Делимся опытом

[transurfer]

В одной из пятничных перекличек я написала, что поймала себя на том, что несмотря на все терапии, я все равно, все равно автоматически принимаю слова других про себя и признаю их верными, справедливыми – что мол раз другой человек сказал, какая я (плохая, плохо поступающая, имеющая такие-то навыки и т.д.), то так оно и есть, что вот это и есть правда обо мне. Считает меня Вася-Фрося-Мариванна чудовищем, значит я чудовище и есть. И что интересно, это автоматическое принятие относится к исключительно критике - критические замечания обо мне воспринимаются как правда. Положительные - как вежливость, социальный танец. И вопрос "а судьи кто?" тоже у меня в голове не возникает, так критики сами вполне могут есть христианских младенцев, но чудовищем все равно буду я. Откуда это растет, вроде ясно. Что с этим делать - пока непонятно. Точнее, непонятно, как это развернуть в противоположную сторону - не соглашаться внутренне с критикующими меня.

Собственно, у меня вопрос - как перестать соглашаться с такой критикой. Что именно нужно делать, чтобы затереть эту программу. Ну, например, приучить себя, услышав критику, говорить себе "Этот человек критикует меня. Я с критикой не согласна. Я не принимаю критику. А человек - дурак." - это очень примитивно, но я другого сама придумать не могу. Я своих терапевтов и особенно последнюю терзала вопросами "что мне делать?!" в смысле "как мне надо действовать, чтобы избавиться от критики себя и от соглашательства с критикой меня другими", но, как верно написала Эль, толком они помочь не смогли.

Comments

[burythesunlight.livejournal.com]

Кстати, да. Это получится, если есть хороший контакт в восприятии собственного Я и своих реакций. У меня полный с этим провал, поэтому тер предложила нехитрый трюк - представить, что критикуют не меня, а мою дочь.

Например, тер спросила, что бы я сказала, если бы тот же человек сказал гадость моей дочери?
- Ну, встала бы на ее сторону, само собой и заставила бы обидчика перестать немедленно, и ей бы сказала, что чувак неадекват, врет он все.
- А почему тебе можно говорить гадости?
- Ну, мне можно, потому что можно. Не знаю почему.
- На самом деле, и тебе тоже нельзя.
Теперь я представляю себе, что говорят не мне, а кому-то очень дорогому, так мне проще уловить критика. Те же слова в свой адрес я почему-то совсем не вижу и не ощущаю.

[(Anonymous)]

Спасибо!
Блин, перечитала свой комментарий, так написала, будто я прям всегда у себя есть. на самом деле нет.
Если честно, это было одним из самых потрясающих открытий в терапии, осознание, что "на меня нельзя кричать", "меня нельзя бить" и вот это вот всё.
У меня нет детей или кого-то столь же ценного, но ваш пример очень понятен.
я просто механически делала, когда не было контакта, как алгоритм или рецепт, и оно тоже в какой-то мере завелось.