, высокая утомляемость, проблемы с чувствами: вина, стыд, изоляция, недоверчивость,жертва, отсутствие ощущений, замораживание чувств, ощущение выхода из тела,разделение на субличности (внутренний диалог их, иногда присвоение им имен ит.д.).Признание наличия травмы в этом случае очень целебно.Чтобы включилась защита от ПТРС важны некоторые факторы:1) сопровождение (терапевт); 2)"опорные" связи(связь со значимым и в вашем представлении надежным человеком или группой людей,на кого можно опереться: тренер, директор банка, представитель власти,врач,работодатель и др.( в моем случае это были люди,которые в моем представлении могли дать мне опору психологическую,финансовую,как помощь,совет и просто что они есть, хотя к помощи от них я не прибегала,но связь дала ощущение защищенности и относительной безопасности)-это не дружба,скорее просто знакомство;3) реальное повторение ситуации может действовать как облегчение (например, травма при лечении зубов, если найти другого доктора,и снова лечить зуб можно преодолеть ряд симптомов);4)прочные партнерские отношения; 5)группа (тренинговая, терапевтическая).
Важно дореагировать энергии застрявшие в теле в травме,обратите внимание на ноги, как правило внешний тригер (как картинка)поднимает волну чувств, поэтому мы их из тела вытесняем в ноги. Упражнения на заземление: ходьба босиком,просто ходьба, арки Лоуэна, аутентичное рисование, работа с голосом, танцевальная терапия, массаж все что может разрядить.
Предоставление места внутри себя той части себя,которая осталась детской- которая испытала бессилие в травме, другими словами,присвоение себе через эту часть своей силы: гнева,агрессии, недовольства.
Помните, что страх практически всегда защищает нас от нашей агрессии(гнева,ярости) и эти состояния сильно могут кружить нас.
Мне помогла книги: Франца Рупперта "Симбиоз и автономность", Дональд Калшед "Внутренний мир травмы",Баскаков "Свободное тело".

[miss-imira.livejournal.com]

Спасибо большое за упоминание Онно ван дер Харта, очень понравилось описание книги и сам его подход, и глубинный, и современный одновременно. Я в юнгианской терапии и при этом постоянно ищу дополнительно современные подходы, которые не были бы упрощенными, что сейчас модно, типа "подышали в медитации - мрт нейронов чота показало", - ура все здоровы. Буду читать, спасибо!