Субличности: позиция контейнера и безоценочного и теплого Наблюдателя

[transurfer]

Как только мои субличности стали определяться, моя тер сфокусировала мое внимание на практике позиции Наблюдателя в отношении своих субличностей и происходящего с ними и между ними.

Напомню, что, когда мы говорим про субличности, мы на самом деле говорим про кластеры нейронных связей, которые поддерживают определенный набор верований и стратегий. Работа с субличностями - это пересмотр содержимого этих кластеров с целью выявить устаревшие и вредные компоненты и проапгрейдить их в соответствии с текущей реальностью. Имена и образы субличностям мы даем чисто для удобства и для облегчения коммуникации с собой и терапевтом. И очень важно во время исследования своих субличностей не интеллектуализировать и не додумывать, а ориентироваться, в основном, на свои ощущения и наблюдения за собой и своими мыслями.

Если представить себя в виде машины, руль которой перехватила одна из субличностей, то сама субличность будет видеть только дорогу перед собой, желаемый для себя пункт назначения и единственный известный ей туда маршрут. И ваш угол зрения будет точно таким же ограниченным. Например, когда Маленькая захватывала контроль и мчалась куда-то, где ей виделось долгожданное "на ручки", она выбирала всякие окольные пути типа "молчать и хлопать глазами", "обходить все прямые дороги прямых коммуникаций", и при этом почти не имела представления о том, кто еще есть в машине и каково им в этот момент, а уж о том, насколько маршрут безопасен - подавно не думала. Я себя в те моменты чувствовала точно также. Переходя из позиции Маленькой в позицию Наблюдателя, я могла видеть и Маленькую, вцепившуюся в руль, и машину, и связанного в багажнике Достигатора, остальные доступные маршруты к цели, а также окружающую машину реальность.

Для укрепления позиции наблюдателя мне оказались очень полезны всякие упражнения, связанные с переведением ощущений в физический план. Например, я купила перчатки разного цвета, синюю на левую, красную на правую. Синяя была для Достигатора, красная - для Маленькой. И когда на сеансах кто-то из них хотел высказаться, я сначала поднимала соответствующую руку, а потом говорила от лица той субличности. Мне это очень помогло тренироваться всегда занимать эту третью позицию, когда я не Достигатор, не Маленькая, а тот, кто за ними безоценочно наблюдает. Это укрепляло ощущение "Я - не Достигатор, я - не Маленькая, я та, у кого есть Маленькая и Достигатор", а с этой позиции гораздо лечге слышать их обоих и принимать решения с учетом того, что для каждого из них хорошо или плохо.

Две обязательные характеристики Наблюдателя - это безоценочность и доброжелательность. Смотреть на свои части лучше всего непредвзято и с теплом, иначе с ними невозможно будет работать, потому что начнешь занимать стороны или превращаться в преследователя своих субличностей, пользуясь тем, что знаешь о них все. А это дорога в никуда, потому что оторвать и выбросить, загнать в подвал навсгда субличности нельзя, их можно только очистить от травмы и интегрировать, а чтобы интегрировать нужно тепло, эмпатия, терпение и способность дать субличностям внутренне пространство для раскрытия.

Не, ну, загнать в подвал, конечно, можно, но от этого бывают серьезные последствия, когда она, наконец-то, вырвется и пойдет крушить или гасить все, что вы так тщательно годами выстраивали. И все доводы здравого смысла, логики, совести, долга будут для нее пустой звук.

Поскольку я понятия не имела, как к себе относиться не то, что тепло, а хотя бы безоценочно, мне очень помогла моя тер, своим примером показывая, как это делается на примере моих субличностей. Еще до того, как я сама научилась быть непредвзятым и теплым Наблюдателем, а потом и Хорошим Родителем своим субличностям, моя тер выполняла эти роли не только для меня в целом, но и для каждой из моих субличностей. Она своим примером показывала, как нужно ими интересоваться, как к ним относиться, как дать им голос и пространство, как о них заботиться, и я училась этому всему у нее на основании своего опыта получателя всего этого хорошего и питательного для души.

Я помню, еще в самом начале, когда я пришла на сеанс после недели внутренних раскопок и принесла нарытой про Маленькую инфы. Это, кажется, был третий или четвертый по счету сеанс, когда мы заговорили про мои субличности. Я была в настроении "Смотрите, я выловила эту мерзкую маленькую паразитку! Вы только подумайте - она приходит на сеансы вовсе не работать! Она приходит для того, чтобы просто с вами пообщаться! Давайте ее вместе, дрянь такую, замочим!" Я только уселась, как тут же выпалила:

- Я очень много поняла про Маленькую и...
Моя тер с очень живым и теплым интересом придвинулась поближе:
- Как здорово! Мне не терпится узнать о ней побольше.
- Но я... Но она... Но она не работать приходит! Она приходит просто с вами потусить!
- Я очень рада с ней затусить. Давайте будем сегодня с ней тусить!

Я реально опешила. К Маленькой никто в жизни так не относился, а я (в лице Достигатора) привыкла ее стыдиться.

В последствии моя тер не раз вступалась за мои субличности, когда я, по старой памяти, пыталась их пнуть или критиковать. Она сочувствовала мне в том, что да, трудно управляться с зоопарком, и поддерживала меня, и брала на ручки, и помогала найти ресурс для заботы о субличностях, но всегда с теплом, но твердо пресекала мои попытки обращаться с ними так, как обращались с ними люди в моей семье и жизни.

Как я уже говорила, первое и главное правило работы с субличностями: Все, что обнаружено внутри - по умолчанию считается хорошим. Оно может казаться страшным и опасным, но таким его сделала жизнь. В своей сути оно хорошее и хочет простых и понятных вещей: признания, любви и безопасности. Субличности стали такими, какие они есть, потому что им пришлось выживать в одиночку, а не потому, что они изначально какие-то плохие, грязные или порочные.

Правило №2: Все найденное внутри запрещено критиковать. Можно испытывать фрустрацию и отчаянье от бессилия наладить внутри мир и порядок, можно сокрушаться о том, как же много внутри орущих и топающих ногами обитателей, но нельзя при этом нападать на свои части, пинать их, жестоко с ними обращаться и критиковать их.

Всякий раз, когда я не выдерживала и хотела поделиться, как они меня бесят, моя тер предлагала сначала надеть им наушники, включить им мультики, а потом уже выражать свои чувства так, чтобы они не слышали. Все для того, чтобы я собственноручно не укрепляла старый опыт негативного отношения к частям себя.

Укрепить позицию Наблюдателя мне еще очень помогло рисовать свои субличости и комиксы с ними.

Следущий шаг - это постепенно осваиваться в роли контейнера для своих субличностей, то есть, того, кто может вместить всех субличностей во всех их сложностях и со всеми их конфликтами, и при этом быть достаточно большой, чтобы не только они все поместились, но и я при этом не занимала ничью сторону, не разрушалась и не давала кому-то из них перехватить контроль. Упражнение, которое я привыкла делать несколько раз в день и делаю до сих пор, это прислушиваться к себе, чтобы понять, что сейчас чувствует каждая из субличностей и что каждая хочет.

Одна прикольная штука, которая появляется при работе с субличностями: осознавая себя не "монолитом", а "группой товарищей (в итоге - под руководством мудрого лидера)", ты понимаешь, что и все окружающие - тоже "группы товарищей", причем, по большй части бесхозных и потерянных. Правда, бывают люди, которые себя сильно "упростили", загнав всех, кроме одной субличности, глубоко в подвалы своей психики.

Также приходит понимание, что отношения двух людей - это отношения двух групп товарищей, где кто-то легко сойдется, кто-то нет, а кто-то с каждой стороны может вообще отказаться от взаимодействия. Отсюда и частое "Много лет жили, все нормально было, а тут выясняется, что у него была доселе не известная мне сторона, прям как чужой человек теперь!". Чужой - потому что той части в отношениях не было, но в какой-то момент ей тоже захотелось своей жизни. Хозяин же этой субличности, если он не терапированный, будет только руками разводить "Не знаю, что на меня нашло!".

Comments

[neurohirurg.livejournal.com]

Спасибо Вам за то, что Вы пишете.

[become-a-woman.livejournal.com]

Просто кладезь опыта. Спасибо, что делитесь!
Вам, наверное, тыщу раз задавали вопрос, но ваш тер в каком подходе работает?

[radost-hronopa.livejournal.com]

Присоединяюсь про комиксы! Я тоже люблю рисовать комиксы про своих субличностей, или просто картинки с их изображением.

[c-bemol.livejournal.com]

Спасибо вам огромное за эту серию про субличностей!

Мои все так хорошо шифруются, как будто нет их вовсе - а когда я придумываю что-то или кого-то, то это больше похоже на архетип и непонятно, есть ли оно на самом деле, и что там на самом деле есть. Ваши посты вообще здорово помогают. Да)

[transurfer.livejournal.com]

Обучалась она психодинамике, использует дополнительно кучу разных методов. Специализируется на attachment based therapy.

[become-a-woman.livejournal.com]

Это что-то на базе психоанализа?

[transurfer.livejournal.com]

Это внучка психоанализа, без дедушкиных закидонов.

[transurfer.livejournal.com]

На здоровье :)

[transurfer.livejournal.com]

Здорово :)

[radost-hronopa.livejournal.com]

Вот некоторые из картинок, если интересно:
https://m.vk.com/striped_moon?z=photo5313359_423960401%2Fphotos5313359
https://m.vk.com/striped_moon?z=photo5313359_392837599%2Fphotos5313359
https://m.vk.com/album5313359_00?z=photo5313359_375766141%2Falbum5313359_00
https://m.vk.com/album5313359_160085093?z=photo5313359_339526958%2Falbum5313359_160085093
https://m.vk.com/album5313359_160085093?z=photo5313359_338717914%2Falbum5313359_160085093
https://m.vk.com/album5313359_160085093?z=photo5313359_338717464%2Falbum5313359_160085093
https://m.vk.com/album5313359_160085093?z=photo5313359_338717990%2Falbum5313359_160085093

[transurfer.livejournal.com]

Славно :) Очень детально прорисованы. Мои, в основном, палка-палка-огуречик :)

[transurfer.livejournal.com]

Может, вам работа с архетипами просто ближе?

[c-bemol.livejournal.com]

У меня просто рефлексия существенно хуже, чем я думала - и опыта терапии мало)

[transurfer.livejournal.com]

Тогда позиция Наблюдателя - это ваш главный навык для освоения, он вам позволит собирать достаточно информации, чтобы решить, в какую сторону с собранным материалом работать.

[radost-hronopa.livejournal.com]

Я тоже часто в ключе палка-огурчик рисую, когда нет времени и сил, а наблюдения зафиксировать хочется)

[schredingerscat.livejournal.com]

А у меня Наблюдателем как раз одну из субличностей звали. В том смысле, что ему самому от жизни типа ничего не надо (ну так он это декларировал), поэтому он за ней только наблюдает, удобно устроившись в зрительном зале, давая оттуда свои умудрённые советы и отпуская саркастически-издевательские комментарии. Такой в общем аналог Критика. Довольно мерзкий был тип, пока не удалось с ним найти общий язык :)

[deyatinor.livejournal.com]

Спасибо!

[ottern.livejournal.com]

Вот, кстати, да. Просто наблюдатель - это ведь просто фиксация. Он ничем не может управлять, ничего советовать и пр., ибо это уже позиция. Это уже Достигатор №2, "более мудрый", возможно, хотя скорее, более изощрённый.. И как обрести даже относительно мудрого Наблюдателя?
Кроме того, действительно, кто-то должен зоопарком управлять. Так где же взять такого "царя в голове"?
Какие методики?
И ещё: как можно не критиковать Маленькую? Пусть я ей и скажу: да-да-да, люблю-люблю-люблю, ожидать-то от неё я всё равно буду "чтоб она наконец пришла в себя", а это, в общем-то, и критика и требование. Да и действительно, руль ей отдавать нельзя, и так уж много себе позволяет.

[transurfer.livejournal.com]

То, что выше комментатор описал, это не тот наблюдатель, о котором я пишу :)

Про царя в голове будет дальше. Только это не царь, а Родитель (царь - это что-то из вокабуляра Достигатора, т.е из вокабуляра незрелой части)). О том, что делать с Маленькими (и всеи остальными) - тоже будет дальше.

[moi-salon.livejournal.com]

Без терапии.
Читая Ваши посты про субличности, посмотрела внутрь себя.
У меня там шагает маленькая девочка за руку с ужасным, огромным чудищем. Я с огромным удивлением смотрю им в спины, как они удаляются по горной местности в закат..

[moi-salon.livejournal.com]

причем я попробовала их разделить - никак. Только за руку.

[ottern.livejournal.com]

Ну, понятно, что не тот. Так в том и вопрос, как обрести настоящего Наблюдателя. Получается, он как математическая точка - идеален, но не достижим.)
Как назвать - всё равно. Мне бы Ментора или Дворецкого как раз взрастить. Родитель, он пристрастен и односторонен, как по жизни получается. Но пусть будет Идеальный Родитель.)
Лично для меня главное, чтоб Маленькая не сводила все попытки работать на нет.
К тому же вот у меня Маленькая либо в каком-то странном сговоре с Достигатором, либо уже Большенькая: ей не только конфет надо, а как раз чего-нибудь покруче, морально она всегда за свершения и экстрим, никаких конфет не нужно. А вот когда до трудностей и работы доходит, она уж выхватывает руль и тело болеет и трусит. В общем, глупый ребёнок в чистом виде.
Прошу прощения за словообилие, видимо, прорвало.)
С интересом жду продолжения.))

[ottern.livejournal.com]

Вот, что-то в этом роде. Только - крутой здоровый красивый взрослый (Супергёл) и сопливый ребёнок-рохля. И при этом практически сиамские близнецы.

[galanthus-13.livejournal.com]

Спасибо за подробный и познавательный рассказ! Меня он очень вдохновил на дальнейшую работу по освоению себя.
У меня внутри много тумана, но некоторые фигуры я вижу, правда мельком и эпизодически.
Вот есть внутренняя фигура - Смерть. Ее все мои бывшие терапевты боялись и не любили. А она, вообще, довольно жизнерадостная дама, хоть и опасная, конечно.) Обидно за нее.

[milidina.livejournal.com]

Может, и я смогу когда-нибудь разобраться со своим зоопарком, хорошо всех понимать и не отдавать бразды правления (я еще раньше чувствовала, как внутри иногда совершаются революции).
Отдельное спасибо за практические направления.
И каждый раз восхищаюсь - повезло Вам с тером (а ей с Вами :) ) А я вот не рискую от хорошего искать лучшего.

[(Anonymous)]

Спасибо вам огромное! Мой внутренний хаос, состоящий из противоречивых желаний, эмоций и представлений о себе, похоже, наконец обретает какую-то структуру, и так мне с ним куда проще иметь дело.

[perfect-anon.livejournal.com]

Спасибо за этот цикл.
Мне очень легла на душу вся эта история с субличностями. Я пишу теперь пьесы про своих субличностей в трудные минуты)))
Понимаю себя в рамках этой теории гораздо лучше, чем в терминах критик—ребенок—взрослый. Сейчас у меня, к сожалениею, нет денег на терапию. Но когда они были, мы с терапевтом работали как раз в терминах просто ребенка и критика. И терапевт предлагала мне периодически беседовать с критиком, но я всегда испытывала затруднение. Я думаю, теперь мне будет легче это делать.

[(Anonymous)]

Спасибо, это очень интересно.

У меня в субличностях нашелся настоящий вампир. Психопат, как из учебника — видит цель, не видит препятствий, ноль эмпатии, нечеловеческая жестокость и холодность, страсть к власти и вещам, внутренняя пустота, удовольствие от наблюдения за мучениями людей. Очень трудно было к нему как-то отнестись, кроме как вытеснить. Но у него нашелся, как и положено, дар наблюдать за людьми и располагать их к себе. И как он границы отстаивает! А еще своих чует и предостерегает от влипания в отношения с ними.

И самое смешное, что не этот вампир оказался моей самой неприглядной частью, а другое существо — бессмысленная, забитая, сломленная субличность.

[transurfer.livejournal.com]

Мне б тоже было обидно, если бы тер какую-то из моих частей не принимали :(

[transurfer.livejournal.com]

Ну, поискать - это не значит все бросить и сразу уйти :)
Люди ж будучи трудоустроенными все равно посматривают по сторонам, на интервью ходят, чтобы возможностей не упускать.

[transurfer.livejournal.com]

На здоровье :)

[transurfer.livejournal.com]

С Критиком беседовать на самом деле очень забавно - стоит озвучить/записать, что он говорит и почитать с точки зрения взрослого человека, становится смешно :)

[(Anonymous)]

Интересный у вас стиль:)

[zolotko-rheina.livejournal.com]

жду с нетерпением каждого вашего поста о субличностях. здорово, что я на вас набрела 😊
как-то двустишие написала:
у меня разброд и шатание
и вообще размножение личности
так вот она, иллюстрация ))

[transurfer.livejournal.com]

Мне кажется логичным, что вампир как бы оказался более приемлемым, потому что он ориентирован на действия, а не на чувства. Наверное, в вашем детстве чувства или не приветствовались, или родители раскачивали ваше эмоциональное состояние так, что вам сложно было с ним управиться. И поэтому существо ушло в подполье, и возник вампир без чувств, страха и упрека.

[transurfer.livejournal.com]

Я думаю, что размножение личности наблюдается у всех :)
У травматиков оно просто в более острой форме существует.

[iskra-kostra.livejournal.com]

Работа с субличностями :)

[transurfer.livejournal.com]

Хе-хе ))

[moi-salon.livejournal.com]

очень интересный образ!

позиция Наблюдателя

[c-bemol.livejournal.com]

Давно меня так никто не оскорблял)

позиция Наблюдателя - это навык произвольной диссоциации, похожий на умение мыслить в разных ракурсах и воспринимать позицию другого; в частности, хорошо работает с эмоциональным затоплением. Я бы без него не выжила в подростковом возрасте, и не уникальна в этом.

К субличностям отношения не имеет: они, похоже, наглядно-образные. Как мультик. И если пообщаться с кем-то с ДРЛ, играть в них расхочется надолго. Может, я поэтому так и торможу, кстати.

Еще сбивает с толку - как они могут перехватывать управление? Это когда действуешь не в ясном сознании, а как в забытьи? Но не настолько сильном, чтобы потом этого не помнить? Потому что люди с ДРЛ этого не помнят, и это страшно.

А как это в норме? Когда эмоции или привычки двигают человеком напрямую, не проходя через сознание и не осмысливаясь? А потом вспоминаешь и думаешь - что я творила вообще? И решаешь, что похожее было раньше, и называешь субличностью?
Или по-другому как-то?

Одним словом - очень специфичный конструкт, и очень интересный. Выдумать я их могу: допустить, но не поверить. Наверно, это как цветные сны четкими картинками: кто-то их просто видит, а кто-то еще зачем-то решает научиться, и потом умеет.

То есть мне чертовски интересно то, что вы пишете - и нравится, как. Другой мир, очень увлекательный.
Хотя когда вы вдруг решаете судить, какой у меня главный навык для освоения - хочется стукнуть)

[transurfer.livejournal.com]

А, ну значит я неверное предположение сделала. Мы, к тому же, под Наблюдателем видим немного разное.

под Наблюдателем

[c-bemol.livejournal.com]

Мне самой забавно, как меня это зацепило - :)

Насчет точности формулировок - я люблю называть вещи своими именами, это да.

Те навыки наблюдения за собой, которые даются в терапии - это видеть маленькие нюансы с точки зрения "это хорошо". То есть - наблюдение плюс позитивная интерпретация с некой целью или под образ. Воспитатель. Коуч. Лидер. Наблюдатель плюс интерпретатор, ведущий к чему-то.

Наблюдатель просто фиксирует факты, аналитик ищет закономерности и причины, воспитатель или коуч замечает группы черт и развивает их куда-то (зная куда).
Доброжелательный наблюдатель видит, слышит и молчит. Интерпретация вслух - это уже коуч, мягко направляющий лидер, воспитатель.
На случай, если вам интересно. А вдруг)

[milidina.livejournal.com]

А и правда, это ж мы родителей только не выбираем)
И не замужем за тером, чтобы по сторонам не поглядывать)))

[astartha.livejournal.com]

У меня тоже есть Смерть) Она классная, правда, не жизнерадостная, но мудрая, циничная и честная) Но мой тер ее не боится) Она вообще-то на него немного похожа, но с "перчинкой" ))) и травку курит)

[astartha.livejournal.com]

Не могу не восхититься, какая красивая у вас терапия!!

А я рисовать не умею, но иногда пишу стихи про субличности)

[astartha.livejournal.com]

Как я люблю такие субличности! Сама себе, правда, вырастить такую не сумела, но очень тянусь к тем, у кого подобные есть..

[transurfer.livejournal.com]

Мне с терапевтом повезло, мы с ней очень хорошо друг друга понимаем, поэтому много сил на установление взаимопонимания не тратится, и в результате есть много сил и пространства для креативных решений :)

Я тоже не умею рисовать. Но если посмотреть, какие комиксы резонируют с людьми, то большинство из них нарисованы в стиле палка-палка-огуречик. Так что умение рисовать в этом плане не главное ))

[(Anonymous)]

Большое спасибо за эту статью, я почему-то тоже эту самую безоценочную теплую часть внутри себя Наблюдателем назвала. Обозвать ее родителем пока как-то язык не поворачивается. И, кмк, это именно она меня в полуживом таком состоянии до терапии дотащила. Каждый раз, когда я впадаю в отчаяние по поводу того, что "аааа, я безнадежно поломанная, все время бегаю по одному и тому же кругу, нет у меня опоры внутри себя", мне моя тер напоминает, что "ну ведь какая-то ваша часть привела вас сюда и позволяет получать новый опыт принятия и тепла, несмотря на все запреты на помощь, панику и боль. Вот на эту часть и опирайтесь". И еще, когда совсем меня мелкие бесят, помогает всю эту злость и отчаяние присваивать Внутреннему Критику, а не Наблюдателю. Таким образом, высвобождается место для альтернативной реакции Наблюдателя, и он остается чист перед Маленькими. Это, мол, не Наблюдатель ругается, это все злостный Внутренний Критик опять разбушевался)))))