Делимся опытом

[transurfer]

В одной из пятничных перекличек я написала, что поймала себя на том, что несмотря на все терапии, я все равно, все равно автоматически принимаю слова других про себя и признаю их верными, справедливыми – что мол раз другой человек сказал, какая я (плохая, плохо поступающая, имеющая такие-то навыки и т.д.), то так оно и есть, что вот это и есть правда обо мне. Считает меня Вася-Фрося-Мариванна чудовищем, значит я чудовище и есть. И что интересно, это автоматическое принятие относится к исключительно критике - критические замечания обо мне воспринимаются как правда. Положительные - как вежливость, социальный танец. И вопрос "а судьи кто?" тоже у меня в голове не возникает, так критики сами вполне могут есть христианских младенцев, но чудовищем все равно буду я. Откуда это растет, вроде ясно. Что с этим делать - пока непонятно. Точнее, непонятно, как это развернуть в противоположную сторону - не соглашаться внутренне с критикующими меня.

Собственно, у меня вопрос - как перестать соглашаться с такой критикой. Что именно нужно делать, чтобы затереть эту программу. Ну, например, приучить себя, услышав критику, говорить себе "Этот человек критикует меня. Я с критикой не согласна. Я не принимаю критику. А человек - дурак." - это очень примитивно, но я другого сама придумать не могу. Я своих терапевтов и особенно последнюю терзала вопросами "что мне делать?!" в смысле "как мне надо действовать, чтобы избавиться от критики себя и от соглашательства с критикой меня другими", но, как верно написала Эль, толком они помочь не смогли.

Comments

[(Anonymous)]

Спасибо большое. То есть вы пишите, как повесть, как идут слова и мысли, и потом каждое предложение проверяете на логичность, задавая вопрос является ли это мое утверждение верным?

[inconceivable2.livejournal.com]

Да. Иногда оно явно бредовое, стоит только записать, и все понятно. Иногда можно покрутить -- действительно ли это так? Скажем, "если человек на меня сердится, это плохо, я плохая/плохой" -- действительно ли это так? Может человек сердиться нерационально? Может он сердится, потому что хочет чего-то такого, что я не могу дать? Или же он меня не понял? Или же да, пусть он сердится за дело, но это не значит, что я плохой -- я что-то сделал не так, но все люди делают что-то не так? Если я сам сержусь на кого-то, это вообще мало что говорит об этом человеке, и я могу и сердится, и любить одновременно :)

Иногда можно добавить "почему это плохо". "Сын на меня сердится -- почему это плохо?" "Потому что это означает, что я его подвела". "Допустим, что ты его и правда подвела -- почему это плохо?" "Это значит, я плохая мама", А вот это уже можно оспорить, во-первых, могут быть объективные причины, во-вторых связи между плохим поступком и "я плохой" нет.