Делимся опытом

[transurfer]

Добрый день. В первую очередь хочу поблагодарить вас за журнал и рубрику, поднятые вопросы помогли мне облечь свои переживания в слова.
В терапии я уже полтора года, терапевтом довольна. У меня терапия по скайпу, в своем городе не нашла подходящего терапевта. Недавняя стрессовая ситуация показала то, что я продолжаю загонять проблему в тело. Мне нужно было подготовить и подать документы в другом городе (связано с личным). Первый раз ничего не получилось, я немного накосячила, переделала и сдала через несколько дней. Это привело к лишним тратам, досадным, но не более. В стрессовых ситуациях, когда нужно взять себя в руки и продолжать делать, хотя хочется лечь и умереть или бегать с мыслью "мы все умрем, мы все умрем", я реже стала впадать в панику, быстрее и чаще отлавливаю напряжение (больные места спина, шея плечи). Стараюсь расслабиться, сделать упражнение, наблюдаю за дыханием, хвалю себя после, когда справилась не только за решенную задачу, но и за свою реакцию.

После первой ситуации у меня усилились боли в спине и снова начала болеть мышца, которую я недавно травмировала, хотя до этого она уже две недели как не беспокоила. Боль усилилась настолько, что я боялась, что на следующей день я не встану с кровати. Я хожу на массаж, это помогает, но боль прошла только после того, как ситуация разрешилась и я сдала документы, хотя поездка меня вымотала. Есть ощущение, что я никуда не сдвинулась. Сейчас для меня союз тела и сознания какая-то недостижимая утопия, важная, к которой я не знаю как подступиться.
Как вы преодолеваете это? Как помогаете себе не доводить проявление стресса до психосоматических реакций? Заранее спасибо.

Отвечать можно анонимно.
Просьба к авторам вопросов: отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Comments

[hippanka.livejournal.com]

Та же проблема. Опытным путем выяснила, что если выпить таблетку в самом начале паники, когда она еще не успела развернуться, то дальше уже не идет. Если пропустить момент - увы (( Доходит до того, что если ребенок задержался из школы на полтора часа и не берет телефон - я практически не могу встать на ноги, так сильно их сводит (вместо ног может быть и спина, и т.п.). Вообще, меня дико раздражает, что какие-то вещи минуют голову и продолжают привычной дорогой сразу после возникновения идти в тело. Миофасциальный синдром ненавижу )) хотя научилась снимать триггеры (которые у меня и в спине, и в ногах, и в других местах тоже есть) или самостоятельно, или у мануальщика. Если не снимать, то совсем тяжко. По-хорошему, мне кажется, этот навык должен быть отлажен, как чистка зубов, например. Чтобы напряжение не скапливалось. Сейчас у меня в терапии запрос как раз на то, чтобы уменьшить силу эмоционального отклика. Может, тогда и с телом легче станет, надеюсь, во всяком случае ))

[(Anonymous)]

Я терапию вообще начала с запроса про болезнь как возможную психосоматику. И с телом мы очень много работали, и потом самостоятельно - по книгам и интуитивно - я училась слушать телесные симптомы. И уже умею неплохо понимать их и чувствовать больше, чем просто боль. Может это связано с моими защитами - я много в тело просто закапываю, чтоб не знать даже. Каждый симптом имеет смысл, его не так просто сразу расшифровать, но это стоит делать. Может, вам что-то почитать по телесно-ориентированной терапии для понимания?

[dityabezglazu.livejournal.com]

ТС. Спасибо за ответ, а можете конкретные книги посоветовать?

[(Anonymous)]

Выглядит так, будто страх владеет вашей жизнью. С этим надо работать, прежде всего собрать информацию, почитайте, поищите видеоролики про страх, пообсуждайте с терапевтом, как он представляет себе природу страха. Страх душит, если нет веры, в себя, в свои способности, в свое окружение, в высшие силы, в своего наставника. То, чего нет, надо создать. Телу нужна безопасность, задача -создать сеть безопасной поддержки. Работа с этим-задел на будущее, работа с прошлым напряжением- телеска.

[tati-zzz.livejournal.com]

калашмачу подушки, а если забываю или забиваю на это дело, то тогда всё, тело расклеивается

[ainka.livejournal.com]

Райх и Лоуэн - классика

[(Anonymous)]

Здравствуйте, автор, это я вам писала, что стоит книги по телеске почитать, а сама дальше на вопрос, какие, не ответила. Простите, случилось так, что не могла. Вам выше правильно посоветовали - Райха и Лоуэна. Есть и много других, конечно. У Ирины Малкиной-Пых (российский пт) есть видео, где она делает разбор направлений телесно-ориентированной терапии, а там и имена авторов называет. Видео, думаю, на ютюбе найти можно. А вообще за все время работы я вот к чему пришла - именно практика, практика внимания к телу, ежедневное слушание тела, его сигналов развивает связь с ним получше любой книги. Раньше я просто задавала симптому вопросы (и сейчас это практикуют, это те же вопросы бессознательному). Но сейчас это уже не так обязательно. Я слышу, ощущаю гораздо более тонко, ощущаю за болью - эмоции, чувства, желания, движения, вижу целые образы. Чувствую, как лучше работать с симптомом, а как - не стоит. Как стоит продвигаться, а может, нет. Придумываю, творчески ищу подход к симптому на основе ощущений. Это трудно все описать, я думаю, установилась более серьёзная связь тела и психики, и я уже тут сама чего-то придумываю и пробую. Так что лучше просто постоянно внимательно слушайте, наблюдайте свой симптом, ловите ощущения - от более явных, грубых, к более тонким. Мне вот поначалу вообще Синельников помог ("Возлюби болезнь свою"). И до сих пор метод -задавания вопросов - мой рабочий. Ну и конечно, сама психотерапия - меняет отношение к себе и подход ко всему.