Как стать эффективным дистрибутором шариков для своих субличностей

[transurfer]

Не думала, что эта тем настолько актуальна :) Хорошо, пишу про субличности.

Писать буду небольшими кусочками. Во-первых, с моим текущим загрузом по работе и жизни, так удобнее. Во-вторых, если будут какие-то дополнительные вопросы, их легче будет включить в следующий кусочек.

Сначала традиционные оговорки:

1. Я пишу на основе своего опыта, а он может не охватывать всего разнообразия ситуаций.

2. Для тех, кто совсем с темой не знаком - наличие субличностей не является признаком диссоциативного расстройства личности (известного в народе как раздвоение личности). ДРЛ - это крайняя форма, и возникает она в результате множественных и очень жестоких травм, например, в результате изнасилований родителем в раннем детстве. Но принцип образования субличностей очень схожий - субличности как правило представляют собой осколки личности, которые были оторваны и изолированы от ядра личности в результате травмы. Обычно количество субличностей равно количеству травм.

3. Как и все в терапии и работе над собой - процесс освоения новых навыков не имеет волшебных решений и Метод Большого Хапка тоже не работает. Процесс небыстрый, не особо простой и включет в себя обнаружение и принятие таких знаний о себе, своей семье и мире, которые мы бы предпочли не знать вообще.

Итак, первый шаг - это инвентаризация: посмотреть внутрь себя и сосчитать все субличности, которые на данный момент доступны для осознания. Субличность - это такой достаточно ярко выраженный кластер желаний и стратегий выживания.

В самом начале работы внутренне пространство больше всего похоже на дом, по котором слоняется группа бесхозных детей разного возраста - от младенцев до подростков. Взрослых в этом доме нет. Все субличности - дети, и они все, как правило, очень маленького возраста, хотя некоторым вследствие заброшенности приходится вести себя старше своих лет. Дети эти дикие, неухоженные, запуганные, им страшно, одиноко, нужна мама и часто они орут, дерутся и не идут на контакт. Те, кто постарше, пытаются взять на себя роль взрослых, чтобы позаботиться о себе и малышах, и делают это на своем подростковом уровне, что значит - плохо и криво. Отсюда и бессилие, фрустрация и беспомощность от невозможности управиться со своими субличностями - детям нужен Взрослый, а не такой же одинокий ребенок в роли родителя. Но о Взрослом чуть позже.

Пока говорим только про инвентаризацию.

Не всех детей можно сразу обнаружить. Некоторые прячутся в подвале или на чердаке. Некоторые из них настолько маленькие, что не умеют говорить, мало что соображают, и как замерли много лет назад, так и лежат где-то в темном углу неподвижно. По мере того, как доверие к вам ваших субличностей (другими словами - ваше доверие к себе) будет расти, те, кто прячется, начнут выбираться из темных углов к вам на ручки.

Инвентаризация вряд ли принесет радость, потому что бесхозные дети не бывают милыми, послушными, сговорчивыми и хорошо социализированными. Это зверята, которые выживали, как могли. Причем те, кого сразу видно, они еще более менее адекватные и достаточно "социально одобряемые", иначе бы они не могли выходить на поверхность. Те, кто похуже, пострашнее, позапретнее - те научились прятаться очень хорошо и выживать во внутренних подвалах и канализациях, что не способствует ни приятному внешнему виду, ни хорошим манерам. Лично для меня именно эти маленькие чудовища - самые мимимими, потому что им досталось больше всех.

Отсюда следует первое и главное правило работы с субличностями: Все, что обнаружено внутри - по умолчанию считается хорошим. Оно может казаться страшным и опасным, но таким его сделала жизнь. В своей сути оно хорошее и хочет простых и понятных вещей: признания, любви и безопасности. Субличности стали такими, какие они есть, потому что им пришлось выживать в одиночку, а не потому, что они изначально какие-то плохие, грязные или порочные.

Если нет ресурса на безоценочность, то стоит попросить терапевта помочь вам его накопить для близкого знакомства со своими субличностями. Это не чужие подселенцы со стороны, это части вашей души, ядра вашей личности, которые оказались в опале из-за травмы (которая чаще всего происходит от глупости, трусости, слабости и некомпетентности взрослых). Они и так всю жизнь прожили нелюбимыми и отвергнутыми, поэтому ваша задача как их владельца - начать относиться к ним хотя бы безоценочно. Это перывый шаг.

Если при прочтении возникла мысль "Ой, ну нафиг! У меня и так дел полно, а тут еще и с какой-то кучей запущенных внутренних детей разбираться!", то подумайте вот о чем:

- Если вы с ними не разберетесь, ими воспользуется кто-то другой. Бесхозные дети всегда ищут родителей, и любому, кто пообещает их усыновить или удочерить, они отдадут все. Лучше, если это будете вы, а не тот, кто вами воспользуется и выбросит (бывало же, и не раз, да?)

- Каждый из этих детей - это часть вас, которая содержит не только боль, но и ваши ресурсы, таланты, ваше ощущение себя "живой", и пока у вас нет конаткта с этой частью, этих ресурсов вам не видать

- Поверьте мне на слово: присоединить к себе обратно нечто свое, которое было когда-то оторвано, - это особое, ни с чем не сравнимое удовольствие, которое дает ощущение счастья, покоя и общего жизненного благополучия. Это очень здорово! И нельзя получить больше нигде.

Продолжение следует.

Comments

[fir-3.livejournal.com]

А когда наряду с человекообразными населенцами присутствуют монстроподобные в количествах - это о чем?

[transurfer.livejournal.com]

Все тоже самое - это части личности, внутренние дети. В зависимости от того, как они образовались, у них может и не быть человеческого облика.

[olifava.livejournal.com]

Эль, а у каждого человека свои уникальные субличности и своё их количество? Или у людей они повторяются как-то? Надо ли их как-то обозначать, считать? Дело в том, что я не могу понять, как их различить вообще) я просто знаю, что у меня есть какие-то внутренние черты и состояния (самоугнетение, например). Все ли негативные черты являются в итоге субличностями?

[transurfer.livejournal.com]

Мне кажется правильным считать, что у каждого человека будет свой уникальный набор. Даже внутренний Критик, который у всех есть, будет по свойствам различаться от человека к человеку.

Проанализируйте, какие у вас есть повторяющиеся мотивы или образы поведения. Например, у многих женщин есть субличность Маленькая Беспомощная Девочка. Бывет, вроде, женщина и сильная, и способная, и умная, но в определенных ситуациях ведет себя как Маленькая Девочка, и ничего с собой поделать не может. У многих людей бывает субличность Терминатор, когда они ничего не чувствуют, ничего не видят и не слышат, только прут напролом к своей цели. Потом человек такой очнется и думает "Блин, а что это было?".

Слово "негативный" лучше в отношении своих черт не использовать вообще. Лучше называть эти черты "устаревшими" или "неадекватными стратегиями справляться". Самоугнетение может быть частью какой-то субличности. У субличности как правило есть еще набор убеждений "надо делать так-то и так-то, и никак иначе". Если у вас с самоугнетением связаны какие-то определенные установки, то можно считать, что у вас есть такая субличность - Самоугнетатель.

[olifava.livejournal.com]

Спасибо большое за ответ! Буду думать.

[dityabezglazu.livejournal.com]

Скажите, а как вы их ловили и выводили на белой свет? (понимаю, что ответ на вопрос целая тема для поста) Я пока у себя могу выделить только три субличности. Из них конструктивно получилось пообщаться только с Критиком во время медитации пару раз. Опыт, к сожалению, повторить больше не удалось.

[ellie-mallbrrul.livejournal.com]

У меня прямо таки монстроподобных нет, но животное (Волк) и не совсем человек (Дарт Вейдер) присутствуют. Оба защищают Маленькую Одинокую Девочку, а Волк ее еще согревает и с ней играет.

Как вариант - может, у Вас тоже Защитники такие? Хищные-опасные-монструозные субличности хороши для обеспечения безопасности. Или создания ощущения безопасности.

[transurfer.livejournal.com]

Я об этом напишу. Мои субличности первое время охотнее всего общались с моим терапевтом, а не со мной. Наладить с субличностями общение - это процесс, не самый простой.

[fir-3.livejournal.com]

Ага, ну, то есть, всё норм, с ума не сошедши. Спсб.

[fir-3.livejournal.com]

Про чистых зверей (и оне присутствуют :) ) я как-то спокойна всегда была, а про биоконструкции немножко сомневалась. Но меня уже успокоили ))
Да, разумеется, часть из них выполняет защитные функции, но, к примеру, Титановый Варан - он вовсе про принципы, а не про безопасность )

[ellie-mallbrrul.livejournal.com]

Ух ты, Титановый Варан. Круто у Вас, даже завидую.:) *уходит искать у себя внутри хоть какого-нибудь гражданина с принципами*:)

ЗЫ: спасибо, что натолкнули на мысль, субличностей в сфере морали и принципов я не догадывалась поискать, а ведь наверняка кто-то там водится.

[fir-3.livejournal.com]

У нас по-вчакому )) В противовес персонифицированным чести, честности, совести и долгу есть Беспринципная Тварь (обликом - бескостная двухсторонняя саламандра с козьей улыбкой и глазками двустволочкой). Обнаружение и интеграция этой гражданки, стоит отметить, сильно меня продвинули в плане социальных контактов.

Обязательно посвистите в глубины себя. Больше субличностей, хороших и разных )

[dankogvanxilton.livejournal.com]

Какая тема!!!))) Прямо сейчас насчитала в себе: девочку лет 4, которая хочет только играть и проказничать; девушку-подростка, которая хочет похвалы и безопасности, для этого надо быть "правильной", усталую тетю лет 50, которая вообще хочет только лечь и закрыть глаза и дядю-критика, о котором я не могу написать в позитивном ключе ничего. Вся эта гоп-компания на работе ну очень тяжело переживается. Кто в лес, кто по дрова, а бумаги так и лежат неразобранные)

[me-in-hannover.livejournal.com]

Спасибо большое за пост, жду продолжения! Правда, как и некоторые комментаторы здесь, тоже пока испытываю трудности в обнаружении всех своих субличностей.

[f-ophelia.livejournal.com]

Спасибо большое! Очень интересно и очень вдохновляюще.

[radost-hronopa.livejournal.com]

Я бы добавила, что субличности могут появляться не только в результате травмы, но и в результате просто развития психики и решения разных задач (такая "профессиональная" специализация). Если есть сильные травмы, то стратеги этих частей будут, конечно, использоваться для попыток так или иначе с травмой справиться, но сами эти части не будут с травмой непосредственно связаны.

[05iul07.livejournal.com]

захотелось тоже поделиться у меня в субличностях штангенциркуль и аппарат Илизарова. Писала и чет смешно стало. Люди у меня тоже есть: девочка в тылу врага, девушка военная шифровальщица, фрау Марта )) давно не виделись. Пока с ними не работаю.

[glassembroidery.livejournal.com]

Спасибо Эль! Действительно наглядно субличности общаются с терапевтом. В состоянии амбивалентности, разнонаправленных желаний , осознать кто и что и что с этим делать дальше пока тяжело. Но каждый раз, когда удаётся разрулить , это такое чувство удовлетворения, прямо ах, восторг и чудо. А когда зависаю , иногда на часы, в непонимании, тяжелейшее чувство тоски и безысходности.

[(Anonymous)]

Спасибо за пост.

Тема для меня и новая и не очень. Непосредственно в терапии мы как-то так напрямую на субличности не выходили. И не работали с ними. Хотя, может, работа проходила без обозначения того, что вот сейчас вылезла такая-то субличность и мы с ней поработаем... Как-то выходили на внутреннего ребенка, но отложили это дело. Мне с этим очень тяжело работать. Ребенок злой, никого к себе не подпускает и готов на всех накинуться, что бы защищаться. Все это ведется на каком-то темном, заброшенном фоне. На девочке маленькое платьице. Мне самой ее страшно обнять и даже желания такого нет. Оно сама вызывает злость и раздражение, отторжение какое-то.

От того у меня и вопрос, получается, что "внутренних детей" может быть несколько... И вылазят они по мере накопления ресурсности?
Еще меня удивили примеры про "неживые" субличности объекты. Интересно, как они проявляются и как на них выходят...

[milidina.livejournal.com]

Невероятная тема! Спасибо-спасибо-спасибо!
Но вот насчет безоценочности... Мой внутренний критик - это не критик, это безжалостный и жестокий тиран, самая опасная и подавляющая остальные части субличность. Пыталась поговорить с ним - говорит, что защищает так. Пыталась объяснить, что делает только хуже, вроде понимает, но куда его приткнуть и как с ним обращаться - не знаю. Все равно подавляет и вызывает негатив...

[ellie-mallbrrul.livejournal.com]

Непременно посвищу.:)

[beatrisa28.livejournal.com]

"Бесхозные дети всегда ищут родителей, и любому, кто пообещает их усыновить или удочерить, они отдадут все. Лучше, если это будете вы, а не тот, кто вами воспользуется и выбросит (бывало же, и не раз, да?)"

Спасибо!
Золотые слова.

[yasui-minato.livejournal.com]

Большое спасибо за заметку! Задумалась о том, кто у меня там внутри живет и как с ними пообщаться...

[ellie-mallbrrul.livejournal.com]

А, если не секрет, аппарат Илизарова какую роль играет? Это я как бывший травматолог интересуюсь, не могу сообразить, куда эту штуку в субличностях можно приспособить.:(

[transurfer.livejournal.com]

Про субличности под задачи - верно. Надо будет это дописать.

>> стратеги этих частей будут, конечно, использоваться для попыток так или иначе с травмой справиться, но сами эти части не будут с травмой непосредственно связаны.

Они носят в себе травматичные убеждения.