Делимся опытом

[transurfer]

Добрый день!

Хотелось бы поговорить про эмоциональное переедание.

Я все свои негативные эмоции заедаю, в процессе психотерапии ситуация немного улучшилась, но, в целом, механизм остаётся прежним. Я читала, что нужен комплексный подход, направленный на увеличение ресурса, устойчивости и т.д. И я бы не торопила этот процесс, но недавно выяснилось, что у меня проблемы со здоровьем, врач назначил диету. И в список запрещённых продуктов попала любимая для заедания еда.
Кто-нибудь был в похожей ситуации? Что посоветуете? Когда накатывают негативные эмоции, можно чем-нибудь заменить переедание, как справиться?

Спасибо!

Отвечать можно анонимно.
Просьба к авторам вопросов: отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Comments

[looking4thepath.livejournal.com]

Хочу Вам здесь посочувствовать. Это и моя проблема. Увы, какой-либо внятной стратегии поведения по поводу эмоционального переедания у меня нет. Я заедаю тревогу, работаю пока с ней, учусь хотя бы не грызть себя за то, что не справилась с беспокойством и поела сверх меры. Продумываю, что ещё могло бы выровнять эмоциональное состояние: прогулка, ванна, массаж... Увы, еда в качестве успокоения лидирует с большим разрывом. Пока так. Послушаю вместе с Вами советы более опытных.

[lili-nine.livejournal.com]

У меня расстройство пищевого поведения многие годы.
Сейчас оно на такой стадии, что не просто "ай-ай, заедать нехорошо", а уже появился существенный риск для здоровья.
С помощью психолога именно эту проблему мне решить не удалось. Хотя я уже лет 10 в терапии (по разным поводам), с перерывами.
Мне удалось справиться с помощью анонимных сообществ (групп самопомощи типа Анонимных Алкоголиков).
Там есть целый список так называемых "инструментов Программы", с помощью которых можно научиться не заедать. Например, записывание эмоций (а не заедание), молитва (если кто верит в Бога), общение с себе подобными на тему эмоций, которые хочется заесть и т.д. Сочетание этих "инструментов" подбирается индивидуально.

[looking4thepath.livejournal.com]

Спасибо за интересные инструменты. Записывание эмоций выглядит очень эффективным способом справиться. А что помогало более всего Вам?

[(Anonymous)]

Я не знаю, в связи с каким заболеванием вам назначили диету, но в некоторых случаях назначенная диета не влияет на течение болезни. Вот напрмер ссылка на телеграм-канал Намочи Манту (просветительский ресурс про медицину) https://t.me/namochimanturu/147
Там ссылки на исследования, что польза диеты не доказана для некоторых жк-заболеваний и для лечения акне.
Мне когда-то поставили диагноз хронический гастрит и выдали список запрещенных продуктов. А там как всегда "острое, жареное, соленое, маринованное, копченое". Мне тогда было обидно, что нельзя будет есть все эти продукты. Если все это убрать из рацона, то остаются только каши и овощные супы. Я пыталась есть как написано в диете, но у меня не получалось. В результате я нашла из этого списка продукты, от которых мне гарантированно становится плохо, и стараюсь их избегать, перестала их хотеть. А остальные продукты из списка (на которые нет реакции) ем спокойно.

[lili-nine.livejournal.com]

Мне помогал комплекс. Набор нескольких инструментов.
Во-первых, нахождение среди себе подобных, т.е. регулярное посещение собраний по вечерам.
Потом соблюдение плана питания. То есть я пишу план на день, соблюдаю его без малейших отклонений в течение дня и вечером сообщаю своей (условно) "наставнице", получилось или нет. В плане нет места для импульсивных перекусов, даже на внезапных сильных эмоциях.
В-третьих, когда прижимает желание пожрать, звоню одному-двум-трём (сколько понадобится) людям из Сообщества и вываливаю на них своё невыносимое желание, делюсь всеми мыслями, которые у меня сейчас в голове, чувствами (даже самыми неприятными). Достаточно 5-10 минут, и мне становится легче.
В-четвёртых, хотя я и атеистка, когда я испытываю сильную переполняющую меня эмоцию, я начинаю молиться. Логичность этого действия меня не парит)) Я просто знаю, что если буду это делать, мне полегчает. Рационализирую нелогичность тем, что отношусь к молитве как к форме аутотренинга, саморегуляции.

Вот, собственно, и всё.
Есть ещё парочка инструментов, но они специфические для анонимного Сообщества и вне его смысла не имеют)

Надеюсь, что чем-то смогла помочь))

[ibch.livejournal.com]

Знакомо.
Мне тоже кажется, что замена вкусняшек на другой ресурс - самое действенное решение, пока терапия ещё не принесла достаточного результата. Стоит перебрать другие доступные вам источники ресурсов (спорт? прогулки? кино? игры?...), может, что-то из этого сработает не хуже. Ну и вообще радовать себя побольше.
Что касается самой еды, если проблема в избыточном весе, то, возможно, удастся найти что-нибудь низкокалорийное в рамках назначенной диеты. Ну или что-нибудь долгожевательное :)

[looking4thepath.livejournal.com]

О, благодарю! Выглядит внушительно. Для меня, к сожалению, не подойдет план еды на день и отчёты. Всё, что связано с контролем, вызывает у меня почти непереносимую тревогу. Увы ((
Хотя именно этот подход для кого может оказаться эффективным.. Продолжаю искать....

[transurfer.livejournal.com]

>> Всё, что связано с контролем, вызывает у меня почти непереносимую тревогу.

Вы с этой конкретной тревогой работали? Что интересного выкопалось?

[transurfer.livejournal.com]

Я думаю, тут продуктивным будет путь через переосмысление/рефрейминг восприятия диеты, чтобы договориться с бунтующей частью и, скорее всего, через сепарацию от родителей.

[ta.livejournal.com]

В период обострений мне помогает эмоциональный дневник, но не просто с записью эмоций, но и рефлексией пищевых потребностей. Обещала теру не выкладывать в открытый доступ, но могу поделиться в личку.
А еще триада телесных практик: дыхание (любое наблюдение за дыханием, полное йоговское дыхание - не принципиально), ощущение опоры на землю, ощущение опоры на себя. Подозреваю, что помогает просто переключить внимание. Но со временем и чувство устойчивости подрастает.

[looking4thepath.livejournal.com]

Тревога - это мой основной запрос в терапии. В течение 4 лет откопано и осознано много чего, сейчас мне видится, что главный источник моей тревоги - это язвительно-критичное отношение к себе самой, и как следствие, желание контролировать внешние объекты и обстоятельства, чтобы уменьшить количество "я не справилась", "я хуже всех". Внешние объекты не поддаются контролю и тревога растёт. Как-то так.
Сейчас всё гораздо легче, осознанней. Однако, понимаю, что некий экзистенциальный уровень тревоги всё равно останется со мной. С ним то я хочу научиться жить без помощи еды.

[looking4thepath.livejournal.com]

Поделитесь, пожалуйста, если это возможно. Спасибо

[transurfer.livejournal.com]

При работе с тревогой хорошо лекарства подобрать. Они помогут ее снизить, а это, в свою очередь, помогает 1) значительно повысить ресурс (потому что большая его часть перестает уходить на тревогу и попытки ее гашения), 2) начать выращивать новые нейронные дорожки для способов совладания с ситуациями без повышенной тревоги. Меньше тревоги + больше ресурса = меньше поводов обращаться к еде как к временному средству от тревоги.

[ainka.livejournal.com]

поделитесь, пожалуйста

[(Anonymous)]

Я пытаюсь справляться такими методами:
- стараться снижать ежедневный стресс по возможности (стараюсь не брать на работе срочные задачи, ездить на работу не совсем удобным маршрутом, но не в битком набитом транспорте, заказывать что-то в надежных интернет-магазинах, если нет времени и сил ходить по магазинам). Кажется, что это все поблажки и потакание слабости, но для меня это снижает общий уровень стресса, поэтому я стараюсь искать обходные пути, даже если есть очевидный простой путь, но от которого у меня возникает беспокойство
- регулярно питаться, не давать себе испытывать чувство голода. У меня стресс и тревога усиливаются, когда я голодная. Если я сытая, легче с собой договориться
- отслеживать общее самочувствие. Если плохо чувствую себя или что-тотгде-то болит, есть какой-то дискомфорт, стараюсь не нагружать себя, бережнее к себе относиться. Иначе знаю, что плохое самочувствие начну заедать
- больше разрешать себе в плане еды, разрешать себе съесть одно-два печенья, если хочется. Лучше съесть пару печенек со спокойной совестью, чем слопать в приступе десяток и потом винить себя
- не ругать себя за срывы, они все равно будут, в мозге эта привычка вырабатывалась многие годы и поддерживалась, и перестроить ее на новые рельсы быстро невозможно

[ta.livejournal.com]

у вас, кажется, закрыты сообщения для недрузей

[ta.livejournal.com]

Отправила

[(Anonymous)]

Я при помощи терапии только и поняла,что страдаю эмоциональным перееданием. Пока мы никак не продвинулись и я замечаю, что в периоды, когда подбираемся к особенно тяжелым темам, вес набирается. Тер отметила, что, возможно, это что-то "позитивное", поддерживающее меня в напряженные периоды внутренней работы, т.е. придающее вес мне, поддерживающее справляться с тем, что внутри... Так что я не думаю, что пока я в каких-то особенно острых темах в терапии, я могу регулировать вес. Мне кажется, что в таике периоды я и от яблок одних поправляюсь.

Я была полной всегда, с детсва, что жутко раздражало маму. И только лет в 30 мне удалось за го сбросить 20 кг и держать вес, не набирая его и особо не парясь. Тогда придерживаться какой-то системы питания было очень просто, потму что это соответсовало внутреннему настрою. Так же я первый раз в жизни почуувствовала себя маленькой, маленькой девочкой. И какое это было здоровское ощущение...

А теперь вот все 20 кг вернулись за год назад. Мне не нравится мое тело, его рыхлость, но я не бы сказала, что мой вес мне как-то в сотольном мешает. Я ощущаю себя какой-то большой, видимой (при желании, что бы меня особо никто не видел с тким весом), то есть легкость ощущение девочки куда-то ушла...

Так же я натолкнулась на блог С. Бронниковой про интуитивное питание. Тут ее много осуждали, но для меня это был первый источник по теме на русском. И я тогда вообще про вес и тело задумалась, насколько это все сложно и неодназначно... Вот зачем мне худеть? что бы не испытываьб дискомфорта в магазинах, продлающих одужду макимум размера L? Что за бред... Но, конечно, да, вспоминая свой худой период, я вспоминаю, что именно телесные ощущения были лучши, хотя и тогда казалось, что вот сброшу я еще 5 кг и тогда будет еще лучше...

У меня в семье история заболевания диябетом, так что вот тоже переживаю, куда это переедание меня заведет, но пока мне никакие советы не помогали и держать себя в руках (вести дневник, например,), пока для меня как очередное задание, на которое нет сил...

[h-kitty.livejournal.com]

Для себя сформулировала несколько приёмов (это конкретно для того, чтобы не есть что-то определенное, у меня больше с контролем размера порции проблема):
- не держать в зоне прямой досягаемости (дома, на работе) такую еду. Если, например, надо за ней выйти хотя бы в магазин у дома, то по пути легче остановиться, есть пространство для "тормозного пути"
- понять, что именно нравится в такой еде - консистенция, упаковка, ассоциации, ее социальная роль. Например, осознала, что люблю любые муссообразные/пюреобразные однородные текстуры (то есть шоколадный мусс (к примеру) я могу заменить густым супом-пюре), что на самом деле в ПМС мне хочется не сладкого (это культурный стереотип), а острого. Возможно, можно найти какой-то продукт-заменитель по этому признаку
- если поедание такой еды - успокаивающий ритуал, то попытаться заменить его другим ритуалом, желательно задействующим мелкую моторику
- если бесит идея контроля (меня - бесит), то делать что-то, что тоже кажется "излишеством"/внутренне запретным/что хотелось делать в детстве, но не позволяли - например, листать идиотские глянцевые журналы, залипать на тупое в интернете, вязать (у меня мама-экстраверт ненавидела, когда я что-то монотонное делала себе в уголке:)

[(Anonymous)]

У меня такая же проблема. В процессе терапии смогла заменить нездоровые продукты рекомендованными врачами, но само заедание преодолеть не получается - теперь заедаю здоровыми продуктами. Перепробовала много чего от этой напасти, но пока единственное, что стойко помогало - антидепрессанты с противотревожным антибулимическим эффектом (из группы сиозс и сиозсин). Сейчас опять началось на фоне проблем в семье и думаю снова пить антидепрессанты.

[(Anonymous)]

У меня та же проблема, заедаю эмоции. Иногда это самый дешевый способ снять накал страстей. Поем и чувствую себя лучше.
Как тут уже писали, стараюсь заменять продукты, есть что-то менее вредное для желудка, например, сладкую кашу вместо конфет. Стараюсь съесть что-нибудь полезное вначале, а конфеты и шоколад потом, так меньше получается. И еще хлебаю воду в течение дня, она аппетит притупляет. На терапии с этим не работали, да и сама терапия часто вызывает такие сильные перепады настроения, которые я пищей пытаюсь заглушить.

[ainka.livejournal.com]

спасибо!!!

[hudorozhkina.livejournal.com]

Я бы еще смотрела в сторону того, что лишний дополнительный вес может быть не только (и не столько) результатом заедания эмоций, а нужен сам по себе, обычно для заземления, устойчивости, значимости, безопасности и пр.

[(Anonymous)]

Очень откликается ваш комментрий. И про нежелание, чтобы видели, и про магазины, тогрующие одеждой до размера L (думаешь "чуваки, вот я размера xxl, готова потратить у вас свои деньги, почему вы мне ничего не прредлагаете?"). И да, с меньшим весом я чувтвовала себя лучше в физическом плане, и страх диабета (тоже есть в семье). Но мотивация, которой оперируют фитогуру, "возьми себя в руки, тряпка, и перестань жрать" нифига не работает.

[fontaine-f.livejournal.com]

Поделитесь, пожалуйста, и со мной тоже

[jane-n123.livejournal.com]

Переедаю лет с 15, наверное. Заедаю эмоции, в основном. Причем, четко чувствую, что это эмоциональный голод, затем какая эмоция в этот момент, и какая потребность за ней стоит. Затык в том, что после нескольких дней осознанного наблюдения за питанием, внезапно замечаю, что меня выбросило из наблюдения и мне уже не хочется как бы наблюдать, осознавать и т.д. Сколько раз ловила это ощущение, держа пирожное в руках (в отсутствие физ голода), что не сильно понимаю разницу, съем я его или не съем... Не чувствую я, что так сильно изменится, не верю как бы, что что то станет лучше намного... настолько, чтобы отказаться "анестезировать" болевые ощущения от эмоций. Т.е. если бы вот я стою с этими печеньками худая, и съев их, поправлюсь на 10 кг тут же, это я понимаю мотивация, и я уверена, что тогда бы я открыла таблички с мотивацией, сделала бы упражения на заземление, дыхание и т.д. Потому что это реально работает!!! Мне помогало это много раз!!! Но вот почему то через некоторое время перестаю это делать, хоть вроде и несложно... Счас поняла, что не переработать мне такую сильную тревогу (счас она в 100 раз усилилась, ибо поняв вред диет для себя и перестав себя ограничивать в еде, поправилась аж на 10 кг за полгода :-(
Лично для себя поняла, что мне нужна групповая работа, чтобы не свинтить с пути. Плюс терапия долгосрочная.

А так мне кажутся эффективными упражнения 1. наблюдения за эмоцией и не реагированием, просто дышишь и смотришь как она в теле раскрывается, не сопротивляешься. 2. Опустить лицо в ледяную воду, именно ледяную. 3. Перевести внимание из головы в тело, стопы в пол, руки на колени, спиной чувствовать опору,через пару минут оч сильно начинаешь чувствовать тело как ОПОРУ, типа оно тебя держит, оно большое и сильное. 4. Просто ходить начать по комнате или улице 5. В моменты вдохновения или озарения или после сессии с тером я записывала на диктофон себе вдохновляющие речи и в момент апатии/грусти/паники включаю, тоже помогают вернуться из какого то ментального безумия в наблюдение за телом 6. клеточное дыхание - стоя, глаза расфокусированы, открыты, тело чуть двигается, дышу клетками тела, как бы впитываю воздух поверхностью тела, лучше с задержкой дыхания. вдох на 4 счета, задержка на 7 счетов, выдох на 8 счетов. 8 раз проделать.

Уверена, что такие упражнения могут оказаться полезными кому то. Мне , к сожалению ,все равно нужна группа и групповая динамика. В августе собираюсь как раз в такую группу терапевтическую, там работы на год. Могу потом рассказать о результатах:-)

[ajushka.livejournal.com]

Здравствуйте!
А можно и мне в личку такой дневник?
Спасибо!