Делимся опытом

[transurfer]

Я в терапии уже третий год и недавно начала замечать, что в определенные моменты (не всегда стрессовые) очень поверхностно неглубоко, урывчато дышу.

Обсуждали эту тему с терапевтом, похоже на сценарий себя особо не показывать, даже дыханием, что вот теперь яснее начало ощущаться. Может, у кого-то был подобный опыт, что Вам помогло наладить дыхание? Сложность для меня в том, что когда я этот момент замечаю, я нахожусь в недоумении, что делать, и дышу очень неестественно, задерживаю дыхание. Мне прямо воздуха не хватает. Как рыба при выбросе из воды воздух глотаю. Как будто я дышать разучилась, что пугает даже.

Отвечать можно анонимно. Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Comments

[(Anonymous)]

мне помогают несколько упражнений:
1. похлопать себя по разным частям тела. "Найти" себя
2. ухватиться вглядом за что-то квадратное и водить, вдыхая и выдыхая.
3. принудить себя дышать на четыре счета: 4 счета вдох, 4 - выдох. Иногда закрываю глаза, если ситуация позволяет, и перестаю думать, только считаю.
4. могу произносить про себя "сат" на длинный вдох и "нам" на длинный выдох. Уши стараюсь отключить в этот момент, чтобы не отвлекали.
5. Если так страшно, что ничего не помогает, то просто прячусь: выхожу из комнаты на трясущихся ногах, обнимаю подушки/сворачиваю шарф/кофту/свитер и прикладываю к животу, если есть возможность, то ложусь в позу эмбриона, накрываюсь с головой одеялом/пледом/шалью/кофтой.

[tau-tau.livejournal.com]

Меня как раз терапевт учила брюшному дыханию (вдыхать, надувая живот, и выдыхать наоборот) и советовала в целом сделать это привычкой, т.к. такое дыхание успокаивает и расслабляет.

[(Anonymous)]

Я в некоторые моменты забываю дышать, вспоминаю только когда в глазах темнеет. Так что постою послушаю, мне кажется, это похожее.
И да у меня тоже не связано со стрессом, страхом или тревогой, просто когда чем-то увлекаюсь, например.

[femmedelys.livejournal.com]

Плюсуюсь про "животное" дыхание, направить взгляд изнутри в живот, дышать им.
В первый раз дышать животом удобно лежа на твердом.

[(Anonymous)]

У меня тоже проблемы с дыханием, потому что нахожусь давно в стрессе. Чувство, что вдохнуть не могу. И недавно я читала Перлза и у него на этот счёт интересная очень техника. Как я поняла, что при тревожности повышен кислородный обмен, в крови скапливается много СО2 и начинается поверхностное дыхание (блок на грудной клетке, чувство, что плита бетонная лежит, "камень на сердце"), люди концентрируются на вдохе, не могут его полноценно сделать и от этого нервничают еще больше. Так вот он считает, что главное - концентрироваться не на вдохе, а НА ВЫДОХЕ. Максимально выдыхать углекислый газ, прямо "до донышка", а после этого легко, плавно и нежно "отпускать" дыхание и естественный глубокий вдох происходит сам. Мне помогает. Может быть, вам эта техника тоже подойдет.

[white-unihorn.livejournal.com]

мне помогают занятия вокалом.

[jaros2.livejournal.com]

Замечать поверхностное дыхание — уже половина дела. Вторая половина — начинать дышать глубоко и ровно, осознанным усилием.

На досуге можно обдумывать, в каких ситуациях дыхание сбивается и почему. У меня оно обычно связано с зашкаливающей тревогой и паникой.

[(Anonymous)]

А есть какие-то ролики в ютубу хорошие, где можно посмотреть технику дыхания такого?

[linlaire eldie (from livejournal.com)]

Плюсую к "четырем счетам" - у меня в принципе дыхание довольно частое и поверхностное, вот эту штуку мне порекомендовал любимый человек, походник со стажем, чтобы легче переносить нагрузки и меньше уставать. Очень трудно это делать, кстати - мне такое дыхание кажется очень медленным.
Еще есть такое дыхательное упражнение в йоге - аутентичное название не помню, но суть там в трехступенчатых вдохах и выдохах. Вдох "снизу вверх": треть вдоха животом - отсчитать два удара сердца - треть вдоха на уровне диафрагмы примерно - два удара - треть вдоха грудной клеткой - два удара - обычный выдох. Так 5-7 раз. С выдохами процедура та же, только "сверху вниз".

[kotomyava.livejournal.com]

Помогает равновесное дыхание: вдох на медленный счет 1-2-3-4, задержка 1-2, выдох всегда в 2 раза дольше вдоха: на 1-8 или 1-12.
Рекомендуемая тренировка - от 30 минут в день, можно разбивать на 2-3 захода. Через какое-то время организм включает это дыхание в экстренных случаях: при ПА, сильной боли (немного снижает ее и включает понимание что делать), эмоциональных накатах.

[hippotigra.livejournal.com]

Я задерживаю дыхание от злости. Прям перестаю дышать. Мне помогает проведение чувственной инвентаризации тела, начиная с пальцев ног - где они и как себя чувствуют. И далее вверх без остановок по суставам и мышцам. Когда дохожу до ягодиц, уже нечувствительным образом снова дышу нормально) может быть, даже раньше начинаю дышать, но слишком занята проверкой, чтобы заметить)

[maydayrain.livejournal.com]

Задержка дыхания - механизм подавления чувств. Можно попробовать спросить себя "Какие чувства я сейчас подавляю?" и разрешить себе их выражение, если это уместно в данной ситуации.

[leperdinotepad.livejournal.com]

Мне "задышать" помогли упражнения для снятия телесных блоков, в том числе челюстного-шейного-грудного.
Думаю, эти упражнения гуглятся. Если нет, могу найти у себя.

[(Anonymous)]

Если поделитесь ссылкой, буду благодарна!

[moi-salon.livejournal.com]

найдите для меня, пожалуйста. Заранее благодарю.

[madrata.livejournal.com]

Согласна с тем, что это механизм подавления чувств. Я дыхание задерживала, чтобы не заплакать. Причем, неосознанно, замечала только то, что дышу по-другому.

[leperdinotepad.livejournal.com]

Я нашла упражнения у себя на компе и разместила в своём ЖЖ.
Пост тут: http://leperdinotepad.livejournal.com/15905.html

[moi-salon.livejournal.com]

Спасибо!

[transurfer.livejournal.com]

Можно эти упражнения у себя процитировать тут?

[leperdinotepad.livejournal.com]

Да, пожалуйста.
Буду рада, если кому-нибудь поможет.

[(Anonymous)]

Спасибо! Я можно ли эти упражнения самостоятельно делать или необходимо находиться в терапии, что бы получать поддержку, если что-то там такое разблокируется.

[leperdinotepad.livejournal.com]

Трудно сказать для вашей ситуации; я не знаю, что именно и насколько у вас заблокировано телом.
Я выполняла эти упражнения на тренинге по телесным практикам. Там была тренер, конечно же, и она наблюдала нас. У кого-то что-то действительно разблокировалось, но это не потребовало особого вмешательства, просто кого-то из людей захлестнули переживания, но они довольно быстро перепрожились (выплакались) и ушли (переживания, я имею в виду)).
Потом я делала эти упражнения дома, становилось намного легче жить и дышать, как будто с тела снималась фоновая "тяжесть".
А ещё я сейчас поставила себе ввести за правило - находить время выплакивать или "выстанывать" напряжение или отрицательные эмоции. На мой взгляд, следует научиться делать такой "сброс" вовремя, чтобы до жести не доводить.
Ну вот, не знаю, помог ли вам мой ответ:)

[(Anonymous)]

Спасибо! Я думаю, специалист хотя бы в начале очень важен! Просто для тех, кто вообще пока еще никак с собой не работал и захотел вот так с эмоциями порабоать, возможно, будет сложно, если что-то начнет выходить... Мне так кажется!